時尚瑜伽館：瑜伽從入門到高手（簡體書）

; 《瑜伽從入門到高手》由林小平、雙福等編著，從零開始，輕松練瑜 伽。《瑜伽從入門到高手》將最具代表性的經典瑜伽體式一本全收錄，是 瑜伽初學者的入門寶典，瑜伽熟練者的進階指南。 《瑜伽從入門到高手》從基礎姿勢講起，將體式細分為入門、進階、 高手三個階段，并加入目前最流行的套路瑜伽練習，類別設置清晰。《瑜 伽從入門到高手》一步一圖，詳細注釋動作規范要領，讓讀者練習時一目 了然，簡單易操作。 特別設有功效索引“瑜伽讓你更美麗”、“瑜伽讓你更健康”，精選 《瑜伽從入門到高手》體式，按美膚養顏、瘦身塑形、減壓、緩解疲勞、 保健強體等功效，以索引的形式列出，使《瑜伽從入門到高手》兼具美體 保健的指導作用，方便讀者按需快速查閱。

PART 1 走近瑜伽——終生受益的運動 寫給初學者 循序漸進，安全第一 練習瑜伽的好處 【瑜伽講堂】瑜伽，古老智慧蘊藏的奧秘 PART 2 瑜伽基礎篇——喚醒能量，開始快樂的瑜伽之旅 練習瑜伽前的必要準備 常用呼吸法 初學者——腹式呼吸法 熟練者——喉呼吸法 常用坐姿 半蓮花式坐姿 蓮花式坐姿 英雄式坐姿 至善式坐姿 常用放松體式 挺尸式放松 俯臥式放松 嬰兒式放松 魚戲式放松 青蛙式仰臥放松 鱷魚式放松 站立式放松 脊柱式放松 PART 3 瑜伽入門篇——優雅舒展，適合所有人的簡單瑜伽 簡單拜日式 貓式 虎式 風吹樹式 蛇擊式 站立半月式 樹式 站立前屈 三角式 魚式 蛙式 頸部練習 幻椅式 坐山式 半脊柱扭轉 下犬式 戰士一式 戰士二式 牛面式 站立山式 雙角式 蝗蟲式 降落傘式 半炮彈式 船式 元音字母+貓式 狐貍的笑臉+虎式 高興的笑臉+站立前屈 緊實下巴操+蝗蟲式 美兔式 駱駝式 橋式 仰臥雙腿伸展式 鴨行式 金字塔式 弓式 頸部放松式 美人魚式 側撐式 【瑜伽講堂】瑜伽初學者常見問題解惑 PART 4 瑜伽進階篇——從溫軟的幸福中，升級健康和美麗 獅子式 門閂式 貓式變式 加強脊柱扭轉 戰士三式 戰士四式 三角伸展式 三角扭轉式 俯臥船式 扭轉蛇式 眼鏡蛇變式 下蹲式 樹式變式 全炮彈式 後仰支架式 犁式 美兔式變式 拉弓式 輪式 毗濕奴式 束角式 下犬Manu變化式 新月式 倒箭式 聖哲瑪里琪式 單腿平衡式 【瑜伽講堂】瑜伽練習常見錯誤解析 【瑜伽講堂】提高效果關鍵詞 PART 5 瑜伽高手篇——豁然開朗，樂在其中 加強側伸展式 舞蹈式 鷲式 戰士頭觸地伸展式 貓式變式 鴛鴦式變式 頭倒立 肩倒立 哈努曼變化式 上身前屈扭轉 新月式脊柱側轉 鴿子式 鴿子變式 巴拉瓦加蒂 船變化式 脊柱式 起重機式 花環式 魚式變式 蓮花坐+背部前伸 【瑜伽講堂】瑜伽冥想，消除壓力的智慧方法 PART 6 保健瘦身篇——流暢自然，讓身體能量得到最大的聚集和發揮 保健瘦身瑜伽全程圖 保健瘦身瑜伽分步圖解 【瑜伽講堂】套路瑜伽（流瑜伽）練習解惑 附錄：何謂瑜伽飲食？ 索引：美容保健的瑜伽體式