瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操（簡體書）

《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》內容簡介：每當看到維密和世界超模在T臺上用“華麗麗”的美腿踩著性感優雅的貓步，讓身為女生的我們也不禁變成“星星眼”，只能望“腿”興嘆。低頭看看自己，腦中似乎只出現了“大象腿”、“蘿卜腿”、“O型腿”、“內八腳”等等的形容詞，可是誰不羨慕名模般又直又漂亮的美腿，所以還等什么，快扔掉你手中的可樂、薯片和起司蛋糕，讓文瑩和淇淇老師帶領我們一起來做瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操吧！
《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》直擊潛伏在我們身邊的“美腿殺手”，通過糾正被我們忽略的生活陋習，如工作、運動和飲食習慣，從細節入手，掃清妨礙修煉美腿的外因。同時，搭配超有用的瘦大腿SPA瑜伽操和體形矯正操，每天只需5分鐘，大腿不知不覺就這樣瘦了下來，從此終結“胖腿人生”。附贈60分鐘超值DVD，針對美腿誤區個個擊破，明日的美腿女王就是你！

楊文瑩，多年前接觸瑜伽因而改善長年伏案寫作引起的諸多職業病，從此鐘愛瑜伽所帶來的身心靈體驗，致力于推廣把竿瑜伽，希望結合各式瑜伽輔具使課程更加豐富有趣，同時幫助更多人安全、正確地練習。
資歷：千晶美媚瑜伽負責人。十余年來不斷進修提升，獲得多項教學認證，目前接受嚴格的艾楊格（Iyengar）師資訓練。
蔡雅淇，青少年時期便學習瑜伽近兩年，後因溜冰意外事故使腰椎受傷而不得不中斷練習。九年前，重啟瑜伽練習之門，改善了從小體弱多病和腰椎傷痛所帶來的困擾，決定以瑜伽為事業。善于結合舞蹈與伸展操創造出變化多端的瑜伽體式，現為千晶美媚瑜伽專職老師。
師資認證
1. 2011年 美國瑜伽國際聯盟
2. 2007年 舞動瑜伽提斯師資結業
3. 2006年 中國臺灣瑜伽協會瑜伽師資班畢業

《瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操》編輯推薦：破天荒！隨書附贈超值60分鐘美腿瑜伽教學DVD！原來，肌肉力量決定下半身曲線，只要2個動作，粗大腿就能瘦下來！最難瘦的大腿，居然明顯的變細了！辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是“大腿太粗”！史上最強的瘦大腿瑜伽操，每天5分鐘，幫你擊退“四大胖腿魔王”！“肉肉腿”、“水腫腿”、“壯壯腿”、“歪斜腿”從此Bye Bye！這輩子，就是一定要穿上迷你裙、超短褲！！難遮掩的胖大腿，為什么就是瘦不下來？腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身氣血不順，O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。全方位瘦腿POSE，打造完美“第四圍”，終結你的“胖腿人生”！
常見問題
【Q1】大腿的脂肪該如何消除？
A：每天做大腿瑜伽操，從此終結你的“胖腿生活”！
大腿多余的肉肉代表著該處囤積過多脂肪，瘦大腿瑜伽可以鍛煉大腿每個部位：前側、後側、內側與外側，幫你除去大腿多余的脂肪！
【Q2】做瘦大腿瑜伽操為什么可以瘦？
A：收緊、延展2個步驟，就像幫大腿做肌肉SPA一樣！
同一處的肌肉，借由不同的體位法使得它一下收緊，一下延展，就好像為大腿做SPA一 樣，可使肌肉緊實有彈性，讓大腿不但瘦下來，而且線條勻稱美麗。
【Q3】練習瘦大腿瑜伽時，該如何調適呼吸？
A：伸展吸氣，收縮吐氣，燃燒脂肪更快速！
為了要雕塑美麗的曲線，就要全力付出，通常在肢體伸展時要吸氣，收縮時要吐氣，過程中如果發現呼吸開始變得急促，便可減緩練習的強度。

