商品簡介
黨的“十八大”把群眾體育納入文化生活中的一部分，為深入貫徹黨的“十八大”精神，筆者聯想到自己從事職業體能訓練工作及對相關領域的研究和探索近三十年，一直有種沖動要把多年的經驗和心血轉化成淺顯易懂的文字和圖片，幫助學習者學習提高身體的機能，幫助就職者糾正鍛煉行為，輔助開展相關領域的工作。同時這也是針對不同職業崗位特點、勞動強度、所處環境開展職業體能訓練的一個重要指導方法。對于特殊職業者如警察、保安等職業，尤其要融人散打、攻擊、防守訓練，介紹實用簡便高效的方法；對于學生而言，更是一種基礎性與前瞻性相結合、安全系數高、鍛煉強度適中、上手快、成效明顯的教學方法。
本書共分為六個章節，分別是：職業體能訓練概述及訓練原則；力量及其訓練方法；速度的訓練；耐力及訓練方法；柔韌素質及訓練方法；靈敏素質及訓練方法。分別從理論分析和實際操作兩個方面入手，通俗易懂、深入淺出。同時，本書的編寫亦結合了職業活動的特點進行改造和專門設計的練習，這些練習并不是簡單形式上對勞動動作的模仿，而主要是有針對性地對職業必要的身體機能能力、運動能力及相關能力的練習。
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目次
第一章職業體能訓練概述及訓練原則
第一節自覺性原則
第二節一般和專項訓練原則
第三節系統訓練原則
第四節適宜負荷原則
第五節恢復原則
第二章力量及其訓練方法
第一節力量的含義與分類
第二節影響力量能力的因素及發展途徑
第三節發展力量方法手段和技術動作
第三章速度的訓練
第一節速度的含義與分類
第二節影響速度能力的因素
第三節反應速度的訓練方法
第四節動作速度的訓練方法
第五節移動速度的訓練方法
第六節速度訓練的技術動作
第四章耐力及訓練方法
第一節耐力素質的定義與分類
第二節影響耐力素質的因素
第三節耐力訓練的基本手段及要求
第四節耐力訓練的方法
第五章柔韌素質及訓練方法
第一節柔韌素質概述
第二節影響柔韌素質的因素
第三節發展柔韌素質的手段和練習方法
第四節發展各關節的技術動作
第六章靈敏素質及訓練方法
第一節靈敏素質概述
第二節靈敏素質的訓練方法
參考文獻
書摘/試閱
1.快速用力法。是以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發展運動員的爆發力。它包括以下兩種訓練方式：
（1）中等強度快速用力法。其特點是用70％～85％的強度，用最大速度聯系4～6組，每組重復3～6次。這種方法對提高肌肉力量的爆發性發揮極為有效，如采用抓舉挺舉的上挺動作。
（2）小強度快速用力法。其特點是用30％～60％的強度，練習3～6組，每組5～10次，進行專門性的提高練習，并盡量使練習結構和肌肉工作方式接近比賽。速度的增長就是力量增長的標志。
2.超等長練習法。也叫超長練習法，實際上就是一種把退讓練習和克制練習結合在一起的訓練方法。超等長練習時，肌肉先做退讓工作并且被極度拉長，然后再盡快轉入克制工作。這種練習的目的在于使絕對力量轉變成爆發力。它主要的練習方法和內容就是跳深練習和各種跳躍練習，如用最大速度的蛙跳、連續跳臺階和原地縱跳等。
（三）力量耐力的訓練方法
力量耐力是既有力量又有耐力的綜合性素質。它是在靜力或者動力性工作中長時間保持肌肉緊張而又不降低工作效果的運動能力。根據肌肉工作的方式，力量耐力可分為動力性力量耐力和靜力性力量耐力。動力性力量耐力又可細分為最大力量耐力（重復發揮最大力量的耐力）和快速力量耐力（重復發揮快速力量的能力）兩種。
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