《黃帝內經》養生智慧(上下) （簡體書）

《黃帝內經》是中醫文化史上最神奇也是最偉大的著作，文字古奧，博大精深，為使讀者深入領會到其中的養生智慧，掌握各種養生方法和原則，以指導現代生活條件下的日常養生并達到健康長壽的目標，我們編寫了這部《<黃帝內經>養生智慧》。本書結合當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的中醫養生實用方法，以幫助讀者切實掌握女七男八節律養生、二十四節氣順時養生、呼吸調氣法、調節陰陽的方法、不同體質的養生法、十二大經絡的養生法則、情志養生法、飲食養生法及胎育養生智慧等。本書由常學輝編著。

中國人歷來重視養生，重視養生學研究和著述。在先秦諸子百家的著作中，如《老子》、《莊子》等，便記載有許多關于養生的理論和方法。成書于戰國時期的醫典《黃帝內經》，構建了系統、完整的養生學術思想和理論體系，后世醫學家和養生家在此基礎上對養生學有更多的繼承和發展，涌現了更多的養生著作，如《養生延命錄》、《遵生八箋》、《壽養叢書》等，也創造了形形色色的養生方法，如氣功、煉丹、導引、食養等，并吸納了儒家、道家等百家之長。在數千年的養生學發展中，最終形成了博大精深的中華養生文化。
在林林總總的歷代養生著作中，價值最大、影響最深的當數《黃帝內經》，這部書有“醫學之宗”的美譽，亦被后人奉為養生圭臬。《黃帝內經》成書于春秋戰國時期，是我國現存最早的中醫理論專著，總結了戰國以前的醫療經驗和學術理論，并吸收了秦漢以前有關天文、歷算學、生物學、地理學、人類學、心理學的精華，運用陰陽、五行、天人合一的理論，對人體的解剖、生理、病理以及疾病的診斷、治療與預防，進行全面的闡釋。《黃帝內經》之所以在中華養生文化中占據無可替代的至高地位，是因為它所包含的養生之道、養生原則和方法蘊藏著深刻的大智慧，而且，無論時光如何變遷，它永不過時，常用常新。《黃帝內經》是中國人尋求健康養生祛病之道的寶藏，我們應該珍視這座養生智慧的寶藏，讀懂老祖宗留給我們的養生啟示，并將之運用到日常生活中去。
“天人相應”的順時養生法：《黃帝內經》的核心思想在于“天人相應”，書中認為“人以天地之氣生，四時之法成”。這是說人和宇宙萬物一樣，是稟受天地之氣而生、按照四時的法則而生長的。人只有“順四時而適寒暑”，才能“盡終其天年，度百歲乃去”，換句話說就是按照自然界的變化規律來起居生活，才能健康長壽。
女七男八節律養生法：《黃帝內經》里有一個很重要的定律，叫做“女七男八”，意思就是女子的生命節律跟七有關，而男子的生命節律跟八有關。女子每隔七年，生理上會發生一次很明顯的改變；而男子是每隔八年會出現一次生理上的變化。所以在這些節律點上，男女都要注意養生以應對身體上所發生的變化。
體質養生法：《黃帝內經》中提出養生應“因人施養”，并將人體體質分為平和體質、濕熱體質、陰虛體質、痰濕體質、特稟體質等九種，不同體質的人有各自的特點，易患不同的疾病，因而應根據不同的體質特點采用相應的養生方法和措施，這樣才能達到防病延年的目的。
經絡養生法：經絡是中醫的靈魂，《黃帝內經》中說經絡可以“決生死、治百病”。按摩、針灸、推拿、拔罐等養生祛病技術之所以神奇，就是通過經絡和穴位網絡周身氣血來實現的。平時利用這些技術對人體經絡施以刺激，便可收獲養生保健的功效。
情志養生法：情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等七種情緒。七情屬人體正常生理現象，會有益于身心健康，也會導致疾病。《黃帝內經》指出，“喜怒不節則傷臟”，說明情志不加節制會損傷臟腑功能。在各類精神疾病高發的現代，認識到七情對身心健康的影響，掌握古人調攝情志的方法，非常重要。
