哈佛幸福課（簡體書）

《哈佛幸福課（超值白金版）》彙集了哈佛“幸福課”最精華的教學思想和理念，結合當代大眾普遍渴求幸福的心理需求，對我們為什麼不幸福、什麼才是真正的幸福、誰剝奪了我們的幸福、什麼在阻礙我們得到幸福、怎樣才能感知幸福等等問題分章討論，輔以日常案例，層層深入，從心態、情感、工作、財富、健康等幾個方面解答了長期盤踞在人們心中的對幸福的困惑，並給出了詳細的指導建議。對於目前快節奏、高壓力生活下，年輕人心中普遍存在的消極情緒和迷茫感，無疑會起到良好的舒緩和引導作用，為大家指明幸福的方向和人生追求的目標。從這個意義上來講，《哈佛幸福課（超值白金版）》也是一本極具勵志意義的心理教科書。

本書匯集了哈佛“幸福課”最精華的教學思想和理念，結合當代大眾普遍渴求幸福的心理需求，對我們為什么不幸福、什么才是真正的幸福、誰剝奪了我們的幸福、什么在阻礙我們得到幸福、怎樣才能感知幸福等等問題分章討論，輔以日常案例，層層深入，從心態、情感、工作、財富、健康等幾個方面解答了長期盤踞在人們心中的對幸福的困惑，并給出了詳細的指導建議。對于目前快節奏、高壓力生活下，年輕人心中普遍存在的消極情緒和迷茫感，無疑會起到良好的舒緩和引導作用，為大家指明幸福的方向和人生追求的目標。從這個意義上來講，《哈佛幸福課》也是一本極具勵志意義的心理教科書。本書由蔡勇編著。

哈佛大學創辦于1636年，是美國最早的私立大學之一，也是美國最古老的高等學府，被譽為“高等學府王冠上的寶石”。在美國有“先有哈佛，后有美利堅”的說法。哈佛大學對美國社會的經濟、文化、科學和高等教育都產生了重大的影響，是莘莘學子夢想中的求知殿堂。300多年來，哈佛大學先后培養出8位美國總統、34位諾貝爾獎獲得者、32位普利策獎獲得者、數十家跨國公司總裁。此外，哈佛大學還培養出了一大批知名的學術創始人、世界級的學術帶頭人、文學家、思想家、外交家等。哈佛大學的影響足可以支配整個美國。
哈佛大學為什么能培養出如此多的世界頂尖級人物?這得歸功于哈佛大學先進的教育理念及教育體制。在哈佛大學，經濟學課程以及實用的法律課程始終位列前三。然而，2006年，這一傳統局面被打破了。哈佛大學課程設置委員會公布的信息顯示，該學年最受學生歡迎的選修課是一“幸福課”，其火爆程度和聽課人數超過了哈佛大學的王牌課程《經濟學導論》，而講授者竟然是一位名不見經傳的年輕講師泰勒·本一沙哈爾。這一結果不僅震撼了哈佛大學，也震撼了整個美國。哈佛“幸福課”引起了前所未有的轟動，歐美等世界各地主流媒體都對其進行多次報道，哈佛“幸福課”亦被全世界各大企業領袖們譽為“摸得著幸福”的心理課程。
在座無虛席的哈佛“幸福課”課堂上，不僅有本校學生，還有外校學生，甚至一些學生的家長也慕名前來聽講，世界各地的新聞媒體工作者更是絡繹不絕，大家都想目睹這門神奇課程的尊容，哈佛“幸福課”的影響迅速擴大。
在哈佛的校報上，學生們紛紛寫下自己對這門“幸福課”的熱愛：“上這門課之前，聽到‘冥想’這個詞，我會不以為然。但是現在，我驚奇地發現，它真的讓我在接下來的幾個小時里放松了。”“我從記‘感恩簿’中收獲最大，在那里，我每天寫下充滿感激的事情。”“我認識的每個上過這門課的人都說，這是他們在哈佛上過的最好的課。一位和我要好的女生說，它改變了她的生命，給了她一種看問題的不同視角，對幸福的理解也改變了。”“上這門課，真是一種享受。它非常有趣，而且值得學生學習。”一位讀經濟學專業的本科生說，“事實上，這門課并不會幫我拿攻讀學位的學分。但比起其他課程，我更喜歡做這門課的作業。”
