健美操（簡體書）

《健美操》是《普通高等學校體育選項課教材》之一，全書涵蓋健美操基本理論、基本技術，完整套路實踐，時尚健身課堂和大眾健美操競賽與欣賞等內容。每個章節精心設計了課前重點難點提示和健身小常識，力求對知識點的學習和運用起到融會貫通的作用；書中單個基本動作技術和組合的講解中，不但采用了連續動作照片示意，還配以文字說明和課後練習，形成課內學習和課外鍛煉的互補；時尚健身元素的加入，為開闊健身視野提供了更為寬闊的平臺；競賽組織及規則的介紹為更好地把所學知識運用到實際生活當中奠定了良好基礎。
《健美操》既可作為普通高等學校健美操選項課教材、體育院（系）專項課教材和高水平運動隊健美操訓練課教材，也可作為廣大健美操、塑身美體愛好者自學鍛煉的參考用書。

《健美操》為普通高等學校體育選項課教材之一。

健美操在全國高校作為主干課，已越來越受到學校的重視和學生的喜愛，《健美操》分冊以建立和諧、愉快、活潑的教學氣氛，注重學生團隊精神培養、心理素質培養、藝術素養和審美素養的培養為目標進行編寫。全書涵蓋健美操基本理論、基本技術，完整套路實踐，時尚健身課堂和大眾健美操競賽與欣賞等內容。每個章節精心設計了課前重點、難點提示和健身小常識，力求對知識點的學習和運用起到融會貫通的作用；書中單個基本動作技術和組合的講解中，不但采用了連續動作照片示意，還配以文字說明和課後練習，形成課內學習和課外鍛煉的互補；時尚健身元素的加入，為開闊健身視野提供了更為寬闊的平臺；競賽組織及規則的介紹為更好地把所學知識運用到實際生活當中奠定了良好基礎。
全書由李紅、馮艷和梁寶君擔任主編，崔東霞、蘆秋菊、崔國紅、周麗、劉洪振、郭宏擔任副主編，李紅負責全書的統稿，并編寫第一章、第四章第一節、第二節、附錄1；馮艷編寫第三章、附錄2；梁寶君編寫第二章；崔東霞、崔國紅編寫第五章和附錄3；蘆秋菊編寫第四章第三節和附錄2；劉洪振編寫第四章第四節；周麗、郭宏編寫附錄1；參加編寫的有（按姓氏漢語拼音排序）：樂嚴嚴、劉蘭榮、彭博、王楠、楊黎、詹靜和趙娟等。文中圖片模特由馮艷擔任，圖片處理制作由馮艷、梁寶君共同完成處理。在此一并向對本書編寫給予關心、支持和幫助的各界人士表示衷心感謝！
限于作者水平，書中若有不妥之處，懇請廣大師生以及體育工作者批評指正。
編者　
2012年2月

第一章 健美操的基本理論/1
第一節 健美操運動概述/1
一、健美操的起源與發展/1
二、健美操的類型/2
三、健美操的特點/3
第二節 健美操的健身價值/3
一、健美操的身體鍛煉價值/3
二、健美操的心理保健價值/4
第三節 健美操的鍛煉形式及要求/4
一、健美操的鍛煉形式/4
二、健美操的鍛煉要求/4
第四節 健美操科學健身指導/5
一、遵循科學的健身規律/5
二、自我監督法——塑造健美體魄的基本條件/6
三、生理指標——健美操鍛煉的指南針/6

第二章 健美操的基礎動作及舞動組合/7
第一節 健美操的基本動作/7
一、健美操的常用手型/7
二、健美操的基本動作/8
第二節 健美操的基本步伐/23
一、無沖擊步伐/23
二、低沖擊步伐/24
三、高沖擊步伐/29

第三章 健美操完整套路實踐/37
第一節 青春律動健美操/37
第二節 激情飛揚健美操/45
第三節 活力四射健美操/53
第四節 炫彩動感健美操/62

第四章 時尚健身課堂/72
第一節 瑜伽課堂/72
一、瑜伽的起源/72
二、經典瑜伽體式/73
三、你的身體如何瑜伽/81
第二節 普拉提課堂/82
一、普拉提起源/82
二、普拉提十六字真諦/82
三、普拉提練習的兩項基本原則/82
四、普拉提的中立位練習/83
五、普拉提經典體位練習/83
六、你的身體如何普拉提/89
第三節 啦啦操運動/90
一、啦啦操的起源與發展/90
二、啦啦操運動的特點/90
三、啦啦操運動的分類/91
四、啦啦操運動的口號/91
五、啦啦操基本動作的技術特征/91
六、啦啦操基本手臂動作/92
七、啦啦操基本下肢動作/93
八、啦啦操基本組合/94
第四節 排舞/106

第五章 健美操競賽與欣賞/116
第一節 健美操競賽知識/116
一、協會組織介紹/116
二、健美操競賽的意義與規則變化/116
第二節 健美操欣賞指導/117
附錄
附錄一 大眾健美操比賽評分規則/119
附錄二 舞蹈啦啦操運動的評分規則/121
附錄三 排舞評分規則/124
參考文獻/127

一、健美操的起源與發展
健美操是近幾十年發展起來的一項新興的體育運動項目，它起源于傳統的有氧健身操，通過徒手，手持輕器械和在專門器械上進行練習，可以達到健身、健美、健心的目的，它以其固有的價值和魅力風靡世界，深受廣大青年學生的青睞。
1.健美操在世界的發展
20世紀60年代初期，信息產業和電子技術快速發展，人們腦力工作增加，體力活動減少，帶來潛在的健康危害，為了抵御健康危機，人們發明了健身方法，健美操就是其中之一，它把東方體操動作和非洲舞蹈的節奏完美結合，使更多的人體會到美、快樂和健康。美國是現代健美操盛行的國家，也對世界健美操發展有著重要影響，最具代表性的人物簡。方達被稱為健美操皇後一，這位好萊塢著名影星和現代健美操專家對健美操運動在世界范圍內的流行與發展起到了巨大的推動作用。
健美操在歐、美、亞等眾多國家和地區也都得到了不同程度的開展：1983年最受歡迎的電視節目《健與美》使成千上萬的西班牙人在電視機前學做健美操；日本的健美操有著30多年的發展歷史，在國際體操聯合會成立以前，總部設在日本的國際健美操聯合會一直是國際上最大的健美操組織。