第一次做媽媽：從零開始的全能育兒經（簡體書）

孩子是父母愛情的結晶，“媽媽”是一個神圣的稱謂。“媽媽”意味著責任、使命，意味著一個全新的、奇妙的旅程的開始。初為人母，往往每一天都會感到驚喜，每一天都能看見奇跡。然而，對于第一次做媽媽的女性朋友來說，除了激動和喜悅，還常常會表現出緊張、慌亂的心理狀態。她們常常會感覺特別突然，似乎一切還都沒做好準備。

特別是對于年輕的女性朋友來說，她們第一次做媽媽面對的問題和考驗相對較多，這種問題也更加明顯和突出。因為，大多數的年輕女性或是小家碧玉或是大家閨秀——是被寵愛著成長的一代。她們雖然已經步入婚姻的殿堂，可是她們自己往往還是孩子，如果是讓自己承擔起媽媽的擔子，扮演媽媽的角色，似乎還只是天方夜譚。然而，婚姻的進程讓“媽媽”的角色和自己不期而遇。

其實，第一次做媽媽，每個年輕女性都會面臨很多的挑戰和問題，出現各種各樣的心理狀態，而且在每個媽媽的心里都會有一連串的問號，有一系列急切需要得到指導的“我該怎么辦”、“我要怎么做”等疑問和困惑。

寶寶的吃、喝、拉、撒、睡以及成長中各個階段表現出來的特點往往會讓初為人母的年輕媽媽手足無措，一時間把自己弄得焦頭爛額。所以，第一次做媽媽是需要特意學習的，如果缺乏一定的知識和認知，在懷孕、生產、護理、教育等環節就會出現一系列的問題，給寶寶的成長帶來一定的隱患。

本書將和你一起分享初為人母的喜悅和感動，解決你可能遇到的疑惑和問題，以保障孩子的健康成長，給予孩子最恰當、最適宜的教育，讓你的寶寶茁壯成長。
現在就翻開書頁，讓第一次做媽媽的你做到心中有數、不慌亂、不緊張，輕松愉快地享受屬于你的育兒時光。

武慶新，男，山東人，游學于京，青年作家。發表處女作《每天給你一個心靈烙印》。之后，又接連創作了《啟迪孩子智慧的動物對話》、《點亮你希望的燈塔——每天給自己一個希望》、《好習慣，每天一次優化》、《拆掉自己心里的墻》等十多部作品，受到廣大讀者的喜愛。至此之后，作者筆耕不輟，是一位高產而優質的圖書作家。

 第一次當媽媽的你需要做好準備、學習經驗，否則，你的孩子將為你的“無知”而付出代價！

孩子是柔軟的、嬌嫩的，需要精心照顧和細心培育。然而，對于第一次做媽媽的女性朋友來說，卻多少有些力不從心、不知所措。

第一章 當媽媽，你準備好了嗎

飲食和營養要有保障 / 003

良好的身體是必要的條件 / 009

要做好心理準備 / 014

改掉不良的生活習慣 / 019

第二章 生產前后要做足“功課”

