寫給上班族的解憂心理學（簡體書）

《寫給上班族的解憂心理學》通過經典的白熊實驗，告訴你“越想忘越忘不掉”的原理，以及怎樣發現和馴服你的心理創傷。因此章節的設計也不乏熊熊的參與，簡單、輕松、詼諧的基調讓讀者愛不釋手。當你以愉快的心情閱讀此書，就能在不知不覺間速成解憂術，化解自己積蓄已久的難題。
《寫給上班族的解憂心理學》面對龐大的都市白領群體，給在高壓、競爭、動蕩不安的社會大環境下求生存的上班族們提供最科學、最明確的指引。簡單易懂的心理學理論將你內心的疙瘩逐個解開，讓你從一個憂心忡忡的都市白領癥候群，搖身變成快樂天使，重獲新生，開啟精彩生活。
每章講解的心理學理論充滿智慧與深度。事例有趣，語言詼諧，觀點反常態，提供的知識市場需求度高，快捷易用。

作者：(日本)植木理惠 (Ueki Rie) 譯者：袁光 王薇

植木理惠 （Ueki Rie），日本知名心理學家、臨床心理醫生。曾獲日本教育心理學會的"城戶獎""優秀論文獎"，是日本教史上最年輕的連續獲獎者。著有《有眼無珠的人》《把邂逅變成偶像劇 2分鐘法則第一印象心理學》《讓討厭女閉嘴的絕招》《「輕度依靠」的生活建議》等暢銷書。

《寫給上班族的解憂心理學》就是要告訴你這些困苦該從何而解！你會覺得它是你最親最近的親人，它知你懂你，它體貼地教你怎樣才能根除憂愁，獲得重生。它讓你徹底摘掉強顏歡笑、故作堅強的假面，讓精彩從心而生。這是一次由腦至心的洗禮，又是工作之余，一樁放松身心、調解情緒的奇妙之旅！現在市面上多見的書籍是關于“如何成功？”“如何升職？”“如何擁有幸福家庭？”的，卻似乎沒什么真正關心“成功背後的壓力如何排解？”“幸福背後的辛酸如何解決？”……美好都是昭示給別人看的，但內心有苦自知。

（作者自序）
“真想快點忘了那件煩心事！
忘了它我就能以嶄新的姿態去追逐幸福了！”
有些事你越想忘就越忘不掉。你本可以過得更舒心更快樂，結果卻被心頭的巨石壓得苦不堪言。
不光是你，大家心里都有塊或大或小的石頭。
可人的大腦就是這么古怪。你想讓它記住某事它卻記不住，你想讓它忘掉某事它又忘不了。
這究竟是為什么呢？神為什么要把人的大腦設計成這樣啊？
生活中，有些人迫切地“想過上幸福的生活”，并也在為之而奮斗，可結果卻不盡人意。有些人整天一副吊兒郎當的樣子，活得稀里糊涂的，卻能得到幸運之神的垂青。
你不覺得上述情況有點不公平嗎。可遺憾的是，就心理咨詢案例來看，這都是千真萬確的事實。
追求幸福有錯嗎？追求幸福就只能得到不幸的下場嗎？會不會是你“努力的方法”不對頭呢？那到底怎樣才能得到幸福呢？
你如果正為不幸而苦惱，我建議你把本書從頭到尾好好地讀一遍。
本書能清除掉你心頭的巨石。它會以最科學最明了的方式告訴你該如何面對自己，如何對待他人，如何制造出讓雙方都滿意的幸福感。
本書用通俗易懂的語言闡述了“認知心理學”與“記憶心理學”的精華。希望你在閱讀之後能早一天過上多姿多彩的生活。
近幾年的美國心理學界十分關注被稱作“白熊實驗”的認知研究與記憶研究，但日本人還沒有認識到它的重要性。
美國心理學家把想忘記的事稱為“白熊”，“白熊實驗”就是探討怎樣才能讓人徹底忘掉某事的實驗。實驗結果表明，你越告訴自己“不要去想白熊”，“白熊”的形象就越會在你的頭腦中時隱時現。也就是說，你越想忘掉某事，記住它的幾率就越高。
心理學家把這種奇怪的現象稱為“精神控制諷刺過程”。即，如果你強迫自己做些禁欲精神訓練和自我啟發，也許到頭來只能起到反作用。“越想做好越做不好”的現實會讓你倍感痛苦。而這種有心栽花花不開的痛苦卻理直氣壯地折磨得你痛不欲生。
拋開這些理論不說，你想獲得幸福，首先就得清醒地認識到自己心中存有“白熊”的事實，其次你還得掌握馴養它的方法。
尊敬的心理學家魏格納先生是本領域的開拓者之一，他在前些天召開的學會中發表了這樣一段講話：
“人如果沒有‘可想’的事，也就沒有‘不要去想’的事了。”
我認為這句至理名言一針見血地指出了人的特點。
你要是想著：“趕緊把那件事忘了吧！”就等于在提醒自己“哎？我想忘掉‘什么事’來著？”這樣一來你就又把想忘掉的事回憶了一遍。
記憶的“諷刺機關”會你在不知不覺的情況下悄悄開啟，你如果總這樣自虐地回憶那件事，時間久了就會形成精神創傷。
因此，為了不陷入這個惡性循環，你就得牢牢記住那件你想忘掉的事。這句話聽起來很矛盾，不過從心理學的角度上來講，它絕對是正確的。
即便你能對此產生“原來如此”或者“也許真是那么回事”的同感，但仔細想來也會覺得很棘手。那么，具體的解決方法又是什么呢？究竟怎樣做才能趕走心中的“白熊”，讓自己過上幸福的生活呢？
放心，有我在你還怕什么！
我會用最新的心理學知識向你詳細介紹具體的“對策”。
如果你連自己的心理問題都解決不了，還怎么和別人相處呢？更遺憾的是，不少時候你的處理都產生了“南轅北轍”的效果。
你如果能掌握認知心理學與記憶心理學的精華，就能大大降低錯誤處理問題的幾率。只有對癥下藥才能消除焦慮與不安。
照我說的去做吧，錯不了！
做到下列四步你就能變成“理想中的自己”了。即：?振作起來?正確地看待問題?成功地與人交往?變得人見人愛。
你必須改變自己的性格，性格改變人生的“色調”才會改變。你可以把僅有一次的人生渲染成黑、橙、藍等各種顏色。
在此，我真摯地祝福你擁有多姿多彩的每一天和一個幸福快樂的人生。

