乒乓球運動員身體運動功能訓練（簡體書）

尹軍教授，博士，博士生導師。現任首都體育學院體育教育訓練學院副院長，校學術委員會、學位委員會委員，國家體育總局“備戰倫敦奧運會國家隊身體功能訓練專家”，曾獲國家級教學成果獎和國家體育總局教學成果獎和北京市教學成果獎共3項。
出版《田徑運動洲練過程控制理論》《上肢振動力量訓練研究》《下肢振動力量洲練研究》《核心部位肌群力量訓練實驗研究》《網球運動員振動力量訓練研究》等專著12部；主編《趣味田徑英漢雙語教程》《趣味跳與投》一等教材8部；翻譯和審譯中國教練員培洲教材《跑得更快》《快速伸縮復合訓練》和《動作一功能動作訓練體系》3部；作為副主編和編委參加研究生教材《田徑》、運動訓練專業《田徑》教材、全國普通高等學校體育教育專業《田徑》統編教材和“十一五”規劃《田徑》《北京市體育賽事營銷與管理》等各類教材、著作12部；發表學術論文40余篇，8篇論文先后入選2008奧林匹克體育科學大會、2010年亞科會、全國體育科學大會、全運會論文報告會等高層次學術會議；主持國家體育總局奧運攻關課題和北京市人才強教學術創新團隊項目等各類課題8項；作為主要成員參加國家社會科學基金重點項目和全國教教育科學規劃項目3項。長期從事高水平運動員訓練與負荷控制理論研究，先后參加第21屆世界大學生運動會、好運北京、北京奧運會和殘奧會等裁判工作，被評為“北京奧運會國內優秀技術官員”。

