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商品簡介
作者簡介
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目次
商品簡介
本書是全球最知名的拉伸權威鮑勃·安德森，為長期坐在辦公室或電腦前工作的職場人士設計的一套很適合他們的拉伸動作。這套動作包括對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45個拉伸動作，緩解肩頸僵硬的拉伸、預防腰背疼痛的拉伸、上網時的拉伸、打電話時的拉伸、復印機前的拉伸等26套拉伸組合，可以減壓、瘦身、緩解肌肉緊張和僵硬，減輕腰酸背痛，掃清久坐給身體帶來的各種不適。
隨時隨地拉伸
工作間隙、上網時、打電話時、排隊時、散步時、工作中感到疲憊時、腰酸背痛時……隨時都可以拉伸。
公交車上、地鐵里、辦公桌前、復印機前、文件柜前、飲水機前、會議室……隨地都可以拉伸。
拉伸的好處
緩解肌肉緊張和身體疲勞，改善體內血液循環，緩解焦慮情緒，預防身體勞損，使工作更輕松，使身心和諧、愉悅。
正確的拉伸方法
身體放松，輕松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟著自己的感覺走，不要蹦跳，不要過度拉伸。
隨時隨地拉伸
工作間隙、上網時、打電話時、排隊時、散步時、工作中感到疲憊時、腰酸背痛時……隨時都可以拉伸。
公交車上、地鐵里、辦公桌前、復印機前、文件柜前、飲水機前、會議室……隨地都可以拉伸。
拉伸的好處
緩解肌肉緊張和身體疲勞，改善體內血液循環，緩解焦慮情緒，預防身體勞損，使工作更輕松，使身心和諧、愉悅。
正確的拉伸方法
身體放松，輕松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟著自己的感覺走，不要蹦跳，不要過度拉伸。
作者簡介
鮑勃·安德森（Bob Anderson），拉伸創始人之一，世界上最著名的拉伸教練。由他執筆的《拉伸》一書，榮居亞馬遜暢銷書排行榜30年
名人/編輯推薦
世界最著名的拉伸教練鮑勃·安德森30年實踐總結全新升級修訂版，世界上最經典、最權威的拉伸運動，全球暢銷350萬冊！
隨書附贈精美拉伸手冊，隨身攜帶，方便使用。
簡單易學、安全實用的懶人健康方式，減壓、瘦身、緩解久坐疲勞，消除腰酸背痛。隨時隨地可以進行，全家都適用的健康書。
45個動作，25套組合，每個動作只需15秒，一套動作只需3分鐘，簡單、溫和，不會拉傷肌肉。
時下最流行的“微運動”。 上班族最需要的健身書，最適合在辦公室做的運動。
隨書附贈精美拉伸手冊，隨身攜帶，方便使用。
簡單易學、安全實用的懶人健康方式，減壓、瘦身、緩解久坐疲勞，消除腰酸背痛。隨時隨地可以進行，全家都適用的健康書。
45個動作，25套組合，每個動作只需15秒，一套動作只需3分鐘，簡單、溫和，不會拉傷肌肉。
時下最流行的“微運動”。 上班族最需要的健身書，最適合在辦公室做的運動。
目次
前言 Part1 關于拉伸辦公室綜合征 拉伸的時間 拉伸的地點 拉伸的益處 拉伸的方法 跟隨感覺拉伸Part2 一天的拉伸 拉伸程序 早上好！開始拉伸前的熱身緩解肩頸僵硬 預防腰背疼痛 適合鍵盤操作者的拉伸運動適合繪圖工作者的拉伸 會議間歇時的拉伸 上網時的拉伸 釋放壓力的拉伸 完全釋放壓力的拉伸 隨意的拉伸 等待復印時的拉伸 接、打電話時的拉伸散步前的拉伸 要下班了，做最后一組拉伸動作吧坐位拉伸站位拉伸坐位與站位交替拉伸Part3 打造無痛的身體 肢體重復性勞損 人體工學原理 手、手臂及肩頸的拉伸 手、手腕及前臂的拉伸 手腕的拉伸 通過好習慣打造無痛的身體 辦公室健身操 讓你的身體動起來
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