聽，你的身體在抱怨（簡體書）

每個人都有一個最忠誠、最值得信賴的朋友——身體，從出生開始，直到呼吸停止，它都陪伴著我們。它的一生勤勤懇懇，任勞任怨。最可貴的是，它從來不說謊，從最基本的餓、冷、熱、疼等生理感覺，到高興、傷心、憤怒等各種情緒，身體都如實表達。它就像一面鏡子，能讓我們真實地面對自己，更好地了解自己。
然而，我們真正把身體當做朋友了嗎？又對它了解多少呢？所以，請讓我們重新審視自己，認真對待我們的朋友一身體吧。不要忽視了它傳達的信息，哪怕是一次微弱的信號都是在提醒我們好好愛護自己。體察身體的變化。如果你忽視了它的信息，任由那些危險的信號一點點溜走，那么，你的身體終將由綠燈變成黃燈，黃燈又變成紅燈。
如何傾聽身體的私房話，如何正確判斷身體的狀態，聽懂身體的話後該如何與身體和諧相處……如果你有這樣的疑問，請翻開《聽你的身體在抱怨》，它將帶你開始與自己身體的一次傾心詳談，讓你與身體成為真正的朋友。
《聽你的身體在抱怨》由楊文忠主編。

破解身體發出的危險警報，全面啟動健康大營救！
超快的生活節奏是否讓你身心俱疲？各種不適是否莫名其妙地接踵而來？當你不得不放下工作去醫院檢查時，是否那些健康問題讓你有些無措是從？其實身體的各個器官在出現問題時都會有所表現，只要你能讀懂它們發出的信號，就能與亞健康和醫院說“Bye—bye”！
如何傾聽身體的私房話，如何正確判斷身體的狀態，聽懂身體的話後該如何與身體和諧相處……如果你有這樣的疑問，請翻開《聽你的身體在抱怨》，它將帶你開始與自己身體的一次傾心詳談，讓你與身體成為真正的朋友。本書由楊文忠主編。

每個人都有一個最忠誠、最值得信賴的朋友——身體，從出生開始，直到呼吸停止，它都陪伴著我們。它的一生勤勤懇懇，任勞任怨。最可貴的是，它從來不說謊，從最基本的餓、冷、熱、疼等生理感覺，到高興、傷心、憤怒等各種情緒，身體都如實表達。它就像一面鏡子，能讓我們真實地面對自己，更好地了解自己。
然而，我們真正把身體當做朋友了嗎？又對它了解多少呢？答案是知之甚少，或者根本沒有，因為我們很少傾聽它的聲音，根本不顧及它的感受。在與它朝夕相伴的日子里，它總是默默地承受。甚至是逆來順受。也許正因為如此，我們才越發顧及不到它的存在和感受，漠視它發出的信息。
直到有一天，我們經歷了疼痛、衰老，才真正感受到它的存在。為什么我們非要等到疾病找上門來，才能想起最忠誠的朋友？人們常說，“亡羊補牢，為時不晚”，但并不是所有的東西都能修補，如果失去了生命，又將如何補救呢？我們為什么不能做到未雨綢繆呢？
時下有句非常流行的句子，用來描述當代人的生存現狀：我有時間死，沒有時間病。忙，能成為我們拒絕傾聽身體聲音的借口嗎？有什么比失去健康更可怕呢？每當新聞中出現精英白領正值盛年就匆匆離世的消息，總是讓人唏噓，不禁也會問自己：我離疾病遠嗎？應該還遠吧？似乎我們已經習慣做精神鴕鳥：悲劇只會發生在別人身上，不會落在自己身上。
哪怕身體早已向我們傳達了訊號，我們也更愿意樂觀地想：很多致命的病癥，不都是中年以後才不幸“遇”上？我應該不會那么倒霉吧？現在醫學那么發達，即使患上嚴重的病癥也有辦法根治。