甚至助教們也說，自從上“幸福課”以來，一年中，身體出奇地好，心情也爽多了。“我改善了我的飲食、睡眠、人際關系，還有人生的方向感。這些對我來說，都是很重要的東西。”另一位助教稱，這門課的出勤率平均在95％以上，“它的奇妙之處在于，當學生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子。”哈佛“幸福課”帶給人們神奇的力量，讓不幸的人們走出痛苦，變得更加積極樂觀。
本書匯集了哈佛“幸福課”最精華的教學思想和理念，結合當代大眾普遍渴求幸福的心理需求，對我們為什么不幸福、什么才是真正的幸福、誰剝奪了我們的幸福、什么在阻礙我們得到幸福、怎樣才能感知幸福等等問題分章討論，輔以日常案例，層層深入，從心態、情感、工作、財富、健康等幾個方面解答了長期盤踞在人們心中的對幸福的困惑，并給出了詳細的指導建議。對于目前快節奏、高壓力生活下，年輕人心中普遍存在的消極情緒和迷茫感，無疑會起到良好的舒緩和引導作用，為大家指明幸福的方向和人生追求的目標。從這個意義上來講，《哈佛幸福課》也是一本極具勵志意義的心理教科書。

序章一 風靡全球的哈佛幸福課幸福課在哈佛大學選修課中排名第一最受歡迎的哈佛導師和他的幸福人生一座連接心理學和幸福生活的橋樑哈佛幸福課正從美國走向世界哈佛“幸福培訓課程”在中國積極心理學幫你度過幸福危機不只是討論“美好生活”那麼簡單泰勒 本一沙哈爾對幸福的十條心理建議設定有利於幸福的“幸福基準線”序章二 你撞上幸福了嗎幸福不是一種自我安慰的幻覺幸福是不需要辯護就擁有的權利幸福是生活的終極目標拿著錯誤的幸福地圖，走得越快就越離譜換一種眼光，換一個世界別讓想像力綁架了我們的生活濃縮著幸福的記憶第一篇 幸福是什麼：透視幸福的DNA第一章 解讀幸福金字塔的秘密幸福是一種主觀的感受幸福是一門科學，更是一種能力幸福：比滿足和舒適更多一點言不由衷的偽幸福幸福不是二進制的非此即彼幸福是速食面，還是免疫針幸福就是老天給什麼，都是享受邊際收益：無法擺脫的幸福遞減律第二章 你為什麼不幸福生活水平在提高，抑鬱症卻在加劇我們這麼富有，為什麼還不開心實現心中的夢想，你就幸福了嗎探討幸福的疑問，識破幸福的假像幸福是偶然，也可以成為必然用積極心態驅趕不幸和困苦人們為什麼會推遲享用免費大餐你非常開心，你還可以更開心第三章 誰剝奪了幸福的權利真正能傷害到你的，只有你自己除了你自己，沒人可以小看你不要總認為別人比自己幸福如果幸福是一個數軸，你在哪一點上別感慨最窮困時的生活遠比現在幸福幸福大魔咒：得不到的才是最好的幸福的“抑鬱”大敵生活“不幸”，常常是壞情緒在作祟越擔心的事越容易發生，幸福的距離由你來定沒有完美，只有完整最痛苦的人生，就是不甘願的人生第四章 東西方先賢的幸福哲學頭腦中想得到的幸福得不到滿足的蘇格拉底與心滿意足的傻瓜幸福，是你所認定的最美麗的花幸福是人充分發揮潛能的結果從“需要層次論”到“幸福層次論”三種人性觀決定三種幸福觀幸福不是一次行為，而是一種習慣孔子哲學中的修己第五章 幸福的奧秘在於你的視覺每個人眼中的幸福都是不同的什麼決定了我們的幸福感財富、聲望、知名度，幸福也穿塑形衣老闆與打工仔，哪個更幸福要有比上不足比下有餘的心態承認不幸來自自己，你就摸到了天堂的大門生活之中的幸福無處不在幸福不是沒有情緒，而是經得起困難平凡，也可以是奢侈的幸福第二篇 追求幸福：幸福是至高的財富第一章 漢堡代表的人生模式忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的來臨享樂主義型：無所事事是魔鬼設下的陷阱虛無主義型：被過去經驗擊垮的膽小鬼幸福型：永遠可以更幸福第二章 幸福才是衡量一切的標準不是物質上享有多少，而是感覺擁有多少成就人生的標準不是金錢一百萬現金買不來一個知己好友富人並不像你想像的那樣幸福物質財富的積累，卻迎來了情感破產危機內在的幸福才是永恆的財富幸福的人往往能取得更大的成就第三章 