適時地進行胎教是有益的 / 029

產前的準備工作 / 035

是選擇順產還是剖宮產 / 038

避免陷入產后心理危機 / 042

產后恢復 / 049

產后要不要做全職媽媽 / 054

第三章 0~6個月寶寶的哺乳和啟蒙

盡量采取母乳的喂養方式 / 063

如何給寶寶脫穿衣服、換尿布 / 067

寶寶的健康要怎么守護 / 073

寶寶吮吸手指正常嗎 / 078

寶寶哭鬧不休該怎么辦 / 083

引導寶寶聽力和視力的發展 / 088

新生寶寶有嗅覺和味覺 / 094

如何培養寶寶的語言能力 / 099

建立寶寶的安全感和信任感 / 105

科學著手寶寶的運動鍛煉 / 111

第四章 3歲之前寶寶的激勵和發展

給寶寶斷奶慢慢來 / 119

引導寶寶的個性發展 / 125

“慢性子”的寶寶并不是笨寶寶 / 131

培養寶寶的注意力 / 135

留心寶寶的觀察力 / 141

開發寶寶的想象力 / 147

引導寶寶的閱讀興趣 / 152

奠定寶寶良好的心理基礎 / 157

第五章 3～6歲寶寶的成長和培育

何時和寶寶分開睡 / 167

不要忽視寶寶情商的發展 / 174

讓寶寶懂得感恩和分享 / 179

開啟寶寶的“內省智能” / 184

激勵寶寶的創造力 / 189

寶寶說謊該怎么辦 / 194

“電子保姆”可靠嗎 / 200

寶寶6歲以前適合背古詩詞嗎 / 206

寶寶交友能幫什么忙 / 210

第六章 6歲之后寶寶的培養

不要阻擋孩子的獨立之路 / 219

小小執拗需耐心應對 / 225

孩子自滿情緒的預防和糾正 / 231

孩子受委屈，要講技巧 / 236

飲食和營養要有保障

孕育一個健康優秀的寶寶是一個系統的工程，其中首要的工作就是在孕前要做好充足的準備，給寶寶和母親的健康多一分保障，以便寶寶能夠順利地降生，順利地成長。要做好孕前準備，對于備孕期的女性朋友來說，就是要注重孕前的飲食和營養問題。合理地調配膳食、搭配營養，能夠保證在妊娠期孕育出健康的胎兒。

一般來說，在孕前3個月女性朋友就應該為懷孕做準備了，孕前3個月至半年有良好的身體狀況與營養，對胎兒的健康發育是很重要的。因此，在懷孕之前，飲食的營養、全面、健康是不容忽視的。

那么，女性朋友在懷孕之前如何合理搭配飲食和營養，保證寶寶的孕育和生長有一個良好的開端呢？具體來說，大致有下幾個方面需要特別注意。

1. 選擇排毒食物，凈化腸胃
備孕期間飲食要吃出健康和營養，需要合理科學的飲食習慣，需要對食物有良好的選擇能力，以保障自身的身體健康。其中，一些排毒食物能夠很好地凈化腸胃，保證身體健康。比如，豆芽含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成；韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物；鮮蔬果汁所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒；海帶、紫菜等海藻類食物所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生；海魚含多種不飽和脂肪酸，能阻斷人體對香煙的反應，并能增強身體的免疫力，海魚更是補腦佳品。畜禽血如豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的蛋白質被胃液和消化酶分解后，會產生一種具有解毒和滑腸作用的物質，可與侵入人體的粉塵、有害金屬元素發生化學反應，變為不易被人體吸收的廢物而排出體外。

這些食物對身體能起到很好的調節作用，為身體健康保駕護航。因此，準備懷孕的女性朋友不妨在飲食中多攝入一些這類食物，從而改善身體狀況。
2. 控制化學物質的攝入量
在日常的飲食中，人們總是會不知不覺地攝入一些化學物質，特別是隨著食品工業化和機械化的發展。然而，這其中有些化學成分對人體的傷害是不容小覷的，尤其是對準備懷孕的女性朋友而言，它們更是具有極大的危害性。因此，計劃懷孕的女性朋友在日常的飲食中一定要予以高度重視，加以甄別和選擇，控制每天攝取的食物與化學物質。雖然說，人體有一定的排毒機制，但是如果不加以選擇，人體的排毒機制就趕不上廢物累積的速度，從而給身體健康帶來威脅。那么，哪些食物是女性朋友在備孕期間需要特別注意的呢？甜食就是其中之一。多數人先天對甜食有著無法抗拒的興趣和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓人們感到興奮，但甜食中只有極少的抗氧化劑，而抗氧化劑可以協助移除體內在氧化過程中制造的產物，這些物質不但與心血管疾病有極大關聯，也是導致癌癥與其他疾病的關鍵因素。而且，甜食常擁有高脂肪、高卡路里的特質，容易引起體重增加，并提高罹患糖尿病和心血管疾病的風險。因此，女性朋友在備孕期間，一定要慎食甜食，并注意那些隱藏在各種食物之中的糖分，因為糖分在營養標示中常以不同化身出現。
同時，備孕期間，最好還要戒掉咖啡，杜絕酒精。這些東西對備孕期間的女性的傷害也是不容小覷的。
3. 及時補充營養
補充營養不僅是孕中及產后需要注意的事情，其實孕前準備階段也需要及時地補充營養，提高自身的身體體質和素質。這對寶寶的健康也是有極大影響的。據研究，寶寶的健康和智力，尤其是先天性體質往往在成為受精卵的那一刻就已經決定了。所以，媽媽健康是寶寶健康的基礎，在孕前準備階段，及時地補充營養是非常必要的。媽媽擁有良好的營養狀況才有可能為胎兒提供一個發育成長的溫床。因此，為了保證母嬰健康，計劃懷孕的女性朋友應該根據自身的身體狀況來及時地補充營養，注重多種益智營養素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。

