中醫養生學(第九版)（簡體書）

《全國中醫藥行業高等教育“十二五”規劃教材．全國高等中醫藥院校規劃教材（第9版）：中醫養生學》分緒論和基礎篇、方法篇、應用篇。緒論講述中醫養生學的基本概念、基本特徵及學習要求等；基礎篇講述中醫養生學的發展簡史及基礎理論，包括學科基本觀念和基本原則等；方法篇講述常用的養生方法，內容涉及精神、行為、環境、針灸推拿、方藥等方面；應用篇作為養生的應用指導，講述每個人應根據具體情況不同而審因施養。．

金世元，男，1926年生人，主任中藥師，北京市人，漢族，私塾文化水平。自1940年到北京複有藥莊學徒至今，從事中藥工作已70年。新中國成立前，先後做過中藥鑒別、炮製、製劑、調劑等實踐工作（其間被單位選派到“北京中藥講習所”學習，畢業取得“藥劑生”資格）。1956年調入北京市藥材公司做藥材採購及質量檢驗工作（其間參加了北京市衛生局舉辦的中醫師資格考試，取得了中醫師資格及開業執照）。1961年調入北京衛生學校創建中藥專業，曾從事“中藥鑒定學”、“中藥炮製學”等教學工作，先後培養中藥專業人員1200餘人。為全國第一、二批老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。 長期從事中藥實踐與教學工作，足跡遍及全國藥材產地和藥材市場，掌握了一套鑒別藥材真、偽、優、劣的嫺熟本領，尤對“地道藥材”的性狀特徵有獨到的鑒別技能；在中藥炮製方面，具有深厚的理論和豐富的實踐；在中成藥方面，從組方配伍到療效分析頗有建樹；在科研方面，與東風製藥廠合作研製成功“射麻口服液”，與北京同仁堂集團合作研製成功“烏雞白鳳口服液”，取得了良好的社會效益與經濟效益。組織拍攝的教學錄像片《鹿茸》，1989年獲北京市教學成果二等獎。 幾十年來，刻苦鑽研，筆耕不輟，先後出版專著3部，主編5部，合編30餘部，發表專業論文60餘篇。 現任首都醫科大學中醫藥學院客座教授，中華中醫藥學會終身理事，國家食品藥品監督管理局國家基本藥物評審專家，科技部國家秘密技術中醫中藥審查專家等。 1988年被北京市政府評為“有突出貢獻的專家”，1991年享受國務院政府特殊津貼，2007年被確定為國家級非物質文化遺產“中藥炮製技術”代表性傳承人，2008年獲北京市“首都國醫名師”光榮稱號。．

《全國中醫藥行業高等教育"十二五"規劃教材?全國高等中醫藥院校規劃教材(第9版):中醫養生學》是在國家中醫藥管理局統一規劃、宏觀指導下，為適應我國中醫藥高等教育行業發展的需要，全面推進素質教育，培養21世紀高素質創新人才而編寫的“全國中醫藥行業高等教育‘十二五’規劃教材”。

緒論
基礎篇
第一章 中醫養生學發展簡史
第一節 起源——遠古時期
第二節 奠基——先秦時期
第三節 成形——秦漢時期
第四節 充實——魏晉隋唐時期
第五節 發展——宋金元時期
第六節 鼎盛——明清時期
第七節 弘揚——近現代時期
第二章 中醫養生學的基本觀念
第一節 生命觀
第二節 壽夭觀
第三節 健康觀
第四節 預防觀
第五節 和諧觀
第六節 權衡觀
第三章 中醫養生的基本原則
第一節 保養正氣，慎避邪氣
第二節 天人相應，和諧統
第三節 動靜互涵，形神合
第四節 審因施養，三因制宜
第五節 綜合調攝，雜合以養
第六節 知行並重，持之以恆

方法篇
第四章 精神養生
第一節 積精全神
第二節 調氣安神
第三節 四氣調神
第四節 修德怡神
第五節 調志攝神
第五章 環境養生
第一節 氣候環境
第二節 地理環境
第三節 居住環境
第四節 社會環境
第六章 飲食養生
第一節 飲食養生的基本理論
第二節 飲食養生的作用
第三節 飲食養生的原則
第七章 作息養生
第一節 一般作息常規
第二節 勞作中的養生調攝
第三節 睡眠養生
第八章 衣著養生
第一節 服裝的選擇
第二節 著裝的要領
第九章 房事養生
第一節 房事的養生保健功能
第二節 房事養生的措施
第三節 房事養生禁忌
第十章 交際養生
第一節 交際的養生功能
第二節 健康交際的原則和措施
第十一章 雅趣養生
第一節 音樂養生
第二節 弈棋養生
第三節 書畫養生
第四節 品讀養生
第五節 垂釣養生
第六節 花鳥養生
第七節 旅遊養生
第八節 品茗養生
第十二章 沐浴養生
第一節 水浴
第二節 藥浴
第三節 其他浴介紹
第十三章 功法養生
第一節 功法的養生作用
第二節 養生功法的機理
……
應用篇．

