健康控：記得住用得上的養生順口溜（簡體書）

第一章　生活篇——生活小習慣，養生大關鍵
刷牙用溫水，健齒又護嘴
晚上爬一爬，腰背無病瑕
跳繩踢毽，病少一半
飯后走一走，活到九十九
指甲常剪，百病全免
日咽唾液三百口，一生活到九十九
睡覺知多少，身體才會好
睡前泡腳，好處不少
第二章　職場篇——工作傷身體，積極來調理
手腕抖一抖，甩掉鼠標手
經常伏案易頭暈，揉搓后腦定乾坤
“坐”以待病，遲早要命
植物放桌上，健康有保障
伏案午睡，傷身減歲 第一章　生活篇——生活小習慣，養生大關鍵
刷牙用溫水，健齒又護嘴
晚上爬一爬，腰背無病瑕
跳繩踢毽，病少一半
飯后走一走，活到九十九
指甲常剪，百病全免
日咽唾液三百口，一生活到九十九
睡覺知多少，身體才會好
睡前泡腳，好處不少
第二章　職場篇——工作傷身體，積極來調理
手腕抖一抖，甩掉鼠標手
經常伏案易頭暈，揉搓后腦定乾坤
“坐”以待病，遲早要命
植物放桌上，健康有保障
伏案午睡，傷身減歲
上班搞健身，工作更順心
常做眼保健操，眼睛疲憊全消
電器多防范，健康無隱患
假日放松有度，健康才能鞏固
第三章　飲食篇——飲食有規律，健康沒脾氣
清晨一杯水，喝對才會美
吃飯先喝湯，勝過開藥方
早吃好，午吃飽，晚吃少
飯吃七分飽，健康活到老
合理吃大蒜，殺菌又保健
寧可一日無肉，不可一日無豆
三天不吃青，兩眼冒金星
吃鹽莫過咸，吃糖只求甜
水果有營養，吃對才健康
烤肉少吃，健康無失
第四章　四季篇——善順四時變，百病難見面
春捂秋凍，老來沒病
吃好加睡好，春困不來找
春季多梳頭，健康不用愁
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
貪涼失蓋，不病才怪
嚴防秋燥，莫等吃藥
冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開藥方
白露莫露身，寒露莫露腳
三九補一冬，來年病無蹤
第五章　心理篇——心情調節好，健康沒煩惱
滄海一聲笑，不用再吃藥
情緒不佳易生病，音樂SPA來搞定
哭泣不要攔，解郁又養顏
減壓成功，身心輕松
怒氣太盛，傷身減命
寧吃開眉粥，不吃皺眉飯
情緒得宣泄，健康不受虐
心胸寬大能撐船，健康長壽過百年
第六章　禁忌篇——凡事避禁忌，一生好運氣
蒙頭貪睡，添病減歲
出汗別迎風，走路別含胸
耳不挖不失聰，牙不剔不稀松
耳機常戴，聽力變壞
常蹺二郎腿，壞了背和腿
渴不狂飲，饑不暴食
汗水沒干，冷水莫沾
有尿不要憋，小心病來約
酒量乃天生，鍛煉可致命
養生莫縱欲，房勞別過力
第七章　驅疾篇——小病不要慌，驅疾有妙方
提肛又泡澡，痔瘡被趕跑
大便一通，渾身輕松
口臭討人嫌，試試泡黃連
燒片指甲，打嗝停下
全面防腳汗，脫鞋不再難
生姜拌蜜，咳嗽可醫
口腔有潰瘍，蜂蜜來幫忙
正確防失眠，入睡不再難
第八章　男人篇——男人常保健，瀟灑又干練
男人“冷”養，長壽可享
隨便拔胡須，小心打點滴
煙酒不分家，遲早把命搭
常搓腰眼，腎壯腰堅
豆奶加收腹，抹平“啤酒肚”
酒后滾床單，傷身又難堪
護好前列腺，男人更強健

第九章　女人篇——女人善調理，養出好身體
女人“暖”養，健康可享
高跟鞋常穿，危害大無邊
挎包綜合征，讓你肩酸痛
站立有相，美麗無恙
嚼嚼口香糖，皺紋不張狂
頸紋不見，青春無限
女人血布袋，不流不痛快
食療治痛經，月月都輕松
卵巢守護好，青春永不老
第十章　老年篇——養老有良方，福壽終成雙
動以養身，靜以養心
搓臉揉耳朵，面紅體健碩
腹部常按摩，百病莫奈何
要想身不廢，走路往后退
太陽是個寶，常曬身體好
起床要舒緩，生命無危險
千金難買老來瘦，老來不瘦疾病稠

