哈佛心理課（簡體書）

說到心理課，就不得不提及世界最高學府之一的哈佛大學。美國總統奧巴馬說過：“在大學期間，哈佛心理學讓我懂得了什么是幸福，什么是成功；同時也改變了我的思維方向。”本書全面揭秘哈佛精英內心強大的力量源泉，傳授最通俗實用的哈佛心理課教程。讀了本書，你會對自己的人生觀、幸福觀、價值觀擁有新的領悟。內心強大才是真正的強大，成功人生從這里啟航！

穆臣剛，吉林大學碩士，青年學者，心靈專家，對哲學、歷史學、心理學研究均有所建樹。著有《哈佛人生規劃課》、《沉與靜的人生修行課》、《生活如此無奈，你要足夠淡定》、《西點軍校男子漢訓練課》等書。

LESSON 1
聽懂心里的聲音——了解自己的心理學
拆除那堵超級自戀的墻
了解內心，從自我認知開始
調適心理，在適應中成長
無需完美，接受自己的不完美
寬容待人，天地自寬
克服恐懼，積極地生活
趕走空虛，不要預支明天的煩惱

LESSON 2
幸福是可以后天學習的——創造幸福的心理學
心態健康，才能樂享幸福人生
別讓好勝心奪走了你的幸福感
感恩別人，幸福的是你自己 LESSON 1
聽懂心里的聲音——了解自己的心理學
拆除那堵超級自戀的墻
了解內心，從自我認知開始
調適心理，在適應中成長
無需完美，接受自己的不完美
寬容待人，天地自寬
克服恐懼，積極地生活
趕走空虛，不要預支明天的煩惱

LESSON 2
幸福是可以后天學習的——創造幸福的心理學
心態健康，才能樂享幸福人生
別讓好勝心奪走了你的幸福感
感恩別人，幸福的是你自己
不要總羨慕別人，做好你自己
理想不豐滿，幸福便骨感
期望值太高，即使幸福也不明顯
理解幸福，才能邂逅幸福

LESSON 3
情緒需要用心去愛和關注——與情緒相處的心理學
掌控你的情緒，做正確的決定
轉換情緒，走出抑郁
合理宣泄，給灰色情緒找一個出口
沖動是魔鬼，不要招惹它
停止焦慮，讓痛苦繞行
不要喋喋不休，抱怨只會暴露你的無能
善待壓力，用最溫情的方式

LESSON 4
別樣信念，別樣人生——念力人生心理學
強大的信念，是奇跡產生的藍牙
開發潛能，你便大有所為
往好處想，凡事沒有想象中那么壞
輕言放棄，是最懦弱的行為
專注是一種品質，專注的力量不可小覷
積極的心理暗示，引導正確的潛意識
今日事今日畢，拖延是要付出代價的
哈佛測試：測測你的抗挫力和拖延癥傾向

LESSON 5
謙卑心理，是唯一的真正智慧——謙卑智慧心理學
別把自己太當回事，謙卑駛得萬年船
學會欣賞，肯定別人并不吃虧
人無完人，學會適時示弱
放低姿態，低調做人
有舍才有得，得失心不要太重
吃得虧中虧，方得福外福
三思而后行，否則將為你的沖動買單

LESSON 6
分清自己和對方的心理需要——為人處世心理學
凡事替別人著想，善解人意更有魅力
投其所好，事半功倍
有親和力，才有吸引力
“名片效應”，因為相似所以親近
把快樂傳遞給別人，與世界同樂
信守承諾，樹立高大形象
寬恕別人，就是解救自己

LESSON 7
職場不是戰場，需要平常心——職場心理學
為別人留路，就是為自己開道
享受工作，讓謀生變成一種快樂的體驗
發現自己的長處，并經營長處
成功源于細節，細節決定成敗
忠誠不是無條件地服從
勇擔責任，推卸責任是懦夫的行為
不要耍心計，遠離職場紛爭

LESSON 8
像富人一樣思考——財富能量心理學
盲目地攀比，是一種消耗品
別把吝嗇當信仰，它只會讓你失去更多
疏導欲望，正確對待財富
吸引也是積累財富的一種手段
吃虧就是舍小利賺大錢
勤奮的人，才配擁有財富
擁有賺錢智慧的人，更容易獲得財富
哈佛心理測試：你的錢商指數有多高？

LESSON 9
成功不等于圓滿——成功心理學
成功首先來自于選擇
正視失敗，才能走向更輝煌的成功
興趣在哪里，成功就在哪里
激情點燃成功，堅守讓激情持久
能屈能伸者，終成大事
會從小看大，開放你的眼界
巧織人脈網，網住成功

LESSON 10
酸甜苦辣都是人生的“菜”——逆境心理學
甜蜜在你對待苦澀的態度里
久經磨煉的心，會變得更強大
苦難鍛造品格，讓人性更完美
心存希望，人生才會有希望
復雜即煩惱，簡簡單單做人
不可能？你試過了嗎？
自信最美，不要看輕你自己