飲食養生法：《黃帝內經》中提出“不時不食”“飲食遵地道”，即平時吃東西要遵照節氣規律去吃，盡量吃應季食品，不吃不合時令的食物，這才是正確的飲食觀念。而現代人的暴食暴飲、吃反季果蔬等生活方式也常常成為疾病的根源，要避免各類疾病，不妨按照《黃帝內經》中的食養之道進行調整。
《黃帝內經》是中醫文化史上最神奇也是最偉大的著作，文字古奧，博大精深，為使讀者深入領會到其中的養生智慧，掌握各種養生方法和原則，以指導現代生活條件下的日常養生并達到健康長壽的目標，我們編寫了這部《<黃帝內經>養生智慧》。本書深入挖掘了《黃帝內經》中的養生智慧，對成為后代中醫養生最基本理論的“法于陰陽，和于術數”、“形神合一”、“因人施養”等養生原則進行了深刻、透徹的解讀。同時，結合當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的中醫養生實用方法，以幫助讀者切實掌握女七男八節律養生、二十四節氣順時養生、呼吸調氣法、調節陰陽的方法、不同體質的養生法、十二大經絡的養生法則、情志養生法、飲食養生法及胎育養生智慧等。此外，本書還幾乎囊括了所有從《黃帝內經》衍生出來的養生方法及理念，以及眾多當代國醫大師的養生絕學，因為“萬變不離其宗”，一切中醫養生都是從《黃帝內經》中來的。
我們衷心希望通過這種新的解讀方式，有更多的讀者參悟《黃帝內經》中的養生智慧，也希望更多的人能靈活運用其中的養生方法，輕松實現健康、長壽的目標。

上
第一章 認識《黃帝內經》
第一節 《黃帝內經》，一部千古中醫奇書
《黃帝內經》是中國“三大奇書”之一
“黃帝”與“岐伯”——《黃帝內經》的兩大主角
《黃帝內經》為何以“經”命名
《黃帝內經》對后世中醫影響深遠
第二節 《黃帝內經》對于生命的探索
生命三要素：精、氣、神
生長壯老已——人的生命歷程
女七男八——人的生長周期
人的壽命到底有多長
《黃帝內經》解讀影響壽命的因素
揭秘《黃帝內經》中四種長壽之人
五臟五行相對應，相生相克有規律
第三節 《黃帝內經》與中醫養生觀
不治已病治未病——養生勝于治病
正氣存內，邪不可干——養生先固本
法于陰陽，和于術數——健康長壽的根本
“頭痛醫頭，腳痛醫腳”與中醫整體思維
人體內部的“中庸之道”——中醫的平衡觀
“同病異治”的道理也適于養生
恬淡虛無，精神內守，病安從來
要想壽命長，避開五勞和七傷
《黃帝內經》中的因人施養法則
人身小宇宙：順應自然的“生物鐘”養生
第四節 《黃帝內經》與日常生活
從常見的“東西”、“南北”談起
為什么說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”
為什么人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚
中國傳統文化中的“男左女右”
男人眼光長遠，女人活在當下
女人為什么會長乳房
人的生育能力是由什么決定的
古時候為什么要“秋后問斬”
“攥著手”出生，“撒開手”去世
第二章 女七男八節律養生
第一節 女七節律養生
女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭發
吃得好，小丫頭才會茁壯成長
小女孩兒得了厭食癥，分階段來調理
女二七時：任脈通，太沖脈盛，迎接月經的到來
14～21歲，暢通任脈和沖脈，有助于青春期發育
太沖脈盛，“二七”女孩兒乳房發育
善用玫瑰花，讓女孩兒順利度過經期
女三七時：腎氣平均，身體發育基本完成
帶脈是女人的幸福脈，可以防治帶下病
四物湯——女人補血養血經典方
善補女人血，家常食物大比拼
女四七時：身體達到頂峰，最宜結婚生子
養好骨盆，“四七”女人好生育
母親身體不好，孩子也會先天不足
女五七時：陰陽脈衰，面容開始憔悴
刮痧排毒，助你逃脫“黃臉婆”的厄運
關注胃健康，“五七”女人更美麗
快樂甩手功，輕松甩走亞健康
女六七時：三陽脈衰，發白、面黑顯衰老
學會“補”，中年女人更美麗
