二十四節氣知識（簡體書）

古往今來，二十四節氣就是我國人民所鍾愛的傳統曆法，它不僅指示農時，指導農事，也服務日常生活，傳授天文氣象、傳統文化知識，講解民間風俗禁忌，指點人情世俗，極大地影響著人們的生活、工作和學習。許彥來編著的這本《二十四節氣知識大全集》兼具傳統文化和時代特色，刪除了以往節氣書中帶有迷信色彩的、過時的思想內容，以科學性和實用性為根本，突出知識性和趣味性；語言通俗易懂，內容豐富科學，能更好地服務現代人的日常生活、工作和學習。《二十四節氣知識大全集》分五個篇章，第一篇章詳細講解了二十四節氣的由來，以及與二十四節氣關係緊密的曆法、季節、物候與節令，帶領讀者深入解讀二十四氣節的豐富內涵。後四個篇章分別講述春季、夏季、秋季、冬季節氣，內容涉及氣象和農事特點、農曆節日、民俗、民間宜忌、飲食養生、藥膳養生、起居養生、運動養生、食療防治、諺語、詩詞鑒賞等，帶領讀者多面瞭解傳統節氣常識，並懂得根據節氣氣候特點進行養生和生活。

許彥來編著的《二十四節氣知識大全集》是一本濃縮了中華傳統文化精華的知識寶庫，又是一部極其實用的生活必備書、休閑書，集知識性、實用性、趣味性、科學性于一體。可以開闊視野、豐富知識儲備、提高人文修養，使讀者能夠在工作中、休息時，無論身處何地都可以快速地汲取知識的營養。全書覆蓋面大，涉獵面廣，具有極強的參考性和指導性，一書在手，讓你盡覽中國傳統文化全貌。

二十四節氣是中華民族傳統文化的重要組成部分，自古流傳至今，廣泛地影響著我國廣大勞動人民的生產和生活。“春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”這首《二十四節氣歌》在我國民間廣為流傳，可謂婦孺皆知，二十四節氣的影響由此可見一斑。
二十四節氣也是我國獨創的傳統歷法，是我國歷史長河中不可多得的瑰寶，上至風雨雷電，下至蕓蕓眾生，包羅萬象。在長期的生產實踐中，我國勞動人民通過對太陽、天象的不斷觀察，創造出了節氣這種獨特的歷法。經過不斷地觀察、分析和總結，節氣的劃分逐漸豐富和科學，到了距今兩千多年的秦漢時期，二十四節氣已經形成了完整的概念，并一直沿用至今。
起初，二十四節氣及其相關的歷法是為農業生產服務的。比如“芒種”這個節氣，說的是這個時期小麥、大麥等有芒作物已經成熟，要抓緊時間收割。同時也是有芒的谷類作物(如谷、黍、稷等)播種的最佳時期，倘若耽擱了就有可能造成歉收。在這一時期，農民既要搶收，又要播種，是一年之中最忙的季節，因此節氣又稱“忙種”。漸漸地，人們發現二十四節氣還影響著我們生活的其他方面，包括飲食、起居、養生、節日民俗等。科學證明，二十四節氣的各個節氣對人身體的影響不同，在各個節氣中身體上都會出現不同的生理現象，人們根據身體的狀況采取健身或是飲食的方式加以保養或是改善，使身體達到健康的狀態。由此可以看出，二十四節氣的影響是滲透到生活中的各個方面的。