我想，那些失去生命的精英白領們估計也沒有預料到，事態最終竟演變到如此嚴重吧？發熱、頭痛、腰酸背痛、體重下降……那些看似不經意、不起眼、對身體不會有大礙的小小不適，怎么會導致一個生命的遺憾告別？
所謂“積塵芥成泰山”，同樣，疾病也不是一天形成的，它是日積月累、積少成多的結果。如果我們像股民時刻關注股票一樣，關注身體最細微的變化，就不會有那么多悲劇的發生。
所以，請讓我們重新審視自己，認真對待我們的朋友一身體吧。不要忽視了它傳達的信息，哪怕是一次微弱的信號都是在提醒我們好好愛護自己。體察身體的變化。如果你忽視了它的信息，任由那些危險的信號一點點溜走，那么，你的身體終將由綠燈變成黃燈，黃燈又變成紅燈。
如何傾聽身體的私房話，如何正確判斷身體的狀態，聽懂身體的話後該如何與身體和諧相處……如果你有這樣的疑問，請翻開本書，它將帶你開始與自己身體的一次傾心詳談，讓你與身體成為真正的朋友。

做自己身體的朋友
大腦：每天工作到深夜，我渴望睡覺
大腦的自白
大腦的控訴
讀懂你的大腦
善待你的大腦
頸部：你總低著頭，從來不顧及我的感受
頸部的自白
頸部的控訴
讀懂你的頸部
善待你的頸部
耳朵：每天都讓我聽嘈雜的音樂
耳朵的自白
耳朵的控訴
讀懂你的耳朵
善待你的耳朵
眼睛：整天不合眼的味道很難受
眼睛的自白
眼睛的控訴
讀懂你的眼睛
善待你的眼睛
鼻子：沒有我一夫當關，疾病很快就來到
鼻子的自白
鼻子的控訴
讀懂你的鼻子
善待你的鼻子
牙齒：“水土流失”嚴重，根基不牢、
牙齒的自白
牙齒的控訴
讀懂你的牙齒
善待你的牙齒
舌頭：嘗盡酸甜苦辣
舌頭的自白
舌頭的控訴
讀懂你的舌頭
善待你的舌頭
嘴唇：漂唇不是一勞永逸，而是後患無窮
嘴唇的自白
嘴唇的控訴
讀懂你的嘴唇
善待你的嘴唇
咽喉：煙、酒統統我承受，還時不時的被魚刺、骨刺傷到
咽喉的自白
咽喉的控訴
讀懂你的咽喉
善待你的咽喉
心臟：別把我當成永久的發動機
心臟的自白
心臟的控訴
讀懂你的心臟
善待你的心臟
肝臟：我早晚會在沉默中爆發
肝臟的自白
肝臟的控訴
讀懂你的肝臟
善待你的肝臟
肺臟：吞云吐霧傷我最深
肺臟的自白
肺臟的控訴
讀懂你的肺臟
善待你的肺臟
腎臟：吃藥治病，卻害我生病
腎臟的自白
腎臟的控訴
讀懂你的腎臟
善待你的腎臟
脾臟：我很容易碎，請善待我
脾臟的自白
脾臟的控訴
讀懂你的脾臟
善待你的脾臟
胃：我要享受慢生活
胃的自白
胃的控訴
讀懂你的胃
善待你的胃
腸道：你在大快朵頤的時候，我卻在暗自流淚
腸道的自白
腸道的控訴
讀懂你的腸道
善待你的腸道
胰腺：暴飲暴食讓我疼得死去活來
胰腺的自白
胰腺的控訴
讀懂你的胰腺
善待你的胰腺
膽：主人你該減肥了，不然我又要生病了
膽的自自
膽的控訴
讀懂你的膽
善待你的膽
膀胱：不要讓我一忍再忍
膀胱的自白
膀胱的控訴
讀懂你的膀胱
善待你的膀胱
陰莖：過度疲勞，讓我垂頭喪氣
陰莖的自白
陰莖的控訴
讀懂你的陰莖
善待你的陰莖
子宮：請善待你們的第一個家
子宮的自白
子宮的控訴
讀懂你的子宮
善待你的子宮
卵巢：與其買高級化妝品，不如善待我
卵巢的自白
卵巢的控訴
讀懂你的卵巢
善待你的卵巢
陰道：主人，請記得常洗澡，我害怕臟
