傾聽積極心理學：來自哈佛講堂的人生幸福課（簡體書）

《傾聽積極心理學：來自哈佛講堂的人生幸福課》作者從普通心理學的觀點出發進行寫作，嘗試從快樂和幸福展開話題，然後談到工作和愛，清晰而生動地闡釋這門關於美好生活的科學。《傾聽積極心理學：來自哈佛講堂的人生幸福課》不僅僅適合心理學專業的學生閱讀，也適合大眾讀者，他能幫助人們瞭解自我、認識生命、實現生命的價值。

第一講 積極心理掌縱橫談一、積極心理學是一門心理學的新學科1.1 積極心理學的學科性質1.2 短暫的歷史與漫長的過去1.3 積極心理學研究的內容二、研究積極心理學的現實意義2.1 關注內心和諧2.2 讓生活更加有意義2.3 提升主觀幸福感2.4 使個體形成積極人格2.5 學會並保持樂觀三、中國傳統文化中的積極因素3.1 “自強不息，厚德載物”的民族精神3.2 “致中和”的理想境界3.3 “性善”主導的人性論思想第二講 呆現：快樂而自定的持久心態一、樂觀是人格中穩定的特質1.1 樂觀人格傾向1.2 樂觀解釋風格1.3 基於樂觀人格傾向的其他衍生的概念1.4 樂觀人格結構與測量二、樂觀者與悲觀者的差別2.1 樂觀者和悲觀者的白畫像2.2 換個角度，也許就會看見美麗2.3 悲觀無助是與生俱來的嗎？三、樂觀人格益處3.1 樂觀與情緒：樂活的身心狀態3.2 樂觀與健康：免疫且長壽3.3 樂觀與成就：豐厚的回饋四、活出最樂觀的自己——鑰匙原來是自己4.1 培養樂觀型的解釋風格4.2 讓自己樂觀的ABC4.3 你的快樂從哪裡來第三講 幸福：並不複雜卻常錯過的人生連擇一、幸福：一個令人困惑的古今難題1.1 幸福到底是什麼1.2 哲學關於幸福的討論：享樂論和實現論1.3 現代積極心理學對幸福的理解1.4 哈佛幸福心理學課對幸福本質的解釋1.5 幸福是通過努力改變最終實現的選擇1.6 幸福是人們追求的終極財富二、不要誤判和錯失幸福2.1 幸福是與生俱來的嗎2.2 財富不等同於幸福2.3 幸福感不全與欲望同行2.4 過度追逐快感會適得其反2.5 滿意度不等同於幸福程度2.6 勿把幸福系於別人之手三、主觀幸福感：評判幸福與否的唯一標準3.1 幸福究竟屬￿誰？3.2 主觀幸福感測量3.3 幸福不只是外界環境的函數3.4 啟動我們的主觀幸福感四、如何獲得幸福4.1 努力提升你的幸福智力4.2 訓練你對幸福的方向感4.3 重塑你的工作：找到隱秘的財寶4.4 制定幸福的人生目標第四講 積極情緒：具有正效價的體內能量一、情緒：引發身體“化學反應"的精神狀態1.1 人類四種基本的情緒反應1.2 情緒的強度和流動性1.3 情緒究竟是從哪裡來的1.4 有關情緒功能的“比喻”二、積極情緒1.1 積極情緒的定義1.2 積極情緒的類別1.3 積極情緒理論：拓延——構建理論1.4 積極情緒的主要研究內容1.5 積極和消極情緒的種類及測量三、積極和消極情緒的不同力量3.1 積極情緒與消極情緒：零與非零收益的遊戲3.2 消極情緒：蒙上雙眼的“眼罩”3.3 積極情緒是身心健康的靈丹妙藥四、如何獲得積極情緒4.1 蚌病成珠：情緒的臣服4.2 讓情緒臣服的ACT療法4.3 控制情緒化行為的途徑4.4 用正向思維代替負面想法4.5 幽默：情緒中的“開心果”第五講 酣暢體驗：捕捉極致生活的高峰體會一、酣暢感：達到忘我境界的快樂狀態1.1 “物我兩忘的境界”1.2 此時、此地、此事1.3 酣暢體驗：樂在其中並實現成就二、獲得酣暢感的條件2.1 