二十四節氣之中更是蘊涵著豐富的中華傳統文化。北宋著名哲學家程顥有一首題為《偶成》的詩，詩中說：“閑來無事不從容，睡覺東窗日已紅。萬物靜觀皆自得，四時佳興與人同。道通天地有形外，思人風云變態中。富貴不淫貧賤樂，男兒到此是豪雄。”這是用自然的法則來表達人生的哲理。無論是“靜觀萬物”，還是享受春夏秋冬“四時佳興”，人生的道理都是一樣的。要想達到“天人合一”的境界，必須按自然規律辦事。從這個意義上說，二十四節氣在講述氣象變化的同時，也在講述人與自然的關系、人與人的關系，更是在講述人類生存的基本法則。二十四節氣直接和間接地影響著每一個人，人們總是在時間的交替中生活，隨著季節的變化而改變著，這些都與二十四節氣有關。太陽的升落，月亮的圓缺，這些自然現象和二十四節氣都是分不開的。隨著科技的發展，人們生活水平的提高，人們對于自然界和自身的聯系、認識也更加深刻，于是二十四節氣對人們來說就更為重要。不論你去到地球上的任何國度和地區，只要是中華兒女，就會有二十四節氣相隨而至。不但如此，受中華文化影響的地區和人們也都有二十四節氣伴隨他們。
由此可見，了解二十四節氣知識，對于傳承中華古典文化、服務百姓日常生活都非常重要。鑒于此，我們精心編寫了《二十四節氣知識》一書。書中首先詳細介紹了二十四節氣的托源，以及與之相關的歷法、季節、物候、節令等內容，接著按照春、夏、秋、冬的順序介紹各個季節的節氣知識，包括農事特點、農歷節日、民風民俗、民間宜忌、飲食養生、藥膳養生、起居養生、運動養生、常見病食疔防治、民間諺語、詩詞鑒賞等，全方位解讀二十四節氣，帶領讀者領略傳統文化的精髓。
這是一本濃縮了中華傳統文化精華的知識寶庫，又是一部極其實用的生活必備書、休閑書，集知識性、實用性、趣味性、科學性于一體。可以開闊視野、豐富知識儲備、提高人文修養，使讀者能夠在工作中、休息時，無論身處何地都可以快速地汲取知識的營養。全書覆蓋面大，涉獵面廣，具有極強的參考性和指導性，一書在手，讓你盡覽中國傳統文化全貌。

第一篇 二十四節氣——中國獨有的一種曆法第一章 二十四節氣來歷：始于春秋，確立于秦漢二十四節氣的豐富內涵二十四節氣的科學合理測定第二章 二十四節氣和曆法：太陰曆、太陽曆和陰陽合曆節氣與太陽曆節氣與太陰曆節氣與陰陽合曆節氣在陽曆、農曆中的日期第三章 二十四節氣和季節：四季的形成和四季季節風二十四節氣氣溫變化形成四季二十四節氣和四季季節風第四章 二十四節氣與物候：七十二候和二十四番花信風二十四節氣和七十二候二十四節氣和二十四番花信風農曆十二個月候應姊妹花第五章 二十四節氣和節令“春社”和“春汛”“熱在三伏”“人梅”和“出梅”“秋社”、“秋汛”、“秋老虎”“秋霖”和“秋封”“冬九九”和“夏九九”“倒寒”和“倒春寒”第二篇 春雨驚春清穀天——春季的6個節氣第一章 立春：乍暖還寒時，萬物開始復蘇立春氣象和農事特點：春天來了，開始春耕了立春農曆節日：春節——華夏兒女普天同慶立春民俗：歡慶春回大地，祈求一年吉利立春民間宜忌：結婚、挑水和掏灰有講究立春飲食養生：少酸多甘，平抑肝火立春藥膳養生：蟄蟲始振宜養肝立春起居養生：夜臥早起，多活動立春運動養生：散步、慢跑、踏青立春時節，常見病食療防治立春耳熟能詳諺語立春膾炙人口詩詞鑒賞第二章 雨水：一滴雨水，一年命運雨水氣象和農事特點：春雨潤物細無聲，麥澆芽、菜澆花雨水農曆節日：元宵節——張燈結綵，萬家燈火雨水民俗：撞拜寄、占稻色，望子成龍、望女成鳳雨水民間宜忌：下雨和獺祭魚定豐年雨水飲食養生：調養脾胃，防禦春寒雨水藥膳養生：冰雪融化宜調脾雨水起居養生：春捂防寒是關鍵雨水運動養生：適量活動，不妨“懶”一點雨水時節，常見病食療防治雨水耳熟能詳諺語雨水膾炙人口詩詞鑒賞第三章 