“六七”女子愛脫發，多吃黑豆來養發
女七七時：任、沖二脈衰退，女人進入絕經期
身體好調養，更年期也會變春天
女人也要防腎虛，守護好自己的健康
第二節 男八節律養生
男一八時：腎氣實，頭發茂盛，牙齒更換
若要小兒安，常帶三分饑和寒
八歲了還尿床，多是腎氣不足
男二八時：腎氣盛，有了生殖力
“精氣溢瀉”是男子成熟的表現
枇杷飲，讓男孩兒只要青春不要“痘”
男三八時：腎氣平均，身高達到極限
房事恪守“七不可”，青年男子才健康
精神性陽痿，試試指壓肩外腧
男四八時：精氣充實，生命力達到全勝狀態
男人精子虛弱，有時是脾的問題
十全大補湯，讓男人全身氣血暢行無阻
男五八時：腎氣衰落，頭發開始脫落
40～48歲的男人，謹慎飲酒
“五八”男人巧用藥，讓前列腺遠離炎癥
男六八時：“三陽”經氣衰微，面焦、發斑白
48～56歲，男人養腎補肝，調理耳聾眼花
甘麥大棗湯，讓更年期的男人心情變好
男七八時：肝氣衰，身形衰弱，行動不便
腿腳無力練下蹲，利于氣血下行
“七八”男人前列腺增生了，灸灸肚皮和腳趾
男八八時：齒發去，五臟皆衰，沒有了生殖能力
金雞獨立——“站”勝老年疾病
疾病有先兆，就醫須及時
第三章 四季養生法
第一節 天人相應之道：順四時，養天年
解讀《黃帝內經》中的“四氣調神大論”
四季養生總宗旨：內養正氣，外慎邪氣
春夏秋冬，保養人體生、長、收、藏
春夏養陽，秋冬養陰
四時有變化，臟腑養生也有偏重
第二節 春季養“生”，讓身體與萬物一起復蘇
春天讓陽氣轟轟烈烈地生發
四種方法，幫助春天清火排毒
七種“解藥”，解除春困的煩惱
多吃水果可以幫你遠離春季病
春天為什么容易舊病復發
冬末春初話養生，要跳過五大“陷阱”
第三節 夏季養“長”，當使渾身陽氣宣泄通暢
夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長”
長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈
夏季不忘補水和維生素
姜湯是對付空調病的有力武器
防暑降溫粥伴你清涼度夏
夏季滅“火”不可一概而論
預防疾病，端午節洗“草藥浴”
夏日房事出汗易染病
第四節 秋季養“收”，人應處處收斂不外泄
秋日亂進補，小心傷脾胃
天干物燥，秋季補水不能少
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不擔憂
秋季按摩巧養生，養出舒暢好心情
秋季，別讓“五更瀉”纏上你
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
秋冬調養“老肺病”的飲食要點
為什么“饑餐渴飲”不適合秋季養生
秋季可用當歸把凍瘡拒之門外
第五節 冬天養“藏”，正是補養身體的好時節
冬季要和太陽一起起床
冬季喝御寒粥可預防疾病
冬季進補也應講原則
冬季洗澡從腳開始有益健康
冬季寒冷，老年人應防關節炎
寒冬潛陽理氣，就找大白菜。
熱水泡腳，不妨加點中藥
冬季養生有訣竅，中醫按摩真奇妙
冬季喝湯固元氣，·祛除邪氣
用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果
第四章 24節氣養生
第一節 春雨驚春清谷天：向大自然要勃勃生氣
立春助陽生發
雨水謹防濕邪
驚蟄順時養陽
春分要防舊疾發
清明當防高血壓
谷雨適時調情志
第二節 夏滿芒夏暑相連：用天地之氣強壯身體
立夏養心正當時
小滿除濕正當時
芒種謹防梅雨傷
夏至日吃補
小暑避暑濕
大暑防中暑
第三節 秋處露秋寒霜降：金秋最宜調和精氣神
立秋養脾胃
處暑防溫燥
白露當養陰
秋分防燥涼
寒露防寒涼
霜降宜進補
第四節 冬雪雪冬小大寒：天寒地凍最好是養陽
立冬養陽補腎精
小雪溫腎陽
大雪要溫補避寒
冬至護陽氣
小寒宜養腎
大寒潤肺除惡燥
第五章 十二時辰養生