幸福=積極的快樂+有意義的生活至關重要的幸福感感情扮演著幸福的關鍵角色幸福，是快樂與意義的結合快樂，滿足生活的先決條件積極的情緒體驗是幸福的必要非充分條件想像是幸福“隱形的翅膀”幸福需要有意義的目標使命感，幸福與真我的呼喚困境也是一種賜予第四章 設定幸福的人生目標願景，你尋找的能量源泉設定目標，尋找幸福需要一匹好馬目標與幸福是一個不等式追求目標，幸福不只是結果自我和諧目標，為自己的幸福負責發現最深的渴望，掌握幸福的方向再多的偽目標，也得不到一個真幸福堅持信念，實現目標凍結浮躁，以免幸福迷失方向抵住誘惑，你才能迎來最終的幸福第五章 幸福需要用心經營幸福不嫌貧愛富，只怕懶漢只有懂得生活，才能收穫幸福幸福不在外，而在自己的內心幸福是藏在內心的夢想種子尋找沙漠中的星星全靠心靈導航用平常心來領悟幸福知足常樂的心態常為你帶來幸福平衡心理，把握自己的幸福修煉內心，提高人生的幸福水平在儲存快樂中感受幸福假裝快樂也能變成真的快樂第六章 愉快地接納你自己糾結是對自己的犯罪做真實的自己，何必患得患失要有自知之明，不做迷途的羔羊選擇適合自己的生存方式幸福並不需要一直高漲的情緒不要讓孤獨吞噬你的幸福樂觀，人生的護身符心甘情願，一定快樂知錯就改，但不必自責我們的習慣造就我們的幸福第三篇 當下的幸福：我們並非不快樂第一章 幸福是擁有。而非期望期待明天的快樂不如珍惜現在的快樂想像的終點，不會距離起點太遠為什麼我們總喜歡拿現在與過去作比較並列的多種選擇更讓我們頭疼第二章 未來幸福不如現在幸福大腦最常用的材料就是今天每一天，都是幸福人生的一部分無法消除的厚今主義人生，永遠不可能“早知道”太多人習慣生活在下一個時刻早領悟，才能早幸福在時間的大鐘上只有“現在”兩個字第三章 你才是幸福的障礙你是幸福的，只是你還不知道給幸福生活脫去複雜的洋裝你永遠是自己最大的敵人背對陽光，看到的只能是你的影子阻礙你成為幸福達人的九大障礙發掘自己的潛力，做自己喜歡的事情活出真我，建立自信與自我反省的能力不要複製別人的生活，因為快樂無法複製第四章 幸福就是被忽略的細節麻木的幸福感，需要被叫醒幸福在哪裡?就在你身邊讓你的靈魂追上疲憊的身體當心“習慣”怠慢了幸福幸福不幸福，一句話的事給陌生人一個溫暖的方向因為愛情，所以幸福積累小細節，獲得大幸福第五章 超越短暫的快樂幸福是一個長久的過程欲望太炙會讓幸福之井乾涸快速見效只是皇帝的新衣第四篇 幸福的冥想藝術第一章 用冥想感知幸福冥想可以讓你變幸福在日曆中留一些空白寂寞也可以是一種幸福用從容的心招待幸福享受獨處時的美放慢你的腳步，擁有美麗的人生心中默念：明天又是新的一天親近大自然，靠五官感受幸福第二章 幽默，幸福的按摩術幽默是一種心理釋放幽默可以減輕我們的疲勞和疼痛幽默讓你更受歡迎幽默是我們最需要的良藥讓生活多一點點幽默的味道接受幽默，先要接納自己的負面情緒學會幽默，體驗幸福第三章 別讓壓力擠走了幸福壓力是幸福的定時炸彈老鼠，請別再鑽牛角尖超越薪資，壓力與幸福如何轉換放下壓力，擁抱幸福休息好才能更好地趕路解開怨恨的枷鎖，讓心靈更加輕鬆原諒生活，是為了更好地生活運動，緩解壓力的止痛藥豁達，為幸福保駕護航第四章 快樂的簡單配方生命最基本的渴求越簡單越快樂簡單生活三法則簡化：給幸福以專注簡化生活，學會說“不”心靈越純淨，快樂的能量越強大學會以等待為樂學會隨遇而安不必討好每個人做事量力而行第五章 完美是鏡子給的謊言現實，是一個很複雜的存在有些真相不必瞭解完美主義是人生幸福的陷阱一心追求幸福恰為幸福阻礙承認這個世界的不完美擺脫完美主義，要學會失敗幸福在於失意時的忘卻像接受美一樣接受缺憾擁有變“負”為“正”的勇氣第六章 用感激觸摸幸福不懂感恩是最大的不幸擁有一顆感恩的心，從幸福到更幸福感謝你所擁有的，這山不比那山高不幸，恰是幸福的墊腳石逆境感恩，減少內心的痛楚感謝挫折，它們讓你更堅強感激對手，他們給了你壯大的機會即使失敗了，也別忘記花一分鐘感恩及時行善，學會回饋社會第七章 