驚蟄：春雷乍響，蟄蟲驚而出走驚蟄氣象和農事特點：九九豔陽天，春雷響、萬物長驚蟄農曆節日：中和節（春龍節）——二月二龍抬頭驚蟄民俗：辟邪求吉利驚蟄民間宜忌：驚蟄之日盼打雷驚蟄飲食養生：新陳代謝提速，要加強營養驚蟄藥膳養生：春雷隆隆宜補腎驚蟄起居養生：注意保暖驚蟄運動養生：全身心健身活動驚蟄時節，常見病食療防治驚蟄耳熟能詳諺語驚蟄膾炙人口詩詞鑒賞第四章 春分：草長鶯飛，柳暗花明春分氣象和農事特點：氣溫不穩定，預防“倒春寒”春分農曆節日：花朝節——百花生日春分民俗：多彩多姿祭拜活動，祈求春華秋實春分民間宜忌：挑糞、洗衣和晾衣得看日子春分飲食養生：燕子歸來，平衡陰陽春分藥膳養生：健身美容、消腫明目春分起居養生：殺菌、除塵春分運動養生——鍛煉身體，增強抵抗力春分時節，常見病食療防治春分耳熟能詳諺語春分膾炙人口詩詞鑒賞第五章 清明：氣清景明，清潔明淨清明氣象和農事特點：春意盎然，春耕植樹清明農曆節日：清明節和寒食節清明民俗：祭祖、緬懷先烈、祝願美好未來清明民間宜忌：盼晴天、躲清明清明飲食養生：注意降火、保護肝臟、強筋壯骨清明藥膳養生：滋腎養陰、降壓安神清明起居養生：返璞歸真，擁抱大自然清明運動養生：量力而行活動身體清明時節，常見病食療防治清明耳熟能詳諺語清明膾炙人口詩詞鑒賞第六章 穀雨：雨生百穀，禾苗茁壯成長穀雨氣象和農事特點：氣溫回升，穀雨農事忙穀雨農曆節日：上巳節——招魂續魄，臨水宴賓和求子穀雨傳說和民俗：祈盼天遂人願、祛除百病、豐收安寧穀雨民間宜忌：忌諱野外放火、氣溫偏高、陰雨穀雨飲食養生：牡丹花開，除熱防潮穀雨藥膳養生：補腦養肝，通血化痰穀雨起居養生：早睡早起，勤通風換氣穀雨運動養生：閒庭信步，室內室外運動穀雨時節，常見病食療防治穀雨耳熟能詳諺語穀雨膾炙人口詩詞鑒賞第七章 春季穿衣、護膚、兩性健康和心理調適策略春季穿衣：早晚增衣，中午減衣春季護膚：清潔、滋潤保養春季兩性健康：性生活要適度春季心理調適：寬容、自信、知足第八章 春季養花、釣魚、愛車保養、旅遊溫馨提示春季養花：等閒識得東風面，萬紫千紅總是春春季釣魚——垂釣綠灣春，春深杏花亂春季愛車保養：車身美容，車內清潔維護春季旅遊：鄉村賞花、水鄉泛舟、戶外踏青第三篇 夏滿芒夏暑相連——夏季的6個節氣第一章 立夏：戰國末年確立的節氣立夏氣象和農事特點：炎熱天氣臨近，農事進入繁忙立夏農曆節日：浴佛節——中國傳統宗教節日之一立夏民俗：吃蛋、稱人、嘗三新、嫁毛蟲立夏民間宜忌：忌諱無雨、坐門檻立夏飲食養生：紅補血、苦養心、喝粥喝水防打盹兒立夏藥膳養生：益氣活血，養血安神立夏起居養生：適當午睡，居室要通風消毒立夏運動養生：運動要適可而止立夏時節，常見病食療防治立夏耳熟能詳諺語立夏膾炙人口詩詞鑒賞第二章 小滿：小滿不滿，小得盈滿小滿氣象和農事特點：多雨潮濕，穀物相繼成熟小滿民俗：祭神、祭蠶，“撚撚轉兒”——“年年賺”小滿民間宜忌：甲子或庚辰日小滿不好小滿飲食養生：素食為主，適量冷飲、薏米和莧菜小滿藥膳養生：消暑健脾，平肝生津小滿起居養生：避雨除濕，冷水澡健美瘦身小滿運動養生：時尚活動——森林浴小滿時節，常見病食療防治小滿耳熟能詳諺語小滿膾炙人口詩詞鑒賞第三章 