第一章 瞬間振作 忘記傷痛的解憂術
越想忘就越忘不了
[“白熊實驗”與精神創傷療法]
如何解決恐慌的情緒
[趨避型控制的限制和危機處理方法]
失戀夜，聽 “馬賽進行曲”會比聽“陳奕迅”更憂郁
[利用“情緒不一致效應”重拾快樂]
親自買樂透，中獎幾率更大嗎
[向抑郁癥患者學習如何擺脫控制性幻覺]
你有“貧窮妄想癥”嗎
[降低壓力強度的訣竅]

第二章 頭腦靈光 審時度勢的解憂術
為何老板總是只會聽到你講他壞話
[用雞尾酒會效應甩掉對手]
為什么在聯誼會上結成的情侶多會以分手告終
[用虛假記憶看人]
“無風卻起浪”的語言
[吵架時的氣話不能當真，因為這是“語言遮蔽”]
為什么老二“善于處世”呢
[事業上成功的人，都是學習模仿達人]
三個臭皮匠，卻沒有諸葛亮的智慧
[集體偷懶的可怕]

第三章 成功與人交往 不被他人控制的解憂術
培育人才很輕松，超簡單的人心控制術
[只給“甜棗”不打“巴掌”的調教才是上上策]
人氣牛郎悄悄使用的“偶爾不給甜棗”術
[以間歇性強化的方式俘獲人心]
坐在能掌控全局的會議位置
[巧用斯汀則效應的魔法分區術]
自己的私事為何被陌生人「一語道破」
[善用巴納姆效應，就能成為算命師？]
過氣藝人重出江湖的秘訣
[借由敗犬效應來個大逆轉]

第四章 俘獲人心 調節自我的解憂術
用贊美的技巧，打造最強的人際關系
[推開「喬哈里窗」的方法]
婚外戀為何屢禁不止
[讓魅力倍增的逆反心理]
為何無厘頭藝人會這么有人氣
[Lady Gaga般的認知不協調]
她不是美女，為何能讓男性神魂顛倒
[如果了解自我知覺理論，將會大受歡迎]
結語
譯者後記