第一節 子時：一陽初生，睡覺是養膽氣的最佳方式
子時相當于一年中的冬至，睡覺養藏最應天時
誘人夜宵讓健康陷入危機
撓頭其實是刺激膽經做決斷
‘拍膽經，充分保證營養吸收
眼角“小突起”，從膽經上找原因
坐骨神經痛，就找膽經幫幫忙
第二節 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高
疏通肝經，讓失眠不再成為困擾
久視傷肝血，關掉電視打開健康
丑時春入戶，養好肝血春不困
第三節 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經
寅時肺經當令，分配全身氣血
寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血
寅時猛然驚醒，警惕肺部問題
老年人早起，不是健康之道
按摩肺經，補足肺氣眠自安
寒氣最易傷肺，寅時一定要關空調
第四節 卯時：太陽升起，大腸經也興奮起來
一覺醒來，排便是對大腸經最好的照顧
黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活
好好利用人體血液的清道夫——大腸經
起床第一杯水可不能亂喝
無花果、蜂蜜治便秘
避開清晨“魔鬼時間”，謹防猝死
清晨起床， “先醒心后醒眼”防心腦血管病
清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼
第五節 辰時：賜一點食物吧，胃經正“嗷嗷待哺”
胃經當令，怎么吃都不會胖的特殊時刻
吃早餐，細嚼慢咽好處多多
早上起來沒食欲，小方法就能搞定
胃經——祛痘、保健一個都不少
尿毒癥怎么辦，尋找胃經來幫忙
第六節 巳時：脾經正在盡職盡責地分解食物
脾經當令，消化食物的關鍵時刻
認識身體健康的保護神一脾經
巳時不起床，會降低免疫力
辦公室里，這些“小動作”要常做
第七節 午時：短暫的休息讓心經神清氣爽
午時吃好午餐，就能多活十年
飯前先喝湯，勝過良藥方
午時陰長陽消，午睡一刻值千金
養護心經，生死攸關’
第八節 未時：營養調整，就看小腸經辨清濁的功能
未時不是“未事”，小腸不是小事
心臟健康的“晴雨表”——小腸經
善待小腸經，心臟沒毛病
在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘
久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經
第九節 申時：多喝水，膀胱經才能保持青春活力
膀胱經——學習、工作效率不高就找它
欲驅體內之毒，膀胱經必須暢通無阻
申時是人體最適宜運動的黃金時間
下午茶將健康進行到底
第十節 酉時：休息調養，讓腎經從容貯藏臟腑精華
腎經當令，保住腎精至關重要
利用好腎經，激發身體的無限潛能
骨質增生了，敲一敲腎經就能緩解
晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣
腎陽虛者，可在下午五六點練護腎功
酉時吃枸杞，男人最好的補養
第十一節 戌時：快樂起來，看心包經護心強身
戌時少看電視
解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經
敲心包經——心臟病的快速治療法
戌時養生操，把臥室變成健身房
在戌時，雙手合十也能養生
戌時打坐，以靜制動的養生功
第十二節 亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生
三焦經當令，性愛的黃金時刻
三焦：人體健康的財務總管
利用三焦經，打開健康之門
睡前一杯水，預防腦血栓
睡覺之前，熱水泡腳好處多多
伴隨冥想，一起進入夢鄉
第六章 呼吸調氣法
第一節 人活一口氣，一呼一吸謂之道
氣是我們身體的“主宰”