芒種：東風燃盡三千頃，折鷺飛來無處停芒種氣象和農事特點芒種農曆節日：端午節——紀念屈原芒種民俗：送花神，插秧娛樂開始了芒種民間宜忌：盼打雷、忌北風芒種飲食養生：吃粽子解暑，吃鴿肉或萵筍清熱解毒芒種藥膳養生：滋陽清熱，除煩止渴，全方位養護芒種起居養生：膀爺做不得，房間勤通風芒種運動養生：手裡常握健身球，勤到草地、鵝卵石地面走芒種時節，常見病食療防治芒種耳熟能詳諺語芒種膾炙人口詩詞鑒賞第四章 夏至：夏日北至，仰望最美的星空夏至氣象和農事特點：炎熱的夏天來臨，準備防洪抗旱夏至農曆節日：觀蓮節——蓮花的生日夏至民俗：夏至吃面取彩頭，祭神、求雨祈平安夏至民間宜忌：夏至之日忌諱為五月末，且忌當日有雷雨夏至飲食養生：多食酸味，宜吃果蔬夏至藥膳養生：清熱解暑，健脾益氣夏至起居養生：注意清潔衛生，預防皮膚病夏至運動養生：順應時節，游泳健身夏至時節，常見病食療防治夏至耳熟能詳諺語夏至膾炙人口詩詞鑒賞第五章 小暑：盛夏登場，釋放發酵後的陽光小暑氣象和農事特點：極端炎熱開始，農田忙於追肥、防蟲害小暑農曆節日：六月六天貺節——回娘家節小暑民俗：嘗新米、吃餃子消除“苦夏”，吃面辟惡小暑民間宜忌：小暑之日忌西南風和雷鳴小暑飲食養生：勤喝水、飲食清淡，吃紫菜補腎養心小暑藥膳養生：清暑解熱、健脾利濕小暑起居養生：合理著裝防紫外線，雨後不坐露天的凳子小暑運動養生：常到海濱、山泉、瀑布或曠野散步小暑時節，常見病食療防治小暑耳熟能詳諺語小暑膾炙人口詩詞鑒賞第六章 大暑：水深火熱，龍口奪食大暑氣象和農事特點：炎熱之極，既防洪又抗旱、保收大暑農曆節日：火把節——東方的狂歡節大暑民俗：鬥蟋蟀、吃荔枝、吃仙草、送大暑船祛病消災大暑民間宜忌：忌諱無雨或天不熱大暑飲食養生：多吃含鉀食物，及時補充蛋白質大暑藥膳養生：降低血壓、減肥降脂、健脾清暑大暑起居養生：睡眠時間要充足，衣服要選擇天然面料大暑運動養生：雙手輪換扇扇子，既消暑又防肩周炎大暑時節，常見病食療防治大暑耳熟能詳諺語大暑膾炙人口詩詞鑒賞第七章 夏季穿衣、美容、兩性健康、心理調適策略夏季穿衣：選擇吸濕、散熱性能好和吸熱性能差的面料夏季美容護理：儘量用溫水洗臉，切忌天天洗頭夏季兩性健康：房事要適度夏季心理調適：清靜度夏、靜養勿躁、胸懷要寬闊第八章 夏季養花、釣魚、愛車保養、旅遊溫馨提示夏季養花：接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅夏季釣魚——大麥黃，釣魚忙夏季愛車保養：防水防曬，防爆胎防自燃夏季旅遊：賞花、登山、日出、探險第四篇 秋處露秋寒霜降——秋季的6個節氣第一章 立秋：禾熟立秋，兌現春天的承諾立秋氣象和農事特點：秋高氣爽，開始收穫立秋農曆節日：七夕節和中元節立秋民俗：戴楸葉、貼秋膘、補秋屁股和嘗秋鮮，祈求好兆頭立秋民間宜忌：忌諱打雷、下雨、出彩虹立秋飲食養生：少辛增酸，進食“溫鮮”食物立秋藥膳養生：滋陰降火、解暑消煩、補骨添髓立秋起居養生：早睡早起、規律作息、消除秋乏立秋運動養生：輕鬆慢跑，預防感冒、秋燥和疲勞立秋時節，常見病食療防治立秋耳熟能詳諺語立秋膾炙人口詩詞鑒賞第二章 處暑：處暑出伏，秋涼來襲處暑氣象和農事特點：早晚涼爽，農田急需蓄水、保墒處暑農曆節日：中元節——鬼節處暑民俗：開漁節歡送漁民出海，吃鴨子防秋燥處暑民間宜忌：龍王爺好人難做，有人盼雨，有人忌下雨處暑飲食養生：少吃苦味食物，健脾開胃宜吃黃魚處暑藥膳養生：清熱生津、防止便秘、平肝降壓處暑起居養生：“秋凍”要適可而止處暑運動養生：秋高氣爽，運動宜早動晚靜處暑時節，常見病食療防治處暑耳熟能詳諺語處暑膾炙人口詩詞鑒賞第三章 