從孕前準備開始，就要做好葉酸、維生素和微量元素、碘等的補充。特別是葉酸，應從孕前3個月開始適當補充。葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。美國科學家發現，若婦女在孕前或懷孕頭1～2個月內每天補充0.4毫克葉酸，可使胎兒發生兔唇和腭裂的概率降低25%～50%。國內有學者指出，若孕前至孕早期每天補充0.4毫克的葉酸，有可能避免35.5%的先天性心臟病患兒出世。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的婦女可以每天吃一根香蕉，因其富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。

同時，孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料，而甲狀腺素是參與腦發育期大腦細胞的增殖與分化不可缺少的決定性的營養成分。腦科學研究認為，人的智能活動及心理行為能力與神經細胞樹突、樹突棘及突觸發育水平息息相關。經補充碘營養出生的寶寶，其體重、身高及智力水平均高于未補碘孕婦生出的寶寶。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

另外，鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。然而，懷孕中后期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣的現象，如果受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠、黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發生鐵和鈣的缺乏。

但是需要注意的是，足夠的營養是人體健康的一個保證，但是也不能盲目攝取過度的營養，如果攝取的營養過度就容易引起營養過剩，造成體重增加過快。這樣，不但能引起并發妊娠高血壓，還可能會造成胎兒過大而不利于分娩。

所以，在孕前適量的補充相應的營養素是必要的，但是一定不可以過度，因為什么事都是過猶不及的。

4. 避免各種食物污染
計劃懷孕的女性朋友每天還要注意補充新鮮的蔬菜、水果、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優質蛋白的食物，做好營養儲備。充足而優良的營養有助于提高卵子的質量。而且，要懂得吃一些人體真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食。該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成，其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物等。但，需要注意的是，要避免各種食物的污染。 

食物從其原料生產、加工、包裝、運輸、貯存、銷售直至食用前的整個過程中，都有可能不同程度地受到農藥、金屬、真菌、毒素以及放射性元素等有害物質的污染，這對人類及其后代的健康會產生嚴重危害。因此，孕前女性朋友在日常生活中尤其應當重視飲食衛生，應盡量選用新鮮天然綠色食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品。蔬菜應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，水果應去皮再食用，以清除農藥殘留物。盡量飲用白開水，避免飲用各種咖啡、軟飲料等飲品。在家庭炊具中應盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鉛元素對人體細胞的傷害。

俗話說“三天不吃青，滿眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕后，夫妻雙方都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

總之，對于計劃懷孕的女性朋友來說，必要的飲食和營養是需要特別注意的。也就是說，要在受孕前就應該開始建立一套平衡的、富于營養的飲食模式，養成良好的飲食習慣，補充各種營養素，改善營養狀況。應進食各種營養要素，應當吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，養成好的膳食習慣。

同時，孕前3個月至半年就可以開始注意飲食調理，每日要攝入足夠的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養物是胎兒生長發育的物質基礎，多吃富鋅食物。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等，各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。多吃富含精氨酸的食物，比如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

這樣，經過一段時間健體養神的緩沖期，女性朋友體內儲存了充分的營養，身體健康，精力充沛，為優生打下了堅實的基礎。