大學生心理適應與發展（簡體書）

《大學生心理適應與發展》可作為高等學校本、專科學生的教材用書,也可作為心理學研究
者和高校心理健康教育工作者的參考用書。

第一章 大學生心理健康與適應
第一節 適應及心理機制
第二節 適應和心理健康
第三節 大學生心理適應和發展

第二章 青年期的身心特點
第一節 青年期的生理特點
第二節 青年期的認知發展
第三節 青年期的社會化發展

第三章 大學環境的適應
第一節 新環境新生活
第二節 科學飲食有“知”有味
第三節 發現我的學習助手
第四節 不做“負翁”，做“財主” 第一章 大學生心理健康與適應
第一節 適應及心理機制
第二節 適應和心理健康
第三節 大學生心理適應和發展

第二章 青年期的身心特點
第一節 青年期的生理特點
第二節 青年期的認知發展
第三節 青年期的社會化發展

第三章 大學環境的適應
第一節 新環境新生活
第二節 科學飲食有“知”有味
第三節 發現我的學習助手
第四節 不做“負翁”，做“財主”

第四章 大學生的人際適應
第一節 大學生的人際交往
第二節 大學生常見的人際交往困惑
第三節 大學生的寢室人際關系
第四節 學會人際交往

第五章 大學生的學習適應
第一節 學習的相關理論與概述
第二節 大學生的學習與學習方法
第三節 大學生學習與學業規劃

第六章 大學生的情緒適應與管理
第一節 情緒的一般概述
第二節 大學生的情緒特點
第三節 情緒的自我管理

第七章 大學生的親密關系
第一節 大學生親密關系的建立
第二節 大學生的戀愛
第三節 大學生性心理發展
第四節 培養愛的能力

第八章 大學生的壓力應對
第一節 壓力
第二節 壓力與健康
第三節 大學生的壓力源
第四節 大學生的壓力應對

第九章 大學生活中的應激
第一節 應激的概念
第二節 應激與大學生活
第三節 應激的應對
第四節 青年期面臨的外在威脅

第十章 大學生心理適應的團體輔導
第一節 團體心理輔導
第二節 大學生團體心理訓練活動主題
第三節 大學生團體心理訓練活動
參考文獻

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第一章大學生心理健康與適應<br> <br> <br> 良好的適應是個體發展和成熟的重要標志 ,個體自身通過增強自我正向體驗 ,構建和使用自身合理資源 ,可以達到對環境的良好適應。<br> 大學生心理適應是個體成長的重要基礎 ,人際適應、學習適應和自我調節是大學生心理適應的重要內容。在心理適應的基礎上 ,通過心理訓練活動可以促進大學生個體心理和行為的良好發展。<br> 每年 “黑色六月 ”的洗禮過后 ,大學校園迎來青春活躍的新同學。他們來到一片新天地 ———大學 ,一個在心里設想過多次的地方 ,一個承載自己夢想的地方。這里的生活、學習有著與以往全然不同的節奏和方式 ,它并非理想的天地 ,但它是成就夢想的地方 ,是人生的另一個起點。如何在這個新的起點走好自己人生的重要一步呢 ?掌握適應的內容、方法和途徑將有助于你走好人生夢想的第一步。<br> 第一節適應及心理機制<br> 每到新的環境 ,人們都會四處走走、看看 ,從熟悉地理環境到熟悉周圍的人 ,從總在自己原來認識的朋友中相處到逐漸和新同學、新朋友相處 ,這無一不表現出適應的過程。<br> 一、適應<br> 中國著名的心理學家朱智賢對適應是這樣解釋的 :“適應是來源于生物學的一個名詞 ,用來表明能增加有機體生存機會的那些身體上和行為上的改變。心理學中用來表示對環境變化做出的反應。如對光的變化的適應、對社會環境變化的適應、對人的社會行為變化的適應等。”