瘦身‧豐胸‧美腿‧排毒‧減壓瑜伽（簡體書）

瘦身篇

狂甩脂肪
快速纖體

基礎篇

美麗修煉
須知瑜伽常識

熱身：激活全身“瘦元素”

拜日式20
蝴蝶式23
固肩式24
V字式 26
直角式 28
鏟斗式 29
半脊柱扭轉式 30
單腿交換伸展式 32
獅子式 34
鴕鳥式 36
伸臂后伸腿式 38
分腿前弓式 40
曲弓式 42
蓮花坐手向上伸展式 44
炮彈式 46
坐蛙式 48
毛毛蟲式 49
頸部扭轉式 50
脊柱扭動式 52
前屈式 54
雙腿背部伸展式 55
半蓮花單腿背部伸展式56
迎風展式 58
背后祈禱式 60
展背式 62
蜘蛛式 63
花環式 64
64八字扭轉式 66
側撐式 68
牛面式 70
手臂回旋式 72
蓮花離地式 74
鶴蟬式 75
加強側伸展式 76
球上側三角伸展式 78
磨豆式 80
上犬式 82
祁陽式 83
蓮花魚式 84
鴿王式 86
風吹樹式 88
半魚王式 90
跪姿側展式 92
腰軀轉動式 94
半月式 96
虎式 98
幻椅式 100
兩側搖擺式 101
仰臥脊柱扭轉式 102
蛙式 104
跪姿風吹樹式 105
舞王式 106
海鳥式 108
側角伸展式 110
舞式坐側彎 112
新月式 114
側身敬禮式 116
半蓮花單腿前屈式 118

零傷害瑜伽練習注意事項 10
瑜伽練習必備小道具 11
修煉美人的瑜伽呼吸法 12
開啟身心靈合一之門的瑜伽基礎坐姿14

瘦臂：快速打造纖纖玉臂

瘦臉：重塑精致美人臉

細頸：無齡美頸秀出來

平腹：速甩層層疊疊游泳圈

纖背：勾勒性感迷人美背

細腰：扭出輕盈小蠻腰

提臀：修煉性感魔力翹臀

集中燃脂：強效甩肉曲線畢現

豐胸篇

不要“外擴胸”締造美胸神話

塑造女神
完美上圍曲線

挺拔胸姿，打造性感深V曲線

鴿子式 122
搖籃式 124
貓伸展式126
半下犬式 127
側支架式 128
跪姿舞蹈者式 130
風車式 132
駱駝式 134
蛇變化式 137
云雀式 138
鷹式 140
單腿天鵝平衡式 142
蜥蜴式 144
交叉平衡式 146
斜板式 148
全蝗蟲式 149
摩天式 150
曲線扭轉式 152
王式 153

拒絕“胸下垂”，上圍輕松變堅挺

美腿篇

緊實大腿：消除贅肉線條練出來

打造修長
迷人美腿

筆直雙腿：拉長身高黃金比例

修長小腿：裙下風光美麗呈現

脊柱式……………………………………156
下犬式……………………………………158
船式………………………………………159
轉軀觸趾式………………………………160
輪式………………………………………162
戰士三式…………………………………163
拉弓式……………………………………164
坐角式……………………………………166
阿帕那式…………………………………168
踩單車式…………………………………169
拱橋式……………………………………170
毗濕奴式…………………………………171
椅上橋式…………………………………172
踮腳蹲式…………………………………174
蒼鷺式……………………………………176
跪姿拉弓式………………………………178
馬面式……………………………………179
牽引腿肚式………………………………180

凈化均衡：清除身體垃圾按摩內臟

圣哲瑪里琪第一式………………………184
半弓式……………………………………186
坐姿平衡伸展式…………………………188
雙角一式…………………………………190
雙角二式…………………………………191
戰斗舞式…………………………………192
龍式………………………………………194
眼鏡蛇扭轉式……………………………196

排毒篇

由內而外
散發健康神采

美顏煥彩：調整血液循環烏發養顏

天線式……………………………………198
鴨行式……………………………………200
單腿抱膝式………………………………201
剪刀式……………………………………202
神猴哈努曼式……………………………204
身腿結合式………………………………206
坐姿脊柱扭轉式…………………………208
兔子式……………………………………210

疏經絡：讓壓力快速突圍

頭部放松式………………………………214
眼部按摩式………………………………216
蛇盤式……………………………………218
跪立式……………………………………220
海豚式……………………………………222
頂峰式……………………………………223
側腰伸展式………………………………224
魚戲式……………………………………226
臥佛式……………………………………227
鱷魚式……………………………………228
臥英雄式…………………………………229
鳳凰飛翔式………………………………230
指尖式……………………………………232
戰士一式…………………………………234
戰士二式…………………………………236
單腿風吹樹式……………………………238
臥十字式…………………………………240

助好眠：與心靈對話保優質睡眠

減壓篇

釋放壓力
樂活人生

平心氣：寧靜致遠舒展身心