健康源於科學的生活方式（簡體書）

“健康是一種自由，在一切自由中首屈一指。”所以，我們要說，擁
有真正高質量的生命，健康是第一步。健康既是社會的，也是家庭的，然
而歸根到底是你自己的。正是基于現代健康理念，筆者把長期在健康管理
中發現的問題，加以去粗取精，采取了追根溯源的思路，融國內外醫學研
究最新成果，兼具極強的針對性與可行性方法，為讀者奉獻的《健康源于
科學的生活方式》一書，應該說是理論與實踐以及古今相結合的產物，旨
在引導人們自己來管理和調控自己的健康，從自己做起，從現在做起，從
點滴做起，采取科學的健康行為方式，那么獲得健康和長壽就是完全可能
的。《健康源于科學的生活方式》由戴寶柱編著。

戴寶柱主編及著有《人參與健康研究》、《延年健身秘要》、《男女性保健》、《食藥養生寶典》、《吃出健康》、《紅參與健康研究》、《人參臨床應用》、《長白山食藥研究》、《健康新論》、《生活方式與健康研究》、《人生謎解錄》、《百草評說》、《西洋參與健康研究》、《現代醫院護理管理》、《健康教育發展研究》、《健康教育簡明教程》、《學校健康教育研究》、《社會衛生管理》、《新編衛生保健手冊》、《人參熊膽與健康研究》等醫學研究與醫學科普書籍38部，其傳記被收入《延邊人物》、《中華優秀人物大典》、《中國醫學科普作家與作品選》及《中國醫學專家大辭典》。

人的健康長壽主要取決于自己，健康的生活方式使人長壽，不健康的生活方式使人生病折壽。好的健康理念，好的保健習慣是健康長壽的銀行，是健康建設的自我投資。
為了讓您和您家人的生命擁有鮮活的質量，請留點時間閱讀《健康源于科學的生活方式》一書，并請您把本書，送給您的朋友，愿這本書能給朋友們帶來幸福、快樂、健康、長壽！本書由戴寶柱編著。

現代經濟社會發展了，人民生活水平提高了，衣、食、住、行的條件
越來越優越，人們從來沒有像今天這樣享受著社會發展的成果。同樣，現
代人也飽受著不斷增長著的糖尿病、高血壓病、肥胖、骨質疏松、腦卒中
、心血管疾病、癌癥以及血脂異常等生活方式疾病的困擾。
許多人困惑：我們的生活水平提高了，為什么這些慢性病卻增加了，
而且呈不斷上升趨勢？對此，醫學的解釋是，上述這些疾病屬于生活方式
病，與人們生活中多鹽、多油、多酒、運動少、飲奶少以及情緒不良、居
室污染等生活習慣密切相關。世界衛生組織曾向世界宣稱：“生活方式將
成為全世界的頭號疾病。”
生活方式疾病與傳染病不同。是因個人缺乏健康知識和不健康行為而
造成的疾病，是不能用疫苗來預防的，而且每一種不良習慣對健康都是多
種危害，也就是“一因多果”。因此，養成良好的生活習慣，不但可防患
生活方式疾病，降低其發病率和死亡率，還可提高生活質量。21世紀是講
究健康的時代，如果說健康是財富的話，那么習慣就是創造財富的手，沒
有了手，即使你有更多的財富也是枉然。
世界衛生組織宣布：“每個人的健康和壽命60％取決于自己，15％取
決于遺傳因素，10％取決于社會因素，8％取決于醫療保健，7％取決于氣
象影響。”可見人的健康長壽主要取決于自己，健康的生活方式使人長壽
，不健康的生活方式使人生病折壽。好的健康理念，好的保健習慣是健康
長壽的銀行，是健康建設的自我投資。
“健康是一種自由，在一切自由中首屈一指。”所以，我們要說，擁
有真正高質量的生命，健康是第一步。健康既是社會的，也是家庭的，然
而歸根到底是你自己的。正是基于現代健康理念，筆者把長期在健康管理
中發現的問題，加以去粗取精，采取了追根溯源的思路，融國內外醫學研
究最新成果，兼具極強的針對性與可行性方法，為讀者奉獻的《健康源于
科學的生活方式》一書，應該說是理論與實踐以及古今相結合的產物，旨
在引導人們自己來管理和調控自己的健康，從自己做起，從現在做起，從
點滴做起，采取科學的健康行為方式，那么獲得健康和長壽就是完全可能
的。
為了讓您和您家人的生命擁有鮮活的質量，請留點時間閱讀《健康源
于科學的生活方式》一書，并請您把《健康源于科學的生活方式》一書，
送給您的朋友，愿《健康源于科學的生活方式》一書能給朋友們帶來幸福
、快樂、健康、長壽！
戴寶柱