自露：自露含秋，滴落鄉愁白露氣象和農事特點：天高氣爽，千家萬戶忙秋收、秋種白露民俗：吃番薯，喝自露茶和酒，祭祀治水英雄大禹白露民間宜忌：忌諱下雨和颳風白露飲食養生：喝粥飲茶有講究，慎食秋瓜防腹瀉白露藥膳養生：利尿通乳、安神助眠，益氣補虛、溫中暖下白露起居養生：袒胸露體易受涼，防止秋燥和“秋季花粉症”白露運動養生：赤腳活動已不宜，最佳運動是慢跑白露時節，常見病食療防治白露耳熟能詳諺語白露膾炙人口詩詞鑒賞第四章 秋分：秋色平分，碧空萬里秋分氣象和農事特點：涼風習習，田間秋收、秋耕、秋種忙秋分農曆節日：中秋節秋分民俗：吃秋菜、送秋牛，祈望身強力壯、吉祥如意秋分民間宜忌：下雨、颳風和雷鳴，有人歡喜有人憂秋分飲食養生：食物多樣化，保持陰陽平衡秋分藥膳養生：滋陰壯陽、清潤生津和健胃消食秋分起居養生：多事之秋、稍安勿躁、注意皮膚保濕秋分運動養生：避免激烈運動，適宜慢跑和登山運動秋分時節，常見病食療防治秋分耳熟能詳諺語秋分膾炙人口詩詞鑒賞第五章 寒露：寒露菊芳，縷縷冷香寒露氣象和農事特點：晝暖夜涼，農田秋收、灌溉、播種忙寒露農曆節日：重陽節——佩茱萸，飲菊花酒寒露民俗：爬香山賞紅葉，吃芝麻延緩衰老寒露民間宜忌：忌颳風和霜凍，注意身體保暖寒露飲食養生：既要進補，也要排毒寒露藥膳養生：暖胃、補氣、補血、健胃消食、強筋壯骨寒露起居養生：預防感冒哮喘，夜涼勿憋尿寒露運動養生：倒走強身健體，注意安全寒露時節，常見病食療防治寒露耳熟能詳諺語寒露膾炙人口詩詞鑒賞第六章 霜降：冷霜初降，晚秋、暮秋、殘秋霜降氣象和農事特點：露水凝成霜，農民秋耕、秋播和秋栽忙霜降農曆節日：祭祖節——送寒衣霜降民俗：賞菊、打霜降、摘種子，祈求吉祥平安霜降民間宜忌：忌無霜和秋凍霜降飲食養生：食用堅果要適量，食豌豆提高免疫力霜降藥膳養生：滋陰潤肺、清熱化痰，潤燥滑腸、補氣養胃霜降起居養生：注意腹部保暖，洗澡不要過頻霜降運動養生：量力而行選擇活動，健身須循序漸進霜降時節，常見病食療防治霜降耳熟能詳諺語霜降膾炙人口詩詞鑒賞第七章 秋季穿衣、美容、’兩性健康、心理調適策略秋季穿衣策略：衣物暴曬後再穿，慎穿裙裝秋季美容護理：加強保濕，按摩面部養容顏秋季兩性健康知識：要養精蓄銳秋季心理調適：保持心情舒暢防秋愁第八章 秋季養花、釣魚、愛車保養、旅遊溫馨提示秋季養花：停車坐愛楓林晚，霜葉紅於二月花秋季釣魚——釣魚人追夢的黃金季節秋季愛車保養：注意車內清潔，更新機油、冷卻液體和玻璃水秋季旅遊：賞花、觀鳥、朝聖、觀潮第五篇 冬雪雪冬小大寒——冬季的6個節氣第一章 立冬：蟄蟲伏藏，萬物冬眠立冬氣象和農事特點：氣溫下降，江南搶種、移栽和灌溉忙立冬農曆節日：下元節——水官解厄之辰立冬民俗：補冬、養冬和迎冬，保一冬健康立冬民間宜忌：立冬晴五穀豐，立冬忌盲目“進補”立冬飲食養生：黑色食品補養腎肺，身體虛弱多食牛肉立冬藥膳養生：消積導滯、補脾養胃，補腎澀精、補精益血立冬起居養生：睡前溫水泡腳，室內溫度要提高立冬運動養生：規律運動身體好，早睡晚起多活動立冬時節，常見病食療防治立冬耳熟能詳諺語立冬膾炙人口詩詞鑒賞第二章 