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別讓好勝心奪走了你的幸福感<br> 哈佛大學威廉．詹姆斯教授認為，人性中最本質的屬性是想得到別人的贊賞。但是，利用好勝心應適當。事實也的確如此。一個人不敢競爭自然不是什么好事，但就怕物極必反，競爭心、好勝心太強，反而更加得不償失。<br> 美國社會心理學家萊恩博士研究發現，近40年來，在美國自認為幸福感強烈的人數一直呈下降趨勢。那么，這是由什么原因造成的呢？根據調查顯示，人們的幸福感不再與收入成正比，小康者的幸福感更強烈。與此同時，英國的《太陽報》在報道中稱，在對1萬名工人和5000個家庭進行的調查中發現，自認為最幸福的英國人是那些平均每個星期只掙255英鎊的人，這樣的收入在英國屬于小康水平。而一份來自中國的調查顯示，在對上海、北京、杭州等6個大城市居民幸福程度的調查中，人們發現，幸福指數最高的人，并不是那些所謂的大款，而是月薪在三千元左右的中等收入或中等偏上的小康者。這再一次證明，那些對生活不抱過高要求的人，往往最容易有幸福感。也就是說，他們并沒有過強的好勝心，并不把出人頭地當作幸福的指標，而他們的幸福感，也正來自于知足常樂。<br> 從另一些心理專家的研究中發現，好勝心強的人總有“壓人一頭”的想法，總想要展示自己。其實，這在職場或人際交往中，都是一個大忌，因為好勝心強的人往往是那些孤芳自賞、離群索居的人，很難融入某個圈子。所以，我們可以保持適度的好勝心，但千萬不要去過度追求超越別人，不要在失去自我的同時，也失去了別人對自己的肯定。<br> 8歲的她因為身體底子差，每次體育課都落在最后。這讓好勝心極強的她感到非常難過，甚至對上體育課產生了抵觸和逃避心理。這時，媽媽安慰她說：“跑在最后有什么關系，只要你能堅持跑完全程。我們不要想著去超越第一名，你的目標是：只追你前一名同學。”<br> 她想了想，認真地點點頭。再上體育課的時候，她就什么也不想，只管奮力追趕她前面的同學。雖然，每次她都只超過一名同學也因此愛上了體育課。<br> 9歲時，她把“只追前一名”的概念運用到學習中。2001年，她順利地從北京大學畢業，并被哈佛大學以全額獎學金錄取，成為當年哈佛教育學院唯一錄取的一名中國應屆本科畢業生。<br> 她就是朱成。在哈佛期間，她表現同樣出色，一舉拿下了碩士學位和博士學位。在讀博期間，她還當選為有11個研究生院、1.3萬名研究生的哈佛大學研究生總會主席，這可是哈佛大學370年歷史上第一位獲得該職位的中國籍學生，這在世界上引起了不小的轟動。對于自己的成功，她覺得是那個“只追前一名”的理念幫助了自己，因為那樣的目標真實而又適度，每追上一名，她都會備受鼓舞，從而越發腳踏實地地繼續進步。<br> 如果8歲的小朱成因為好勝心驅使，立志要趕超第一名，她此后的人生不知道還會不會如此輝煌。但可以肯定的是，當一個人立下了超能力的志向，他的進取之路，一定不會如此輕松自然，更不會享受到一次次小小的超越帶來的成就感和鼓舞的力量。所以，讓自己的好勝心無限膨脹，并不是什么好事，雖然那也許彰顯了你的宏偉志向，但你一路走來，并不一定能夠獲得相同比值的幸福感。所以，為了不讓過度的好勝心搶走你的幸福感，現在就來學著調整好自己的心態吧！<br> （1）知足常樂。<br> 心理學家認為，知足常樂不是說要降低期望值，更不是自我麻痹，而是為人處世中的一種平和心態。人生在世，沒有什么事情可以一帆風順地完成，困難與挫折總是不期而至。如果我們擁有了一種比較容易滿足的平和心態，就不會把得失看得太重，也就不會給自己平添煩惱了。<br> （2）放低姿態。<br> 放低姿態并不卑微，相反，懂得適時地放低姿態的人，反而更容易得到別人的尊重。所以說，放低姿態，是想要幸福和成功的人必須具備的一種心理調節能力。懂得放低姿態的人擁有積極、樂觀的心態和謙卑的氣質，放低姿態后會得到更多的贊同力量，為成功奠定深厚的人脈基礎。<br> （3）不要設置“假想敵”。<br> 生活中，不乏有人喜歡不自覺地為自己樹立“假想敵”，認為某個人可能會對自己不利，然后處處防備，時時繃緊神經準備應戰。這樣的人不但不能和人友好相處，反而因為過度地敏感和猜疑而讓自己變得神經質，甚至偏激和不可理喻。這樣導致的結果就是，自己把自己打倒了。<br> （4）切忌鋒芒畢露。<br> 俗話說：“槍打出頭鳥。”一個鋒芒畢露的人，在展示自己才能的同時，也把自己置身于不妙的境地中。一個處處彰顯自己鋒芒的人，只會讓人對你防范有加，要么鉚足勁兒打敗你，要么出其不意地“捅你一刀”。所以，不管是工作還是人際交往中，一定要遵循一個原則，那就是做事要適度低調，鋒芒畢露往往會導致事與愿違的結果。<br> 哈佛心理錦囊<br> 太過爭強好勝的人，很難停下來享受現有的成績或生活，他們的目標一個接一個，即使擁有別人艷羨的生活也不能滿足。這樣的人，即使有了成功的光環，即使物質豐裕，也很難感到幸福。一個對幸福感比較遲鈍的人，不能不說是極其可悲的。所以，讓你的爭強好勝之心，適可而止吧！保持一顆平常心，享受一下凡人的幸福，才不枉你身在凡塵中。<br> ……<br>