前言
序
第一章 生活方式概念
第二章 人體奧秘
(一)人體之最
(二)人體數字
(三)人體尺寸
(四)數據警示
第三章 生命特征與衰老
第四章 健康與健康標準
(一)何謂健康
(二)健商概念
(三)衡定健康標準
(四)生命最重要的數字
第五章 疾病風險與預防
(一)疾病風險管理
(二)疾病的三級預防
(三)生活方式病的三級預防
第六章 生活方式病與預防
(一)惡性腫瘤
(二)高血壓
(三)糖尿病
(四)心腦血管疾病
(五)脂肪肝
(六)肥胖
(七)血脂異常
第七章 不良生活方式與矯正
(一)鹽多
(二)酒多
(三)油多
(四)飲奶少
(五)運動少
第八章 性愛與性健康
(一)性行為類型
(二)性交頻次
(三)性生活質量
(四)做好性前前戲
(五)陰莖“硬度”
(六)男女性成熟的年齡
(七)性愛與冷
(八)性器官的衛生
(九)吸煙與陽痿
(十)早泄的矯正
(十一)性和諧
(十二)女性性感
(十三)性愛品質
(十四)性愛撫
(十五)幻想助性
(十六)性欣喜
(十七)男性ED與疾病
(十八)性冷淡的警報
(十九)“性福”食物
(二十)孕期與性生活
(二十一)乳房切除與性功能
(二十二)少精子癥
(二十三)性欲減退
第九章 健康與睡眠
(一)睡眠的重要性
(二)健康睡眠標準
(三)睡眠與壽命
(四)睡眠與臥室
(五)睡眠的姿勢
(六)睡姿與治病
(七)睡眠前的衛生
(八)被子與睡眠
(九)睡眠與美容
(十)午睡與健康
(十一)開窗睡覺
(十二)睡眠與胃病
(十三)隱形殺手失眠
(十四)失眠原因
(十五)應對失眠的方法
(十六)睡眠與食物
(十七)睡眠與藥物
第十章 運動與健康
(一)運動的益處
(二)走出健康
(三)散步
(四)運動與性功能
(五)運動與骨骼質量
(六)牙齒運動與健康
(七)運動與健腦
(八)梳頭與抗衰老
(九)跳繩
(十)跑步
(十一)慢跑
(十二)快步行走
(十三)健身操
(十四)武術
(十五)球類健身功效
(十六)游泳
(十七)騎自行車
(十八)太極拳
(十九)健身球
(二十)爬樓梯
(二十一)運動與心臟
(二十二)運動與肺
(二十三)冷水浴
(二十四)日光浴
(二十五)空氣浴
(二十六)特殊健身法
(二十七)腳的運動
(二十八)婦女與體育鍛煉
(二十九)糖尿病的體育運動
(三十)摩腹與健康
(三十一)伸賴腰的益處
(三十二)輕松健身技巧
(三十三)踏石
(三十四)鍛煉應循序漸進持之以恒
(三十五)四季體育鍛煉
(三十六)有氧代謝運動
(三十七)體育運動與癌
(三十八)運動與禁忌
(三十九)運動性血尿
(四十)運動性猝死
(四十一)運動與損傷
第十一章 吸煙與健康
(一)吸煙致癌
(二)吸煙與慢性支氣管炎、肺氣腫
(三)吸煙與冠心病
(四)吸煙與神經系統
(五)吸煙與腦中風
(六)吸煙者易患胃及十二指腸潰瘍
(七)吸煙影響兒童生長發育
(八)被動吸煙
第十二章 居室與健康
(一)靜電污染
(二)化學污染
(三)生(動)物污染
(四)電磁輻射污染
(五)居室補氧
(六)居室綠化
(七)居室顏色
第十三章 精神健康
(一)焦慮癥
(二)抑郁癥
(三)驚恐癥
(四)強迫癥
(五)恐懼失眠
(六)怕的心態
(七)疑心病
(八)情緒與生理
(九)情緒與疾病
(十)情緒管理
(十一)壓力正反觀
(十二)情緒與胃
(十三)心理按摩
(十四)自我調節
(十五)心理健康
(十六)性格與健康
(十七)睡姿與性格
(十八)女性脾氣與營養
(十九)釋放負面情緒
(二十)心身和諧
(二十一)“心理老化”的自我監測
(二十二)心理因素與癌
(二十三)心理平衡
(二十四)心理需要
第十四章 追求高質量的生命
(一)健康教育
(二)健康促進
(三)世界衛生組織五大健康促進策略
第十五章 城市化與健康
(一)文明與自然
(二)意外傷害
(三)環境污染的危害
(四)慢性病的預防
(五)遠離癌癥
(六)創建健康城市
(七)健康城市標準
第十六章 古今養生評說
(一)中醫養生八訣
(二)孫思邈的《養生銘》
(三)古人養生綜述
(四)彭祖的長壽經
(五)老子的養神經
(六)孔子的養生之道
(七)孟子養心法
(八)呂不韋的養生之法
(九)養生十六宜
(十)長壽老人經驗談
(十一)走出養生中的誤區