萬變不離其宗，詳解氣的家族成員
一呼一吸中蘊涵的張弛養生之道
“氣沉丹田”——平衡身體才能健康
從免費的空氣里呼吸出無價的生命
呼吸也有“忌口”——不正確的呼吸方法危害健康
第二節 最好的醫生是自己，最簡單的良方是呼吸
學習嬰兒好榜樣——胎息是最完美的呼吸方法
一呼一吸謂之氣——最有效的5種呼吸補氣法
三級呼吸法——用呼吸補養先天真氣
胸式呼吸——培養良好的呼吸習慣
鼻吸鼻呼——最正確的氣息出入方式
胸腹聯合式呼吸——大肺活量的秘密
停閉呼吸——掌控生命的節奏
五步鼻息法，心情轉換式
第三節 中國氣功與呼吸養生
“先天之氣”和“后天之氣”
氣功調息有四相：風相、喘相、氣相、息相
“氣血沖和，萬病不生”
上下相隨——呼吸與動作的配合
動作舒緩，呼吸深長——五禽戲的調息法
身心放松，呼吸自然——易筋經的呼吸法
呼吸吐納，自然為好一八段錦的呼吸法
站樁功：導氣下行，緩解慢性病
常打太極拳，松活筋骨又延年
老年人練氣功可減少疾病的發生
量力而行——老年人練氣功的注意事項
第七章 臟腑養生法
第一節 善調五臟六腑，抓住養生的重點
五臟有神明，相生亦相克
臟腑平衡，激發人體自我修復潛能
養好臟腑氣血，長壽并非難事
從夢境中查臟腑的興衰
五臟養護絕招——五音應五臟
五臟護養第一功法——五行掌
第二節 心臟養生：心平病不欺，養心則壽長
心為五臟之首，養護君主之官
望面部，知心臟
防止心臟早衰，太淵是個好幫手
心陰虛了，給心腧拔罐、按摩
家中常備“急救三寶”，防止心火上炎
第三節 腎臟養生：腎氣閉藏夠，修復先天之本
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力
要養腎先護腰，委中穴解除腰背痛
踮腳百步走——養腎護腎的小絕招
腎虛不是男人病，女人也要補腎
自制玉米須飲料，快速消除腎病水腫
第四節 肺臟養生：防病養正氣，必先養肺氣
肺為“相傅之官”，負責一切大小事物
疏通肺氣，中醫有絕招
懂得呼吸的學問，好好養肺
肺臟功能弱，小心呼吸系統疾病
清嗓子——排除肺內濁氣
第五節 肝臟養生：調理全身氣機，總領健康全局
肝是大將軍，調理全身氣機
女人以肝為天，養肝最當先
春日養肝，食物滋養為上策
治肝炎、除黃疸，中醫自有良方
第六節 脾臟養生：氣血生化方，脾健底氣足
脾為“諫議之官”，主管統血和肌肉
脾運化好不好，觀察嘴唇就知道
脾虛五更瀉，摩腹法輕松補虛
脾虛中氣不足，黨參來補氣
補中益氣湯——調理脾胃的名方
第七節 膽腑養生：陽氣好生發，外邪不入侵
養膽，保護人體陽氣生發的起點和動力
膽氣順暢√隋志養生必不可少
找對反射區，幫助膽囊排石
按摩膽經，遠離頸部囊腫
第八節 胃腑養生：吸收食物能量，補足后天之本
胃是人體能量的發源地
養好胃，給身體“加油”
胃的常見問題：燒心、泛酸、消化不良
刺激背部，解決食欲不振
胃口不好，醋泡生姜來護胃
第九節 腸道養生：辨糟粕精華，神清氣也爽
大腸健康才能順利排出糟粕
小腸負責泌別清濁，照顧好小腸很重要
自做揉腹功，保養大小腸
推拿、按摩，緩解便秘的困擾
第八章 陰陽之道
下
第十六章 診病秘法
第一節 識病先識“面”——《黃帝內經》神奇的面診術
看看面色就知病變
警惕不祥的面部斑點
眼睛透露五臟六腑的變化
觀舌診病，有病早知道
嘴唇發出疾病的“信號”
鼻為“面王”，預報臟腑疾病
頭發，觀察疾病的窗口
皺紋早出，警示飲水或睡眠不足
眼皮浮腫要謹“腎”
黑眼圈所提示的健康問題
第二節 手是身體“氣象站”——《黃帝內經》中的手診術
脈診——“切”出你的健康信息
看掌紋健康線，辨別身體疾病
看掌紋生命線，辨別身體疾病
看掌紋感情線，辨別身體疾病
看掌紋智慧線，辨別身體疾病
十指連心——從手指看健康
指甲也是我們身體的報警器
手心發熱，要提高警惕了
第三節 小細節，大隱患——異常反應背后的健康危機
頭暈，很可能是重病的先兆