陰道的自白
陰道的控訴
讀懂你的陰道
善待你的陰道
皋丸：難以承受突然來襲的致命一擊
睪丸的自白
睪丸的控訴
讀懂你的睪丸
善待你的睪丸
前列腺：不要說我事多，是因為你不在乎我
前列腺的自白
前列腺的控訴
讀懂你的前列腺
善待你的前列腺
乳房：不要用手術刀為我整容
乳房的自白
乳房的控訴
讀懂你的乳房
善待你的乳房
手：鍵盤、鼠標請離我遠些
手的自白
手的控訴
讀懂你的手
善待你的手
腳：高跟鞋、人字拖讓我很痛
腳的自白
腳的控訴
讀懂你的腳
善待你的腳
腿：不要再秀你的美腿了，我很冷
腿的自白
腿的控訴
讀懂你的腿
善待你的腿
腰：我不是鋼筋鐵骨，不要坐下就不肯動
腰的自白
腰的控訴
讀懂你的腰
善待你的腰
皮膚：請不要在太陽底下暴曬我
皮膚的自白
皮膚的控訴
讀懂你的皮膚
善待你的皮膚
頭發：又拉又燙，讓我很脆弱
頭發的自白
頭發的控訴
讀懂你的頭發
善待你的頭發

人類之所以成為地球上的主宰者，之所以被稱為“萬物之靈”，是因為人類擁有最為發達的大腦，有了我，人們才會思考，產生思維，動作更加協調。否則，人們連最簡單的吞咽動作都很難完成。總之，人們一切活動都和我這個神秘的器官有關系，所以，我有人體司令部的美稱。
我的作用如此重要，可惜很多人并不是很了解，所以，有必要做一下自我介紹，重申一下我的重要性，為的是以後人們更加重視。
因為我的身體80%是水，所以有些像豆腐。但不是方的，而是圓的；也不是白的而是淡粉色的。就像是一塊粉紅色的豆腐，由左右兩半球組成，是控制運動、產生感覺的高級神經中樞，由約140億個細胞構成，重約1400克。
大腦皮層厚度為2～3毫米，總面積約為2200平方厘米，據估計腦細胞每天要死亡約10萬個。俗話說，“秤砣雖小壓千斤”，我的體重雖然只有人體體重的2%，但耗氧量卻達到全身耗氧量的25%。血流量占心臟輸出血量的15%，一天內流經大腦的血液為2000升。
隨著現代醫學的進步，人們對我的了解也越來越透徹，把我分成大腦、中腦、間腦、腦橋和延髓等幾部分。各個部分都有精細而復雜的功能，其中大腦功能最重要。腦負責看、聽、聞、嘗等，與全身痛癢相關。人們的生理活動從心臟跳動，排出消化液，到復雜的思想活動，緊張的勞動，所有的一切，都由腦指揮。
所以，我還是蠻辛苦的。人們本應該倍加珍惜我，可是，很多人卻忽視我的感受，整天埋頭苦干，讓我快速旋轉，直到深夜，也不放過我，有時人們感到煩惱，還會喝喝小酒，抽抽煙，這更是雪上加霜，讓我不堪重負。
大腦的控訴
主人，你離不開我，無論是生活，還是工作，都需要我的參與，我會密切配合，可你也不能太苛刻，不給我喘息的時間，不然我真的要罷工了。我一旦罷工，你的生活就會變得一團糟。主人，你真的要學會疼惜我，下面是我列舉出的罪狀，看看你所做的一切，你需要好好的反思一下了。
罪狀二：總是拼命工作
主人，我只能用一個字來形容你的生活，那就是“忙”，人類不是很講究“日出而作，日落而息”嗎？可你卻是披星戴月，天剛蒙蒙亮，我就被討厭的鬧鐘吵醒，我暈暈乎乎地就開始了一天的工作。
待我終于熬到了下班的時間，可你為了多賺些鈔票，又要加班加點，此時，我已經很疲勞了，轉速越來越慢。主人，你知道嗎？你長期讓我處于過度疲勞的狀態，我的功能就會逐漸衰退，這無疑是在追逐死亡。