第一章 導論

第二章 研究現狀
第一節 身體功能訓練研究
第二節 乒乓球項目競技特征的研究
第三節 乒乓球運動員力量訓練研究
第四節 運動損傷的研究

第三章 我國乒乓運動員功能動作篩查與分析
第一節 乒乓球運動員的技術特征
第二節 乒乓球運動員功能動作篩查與分析

第四章 運動損傷預防訓練
第一節 運動損傷預防訓練內容與結構
第二節 運動損傷預防訓練模式與方法
第三節 神經系統激活

第五章 上肢力量動作模式訓練
第一節 力量練習動作模式分類
第二節 上肢推動作模式
第三節 上肢拉動作模式

第六章 下肢力量動作模式訓練
第一節 下肢推動作模式
第二節 下肢拉動作模式

第七章 全身力量整合動作模式
第一節 全身用力推拉動作模式
第二節 全身用力旋轉動作模式

第八章 軀干支柱力量訓練
第一節 穩定支撐條件下的軀干支柱力量訓練
第二節 非穩定支撐的軀干支柱力量動作模式

第九章 身體功能訓練計劃設計
第一節 身體功能訓練思路與內容
第二節 身體功能訓練負荷安排

第十章 運動損傷預防訓練
第一節 運動損傷預防方法
第二節 單個功能動作訓練的負荷控制特征
參考文獻

特征是一事物區別于他事物的特別顯著的征象、標志①②③④⑤⑥。乒乓球項目競技特征是本項目區別于其他項目的顯著標志，掌握了項目競技特征就能夠更好地了解專項的本質屬性、把握專項的制勝規律，為科學有效地實施訓練提供指導方向。
面對著體育科技的不斷發展，尤其是職業體育的商業化程度日益濃厚，單純地從技能、體能等方面去界定項目特征已經不能適應當今競技體育的發展需要。例如，根據運動訓練學相關理論，網球運動項目屬于技能主導類的“隔網對抗性”項目⑦。但是需要指出的是，當今的高水平職業網球比賽，尤其是男子網球的冠亞軍決賽，運動員往往一場比賽要打4~6小時，有時半決賽和決賽兩天連續比賽，中間只有14小時的休息時間，兩場比賽總時間為10小時，沒有良好的體力、精力、注意力和穩定的技術發揮水平，運動員是無法完成如此艱苦比賽的，最后決定網球比賽勝負的關鍵在于運動員在極度疲勞狀態下，能否保持技術動作的穩定性和戰術執行能力的連貫性。德約科維奇在2011年澳大利亞網球半決賽和決賽的兩場艱苦比賽，已經證明了身體健康、體力充沛和技術穩定是比賽取勝的核心要素。因此，網球項目絕對不能單純地劃歸為所謂的“技能類”項目，它一定是匯集技術、體力、智能和意志于一體的運動項目，而且對運動員的技術穩定性、動作實效性、爆發力、速度、力量、耐力等方面具有極高的要求。
又如，按照我國傳統的運動訓練學項目分類，游泳屬于體能主導類項目，但是在2008年的北京奧運會上，美國游泳運動員菲爾普斯參加了全部游泳項目，而且在10天之內共獲得50米、100米、200米、400米、800米、1500米、接力等8枚金牌。如果游泳項目是以體能為主的項目，那么菲爾普斯在10天之內參加8個項目的預賽、半決賽和決賽，在體力上是不符合能量恢復原理的，能量代謝也不可能及時得到充分補償，體力也不可能達到很高水平，參加8個項目決賽更不可能保持如此高的技術動作穩定性。
由此可見，游泳絕對不屬于所謂的“體能類”項目。運動技術水平一定在游泳運動員的競技能力結構中占據了最重要位置，而體力恰恰處于次重要地位。
因此，研究乒乓球項目競技特征需要我們站在新的角度來觀察和分析，需要“從比賽實際需要出發”“從專項能力提升出發”“從運動員個體出發”，同時結合體育科學的不斷發展和延伸，采用多角度的、與時俱進的視角來正確認識項目特征，從而為乒乓球運動訓練提供清晰的指導方向。
我國學者針對乒乓球教學和訓練方面的研究已經相當豐富，涵蓋面很廣，研究文獻大都集中在技術訓練層面，涉及身體能力訓練方面的文章不是很多，出現了整個乒乓球學術研究“重技能，輕體力”的現象。對于乒乓球項目特征的認識，大多數學者認為乒乓球運動是以技能為主導的隔網對抗性項目，具有速度快、變化多、技巧強等特點，要求運動員具備速度、靈敏、力量等方面的素質。
乒乓球項目分為單打和雙打兩種形式，從能量系統供能角度主要屬于無氧供能系統，每次得分所需時間從3秒到20秒不等，每天最多4場比賽，每場7局，總共比賽將持續大約45~60分鐘。但是上述研究大多是從項群訓練理論的角度對之進行一些定性描述分析，缺乏相應的定量分析。
也有一些學者從競技體育獲取優勝的角度對乒乓球項目的競技特征進行了研究，他們認為乒乓球運動是依靠人體蹬踏地面產生的反作用力，通過踝、膝、髖、肩、肘、腕關節等組成的“動力鏈”來傳遞能量，通過控制球拍與球的摩擦將球回到設想位置，從而有效地進行攻防轉換，以達到克敵制勝的隔網對抗性運動項目。
乒乓球專項動作模式的用力特點表現為同側發力，主要是通過上體的扭轉進行擊球，要求運動員具有良好的靈敏、速度、力量、耐力等素質以及較高的智能、頑強拼搏的意志力和靈活的場上應變能力。
比賽中的快速擊球以蹬地旋轉為支撐，利用人體動力鏈傳遞的效能將下肢發出的力量通過髖部、軀干、上肢并最終傳遞到球拍上，充分地表現出動力鏈傳遞的特性。運動員在比賽中表現出高度集中、快速移動、爆發式擊球等特點。
橫向的步法移動是乒乓球項目最主要的步法移動方式，包括一步移動、多步移動、開放式步法、交叉式步法等。
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