胸悶，是哪里出了問題
眼前為什么會“發黑”
洗澡胸痛，小心冠心病
便血給你的健康提個醒
口腔有異味多和臟腑有關
放屁可以預測哪些健康問題
第十七章 不同人群的祛病保健法
第一節 兒童常見疾病防治法
提高孩子免疫力，把疾病拒之體外
健脾消積，掐斷小兒腹瀉的病根
小兒有多動癥，就要多吃補血食物
治療小兒麻疹三步就搞定
香梨一只潤肺火，醫好惱人百日咳
小兒支氣管炎不用忙，細分病癥慢開方
第二節 女性常見疾病防治法
哪些才是溫暖女人冰河時期的良藥
去除卵巢囊腫，不再讓女人彷徨與無奈
種種對策讓女人告別陰道炎這尷尬的傷痛
外陰瘙癢愁煞人，補腎祛濕除病根
用溫暖治愈帶下病
不讓子宮發脾氣，做一位健康的“正宮娘娘”
“性”福，讓女人如花般綻放
調治痛經，按李大金教授的健康計劃做
第三節 男性常見疾病防治法
命門之火溫暖，男性不育自愈
鹿龜雙珍療陽痿，男性雄風重尋回
遺精日久傷元氣，煎湯備藥保腎陰
利尿通閉是治療前列腺增生的王道
前列腺炎要慎治，不可妄服壯陽品
第四節 中老年常見疾病防治法
老人耳鳴、聽力下降，只需補腎虛、“鳴天鼓”
防治老年人的常見病——骨質疏松
老年人生活要規律，別讓失眠找上你
年老之后脾胃弱，管好嘴巴很重要
第十八章 傳統的自然療法
第一節 一家一人會，不花醫藥費——推拿為你排憂解難
中國的“元老醫術”——推拿
中式推拿的特點
推拿基本手法
推拿可能出現的異常情況及處理
推拿按摩面部法
推拿按摩胸部法
推拿按摩背部法
推拿按摩腹部法
推拿按摩腿足法
第二節 如何活用中醫治病第一法——拔罐
拔罐是最優秀的物理療法
中西醫對拔罐治病原理的解析
拔罐療法的罐法大全
拔罐療法的常用體位
家常拔罐的注意事項
拔罐療法的禁忌證和禁忌部位
頸椎病的拔罐調治法
腰椎間盤突出的拔罐調治法
失眠的拔罐調治法
膽囊炎的拔罐療法
胃炎的拔罐調治法
第三節 隨身攜帶好醫生——刮痧為健康清除垃圾
神奇的刮痧療法
什么是“痧證”
刮痧對人體的功效
刮痧注意事項及禁忌
感冒的刮痧調治法
高血壓的刮痧調治法
糖尿病的刮痧調治法
冠心病的刮痧調治法
第四節 銀針立世，大醫濟世——針灸療法顯神奇
中醫針灸養生的傳承價值
針灸療法的適用范圍
針灸也講究補和瀉
針灸時可能出現的異常及處理
針灸時應注意的幾點禁忌
針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑
第五節 見微知著，何其快哉——中醫其他自然療法
藥浴保健法
藥酒保健法
敷貼保健法
放血保健法
熱敷保健法
沙浴保健法
臍療保健法

女一七時：腎氣盛，開始換牙，速長頭發
舊時民間把發式納入禮法的范疇，兒童的發型為自然下垂的短發，稱為“垂髫”。陶淵明在《桃花源記》中就曾提到過：“黃發垂髫，并怡然自樂。”不過，雖然都是垂發，女孩和男孩還是有分別的，女孩七歲稱“髫年”，男孩八歲則稱“齠年”。有人可能感到疑惑，為何女孩和男孩一個為七歲的發型，另一個則為八歲呢？
這一問題，我們可以從《黃帝內經》中找到答案。在《黃帝內經》的觀點里，男女的生命周期是不一樣的，男人從八歲開始，每八年一個生命周期，女人則從七歲開始，每七年為一個生命周期。之所以這樣劃分，依據的是“腎氣”的盛衰和“天癸”的到來，不管男女都要按照這個規律長大、成熟、衰老。倘若違背這一規律行事，就成了“亂七八糟”，身心健康也會受到很大影響。所以，古時人們對男孩、女孩年齡上的劃分是不一樣的。
女孩在第一個七歲的時候有什么特征呢？《黃帝內經·素問·上古天真論》記載：“女子七歲，腎氣盛，齒更發長。”在一七階段，女性會出現一個生理變化，體內的腎精變成了腎氣，并開始推動她的生長發育，表現出來就是女孩子在七歲開始“齒更發長”。幼兒時期，小孩子會長乳牙，到了七歲時，乳牙掉落換成恒牙，這就是所謂的“齒更”；“發長”的意思是指小女孩兒從黃毛丫頭變成了美少女，一頭烏發開始長了出來。之所以七歲之前是黃毛丫頭，這與腎精密切相關。腎中精氣是促進孩子生長發育的根本動力，七歲時，腎精一旦開始“活動”，小女孩兒的頭發就會逐漸變成烏黑色。