罪狀二：沒有掌握大腦的作息規律
主人，你餓了的時候會吃飯，困了會睡覺，作息有一定規律，我也是一樣的，也有清醒與迷糊的時候，掌握了我的工作規律，才能更好地為你服務。
一般來說，一天中大腦運作的3段黃金時間是：上午9～11點，下午5～7點，晚上8～9點。這3段時間是我最清醒、思維最活躍的時候，適合工作和學習。
特別是你要提高記憶力時，更應該掌握這個規律。不要總在我最累、最迷糊的時候，讓我工作，這樣效果非常不好，你還一個勁地抱怨我太笨，不是我笨，是你太不了解我了。
罪狀三：整天用煙來毒害大腦
腦血管疾病是當今人類死亡的三大原因之一，對我的傷害是不言而喻的。可是很多人都不以為然，整天活在煙霧繚繞之中，不管我的死活。殊不知，吸煙是引發腦血管疾病的重要危險因素。吸煙量越大，吸煙史越長，其發病率與死亡率越高。 因為煙霧中的一氧化碳與尼古丁是引起動脈粥樣硬化的主要禍根。大量一氧化碳進入血液，會導致血管壁缺氧及營養障礙，使血管內膜增生，管壁肥厚，管腔狹窄，血液流動的速度放慢，為脂質的沉積提供了條件。
尼古丁的毒性作用可使血管收縮，血壓上升，加重血管壁缺氧，造成動脈粥樣硬化。另外，吸煙可使血液黏滯性增高，血液變稠，易凝固而形成血栓。
罪狀四：請別用酒精來麻醉大腦
人生不如意事十之八九，可主人，每當遇到不開心的事情，你總會借酒消愁，有時高興，也會和朋友小酌幾杯。你是一時滿足了嘴巴，可我哪里承受得了這般折騰。
過量飲酒會大大增加發生腦血管病的危險。研究發現，酗酒者中的腦血管病發病率是普通人群的4倍，高血壓的發病率也明顯增加，血壓劇烈波動還容易導致中風，血液黏稠易凝固，會促發腦血栓形成。
罪狀五：習慣于“咸”味
主人，我知道你的工作很辛苦，晚上還經常陪客戶吃飯到深夜，觥籌交錯不說，飯店里的飲食偏咸，久而久之，你也習慣了“咸”味，甚至嗜咸。可高鹽飲食是高血壓、心腦血管病的重要危險因素之一。
食用鹽過多可引起全身小動脈痙攣，使血壓升高；人體每攝入1克鹽，就會多吸收200～300毫升水，攝入的鹽越多，體內積聚的水分也就越多，血容量增加而使血壓升高。為了你的身體健康，應嚴格控制食鹽的攝入量，以每天不超過5～6克為佳。
罪狀六：偏愛精糧，不愛粗糧
主人，經過你努力工作，生活水平有了很大的改善，你的飲食越來越講究，主食選精米精面，菜肴以肉類為主，渴了必喝啤酒飲料。可是，這樣的飲食習慣不但易于造成維生素、纖維素和微量元素攝入不足，還會加大冠心病發病的危險。
所以，主人，建議你多吃些粗糧，膳食纖維能有效降低血脂，減少冠心病風險。凡是蔬菜、薯類和其他粗糧，都含有豐富的膳食纖維、多種維生素和微量元素及黏蛋白，能阻止膽固醇在血管內皮沉積，預防動脈硬化。
主人，以上就是我對你的不滿之處，也許你會認為我說的都是一些無關痛癢的小事，千里之堤毀于蟻穴，別小看這些小事，久而久之，就會摧垮人體的司令部——大腦。現在患上腦血管疾病的人越來越多，并且呈現年輕化的趨勢，這都是不良習慣造成的結果。
所以，主人，請不要再傷害我，我已經傷痕累累，經不起折騰了，重視我，關愛我，就請從現在開始吧。P3-7