學會寬容，擁抱幸福退一步海闊天空博大的心量可以稀釋一切痛苦煩惱寬容環境，生活更加美好吃虧即是福包容生活中的不快，乃人生大智慧學會放下，幸福需要自己來成全斤斤計較的人永遠不會獲得幸福世上沒有任何事值得憂慮第五篇 幸福的N種方法第一章 有價值的人生就是幸福煩惱喜歡無所事事的人興趣在哪裡，成功就在哪裡擁有愛好是你珍貴的權利對工作的認可比工作本身更重要改變價值觀，讓你真正接近幸福生命的價值在付出中增值真正的幸福藏在付出的懷抱裡任何時候都應遵從你歡愉的本性發掘潛力，實現自身的價值第二章 愛的真諦是“給予幸福”把自己變成別人的光奉獻出你的愛即可得到幸福真愛無條件愛不一定要犧牲培養愛而不是找尋愛對你的控制欲說不給予越多，收穫越多第三章 消除自助與他助的邊界用寬容之心對待世界挑剔他人等於孤立自己別讓猜疑亂了你的心智朋友，永遠是你人生最寶貴的財富有時候，敵人比朋友更真誠報復，並不會讓你真幸福在能力範圍內善待他人從關照他人中得到自己的幸福在施與和幫助中建立和諧的人際關係第四章 幸福就是心動並行動幸福意味著去追尋行動和思維都要幸福為明天做出有意義的事情圓夢，需要行動力充分發揮自身的才能改變世界想做什麼，馬上就做幸福存在於追求理想的過程中幸福的人總會把激情進行到底不怕苦的人苦小半輩子，怕苦的人苦一輩子養成好習慣，幸福一輩子第五章 健康指數決定幸福程度沒有健康的體魄，幸福從何談起別等到累時才休息過度疲勞是幸福的大敵每天花一點時間經營健康科學飲食，為生命攝取最佳養料運動，一切生命的源泉生活平衡，讓你一生幸福有規律的生活是保障健康的防火牆及時清理內心的垃圾第六章 讓金錢為我們工作擁有財富，而不是被財富擁有一切向“錢”看，威脅幸福的利器遠離與金錢有關的煩惱財富只有使用了才真正是自己的錢越花越少，幸福越分享越多樹立“讓金錢為我們工作”的財富理念讓自己的“心理賬戶”保持理性的狀態越早會理財，越早得幸福

追求幸福生活是人類發展過程中長期探討的問題。回顧歷史，我們不難發現，在不同社會階段會周期性地回歸到對“理想的人”和“幸福生活”這些問題的討論上。而對于什么樣的生活是好的、是幸福的，在不同時期和不同文化背景中有不一樣的標準或理解。在不同歷史時期，不同地域、不同文化的人通過不同的方式尋找快樂。因此對幸福的標準是什么，如何到達幸福生活的彼岸的討論是仁者見仁、智者見智。
最開始，大家認為積極心理學可能都是教人如何勵志、如何成功的，當得知這并不是一本成功書之后，可能又有人認為這是一本為我們討論如何才能美好生活的書……的確，當積極心理學出現在大眾媒體的視野里時，似乎所有人在排版時都插上了一幅哈維·貝爾的插畫——古板的笑面人。
哈維·貝爾不是現實生活中的人，他不過就是一位馬薩諸塞州的插畫設計者哈維·貝爾在1964年為一家保險公司所做的插畫，并得到45美元的報酬。這家保險公司和哈維·貝爾本人都沒有申請這幅畫的版權——可能正因為如此——這幅畫才如此流行。
畫中，哈維·貝爾帶著他獨有的驕傲笑吟吟地看著讀者。而正是這樣的笑誤導了絕大多數讀者，使得人們認為積極心理學是研究快樂的科學，更準確地說，是研究膚淺的快樂表象的科學，積極心理學不過就是討論“美好生活”那么簡單。
很顯然，這樣的想法是很片面的。在其他條件相同時，微笑的確是表示快樂的，并且人們愿意看到微笑。但是微笑并不是證明生活價值的絕對依據。當我們高度投入到讓人開心的活動中，當我們發自內心地表達想法，或者當我們做了什么光榮的事情，我們可能微笑也可能不笑，并且在那一時刻，我們可能感覺愉快也可能并沒有感覺。而這些都是積極心理學研究的重點，它們已經超出了討論“美好生活”、分析快樂的范疇。