小雪：輕盈小雪，繪出淡墨風景小雪氣象和農事特點：開始降雪，防凍、保暖工作忙小雪民俗：祭神、建醮、醃菜、風雞，祈求平安小雪民間宜忌：忌諱天不下雪小雪飲食養生：適當吃些肉類、根莖類食物禦寒小雪藥膳養生：補腎益氣、祛虛活血，烏鬚髮、美容顏小雪起居養生：禦寒保暖，早睡晚起小雪運動養生：運動前要做足準備活動小雪時節，常見病食療防治小雪耳熟能詳諺語小雪膾炙人口詩詞鑒賞第三章 大雪：大雪深霧，瑞雪兆豐年大雪氣象和農事特點：北方千里冰封、萬里雪飄，南方農田施肥、清溝排水大雪民俗：藏冰、醃肉、打雪仗和賞雪景，其樂融融大雪民間宜忌：瑞雪兆豐年，無雪可遭殃大雪飲食養生：不可盲目進補，消瘀化痰、理氣解毒吃蘿蔔大雪藥膳養生：補血止血、滋陰潤肺、補中益氣、補腎壯陽大雪起居養生：洗澡水不宜燙、時間不宜長，睡覺要穿睡衣大雪運動養生：運動最好在下午做大雪時節，常見病食療防治大雪耳熟能詳諺語大雪膾炙人口詩詞鑒賞第四章 冬至：冬至如年，寒梅待春風冬至氣象和農事特點：數九寒冬，農田鬆土、施肥和防凍冬至民俗：過冬節、祭祖、祭天、拜師祭孔冬至民間宜忌：忌無雨，忌吵架、屠宰和掃地冬至飲食養生：冬至吃餃子、喝雞湯、吃狗肉有講究冬至藥膳養生：補虛益精、清熱明目、滋陰益氣、補腎固精冬至起居養生：勤曬被褥，注意頭部保暖和防風冬至運動養生：溜冰、滑雪和冬泳，切忌過分劇烈冬至時節，常見病食療防治冬至耳熟能詳諺語冬至膾炙人口詩詞鑒賞第五章 小寒：小寒信風，遊子思鄉歸小寒氣象和農事特點：天氣寒冷，農田防凍、清溝、追肥忙小寒農曆節日：臘八節——喝臘八粥小寒民俗：殺年豬、磨豆腐，歡歡喜喜過年了小寒民間宜忌：忌天暖和無雪小寒飲食養生：喝臘八粥有益健康，補腎陽、滋腎陰可多食蝦小寒藥膳養生：補虛弱、強筋骨，清熱、化痰止咳小寒起居養生：防止冷輻射傷害小寒運動養生：公園或庭院步行健身小寒時節，常見病食療防治小寒耳熟能詳諺語小寒膾炙人口詩詞鑒賞第六章 大寒：歲末大寒，孕育又一個輪回大寒氣象和農事特點：天寒地凍，積肥堆肥為春耕做準備大寒農曆節日：小年——祭灶大寒民俗：尾牙祭、糊窗戶、趕年集，辭舊迎新忙團圓大寒民間宜忌：忌天不下雪大寒飲食養生：禦寒就吃紅色食物，滋補就食用桂圓大寒藥膳養生：益氣止渴、強筋壯骨，補肝腎、滋陰潤腸大寒起居養生：早睡晚起，室內通風，防煤氣中毒大寒運動養生：運動前做好熱身活動大寒時節，常見病食療防治大寒耳熟能詳諺語大寒膾炙人口詩詞鑒賞第七章 冬季穿衣、美容、兩性健康、心理調適策略冬季穿衣策略：導熱性越低的衣服保暖效果越好冬季美容護理：預防皮膚乾燥，注意滋陰養顏、護髮冬季兩性健康：既要“藏而不泄”，也要講究“天時、地利、人和”冬季心理調適：養心宜藏，防止抑鬱第八章 冬季養花、釣魚、愛車保養、旅遊溫馨提示冬季養花：梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香冬季釣魚——孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪冬季愛車保養：注意胎壓和磨損，空調、發動機、電瓶勤保養冬季旅遊：觀鳥、賞花、探險、美食附錄 二十四節氣常用名詞

春分運動養生——鍛煉身體，增強抵抗力
1.鍛煉身體要注意衛生保健