中醫主要是從宏觀方面對各個地區的地貌、氣候、生活方式、飲食習慣、文化習俗等對人體健康的影響進行探討。隨著科學技術的發展，實驗室微觀研究手段也得到了廣泛的應用，并且取得了較好的效果。比如通過各種分析方法，精確地測量了人體中的化學元素，進一步發現，人體內多種元素的平均含量與這些元素在自然界中（土壤、水、食物、空氣等）的含量密切相關，這說明人的生命與所生活的地理環境是密切相關的。隨著地形的變化，地球的化學環境也發生變化，與人體相關的生命元素在不同的地理條件下，其分布亦不同，可使體內某些元素積累過多，或某些元素不足，出現元素平衡失調，從而造成地域性疾病。舉例來說，我們日常的飲用水，并非全部是淡而無味的。不同的水，往往含有不同的物質。當水中含有重碳酸鈣或重碳酸鎂時，會略有甜味；含有較多的氯化鈉時，就會有咸味；水中硫酸鈉或硫酸鎂含量高時，則有苦澀味；含鐵質較多時，就會有鐵銹味。一般把礦物質含量較高的水稱作硬水，含量低的水稱作軟水。近年來，人們不斷發現，不同水質對健康有著不同的影響，而古人很早就發現由于各地水質的不同，可以導致不同的疾病，如《呂氏春秋》記載：“輕水所，多禿與癭人；重水所，多馗與躄人；甘水所，多好與美人；辛水所，多疽與痤人；苦水所，多尪與傴人。”所謂癭病，類似于今天甲狀腺腫大的表現。另如某些癭病，《諸病源候論》認為：“亦日飲沙水，沙隨氣人于脈，搏頸下而成之”。現在看來，沙水實際是水中缺碘。所謂馗，是腳腫的疾病，蹙是腿腳行走不便的病癥，這類疾病相當于今天所說的缺硒地區的克山病等。
二、不同地理環境與養生
地域環境是自然環境的重要構成部分，地形、土壤、水源、陽光、溫度、植被和各種化學元素的分布和變化，直接或間接地影響著人體的健康。養生應該在天人相應、人與自然和諧原則的指導下，充分利用地域環境的有利因素進行養生保健，適應自然，努力達到天人合一的狀態；充分發揮人的主觀能動性，針對地域環境的不利因素進行預防保健，改造、保護自然，努力構建天人合一、有利于人類健康長壽的自然環境。
例如，山區療養地由于氣溫低、空氣清新、負離子含量高，可提高人體活力，增加肺活量；由于山區涼爽的環境，對于功能性低熱、甲狀腺功能亢進，尤其是燒燙傷后的皮膚瘢痕患者，以及好發于炎熱季節的皮膚病患者的治療和康復十分有利。然而這一環境對老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等患者常不適宜，這類病人進山后不僅得不到好轉，相反往往會使病情明顯加重。而海邊的療養地，由于濕度大、溫差小、冬暖夏涼、污染少，對于肺病、貧血等疾病的康復比較有利。海拔1500～2000m的山區，陰離子密集，確實是長壽的理想地理環境，這些長壽老人多的地區往往具有如下的共同環境特點：①高原或高山的地形，寒冷或溫和的山地氣候，沒有炎熱的夏季；②新鮮的空氣，潔凈的自然環境，未受工業污染或城鎮噪音之害；③低熱量的飲食，因此肥胖病幾乎絕跡；④艱辛的體力勞動；⑤寧靜的精神生活。以上這些恰好是現代生活的人們（尤其是大城市的居民）所欠缺的。例如我們遇到形形色色的公害，過度的飲食和不良習慣（例如攝入過多的煙、酒、糖、高熱量的飲食），缺少體力活動的工作方式，緊張的精神狀態和人際關系，各種折磨身心的煩惱，等等。所有這些實際都是加速生命衰老和縮減壽命的不良因素，而這些因素或多或少均隨地理環境的不同而變化著。不同地域的具體養生內容，可參考本教材第十七章。