偉大的心理學家皮亞杰認為 :“智慧的本質從生物學來說是一種適應 ,它既可以是一個過程 ,也可以是一種狀態。有機體是在不斷運動變化中與環境取得平衡 ,這種平衡可以概括為兩種相輔相成的作用 :同化和順應。適應狀態則是這兩種作用之間取得相對平衡的結果。這種平衡不是絕對靜止的,某一水平的平衡會成為另一水平的平衡運動的開始。如果機體與環境失去平衡,就需要改變行為以重建平衡。這種平衡 —不平衡 —平衡的動態變化過程就是適應,也是兒童智慧發展的實質和原因。”①一般來說 ,對適應可有以下四種理解。<br> 第一 ,適應是主體對外界環境變化做出的一種反應。外部環境是不斷變化的 ,每個個體都面臨時刻適應外界的任務 ,沒有環境的變化就沒有適應的條件。<br> 第二 ,適應水平的差異決定了個體發展水平的差異。個體的智慧來自于適應 ,個體不斷地從與環境的抗衡中獲得平衡 ,也就獲得了良好的適應。<br> 第三 ,適應的過程是平衡 —不平衡 —平衡的動態變化。對與某一外界環境達到平衡后 ,會面臨與另一環境的平衡 ,但是 ,對個體而言 ,對前環境的適應成為一種內化的能力 ,儲備在對新環境適應或平衡的應對策略中。<br> 第四 ,個體在和外界的不斷作用中獲取平衡 ,產生兩種作用 :一種是同化 ,指外界環境的刺激被個體選擇改造后納入到個體自身中 ;另一種是順應 ,即由于新刺激的作用 ,個體自身會適當改變以適應外部環境的刺激。當主客體之間的平衡被打破,主體表現出不適應時 ,主體對外部變化做出一系列的自我調節 ,通過同化和順應的共同作用 ,最終適應新的環境變化。<br> 由此可將適應理解為當外部環境發生變化時 ,主體通過自我調節系統 (認知、人格、動機等因素組合 )做出能動反應 ,使自己的心理活動和行為方式更加符合環境變化和自身發展的要求 ,使主體與環境達到新的平衡的過程。<br> <br> 二、適應的心理機制<br> 一般來說 ,適應的概念指社會適應 ,是個體社會行為的自我調節過程 ,也是個體實現社會化的過程。從社會化的角度來看 ,社會適應的內容包括對社會生活環境的適應 ;包括對不同生活條件與方式的適應 ;包括對各種角色的適應、對適應角色的意識形成和角色行為規范的要求 ;包括對社會活動的適應 ,對各種活動規則的掌握和活動的能力要求的適應等。聯合國教科文組織提出的現代教育的四項培養目標 ,學會做事、學會求知、學會與人共處、學會生存就是對社會適應要求的具體化。<br> 社會適應中最基本和最核心的適應就是心理適應 ,心理適應是社會適應的心理基礎 ,離開系列復雜的心理活動為基礎的心理內化過程 ,個體的社會化是無法得到實現的。因此 ,了解和把握適應的心理過程和心理機制是做好適應準備的前提。 <br> (一)適應的心理過程<br> 對于適應心理過程的解釋 ,皮亞杰從個體心理發展角度 ,把心理適應理解為個 <br> ①朱智賢 ..(.<br> 1989心理學大辭典 上)北京 :北京師范大學出版社 . <br> 體通過同化和順應兩種作用 ,不斷與環境達成動態平衡的過程。后來研究者們對皮亞杰的觀點做了補充和展開 ,認為心理適應從出現不適應到重新適應要歷經認知調節、態度轉變、行為選擇三個環節。另外 ,在極端應激事件情境下個體心理適應過程也包含探究意義、重建個人控制感、重建自尊三個過程 ,這樣界定擴大了心理適應的含義與范圍。<br> 適應的過程是個體自身的各種資源構成的自我系統與各種環境因素構成的社會系統交互作用的過程 ,是個體從自我狀態走向社會系統的交互作用過程 ,并最終使個體達到社會適應狀態及智慧的狀態。