春分時節是一個易于滋生細菌的節氣，因此在鍛煉身體時要注意衛生保健。早晨的氣溫比較低，有時還會有霧氣，室內外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，還會使哮喘病、支氣管炎、肺心病等病情加重，所以鍛煉時最好選擇在太陽升起后再到戶外運動為宜。此外還要加強防寒保暖，春分時節氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗后受涼，更不要在大汗淋漓后脫下衣服或在風口處休息。鍛煉身體出汗后，一定要及時用干毛巾擦掉身上的汗水；另外還要及時穿好御寒衣服做好保暖，以免風寒感冒。
2.鍛煉身體前要做好熱身運動
任何一場體育比賽活動，我們都會看到運動員賽前要做熱身運動。鍛煉身體也同樣需要做熱身運動。鍛煉前熱身就是為了讓鍛煉的效果更好，減少受傷。熱身是指讓身體熱起來，以微微出汗為準。熱身的方法不是一定的，年輕人可以在運動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后根據鍛煉的具體內容，有針對性地活動各關節，熱身時間應該保持在15分鐘以上。而老年人的熱身應該先通過慢走讓身體熱起來，再做些簡單的體操，熱身時間要保持在10分鐘以上。另外，要針對不同的鍛煉運動，采取不同的熱身方式：比如打籃球前需要針對手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位熱身，用雙手互壓手指韌帶，向不同的方向轉動手腕，前后跨步壓腿以及蹲起；打羽毛球前要注重肩、背肌肉的熱身，最適宜的方式是壓肩、拉背等；打乒乓球要針對手腕、肱二頭肌和肱三頭肌進行熱身，手腕、腳腕的繞環和拉伸運動最適宜；打網球要針對小臂和腰部進行熱身，最好的方式是做拉伸和繞環動作；跑步、走路等運動需要加強雙腿熱身，熱身運動可以以腳踝繞環、下蹲抻拉等為主。鍛煉前經過了各種形式的熱身運動后，就不用過分擔心鍛煉的過程中會出現的肌肉拉傷、抽筋等情況發生。
3.鍛煉身體要警惕肌肉扭傷
春分時節鍛煉身體要防止肌肉扭傷。人們都知道，關節是靠肌肉和韌帶來保護的，冬季氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節的保護力度會有所減弱，所以運動中只要磕著、碰著一點，就會造成損傷，容易發生骨折。然而到了春季，隨著溫度的升高，肌肉彈性增加，骨折的情況很少出現，但是人們往往運動熱情過于高漲，往往會加大運動強度、挑戰極限，或者忽視了運動前的熱身，肌肉缺乏對突然提高運動強度姿勢的適應，就會出現扭傷，因此在春分時節鍛煉身體要量力而行，循序漸進增加鍛煉強度和難度，并且還要做好鍛煉前的熱身，警惕肌肉扭傷。
4.放風箏：緩解壓力，愉悅身心
“草長鶯飛二月天。拂堤楊柳醉青煙。兒童放學歸來早，忙趁東風放紙鳶。”這是清代詩人高鼎的《村居》中記載的有關春天放風箏的描述。民間自古就有放風箏的傳統習慣。風箏，也稱作紙鷂、鷂子、紙鳶等。春分一到，草長鶯飛，正是放風箏的最好時間。放風箏不僅可以很好地鍛煉身體，而且也有益于調節心情，可以說是一種養生保健最佳的運動。
春分時節，地氣上升，在風和日麗的大自然中放風箏是很好的日光浴、空氣浴。而在放風箏的過程中也有助于人體的內熱疏泄，體質增強。跑跑停停的肢體運動可增強心肺功能，增強新陳代謝。另外，放風箏的群體性很強，箏友相聚，妙語連珠，破悶解難，精神愉快。放風箏活動還具有以下養生功效：