技能與挑戰的平衡2.2 “暢流”產生的基本要素2.3 讓我們“飄”起來的關鍵步驟三、酣暢感的測量方法3.1 面談3.2 問卷調查3.3 心理體驗抽樣法第六講 愉悅感：引發強烈興奮或安靜彌漫的原始感覺一、愉悅：表現情緒或情感的精神體驗1.1 心理愉悅的概念1.2 愉悅是一種內在的正性情感1.3 愉悅是人性的基本需求1.4 愉悅與適應的關係二、提升愉悅感2.1 努力學會品味愉悅感2.2 獲取愉悅體驗2.3 十種愉悅身心的實用方法第七講 自信：對自我價值肯定的人格傾向一、自信：改變平庸人生的健康人格1.1 自信概念的界定1.2 自信是一種態度1.3 自信：突破人生的限制二、提升你的自信2.1 你內心“負面的聲音”2.2 超越自卑，建立自信的9條規則2.3 學會“孤芳自賞”，請為自己加油2.4 對自己微笑，信心十足讓你更快樂第八講 希望：比知識力量更強大的心理力量一、希望渴望獲得的心理特質1.1 希望概念的界定1.2 構成希望的要素：意志和途徑1.3 心理學對希望的不同解釋1.4 希望會帶給我們什麼1.5 工作中，希望個體的樣子二、收穫希望的實現途徑2.1 如何去主動培養希望2.2 在心中播撒希望成功的種子2.3 開發希望特質第九講 自尊：維護尊嚴最原始的自我意識一、自尊：做人必需的精神脊樑1.1 對自尊含義的界定1.2 與自尊對立的不同“敵人”1.3 自尊對人的積極影響1.4 自尊測量：自尊值的自我評價二、如何實現自尊的提升2.1 人的自尊不是恒定不變的2.2 贏得自尊要挑戰非理性信念2.3 提升自尊要挑戰消極的自我評價2.4 鬆開刹車向積極的自尊目標邁進2.5 警惕高自尊的危險傾向：自戀第十講 寬容：以仁愛之心寬人恕己的心理過程一、寬容：容人恕錯的心胸氣量1.1 寬容的含義和界定1.2 寬恕的心理學解釋1.3 由“上善若水，厚德載物”中看寬容1.4 寬容的對象與寬容的內容1.5 寬容：一種偉大人格的馨香1.6 寬容對自我人生的積極作用二、變寬容為內心的自覺要求2.1 寬容之心需要後天培養2.2 寬容需要我們遠離怨恨2.3 寬容需要給人空間2.4 提升寬恕水平的方法2.5 寬容的兩則具體方法第十一講 感恩：讓生活充滿陽光的美麗情感一、感恩：知恩圖報的善舉1.1 感恩到底是什麼1.2 心理學中關於感恩內涵的理解1.3 感恩與積極心理學的關係1.4 感恩的測量二、感恩成就人生2.1 博大的境界源於感恩2.2 愛如燈盞，感恩回報2.3 尋回我們的感恩之心2.4 如何做一個感恩的人第十二講 目標：創造激情的潛意識一、構建和諧的人生目標1.1 什麼是和諧的人生目標1.2 和諧的人生目標特徵1.3 目標是打開並釋放潛能的金鑰匙1.4 目標改變人生，不在當下徘徊1.5 永遠知道“我的目標是什麼”二、向幸福的人生目標邁進2.1 拆分宏圖，在當下分步走2.1 關注行進途中的幸福2.3 為什麼你沒有設定自己的目標2.4 加速遠大目標的實現第十三講 自我效能：成功實現特定目標的能力與信念一、自我效能：改變行為結果的主觀預期1.1 自我效能的概念1.2 尋根究底：自我效能來自哪裡1.3 自我效能的五個關鍵發現1.4 不同自我效能的特點1.5 自我效能感的功能1.6 自我效能感的測量二、自我效能的開發2.1 通過熟練掌握與成功體驗來開發自我效能2.2 通過替代學習與模仿來開發自我效能2.3 通過社會說服和積極反饋來開發自我效能2.4 心理和生理覺醒及健康與自我效能