第一章 難遮掩的胖大腿， 為什么就是瘦不下來？
2 除了三圍之外，你的“第四圍”及格嗎？
3 你是“粗腿族”嗎？大腿變粗的前兆
3 “粗腿人”的共同毛病你符合幾項？
4 胖腿檢定：( 腿圍 ×2) 大于臀圍
4 “第四圍”這樣量就對了！
6 變成“胖腿人”的四大主因
6 美腿殺手 1 水腫型
8 美腿殺手 2 脂肪型
9 美腿殺手 3 肌肉型
11 美腿殺手 4 骨盆歪斜型
13 水腫，是 90%“胖腿人”的共同敵人！
16 高跟鞋，只會讓你的腿腫得更厲害！
16 穿高跟鞋，你的肌肉會愈來愈緊繃
17 好鞋仔細挑，腿部不腫脹
17 高跟鞋應該這樣穿
18 代謝不良，全身就像吹氣球一樣胖起來了
19 影響基礎代謝率的因素
19 基礎代謝率計算公式
21 甩不掉的“恐怖橘皮”悄悄上身了！
22 橘皮組織的三大類型
23 你的橘皮組織嚴重等級是多少？
24 上班坐了一整天，能不胖嗎？
25 “久坐族”要注意的事
26 粗腿的成因，從走路姿勢就看得出來！
第二章這樣吃喝運動，粗腿變美腿！
29 擊退水腫，從飲食開始
29 啊？這樣吃，腿部脂肪只會越積越多！
30 擊退水腫，10 項飲食原則一定要做到！
31 消除下半身水腫的關鍵飲食
33 15 種常見擊退水腫的食物！
34 瘦大腿飲品輕松 DIY，讓你越喝越瘦！
37 代謝力提升就等于啟動全自動的“燃脂機”
40 讓脂肪燃燒吧！影響胖瘦的 5 種營養素
42 肌肉太結實，拉一拉就對了！
44 預防勝于治療，對抗“橘皮”的四大攻略
46 再忙也要瘦！辦公室可以做的拉腿運動
47 伸展僵硬的肌肉，加速代謝和循環
48 隨時隨地保持名模姿態
49 正確站姿讓身形更修長
49 良好坐姿讓脊椎不歪斜
50 每天動一動，調整歪斜骨架
54 盡量多走路、爬樓梯，要瘦就要不怕累！
第三章 讓牛仔褲不再緊繃的瘦大腿瑜伽
56 全方位瘦腿動作，輕松完成美腿夢想
57 Q：大腿的脂肪該如何消除？
57 Q：瘦大腿瑜伽操為什么可以瘦大腿？
58 Q：練習瘦大腿瑜伽時，該如何調整呼吸？
大腿緊繃?壯壯腿
59 鷲式
60 跪姿拉腳
骨盆歪斜?肌肉僵硬
61 溜滑梯式
62 門閂式變化式 1
下肢循環不良?肉肉腿
64 站姿開胯
骨盆歪斜?久坐族
66 牛面式
68 丁字步
大腿松軟?小腹婆
69 金字塔
70 反向英雄式
下肢循環差?腰粗
72 船式扭轉
74 門閂式簡易版
肥臀?臀部酸痛
75 臀部走路
76 站姿劈腿
腳踝浮腫?壯壯腿
77 跑步式
78 單腳前彎
靜脈曲張?腹部松弛
80 下犬式抬腿
82 海豚變化式
臀部下垂?粗大腿
83 側平板式
84 貓式抬腿
膝蓋多肉?雙腿粗壯
86 側三角伸展式
腿部水腫?虎背熊腰
88 海狗式
90 犁鋤式
小腿緊繃?雙腿無力
91 反轉三角式
92 三角式
臀部松弛?腰圍寬大
94 簡易駱駝式
95 椅子式變化式
小腿結實?蘿卜腿
96 剪刀式
97 半劈腿
下半身水腫?胖腳踝
98 蝴蝶式
99 坐姿金字塔
大腿松軟?腿部橘皮
100 舞姿
101 猴王式
肉肉腿?臀部下垂
102 單腳拉弓
103 弓式
骨盆歪斜?臀部松垮
104 桌子
105 臥姿英雄式
小腹凸出?臀部僵硬
106 鯨魚式
107 門閂式變化式 2
肥臀?膝蓋無力
108 英雄式
109 虎式
110 只要一個動作！解決最困擾的腿部問題！
110 膝蓋夾磚?側向抬腿
111 山式搭配瑜伽磚? 山式搭配拉帶
112 椅子式夾磚?蹲姿開胯
第四章 效果加倍！讓雙腿變細的晚間保養重點
114 做好保暖功，不怕大腿腫
114 身體容易受寒的人
115 保暖 10 大妙招
117 泡個瘦身澡，加速血液循環
118 關于精油泡澡oooooo
119 只泡腳，也能促進血液循環
120 敲打膽經，消除大腿外側的多余脂肪！
121 越敲腿越細的膽經敲打法
122 美腿專用的按摩手法
122 按摩 6 步驟 按摩淋巴，馬上消除“水腫腿”！
124 簡單 4 步驟 軟化脂肪，“肉肉腿”消失！
125 捏抓 3 步驟 塑造線條，“壯壯腿”不見了！
126 推壓 4 步驟 針對緊實大腿，改善“橘皮腿”！
127 睡前抬腿 5 分鐘，減輕腿部壓力
128 睡前 9 式，床上的美腿瑜伽
128 第一式 躺姿蝴蝶
129 第二式 十字根式
130 第三式 蝴蝶變化式
131 第四式 魚式替代式
132 第五式 蛙式
133 第六式 橋式夾磚
134 第七式 英雄式
135 第八式 英雄拉腿
136 第九式 天空開腳