老年人怎樣才能更長壽（簡體書）

人的壽命到底有多長，怎樣吃才能更健康？每天如何睡個好覺？老年人應該如何科學運動？打開《老年人怎樣才能更長壽》，您都能找到答案！《老年人怎樣才能更長壽》以科學的養生理論為指導，以追求老年人身心健康為核心，立足日常生活中的養生保健，收集了大量切實可行且簡單易學的中老年養生保健知識，從中老年人的起居、飲食、睡眠、運動、性事、心理等人體內外環境均衡維護細節，到老年病的特點、急救、護理和康復，全方位、多角度地探討老年人養生之道和自我保健方法。

緒論人的壽命到底有多長壽命決不是天註定人活百歲從來不是幻想查查看，您現在是老年人嗎人究竟是怎樣衰老的外貌發生改變感覺器官功能老化內臟器官功能下降生殖系統及性功能下降運動系統的生理變化內分泌系統發生變化免疫系統發生改變神經系統出現老化精神心理適度波動延緩衰老，您一定能做好知己知彼，必須瞭解與衰老有關的因素年老不等於體弱，長壽和健康應該並行長壽“指數”的增加，要從自身做起第一篇 老壽星都是“養”出來的春夏秋冬，每一季部須注重養生春意盎然，養生須重四要素暖暖春日，保養仍須四忌五大飲食調理把“春困”趕跑學會盛夏時節的養生五法夏天安神的五個“小動作”夏季六節氣，導引六“功法”酷暑“防火”兩大方面夏日炎炎，消暑還須五戒秋高氣爽，保健四法秋日三階段，不能一概而論秋涼乍寒，“凍”亦有方老年人怎樣才能更a金秋十月，六類疾病多預防寒冷冬令，保養六宜冬寒抗病的五個小竅門糾正老年冬養的六個錯誤觀念老祖宗的養生絕學少什麼都不能少了“元氣”養生“九字訣”，不學就是損失將“坐臥立行”進行到底十二時辰養生行之有效的“十六宜”人體“四梢”很重要摩擦防老切忌“五久”經得起檢驗才是好方法日常勤看“生物鐘”養生還須“朝三暮四”除舊迎新的五個“不如”四妙法養生有奇效回歸大自然，養生七情趣音樂+運動，神奇的醫學療法遠離養生防老的四個誤區七種害人不淺的生活習慣養生也要有個性，不要盲目趕時髦平安“過坎兒”，長壽可期向老壽星學習84歲莊子長壽之道85歲陸游修身法則101歲藥王孫思邈的養生理論94歲的齊白石老人七戒養生99歲的詩人臧克家的養生之道101歲張學良的養生秘訣106歲宋美齡的長壽法英女王伊麗莎白的健康法則英國政傑丘吉爾的養生心得第二篇 心病才是最可怕的病忽視心理健康，就是坐看生命流逝心理不健康，人就不可能健康對對看，您的心理健康嗎延緩心理衰老的十個建議關心老年人的八種心理需求重視老年期的六種灰色心理狀態敏感心理多呵護，心病還需心藥醫人到老年要認老，但不要服老小心！退休也會“退”出病來歲月讓老人變得喋喋不休淡化“回歸心理”，讓健康長伴左右勇於走出封閉，和孤獨說“拜拜”疑心生暗鬼，老人應避免多疑過度恐懼也是病，絕不能輕忽遠離抑鬱，謹防“心理感冒”“老小孩”不僅要人哄，自己也要練克服“老頑固”心理，讓自己與時俱進不安全感催生“自私”，家人應多體諒病痛不可怕，可怕的是隨之而來的負面情緒可以接受照料，但絕不能產生依賴心理老伴先走一步，未來的路您還要走好飲食營養必須“遵章守法”老年人必需的七大營養素食用比例五類維生素抗衰老，老人應多攝取強身健體，九種微量元素缺一不可補鈣六妙招，助您擺脫缺鈣危機五種“編外”營養素，補充要及時細火慢熬老年心靈“雞湯”膳食六原則，延年又益壽中醫的心理養生七原則老年人早餐三宜三不宜積極補充四種心靈“營養素”飲食烹調的七個注意事項保護心靈，善用五種心理自衛法必須改掉的六種飲食習慣不良情緒危害大，強效排除飲食“十不貪”，健康長伴左右有四法拒食七類“發物”，有根有據自給自足，創造快樂四法則飯前四件事，食後五保健保持心態平衡的六個方面學會八類遺忘，心靈自然風平浪靜胡吃海塞不叫吃，吃也有學問美食營養行動，從現在開始“東家長，西家短”，也是養心妙方又紅又專的“黑五類”，您吃了嗎氣大傷身，防怒制怒必須到位對症尋“三情”，填補空虛情感調整老年亞健康，提高生命質量及早發現老年人精神異常的四種“信號”把優質蔬菜放進“菜籃子”誇多吃海藻類食品，疾病不纏身一味吃素，會使您與健康無緣奪常吃帶餡食品，美味又營養吃對水果，吃跑疾病八種堅果飄香，“長生”有術老年人必吃的十種保健食品致癌食品要遠離，抗癌食品要多吃防白內障須多吃五類食物預防中風的三類食物九類食品不宜常吃喝，也要喝出高質量水是生命之源，不渴也要喝老年人飲水的五個“良辰吉時”喝水學問大，六條應照做奶香四溢，瞭解五類營養哲學，喝茶品茗，悠然養生必須遵循的五種健康“茶道”老年人飲茶，恪守八個禁忌醇香美酒淺飲慢酌一老人喝咖啡，時尚“六講究”適合老年人的四種防暑佳品食補得法，勝於藥補不同體質，補法也不同肥胖老年人的減重方法消瘦老年人的飲食調理怕冷老年人冬天應吃四類食物益智健腦，老年人的七條營養方案駐顏有術，常吃七種抗衰老藥膳補精益氣，多食九種延年藥膳緩解疲勞，應吃六種強身藥膳寧心安神，常補六種養心藥膳免疫抗衰，應喝十六種藥粥茶療的十七個“金玉良方”五種飲料不只解渴，更為養生十一種酒喝對了，也是腱身妙藥對症食療，讓您健康永駐老年健忘症的飲食戰略老年人感冒時的飲食調養慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病的食物選擇慢性胃炎的飲食調理，胃和十二指腸潰瘍的營養搭配，慢性膽囊炎、膽石症的飲食控制腎盂腎炎的膳食調理老年性陰道炎的食療方略缺鐵性貧血的營養法則改善痛風的食療措施老年便秘的飲食療法冠心病的飲食要點糖尿病營養治療方案高血壓病的營養要領高脂血症的膳食防治脂肪肝的膳食控制腦血管意外的飲食調養癱瘓的膳食護理腫瘤化療的飲食療養……