春捂秋凍，老來沒病
老人常說“春捂秋凍，老來沒病”，意思是說，初春應該捂著點，初秋應該凍著點，這樣即便到了老年也會身體健康。可是，如今的年輕人對這句諺語似乎大為不解，他們會覺得，既然天氣暖了就應該換單衣，太熱了身體會不舒服；而到了秋天，凍得要死，自然要多穿衣服，總不能讓自己活活受罪吧。其實，所謂“春捂秋凍”并不能簡單地理解成初春就捂著，初秋就凍著，而應該按照實際情況進行理解。
先說“春捂”。一般來說，初春天氣剛剛回暖的時候，最好不要過早脫掉棉衣，捂著點，因為初春乍暖還寒，如果過早穿著單薄，一旦氣溫突然降低，就會使身體難于適應，抵抗力下降，加上春季細菌、病毒活躍，易誘發各種呼吸系統疾病。尤其是女性，過早換裙裝容易導致關節炎和多種婦科病的發生。
那么，如何正確“春捂”呢？首先，“春捂”的穿衣原則應該是“下厚上薄”。傳統養生學認為寒多自下而生，因此古代養生家提出“下厚上薄”的主張。現代醫學也認為，人體下部血液循環較上部差，易受寒冷侵襲。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總匯，小腿內側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說十分重要，一定要注意保暖。因此，初春偶爾升溫時，最好從上身遞減衣物，以避免各類疾病的發生。
其次，“春捂”不要過頭。一方面，在“捂”的時候要注意身體溫度與外部溫度的平衡，不要過分“捂”。衣物的增減既要視天氣的變化情況而定，也要顧及自身身體狀況，一般以不出汗為宜。要注意的是，春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當增加衣物，而中午時氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減少衣物。
另一方面，“春捂”在時間上不要過頭。一般來說，在立春后再捂10～15天即可。從氣溫上來說，低于15℃時最好先穿著厚重的衣物，超過15℃時則可考慮脫點衣服。此外，當天氣預報預告晝夜溫差超過7～10℃，或冷空氣到來前一兩天時，也要“捂”起來。
再說“秋凍”。“秋凍”也是有一定道理的。在初秋時，不宜過早增添衣服，有意讓機體經受一些寒涼之氣的鍛煉，增加身體抵御寒冷氣候的能力，這對于適應秋季的氣候，預防秋冬季感冒是很有利的。不過，“秋凍”也并不是一“凍”到底。當天氣變化比較平緩時，少穿點衣服，使身體略感涼意是可以的；但一旦有強冷空氣活動，就應該注意保暖了。
其實，“秋凍”還有另一層含義，那就是在這一時節進行耐寒鍛煉，以提高身體對疾病的抵抗能力。尤其年輕人，在此時不妨堅持洗冷水浴或在冷水中游泳，以增強身體御寒能力。用冷水洗臉也是“秋凍”的好方法。
要注意的是，“秋凍”要因人而異。抵抗力較弱的老人、孩子以及自身調節力差的人不宜“秋凍”，而應隨時注意氣溫變化而添加衣物。例如，患有慢性支氣管炎、哮喘、冠心病、高血壓、胃病的患者，都應注意秋季保暖。
秋季日常保健
秋季是由夏季到冬季的過渡季節，進入秋季后天氣變化明顯。一般來說，每一次冷空氣南下，都會帶來一場秋雨，同時也就會造成一次降溫，因此便有了“一場秋雨一場寒”的說法。此時，為了適應天氣人們也該做一些相應的保健活動。
（1）秋季晝夜溫差大，在晚上應注意要蓋好被褥，以防止腹部著涼而而引發胃痛，尤其是患有慢性胃炎的人。
（2）深秋之后，人們最好早睡早起。早睡以利養陰，早起以利舒肺，使機體津液充足，精力充沛。
（3）秋季天氣干燥，人的皮膚水分蒸發快，皮膚因缺水會變得粗糙，嚴重時還會產生皸裂。此時一定要注意皮膚的護理，可多吃一些滋潤肌膚的食品。
（4）秋季一定要注意飲食調養。在飲食上，不要吃過冷、過燙、過硬、過辣的食物，平時應以溫、軟、淡、素、鮮為飲食原則。