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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱
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《拉筋讓你更年輕》所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準備操，適合不同的人群：平時沒有任何運動習慣的人，只要做輕松簡單的基本拉筋操就夠了，想更加進一步活動筋骨的人，則有活力拉筋操，久半辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，可以通過書中特別介紹的項目來達到目標。
不管你是“無法維持運動習慣”的人還是"雖然想運動，卻一直挪不出時間來"的人，只要你在乎自己的健康，就可以從《拉筋讓你更年輕》開始學做拉筋操，進而培養運動習慣，永遠保持青春活力。
不管你是“無法維持運動習慣”的人還是"雖然想運動，卻一直挪不出時間來"的人，只要你在乎自己的健康，就可以從《拉筋讓你更年輕》開始學做拉筋操，進而培養運動習慣，永遠保持青春活力。
作者簡介
作者：(日本)荒川裕志 譯者：蕭云菁 合著者：(日本)谷本道哉 (日本)石井直方
名人/編輯推薦
《拉筋讓你更年輕》：拉筋操的好處：輕松又簡單、常保青春健康、擁有完美體態、培養運動習慣、避免運動傷害、放松身體與心靈。
從來不運動，也能立刻充滿活力。
外表即使再年輕，身體如果老化，健康就容易出毛病。
你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？
介紹輕松、簡單，可以快速上手的基本拉筋操、《拉筋讓你更年輕》不只適合一般讀者，也很適合想學習正統拉筋操的運動健將、提供可確認身體柔軟度的檢查項目、同時介紹有助于增進身體健康的其他運動方法。
從來不運動，也能立刻充滿活力。
外表即使再年輕，身體如果老化，健康就容易出毛病。
你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？
介紹輕松、簡單，可以快速上手的基本拉筋操、《拉筋讓你更年輕》不只適合一般讀者，也很適合想學習正統拉筋操的運動健將、提供可確認身體柔軟度的檢查項目、同時介紹有助于增進身體健康的其他運動方法。
目次
本書特色01
輕松又簡單的拉筋操6
本書特色02
也很適合想學習正統拉筋操的運動健將8
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目10
本書特色04
有助增進身體健康的其他運動方法12
肌肉的名稱14
本書的構成16
Menu.1 拉筋操的好處
什么是拉筋操18
拉筋操的好處01
輕松就能完成的運動20
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服22
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松24
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢26
拉筋操的好處05
有助于使運動過後的身體恢復體力28
拉筋操的好處匯總
借助于拉筋操創造積極的生活30
Column1拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈32
Menu.2 確定你的身體柔軟度是幾歲
Check 1前傾（身體背面）
Check 2上半身向後仰（身體正面）38
Check3肩膀（肩膀一帶）40
了解自己身體柔軟度的年齡42
Column2不只是肌肉，連關節都能變得柔軟44
Menu.3 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的“核心”461
必須徹底活動的“核心”3部位48
軀干49
髖關節50
肩胛骨51
準備操1前後彎52
準備操2軀干側彎53
準備操3旋轉軀干54
準備操4轉動上半身55
準備操5壓腿56
準備操6旋轉手臂57
Column3廣播體操的好處58
Menu.4 10種基本拉筋操
分部位拉筋操60
做拉筋操時應注意的重點61
基本拉筋操1臀部拉筋操62
基本拉筋操2大腿後側、腰背部拉筋操64
基本拉筋操3髖關節前側（腹部深處）拉筋操66
基本拉筋操4小腿後上側拉筋操68
基本拉筋操5腹部拉筋操70
基本拉筋操6腹外側區拉筋操72
基本拉筋操7胸背區與腹外側區拉筋操74
基本拉筋操8胸部拉筋操76
基本拉筋操9肩胛骨一帶的拉筋操78
基本拉筋操10頸部到肩膀的拉筋操80
Column4先熱身才能做拉筋操82
……
Menu.5 利用追加的13種拉筋操來加強效果
Menu.6 活力拉筋操
Menu.7 除外“第一步”的拉筋操還要做的其他運動
Menu.8 各種不同效能的拉筋操
輕松又簡單的拉筋操6
本書特色02
也很適合想學習正統拉筋操的運動健將8
本書特色03
提供可確認身體柔軟度的檢查項目10
本書特色04
有助增進身體健康的其他運動方法12
肌肉的名稱14
本書的構成16
Menu.1 拉筋操的好處
什么是拉筋操18
拉筋操的好處01
輕松就能完成的運動20
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服22
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松24
拉筋操的好處04
能讓運動時的身體動作更順暢26
拉筋操的好處05
有助于使運動過後的身體恢復體力28
拉筋操的好處匯總
借助于拉筋操創造積極的生活30
Column1拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈32
Menu.2 確定你的身體柔軟度是幾歲
Check 1前傾（身體背面）
Check 2上半身向後仰（身體正面）38
Check3肩膀（肩膀一帶）40
了解自己身體柔軟度的年齡42
Column2不只是肌肉，連關節都能變得柔軟44
Menu.3 從準備操開始
首先做準備操來徹底舒展身體的“核心”461
必須徹底活動的“核心”3部位48
軀干49
髖關節50
肩胛骨51
準備操1前後彎52
準備操2軀干側彎53
準備操3旋轉軀干54
準備操4轉動上半身55
準備操5壓腿56
準備操6旋轉手臂57
Column3廣播體操的好處58
Menu.4 10種基本拉筋操
分部位拉筋操60
做拉筋操時應注意的重點61
基本拉筋操1臀部拉筋操62
基本拉筋操2大腿後側、腰背部拉筋操64
基本拉筋操3髖關節前側（腹部深處）拉筋操66
基本拉筋操4小腿後上側拉筋操68
基本拉筋操5腹部拉筋操70
基本拉筋操6腹外側區拉筋操72
基本拉筋操7胸背區與腹外側區拉筋操74
基本拉筋操8胸部拉筋操76
基本拉筋操9肩胛骨一帶的拉筋操78
基本拉筋操10頸部到肩膀的拉筋操80
Column4先熱身才能做拉筋操82
……
Menu.5 利用追加的13種拉筋操來加強效果
Menu.6 活力拉筋操
Menu.7 除外“第一步”的拉筋操還要做的其他運動
Menu.8 各種不同效能的拉筋操
書摘/試閱
舒展身體“核心”的軀干、髖關節、肩胛骨以提高拉筋操的效果
構成身體中心的軀干和髖關節、肩胛骨等處，筆者將其稱為“核心”。平常不運動的人，通常很難隨心所欲地動用這些“核心”部位，而一旦這些“核心”變得僵硬，就無法完全從“核心”來活動身體。
做拉筋操時，必須特別注意核心部位，徹底活動這個部位才行。準有從“核心”來舒展身體，才能幫助全身肌肉好好地伸展。所以要正式開始做拉筋操之前，必須先做準備操，徹底地活動身體本“核心”。
唯有先舒展軀干、髖關節、肩胛骨，設法調整身體後，再來拉筋，才能真正起到效果。
構成身體中心的軀干和髖關節、肩胛骨等處，筆者將其稱為“核心”。平常不運動的人，通常很難隨心所欲地動用這些“核心”部位，而一旦這些“核心”變得僵硬，就無法完全從“核心”來活動身體。
做拉筋操時，必須特別注意核心部位，徹底活動這個部位才行。準有從“核心”來舒展身體，才能幫助全身肌肉好好地伸展。所以要正式開始做拉筋操之前，必須先做準備操，徹底地活動身體本“核心”。
唯有先舒展軀干、髖關節、肩胛骨，設法調整身體後，再來拉筋，才能真正起到效果。
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