如果過了七歲，女孩的乳牙長得慢、說話慢、頭發仍舊發黃，這都屬于腎氣不足的表現。家長在給孩子調理的時候，就要注意補益肝腎。從飲食上來看，可多食用黑芝麻。《黃帝內經·素問·金匱真言論》中說：“黑色入通于腎”，黑色食品都有補腎功效。家長可以將黑芝麻當做小女孩兒的早餐，或者在煮粥時撒上黑芝麻，能夠很好地補益腎氣。為了幫助小女孩提升腎中陽氣，父母還要讓孩子改掉挑食的壞習慣。很多小女孩兒都有挑食的毛病，要么什么都不想吃，要么只吃幾樣食物，父母若是因為嬌寵孩子不加勉強，很容易造成孩子腎陽不足，體質虛弱。尤其是當小女孩過多食用甜食時，更是如此。《黃帝內經·素問·生氣天論》中稱：“味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。”可見，為了不傷腎氣，小女孩應避免過多的甜食攝入。總之，家長一定要注意七歲女孩的營養均衡，只有這樣，黃毛丫頭才可能真正變成美少女。
吃得好，小丫頭才會茁壯成長
飲食對于成長中的女孩兒具有至關重要的作用，只有吃得好、吃得科學、吃得合理，才能保證她們的茁壯成長。作為孩子的家長，在孩子的飲食上應該注意以下幾點：
(1)少吃寒涼食物。孩子是純陽之體，體內火力比較大，所以愛吃涼的東西。但是生冷之物會直接傷害脾胃，讓孩子氣血兩虧，最后導致體內寒濕過重，影響健康。所以，正處在生長發育階段的孩子不要貪涼，應該多吃一些性溫平的食物。
(2)完整的、小小的食物最有能量。一個完整的食物其能量和效用是完整的，分割開來就不一樣了。比如一個雞蛋，蛋白是涼性的，蛋黃是溫熱的，整個雞蛋就是性平的，這對身體最好了。橘子吃多了會上火，橘皮卻可以清熱化痰。所以，一定要讓孩子多吃完整的食物。
(3)吃應地應季的食物就能少生病。現在一年四季都能吃到反季節、跨區域的食物。要讓孩子保持健康，在飲食上就要使所吃的食物始終與所處的環境、季節相適應，因時、因地去選擇不同屬性的食物，這樣才能不生病或少生病。 俗話說，三歲看大，七歲看老。孩子在10歲之前的飲食關乎其一生的健康，所以身為父母，一定要知道孩子成長過程中的一些飲食禁忌。具體來說主要有：
(1)3個月內不要咸。3個月內的嬰兒從母乳或牛奶中吸收的鹽分已經足夠了。3個月后隨著生長發育，孩子腎功能逐漸健全，鹽的需要量逐漸增加了，此時可適當吃一點鹽，原則是6個月后每日可將食鹽控制在1克以下。
(2)1歲以內不要蜜。1周歲內小兒的腸道內正常菌群尚未完全建立，吃蜂蜜后易引起感染，出現惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。孩子周歲后，腸道內正常菌群建立，肉毒桿菌孢子可被腸道內的有益菌雙歧桿菌等抑制，故食蜂蜜無妨。
(3)3歲以內不要茶。3歲以內的幼兒不宜飲茶。茶葉中含有大量鞣酸，會干擾人體對食物中蛋白質、礦物質及鈣、鋅、鐵的吸收，導致嬰幼兒缺乏蛋白質和礦物質而影響其正常生長發育。茶葉中的咖啡因是一種很強的興奮劑，可能誘發少兒多動癥。
(4)5歲以內不要補。5歲以內是孩子發育的關鍵期，補品中含有許多激素或類激素樣物質，可引起骨骺提前閉合，縮短骨骺生長期，造成個子矮小；激素會干擾孩子生長，導致性早熟。此外，年幼進補，還會引起牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等癥狀。
(5)10歲以內不要腌。10歲以內的兒童不要吃腌制食品。一是腌制品(咸魚、咸肉、咸菜等)含鹽量太高，高鹽飲食易誘發高血壓病；二是腌制品中含有大量的致癌物亞硝酸鹽。研究資料表明：10歲以前開始吃腌制品的孩子，成年后患癌癥的可能性比一般人高3倍，特別是咽喉癌的發病危險性高。P28-29