會睡才健康（簡體書）

《健康生活叢書：會睡才健康》用通俗易懂的語言向人們講述了睡覺與健康的內在聯繫，旨在使人們更加科學地享受生活，更加長久地擁有健康，從而以自身的和諧去推進社會的和諧。．

班兆賢，山東萊州人。1963年畢業于山東師範大學中文系，山東中醫藥高等專科學校教授。歷任中華中醫藥學會醫古文研究會委員、全國中醫藥學校文科教研會理事長、全國衛生學校語文協作會常務理事等職。對古典醫籍的訓詁、音韻、修辭等都有較深的研究，曾發表過30餘篇學術論文，出版了多種學術著作。上世紀八十年代，受衛生部委託主編了全國中醫藥學校通用教材《語文》。九十年代，參與《黃帝內經研究大成》的編著。專著有《古典醫藥詩詞欣賞》、《醫經與音韻》、《黃元御醫書序文箋注》、《黃帝內經修辭研究》等。．

《會睡才健康》編輯推薦：捧讀之余，使人們睡得愜意、睡得甜蜜、睡得與丘吉爾有一樣的感悟，睡出質量來，睡出健康來。

睡眠與健康長壽睡眠與健康什麼是正常睡眠睡眠的科學科學睡眠“五大規律”睡眠的學問睡眠養身又養心睡眠先睡心睡眠新說法中國人的睡眠數據人若不睡覺能堅持多久不同血型的睡眠習慣睡眠長短由基因控制睡眠也有“黃金分割線”改變生活方式提高睡眠質量年齡與睡眠時間睡眠好處遂個數睡眠與長壽睡眠與情緒睡眠與飲食睡眠與運動睡眠與皮膚睡眠與衛生睡眠與人體衰老睡眠的類型睡前保健八法睡覺也瘦身睡前十分鐘最好別看書睡前用電腦難入眠七種不利於健康的睡眠習慣改掉睡眠的壞習慣入睡前開窗通風開燈睡覺患癌的可能性更大穿厚睡衣睡覺更冷濕著頭髮開著空調睡覺易患病入睡妙法不覓仙方覓睡方愉快運動助入睡降低體溫助睡眠按時醒來身體好起得太早易增大患心血管疾病的危險醒後不宜馬上起床被鬧鐘叫醒相當於醉酒睡眠質量與環境如何保證睡眠的質量健康睡眠十法入睡的最佳時段測測你的“睡商”缺少睡眠的五個信號睡眠少≠失眠睡眠當“藥”睡眠太多弊端多睡覺太多不長壽久睡不起問題多睡覺並非越多越好適當少睡可長壽“睡一半”比完全沒睡更損健康長期睡眠剝奪會縮短壽命睡眠過多也是病睡眠過多易得帕金森症多睡不能解春困睡眠太多等於暴飲暴食睡懶覺六弊端脖子粗的人少睡懶覺週末睡懶覺，週一更疲倦睡懶覺“長肉”並非健康之道老年入睡懶覺危害多睡眠有助防治癌症嗜睡也會致癌白天嗜睡智力受損睡眠不足壽命短睡眠不足加重慢性疾病睡眠不足易患高血壓睡眠不足加大心臟負擔睡眠不足致胃病睡不夠易得糖尿病如何擺脫“睡眠紊亂”如何防治睡眠呼吸暫停綜合征不可忽視睡眠中的“小動作”經常晚睡覺會導致器官衰竭晚睡如何不傷臉睡眠不足如何補裸睡好處多裸睡要因人因時而異……睡姿．環境．臥具午睡的學問嬰幼兒與老年人睡眠失眠的防治睡眠雜俎．

睡前用電腦難入眠
最近有調查顯示，九成以上的受訪在職人士有睡眠不足的現象。專家認為，臨睡前，如有玩游戲機、上網查郵件或工作的習慣，則需要考慮中止這些睡前活動，否則會陷入或增加失眠之苦。通常，人的體溫入夜后會下降，但是使用高光亮計算機熒光屏者的體溫，卻比使用暗色計算機熒光屏的人高。高光亮熒光屏可令體溫改變，影響人的生理時鐘，出現失眠情況。
七種不利于健康的睡眠習慣
飯后立即睡覺 吃完飯后，大量食物在胃里，人體就會增加胃、腸的血流量，而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的供血量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯后應先活動活動再睡覺，以免中風的發生。
嗜睡 有的老年人，睡眠時間超過10個小時，其實，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡與老人的血管硬化有關，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發率高出1倍，腦卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減緩，容易出現血栓。
醒后馬上起床 剛剛睡醒覺得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，這樣很容易出現腦出血。所以醒后應在床上養神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應注意這點。
睡“回籠睡” 若晨練回到家又繼續睡覺，既影響晨練效果，又不利于保健。睡“回籠覺”，對心肺功能恢復不利。由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入眠，而且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，睡“回籠覺”反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
睡眠儲存 人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠。多睡不但睡不著，對健康也無益。
預支睡眠 有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達旦地玩。盡管第二天他們再補覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的。白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。
坐著睡 有些人吃飽飯往沙發上一坐，打開電視沏壺茶，看著電視就睡著了，這對健康不利。因為坐著睡可以使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，找個地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，就更應該注意別坐著睡覺。