圖解拉伸大全(最簡易的健身術)（簡體書）

《圖解拉伸大全:最簡易的健身術》介紹了現代社會，人人都很忙，缺乏鍛煉，特別是上班族們，很多人患上肩周炎、頸椎病、腰腿痛、鼠標手、亞健康等職業病。拉伸是一項簡單、輕柔的運動，既可以強身健體、消除工作壓力，還可以讓你在繁重的生活中得到休息和釋放。《圖解拉伸大全:最簡易的健身術》圖文結合，內容全面，科學有效，是一本非常簡易的健身操及拉伸運動手冊。

《圖解拉伸大全:最簡易的健身術》簡單易學一看就會，輕松舒服的運動方式；實用方便隨時，隨地，有效健身；高效快捷每天5分鐘，身體健美、充滿活力。

第一章 拉伸——導引經絡保健康
識筋：身體越硬生命就越脆弱
拉伸：筋拉一寸，壽長十年
適合人群，哪些人要及時拉伸
基本要領，拉伸要把握的原則
拉伸準備，熱身活動和整理活動
拉伸方法，兩種基本的拉伸運動
第二章 分解——從頭到腳做拉伸
臉部拉伸活血解壓、美容除細紋
頸部拉伸緩解緊張、治頸椎病
手腕拉伸緩解壓力、預防鼠標手
手臂拉伸消除贅肉、祛酸痛
背部拉伸釋放腰背肌肉的壓力
腰部拉伸瘦腰、緩解坐骨神經痛
胸部拉伸護養脊柱、預防乳房腫塊 第一章 拉伸——導引經絡保健康
識筋：身體越硬生命就越脆弱
拉伸：筋拉一寸，壽長十年
適合人群，哪些人要及時拉伸
基本要領，拉伸要把握的原則
拉伸準備，熱身活動和整理活動
拉伸方法，兩種基本的拉伸運動
第二章 分解——從頭到腳做拉伸
臉部拉伸活血解壓、美容除細紋
頸部拉伸緩解緊張、治頸椎病
手腕拉伸緩解壓力、預防鼠標手
手臂拉伸消除贅肉、祛酸痛
背部拉伸釋放腰背肌肉的壓力
腰部拉伸瘦腰、緩解坐骨神經痛
胸部拉伸護養脊柱、預防乳房腫塊
腿部拉伸活血化瘀、緩解腿部壓力
腹部拉伸釋放緊張感、活血美容
腳部拉伸放松、減輕血管靜脈曲張
第三章 白領——工作健身兩不誤
上班路上拉伸圖解示意
工作前拉伸圖解示意
電腦族拉伸圖解示意
開會時拉伸圖解示意
復印時拉伸圖解示意
壓力大時拉伸圖解示意
久坐后拉伸圖解示意
午休時拉伸圖解示意
體力勞動前拉伸圖解示意
下班前拉伸圖解示意
第四章 夫妻——小兩口怡情拉伸
肩背拉伸圖解示意
手臂拉伸圖解示意
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第五章 青少年——選對運動也拉伸
第六章 老年人——日常的保健拉伸
第七章 治療——祛痛除病做拉伸按摩
第七章 治療——祛痛除病做拉伸按摩

一直到又一次感覺到有輕微的拉伸張力為止，之后保持這個拉伸的姿勢5～15秒鐘，最后慢慢恢復至開始時的姿勢。在這個過程中，需要很好地控制住自己的身體。隨著拉伸感的逐漸消退，你就會感覺身心舒暢，緊張的感覺一去不復返。如果沒有這樣的感覺，不要著急，慢慢放松自己的身體，保持呼吸均勻。當你在保持某一個姿勢不變的時候，若是你的拉伸感卻在不斷地增加，或者是此時的你產生了疼痛的感覺，就說明你已經拉伸過度了！
在拉伸的時候，應該控制好呼吸，不要出現呼吸急促的現象，應當保持呼吸緩慢而有節奏。若是某一個拉伸動作中需要身體前傾或者前屈，那么你就應該在向前屈體的時候保持呼氣的狀態，在保持姿勢的時候吸氣。在拉伸的過程中注意不要屏住自己的呼吸。若是哪一個拉伸動作讓你無法自然平緩地呼吸，很顯然，在這個過程中你無法得到放松，更不會有心情舒暢的感覺。在出現這種情況的時候，一定要適當地放緩動作，以便可以更加自然地進行呼吸。
剛剛開始做拉伸運動的時候，你在做每一個動作時都需要在心里默默計數，這樣做的目的就在于確保自己有適度的拉伸感，而且可以將這個姿勢保持足夠長的時間。這樣的鍛煉在重復一段時間后，你就可以很好地掌握自己拉伸的節奏，不用在拉伸的時候一心二用，再花費精力計數了，此時的你已經具備跟隨自身的感覺輕輕松松做拉伸的能力了。
掌握這些拉伸的基本原則，幫你告別身體疼痛，擁有更健康舒暢的生活，不再是難事！

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