(1)吐故納新、消內熱積聚。在春光明媚的春天里和空氣清新的田野上放風箏，可以吐故納新，促進血液循環，清心肝之火，散內結郁熱。此外，所有病情較輕的慢性疾病，都可以應用風箏療法來輔助治療，提前康復。
(2)排除雜念、降血壓。從中醫角度講，放風箏可釋放壓抑的情緒，通過排除濁氣，順暢清氣，使體內氣息順暢，從而起到降壓作用。從西醫角度說，放風箏時精神專注，可排除雜念，心情放松，血管舒緩，血壓也就自然而然地下降了。
(3)保護和增強視力。近距離、長時間用眼引起眼球睫狀肌緊張，是造成近視的主要原因。放風箏時極目遠眺風箏的千姿百態，不但能調節眼部肌肉和神經，消除眼睛疲勞，達到保護和增強視力的目的，而且對防治近視眼、老花眼視神經萎縮極為有益。
(4)緩解神經衰弱及失眠。放風箏時，心情舒暢，精神愉快，可使處于緊張狀態的大腦皮層和腦血管放松，使大腦皮層得到休息，因此對神經衰弱及失眠癥者有緩解治療作用。
(5)促進頸椎病的康復。經常放風箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防惟骨和韌帶的退化。放風箏時，眼望天空，頭向后仰，還可使頸項部的肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環，促進頸椎病的有效康復。
5.認識誤區：運動出汗越多越好
日常生活中，有不少人以為運動出汗越多，健身效果就會越好，其實這是一個很不科學的觀點。現實中有的人稍微一運動就滿頭大汗，有的人運動很長時間卻沒有出汗或者很少出汗，這到底是什么原因造成的呢？一般來說，出汗多少與運動強度相關，運動強度越大，出汗越多，反之則越少。另外，每個人的身體狀況不一樣，所以出汗多少也與個人的身體情況有關；汗腺數量越少，出汗也越少；反之則越多，則出汗也會越多。體質好的人，肌肉發達，耐力好，即使進行大量運動也輕而易舉，不會覺得特別累，出汗就相對較少；體質不好的人，不善于運動，稍微一動就會累得直喘粗氣，出汗也就相對較多。運動前飲水的多少也會影響出汗量，運動前飲水越多，運動中越容易出汗。運動后，對于少量的出汗，可以不必太在意；但是對于大量的出汗，應該引起重視。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經肌肉系統障礙，引起肌肉乏力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產生疲勞感等癥狀。
可見，運動鍛煉不是出汗越多越好。尤其是春分前后運動更不宜太劇烈，出汗過多損傷人體正氣，由于春分時節嚴寒基本上已過去，各種病邪也隨之滋生，也有可能出現連續陰雨和倒春寒。此時人體氣血運行在肌膚體表，一些舊疾就會發出來，如氣管炎、哮喘、關節炎、宿年的筋骨關節軟組織勞損疼痛等容易復發。年老或體弱、心腦血管病、胃腸道病以及失眠、焦慮、抑郁等情志疾病的人此時更不容忽視。因此春分時節運動一定要適度，不宜過分劇烈以致大汗淋漓，造成出汗過多導致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。
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