心靈整形DIY：走出舒適圈，冰島大冒險

一段從悲觀宅男變身精神科名醫的心路歷程！

看從小壓抑、怯懦、悲觀、內向、孤僻、龜毛、焦慮、憂鬱的宅男，
如何在舉世罕見的冰島黑沙漠奇景中，進行別具意義的「心靈整形」！

離開舒適圈，遠赴冰島黑沙漠的身心靈之旅！
美麗的外表會隨著時間流逝而老去，
但美好的心靈卻能隨著時間而提升境界，
身體整形風行已久，但心靈整形不花一毛錢卻常被忽略，
其實只要把握幾個大原則，拿出耐心及毅力，
人人都可以在日常中靠著心靈整形提升自我、開闊未來，
你準備好了嗎？

行銷重點

1. 本書作者具備精神科醫師的專業背景，曾於2009年入選「商業周刊」的百大良醫。
2. 都是為了「使自己變得更好」，但是「心靈整形」比起「身體整形」重要許多，也更值得投資。作者藉由遊歷冰島至黑沙漠健行的過程，循序漸進討論「心靈整形」的步驟，以其專業背景搭配自身經歷做解析，啟發讀者多元化思考，進而改變人生，創造各種可能性。

3. 不管有沒有去過冰島，請翻開這本書，靠著心靈整形提升自我、開闊未來，以達到美好的心靈境界。
4. 本書版稅作者將全數捐贈尖石鄉那羅部落方濟幼兒園。

賴仕涵

1974年生，小有名氣的精神科醫師，敦南心診所負責人。
期許自己成為「智性派心靈作家」，夢想是提升人類心靈層次、進而改變世界。
作品：不「應該」的人生——在冰島的人生七堂課
揭開《祕密》背後的祕密

作者序　為什麼「心靈整形」比「身體整形」重要？
前言　冰島大冒險

．第一章　悲觀宅男的一生
我的一生
記得當時年紀小——國小
少年不識愁滋味——國、高中
為賦新詞強說愁——大學
我不想活了——服兵役
晚到的叛逆期——初出社會
醫師也要吃抗憂鬱藥——專科醫師
全新的開始——開業

．第二章　開闊的視野——化妝、雷射
心靈整形第一步驟——開闊你的「視野」
開闊視野的管道——閱讀
開闊視野的管道——旅行
開闊視野的管道——大自然
開闊視野的管道——人際互動
開闊視野的管道——網路
開闊視野的行動原則——和自己「唱反調」
開闊視野的行動原則——循序漸進
開闊視野的行動原則——學習「觀察」
開闊視野的行動原則——學習「不批判」的「體會」

．第三章　寬廣的心胸——微整形
心靈整形第二步驟——寬廣你的「心胸」
對「自己」寬廣心胸——「捷思法」
對「自己」寬廣心胸——自動化思考（一）
對「自己」寬廣心胸——自動化思考（二）
對「自己」寬廣心胸——自動化思考（三）
對「自己」寬廣心胸——自動化思考（四）
對「外界」寬廣心胸——整合理論
整合理論——位階
整合理論——面向
整合理論——類型
整合理論——象限
如何寬廣心胸——自動化思考修正技巧
如何寬廣心胸——Zoom In 與Zoom Out
如何寬廣心胸——練習「Zoom In 」與「Zoom Out」
如何寬廣心胸——「騙自己的頭腦」
如何寬廣心胸——「騙自己的頭腦」有理論根據嗎？
如何寬廣心胸——「同理」的初級班
如何寬廣心胸——「同理」的中級班
如何寬廣心胸——「同理」的高級班
寬廣心胸之後？

．第四章　自我覺察——全身整形手術
心靈整形第三步驟——學習「自我覺察」
「自我覺察」的重要性何在？
自我覺察的最佳時機？
身體會告訴你答案
心理會告訴你答案
練習「移動」
練習「移動」的高階技巧——做「超過負荷」的事
怎麼練習「自找麻煩」？
「移動」的正確心態
「漸修」與「頓悟」
不只是整形，而是「心靈易容術」——中庸之道
中庸之道與整合理論
心靈整形最高境界——整於無形、預知未來
最後的提醒
後記＆感謝