構筑自我資源的過程、與社會系統交互作用的過程、達到平衡狀態都是適應的心理過程的體現。<br> 所以 ,適應的心理過程可以分為以下四個環節。<br> 第一環節 ,心理啟動環節。當個體進入某個社會適應情景時 ,應相應情景的需求 ,個體的心理需要和心理能量會被激發出來。個體為適應環境所需要的心理動機、個體的心理資源、個體自身的潛在資源和特定情景的擬合性將處于備用狀態。<br> 第二環節 ,評估比較環節 ,主要體現在認知過程中。處于心理啟動環節的個體進入社會適應的情景會遭遇兩種情況 :一是個體被動遭遇突然而來的壓力情景 ;二是個體主動選擇的任務情景。無論被動或主動 ,個體能否成為適應的優勝者 ,除了取決于個體是否客觀上擁有適應環境的身心資源 ,還取決于個體是否在主觀上相信自己有足夠的資源 ,從而激發控制感、自我效能感、自主感等 ,感受到心理優勢。當然 ,心理優勢的產生來源于個體對環境和自身關系的評估比較。評估比較經歷初級評估和次級評估兩個過程。對外在進行評估是初級評估 ,指對外在社會環境壓力的評估 ,判斷自己面對外部環境的挑戰和威脅的性質和程度。次級評估是內部評估,是個體對自身優勢的評估 ,判斷自己是否有足夠的資源或優勢來戰勝環境的挑戰和威脅。<br> 第三環節 ,操作環節。操作環節包括態度轉變和行為的選擇。在認知評估中 ,認知變化必然會引起情緒體驗的變化 ,同時也會導致行為意向發生相應的變化。當認知、情感和行為意向都發生變化時 ,就會引起態度的改變。態度的轉變是對動力系統和反應傾向的調節 ,以適應新環境變化的、保持和恢復心理平衡的背景條件。行為選擇是一個比較與決策的過程 ,其核心是對原有行為方式的調整和改變。行為方式的重新選擇是以認知的調節和態度的改變為基礎的 ,受認知和態度傾向的直接影響 ,如果認知方式和態度傾向是積極的 ,那么主體的行為方式也會是積極的 ,反之,如果認知方式和態度傾向是消極的 ,那么主體的行為方式也會變得消極。因此,認知和態度是行為的關鍵 ,即是適應的關鍵。<br> 第四環節 ,反饋環節。經歷適應操作階段后 ,適應任務完成 ,個體會對自身的適應狀況做一評價。在這個評價中 ,個體會沉淀在以往解決適應環境中獲得的成功<br> 策略和方法 ,以供在下次相似適應情境中選擇和備用。因此 ,反饋環節決定了個體下一步社會適應過程的進展。社會生活豐富復雜 ,有一般環境的適應 ,有壓力挫折的適應 ,有人際關系的適應,有學習的適應 ,無論哪種適應 ,要達到良好的適應 ,其心理過程的四個環節都<br> 的線索和空間 ,以便下次適應能達到理想狀態。 <br> (二)適應的心理方式<br> 在生物層面 ,有機體對環境的適應通過現象型適應和基因型適應兩種方式進行。與其他生物不同的是 ,人類在心理層面對社會環境的適應有以下特點 :第一 ,人的心理適應是通過心理和行為的結構及功能改變來適應環境的 ;第二 ,人的社會心理適應是主動的。人們通過對外在環境的主動選擇、調控和改變來維持對環境的適應 ,一般可以分為學習、應對和防御三種基本方式。 <br> 學習<br> 個體的心理適應方式不同于生理適應。生理適應是通過個體固有的遺傳機制的成長和成熟 ,并經由生理結構和功能的改變來實現個體對環境的適應。心理適應則是通過學習 ,個體不斷構建新的行為和心理機制 ,產生相應的行為和心理上的變化來實現與環境的適應關系。<br> 行為、認知和人格的適應可以通過學習發生改變。在行為適應上 ,通過學習獲得良好的或新的行為習慣和技能 ;在認知適應層面上 ,通過學習對認知結構進行建構和重組 ,獲得積極的認知策略和智慧 ;在人格適應上 ,通過學習可以培育良好的性格特點 ,如和群、積極、樂觀 ,尤其是意志方面的特征 ,如堅韌、果斷等 ,優化人格適應層面的特質結構 ,形成良好和積極的適應人格特質。 <br> 很重要 即使最終的適應程度沒有達到理想狀態 也給個體在反饋環節提供了思考,,1.2應對.<br> 應對是應激情景下的適應方式。應對是個動態的過程 ,涉及個人、壓力和情景之間的關系。有研究者 ①提出了應對的適應性特征有情境性、過程性、策略性和反應性。情境性指應對總是個體對壓力情景做出反應 ,同時個體也受到壓力情景的調節。過程性指應對總要經歷壓力感受、資源利用、策略選擇和適應等一系列動態歷程。策略性指應對不是隨機的或對情景事件的無意識本能反應 ,應對中有記憶、思維、判斷等智能因素的參與 ,并且這些因素所起的作用是重要的。反應性指應對是個體認知、情感和意志過程的綜合反應。因此 ,應對是通過調動自身的心理資源 (認知、情感、人格 )對抗外在壓力或挫折 ,緩解個體心理緊張、焦慮等情緒 ,不 <br> ①陳建文 .2010.論社會適應 .西南大學學報 (社會科學版 ),36 (1):11-15. <br> 防御<br> 防御是心理學家弗洛伊德精神分析中一個重要概念。現在研究對防御的理解摒<br> 應對一樣也是指向壓力事件和情景的 ,防御通過管理自我和緩解消極情緒來協調自<br> 感,是較高級水平的適應。<br> 適應任務的需要。<br> 理想水平。<br> <br> <br> 第二節　適應和心理健康<br> 在一個高速發展的社會 ,人們面臨最多的就是對新鮮事物的認識和接納 ,這一現象的實質就是一個適應的問題。社會發展步伐加快 ,人們生活工作節奏加快 ,社會多元化了 ,影響人們生活的維度復雜化、立體化了 ,適應社會的發展無疑給人們<br> 適應的重要因素 ,因此心理適應和心理健康成為不可分開的一對話題。<br> 一、心理適應<br> 。斷克服困難 從而達到自身與環境的平衡關系 使個體達到對環境的適應,,3.棄了時代的局限 認為心理防御是個人管理和調節自我消極情緒的心理過程 它和,,。我和環境的關系 因此也具有一定的心理適應意義,、從適應的過程來看 個體社會適應的過程也是個體社會化個體學習的過程 ,,。可分為順應過程和控制過程首先 個體要熟悉社會環境 掌握并遵守環境的情景,,。規則 這是一個依據環境因素來改變自我以適應環境的過程 這就是順應過程當,,、個體對情景的遵守自我定位發生改變 成為情景的掌控者 個體就有可能改變環,,。境以適應自己了在這兩個過程中 順應過程是初級的適應 而控制過程具有控制,,從適應的時間來看 學習顯示了較長的時間維度 而應對和防御的時間維度相,,。對較短 它們指向的適應環境也不盡相同應對和防御都是在壓力情景下啟動的心,。理機制 都具有管理和調節消極情緒的適應功能學習具有重組構建積極資源以備,、、、在本書接下來的章節中 將逐一介紹與大學適應相關的環境學習交往,、、、愛壓力情緒應激 對這些心理適應的任務都需同學們去學習 以達到適應的,,的心理上帶來了很多的困擾 積極進取的心理素質和適應需求的方法成為個體良好,1.<br> 心理適應是人們從心理學角度對適應的概念解釋。一般有三層含義 :一是指感官的適應 ,如感覺器官對聲、光、味的適應 ;二是個體遭受挫折后借助心理防御機制來減輕壓力、恢復平衡的自我調節過程 ;三是個體不斷使自己的行為符合外界情景的要求 ,并能獲得更好發展的適應。一般心理適應有以下四種類型。 <br> 感覺適應<br> 感覺是個體心理產生的前提 ,人的心理首先是來自于感官的刺激 ,感覺通過覺察冷熱 ,任何感覺的作用都在于收集信息并提