第2章　頭腦靈光 審時度勢的解憂術
為何老板總是聽到我講他壞話
[用雞尾酒會效應甩掉對手]
酒席宴上，你本以為躲在角落里講上司的壞話很安全，可他卻像聽到了什么似的一直惡狠狠地瞪著你。很多人都能聽到從遠處傳來的有關自己的閑話，這大概就是傳說中的順風耳吧。
人人都有一雙順風耳，但這和他聽力的好壞一點關系都沒有。這種現象被稱作“雞尾酒會效應”（圖6），它指的是在喧囂的雞尾酒會上，你即使正和誰聊著什么，也還是能聽到有人在遠處談論你。
其實，人耳朵的構造和麥克、擴音器等機械不一樣，它只能選擇性地聽到和你有關的消息和你感興趣的內容。如果別人說的是你感興趣的東西，耳朵會一下子豎起來給你搜集情報。
不過耳朵的功能貌似有點不合理，它要是能多聽聽你不了解的事情，幫你擴展一下知識面該有多好。但耳朵為什么只對已知的事情敏感，想聽到更多與它有關的消息呢？
63頁 圖6 雞尾酒會效應
你即使在喧囂的雞尾酒會上，也還是能聽到別人在談論你和你感興趣的事情。
其實，耳朵的構造與大腦活動有關。據說，大腦在日常生活中僅用占總容積5％的空間工作，它即使收到了新情報也不愿意用迄今為止沒工作過的空間去處理。這種節能高效的工作方式偶爾也會給人一種小氣的感覺。認知心理學把大腦的這種工作方式稱作“節能原理”。我還給大腦起了個更通俗的綽號，“小氣腦”。
“小氣腦”導致了御宅族的出現
大腦只能搜集一些它認為重要的信息，那些和它無關的情報會被它自動屏蔽。于是，“小氣腦”就生出了順風耳。
有人問你興趣愛好的話，你肯定不會列舉太多，比如說：“我喜歡旅游、看戲、數學、長跑、做手工、打電玩等等。”一般人提及自己的愛好頂多是兩三個，像“看書、聽音樂”之類的。
從大腦“節能”的特點來看，它更愿意深入了解某些特定的事物，而不是泛泛地去關注太多的方面。
因此，“御宅族”并不是變態，他們只是本能地用順風耳搜集自己感興趣的東西罷了。他們的行為才是人類最自然的行為。
如此說來，御宅族指的也并不光是在中關村淘游戲軟件的人了。精于勤儉之道的家庭主婦是“節約御宅族”，對潮流敏感的姑娘是“時尚御宅族”，熱衷于事業的人是“工作御宅族”。出了這么一本書的我呢，也可以算是很宅很宅的“心理學御宅族”了。因為大家精通的都是某個特定領域內的一部分知識，所以說人人都是御宅族。
都是自戀惹的禍
心理學家做了幾個有關雞尾酒會效應的實驗。
其中較為出名的是，讓某政黨的支持者與反對者在美國大選期間聽取該黨派候選人發表的競選演說，從而比較被試驗者對演說的理解力、記憶力與精神集中度。
實驗成功地證實了雞尾酒會效應所發揮的作用。候選人的支持者對演說很感興趣，能精神高度集中地記住講話內容。但反對者則對講話內容完全沒有印象。
參加另一個實驗的是一群教徒，他們的表現和上一則實驗中的被試驗者一樣，都只能記住自己所信仰的宗教的教義，對其他宗教的教義則完全不感興趣。
這些實驗在驗證了雞尾酒會效應的同時，也表明我們會在心理上排斥那些與我們原有的信念、哲學相違背的理論。對于悖論，我們既不愛聽也不愛想。這樣一來，“小氣腦”就變成“惡魔腦”了。這種“不想改變自己想法，自以為是”的心理也就是人們常說的“自戀”（個人主義）。因此，我們能在不知不覺中豎起一對順風耳捕捉和自己相關的信息。因為我們很在意別人是否在講我們的壞話，所以就敏感地啟動了耳朵的檢測機能。
還有個專門測試人們自戀度的實驗。心理學家讓某大學文學系的十名學生讀一篇作文，并詢問他們對此文作何感想。心理學家告訴其中的五人說：“作者是理科生。”告訴余下的五人說：“作者是你們系的同學。”結果，前者給這篇文章做出了高評，而後者則把它狠狠地批判了一通。因為後者認為：“這篇文章沒有說服力。”“字里行間看不出作者的真情實感。”
明明是同一篇文章，為什么被告知作者不同之後，大家做出的反應也不同呢？這就是人的自戀心理在作祟了。有競爭意識的人會用很挑剔的眼光看待對手，會竭盡全力地尋找對手不如自己的證據。此時，人的大腦就變成“惡魔腦”了。