就拿泰勒·本一沙哈爾本人來說，“哈佛幸福課”在世界范圍內走紅后，他也在不斷地問自己：“為什么學習積極心理學課的人越來越多?”他分析說：“我認為主要是自己在教授過程中注重了兩個層面。第一個層面是學術層面，學生們也要考試、測驗、寫論文，和其他課程所要求的一樣；第二個層面，就是把教授重點放在心理學知識怎樣應用到我們的生活和實際中，怎樣運用這些知識幫助我們改善生活，提升生活質量。我發現每一個來學習的人都有把所學運用到日常生活的強烈愿望。也正是第二個層面使我的課堂有吸引力，并受到學生歡迎。學生們感到上課之后生活得到改變，使他們的生活變得更好，這就是課程吸引人的最大原因。”
泰勒·本-沙哈爾說自己教學的心態就是一個積極心理學的實踐者。“一個老師做得最好的事情就是做他自己，但做自己也是很講技巧的。”在教學的過程中，泰勒·本一沙哈爾一直都很靦腆，他曾很崇拜的兩位老師，一位有很強的思辨能力，另一位只要課程開始5分鐘就能調動大家情緒，甚至能使學生一直笑到結束。他也努力想做一位這樣的講師，可惜失敗了。漸漸地，泰勒·本-沙哈爾便放棄了模仿他人，而是尋找適合自己的教學風格。
后來他想了一個方法，他去找了一些喜劇演員錄像，而這些錄像中的表達方式、觀點內容正好和課堂教學需要相吻合，于是他就在課上播放喜劇演員錄像，這種方式同樣能讓同學開懷大笑，課堂氣氛也非常好。于是，泰勒·本-沙哈爾得出了自己的結論：“作為一位老師，我認為教學要集中做好自己擅長的部分，用你的優勢代替你的劣勢，而做自己不是說完全忽視別人好的方面，而是用其他的一些方式和手段來補充，‘借’人之長補己之短，你的課堂依然會很吸引人。”
任何一位老師都希望在學生面前樹立一個無所不能、完美堅強的超人形象，但很快便發現，這是個絕對錯誤的做法。這不僅會使老師自己覺得很累，在每次上課時都會非常緊張，怕被發現面具下真實的樣子，同時，也給學生指引了一條永遠走不通的、錯誤的道路一成為“完人”。而打開自己后，你真實的人性會喚起你學生真實的人性，在學生面前做一個自然的自己，反而讓你更受尊重。
泰勒·本-沙哈爾用他自己的親身經歷告訴我們“美好生活”對每個人來說都是不一樣的，可能幽默的方式對于別人來說是最合適的，卻恰恰不適合泰勒·本一沙哈爾。正是由于個體對生活的追求不同、目標各異，實現理想的方式方法也各不相同。是否可以簡單地將“幸福生活”的標準建立在實現個人生活目標這個基礎之上還有待于討論。
塞里格曼曾提出，心理變態者在連環殺人案中獲得快意，恐怖分子襲擊高樓大廈獲得自我價值的實現，他們都實現了自己所追求的幸福生活。從個人意義上來說，犯罪分子從反社會行為中獲得樂趣，實現了他們自認為的自我價值，而卻摧毀了他人的幸福生活。這種幸福的獲得以他人的痛苦為代價，由此引發了對幸福生活的標準是否只具有個人意義而超脫于社會道德準則之外的討論。積極心理學對“幸福生活”的理解簡單化，是心理學家們對其理論首先提出的質疑。
我們要確定“幸福生活”的內涵，不能脫離歷史的、社會的、文化的標準。雖然對幸福生活的理解和實現的途徑、方式具有鮮明的個人特點，但又不僅僅是個人理解和體驗的問題，個人的幸福感還與他所愛的人的康樂狀況相關，因此也與所處的社會情境相關。何謂理想生活，單靠心理學這一個學科并不能做出完整的解答。討論幸福生活的內涵和意義，不可能回避價值概念，不可能有脫離社會文化情境的所謂“價值中立”或“不帶價值判斷”的立場。對幸福的理解總是扎根于文化的土壤中。
其實，在積極心理學理論中，“幸福生活”主要由三個基本要素組成：與他人的積極聯系、積極的個人品質、高質量的自我生活調節能力。追求幸福生活是全世界的人都一直在關注的問題，對幸福生活的理解在不同地區、不同文化情境下也是不同的。積極心理學認為他們的共同之處在于將幸福看作個體通過自己的努力實現目標時獲得的情緒體驗，個體是否具有實現目標的能力，則取決于個人及其在家庭環境中經驗的積累。P10-11