其實，人都很自以為是，討厭別人干涉他自戀。而且在極度自我肯定的狀態下，人會對信息做出很偏激的處理。自戀在本質上和雞尾酒會效應是一樣，即，只有自己感興趣的對象出現時，人的精神才能高度集中。
抑制惡魔腦才能取得事業的成功
的確，沒幾個人愿意認真地分析對手的情況。一旦意識到某人是自己的競爭對手時，我們會情不自禁地產生“討厭他”“不想輸給他”的想法。
對手的情況你能聽進去多少呢？越聽對方的信息就越會傷到你的自戀心理，你能對此忍受多久？你越覺得對手強大對自己就越沒信心，這種心態的你還能和對手抗衡多久？然而，人只有能經得住這樣的考驗才能成為人上人。
我也不想接觸和自己同時代的心理學者、心理咨詢師，因為和他們在一起會刺激到我脆弱的自戀心理。但我要是能抑制住對他們的排斥，就可以從他們口中獲取新情報，發現到以前沒想到的新觀點。如此想來，我就會鼓起勇氣盡可能多地參加心理學會，心理咨詢案例討論會，并主動接觸那些給我造成心理威脅的人。
怎樣才能抑制住蠢蠢欲動的惡魔腦呢？怎樣才能做到能屈能伸呢？在告訴大家秘訣之前，請先看一下我整理出來的數據吧。
這則數據反映的是商人的活動及其業績的關系。結果表明，業績好的商人們會經常和同行一起吃飯。
商人們會盡量抑制惡魔腦的活動，并利用午餐和晚餐的時間和同行交換寶貴的情報，讓自己的大腦充分活動積累更多的知識。這樣他們就能脫穎而出，打敗更多的競爭對手了。
只要你狠下心來，做好別人不愿做的事，就能輕松勝出。不要讓你的小氣腦和惡魔腦胡作非為，請盡量讓大腦的全部空間都活動起來。
為什么在聯誼會上結成的情侶多會以分手告終？
[跳脫偽記憶癥候群，即可看透人心]
生活中“看人”的時候還真不少，談戀愛也好、錄用新人也好，都需要你睜大雙眼。
不過，人的好壞還真沒那么容易看出來。你費盡心思才追到手的戀人會莫名其妙地和你分手，千挑百選後錄用的新人也會做出讓你大失所望的表現。看人的確是人生中的大事，可是你不覺得自己經常會看走眼嗎？
看走眼不是幻覺而是心理問題。也正是在這個心理問題的作用下，你才愛了不該愛的人，用了不能用的人。
在解密這個心理問題之前，我們先來看看人是在“何時”給對方做出評價的吧。
是在初次見面相互寒暄的時候嗎？不是！你會把對方的第一印象作為數據輸入大腦，并由大腦保存一段時間。等你再去回想“他是個什么樣的人”時，大腦就會把上次保存的數據提取出來供你參考。這才是完整的“評價對方”的行為。
也就是說，“對人產生印象”分為三步“輸入—保存—提取”。
強迫性回憶可導致虛假記憶的出現
問題多出現在“提取”這一階段中。
心理學家把“提取”階段產生的錯誤稱為“False memory syndrome”（圖7）。False就是虛假的意思，所以我們把這種現象叫做“虛假記憶癥候群”。“虛假記憶癥候群”已經成為了美國社會的一大難題。比如，法庭審判時，原告如果在幼年遭受過虐待或性侵犯，就會用被告根本沒做過的事去指控他。
原告為什么能如此離譜地把痛苦的經歷記混呢？說來話長，他原打算解救自己才做的心理咨詢，竟成了使他產生虛假記憶癥候群的主要原因。
73頁 虛假記憶癥候群
見面—保存印象—再次想起（問題出在這里）
你對某人的印象并不是在初次見面時形成的，而是在把第一印象保存在大腦一段時間後，再回憶起來時產生的。而虛假記憶癥候群引發的錯誤也正是在回憶時發生的。
你看過曾在電視里熱播的深層心理分析法和催眠療法吧。心理咨詢師讓患者躺在床上閉起眼睛，并用這些方法幫他回憶起曾經的傷痛。但遺憾的是催眠療法讓患者回憶起來的多是錯誤信息。患者會在回憶時產生錯覺，想起一些自己從來沒經歷過的事。由于這種療法是在強迫患者回憶往事，所以患者才會把真實和虛幻攪在了一起。可見，美國心理學家把“催眠療法”視作虛假記憶癥候群的誘因也不是沒有道理的。當然，催眠療法還會引發其他的問題。