性愛撫是夫妻間的示愛和親近行為，是性興奮的手段之一，可稱為性
生活的前奏或準備階段。手的觸摸，唇的吻合，相擁相抱，耳鬢廝磨，所
有這些親昵方式都稱之為愛撫。因此，愛撫有極其廣泛的活動空間，愛侶
之間如能用手、用口以及用身體的任何部位采用多種愛撫方式包括變換愛
撫的力度，自然會帶來不同的新奇享受而助于克服性厭倦。
據調查，我國夫妻在性活動中最缺乏的就是性愛撫。有人在對1000對
夫妻調查中發現，有唇吻的占76％，手觸摸身體和乳房的占57％和59％，
男性手刺激女性性器官，口刺激女性乳房占47％和26％，女性手刺激男性
性器官的占33％。本來，恩愛夫妻間的愛撫親昵應該是越多越好，可是我
國夫妻的性愛撫卻是如此之少，這自然造成了許多夫妻對性生活的不滿，
丈夫們抱怨妻子像個木偶，毫不配合，只知被動等待他們的撫弄；妻子們
卻埋怨丈夫只知道尋找那一剎那的快感。
需要說明的是，性生活過程中的愛撫應該是雙向的，妻子也應該大膽
溫柔地撫摸丈夫的身體和性器官，因而男性同樣需要充滿性意味的愛撫。
另外，在性愛撫過程中，夫妻雙方可明確向對方表示，自己喜歡什么樣的
撫摸，喜歡什么部位被撫摸以及需要的愛撫強度，從而使夫妻雙方均能有
效地享受互相愛撫的樂趣。所以，性愛撫是反映性生活質量的一個標志。
(十五)幻想助性
戀愛時的激情漸漸無處可覓，柴米油鹽醬醋茶占據了婚姻生活的主要
部分。曾經如烈酒般激烈的感情不知道什么時候變得淡如清茶，甚至連做
愛都成了例行公事，喪失“性趣”成為當代人的一大苦惱。于是性幻想悄
然走進了兩個人之間。
調查顯示，男性的84％，女性的67％，都有過通過性幻想助性的經驗
。幻想本身即是愉悅之源，性幻想可以提升興奮感，升級性體驗。性幻想
不失為性生活中的一味調味劑，尤其對女性來說，作用極為明顯。性生活
活躍和愉快的女性，往往具有豐富的幻想活動，而對已婚婦女，特別是達
到性高潮有困難的女性來說，性幻想更是具有性刺激的作用，在對性伴侶
不夠滿意或者感覺平淡的時候，可以利用幻想新鮮或者奇特的情節，為追
求身體樂趣的過程帶來更多靈感。
在性幻想中，男人和女人在表現和需求的滿足上差異較大。從類型上
來說，男人更多的是身體接觸或者性交行為的幻想，而女人則是相對較為
純潔的親密接近幻想。從需求滿足上來說也不盡相同，男人在性幻想中主
要得到的是生理需求的滿足，更多的是以欲望的發泄作為結果。而女性則
主要以心理滿足為主，幻想自己被人寵愛，被人欣賞，進而對自己產生親
昵行為，以此來得到心理上的愉悅感。從刺激類型上來說，視覺刺激、物
理刺激較為容易喚起男人的性幻想，而女人則更為情境和言語所引發。女
人似乎更看重性過程中那種親密的、有心理確定性、身心統一的體驗，甚
至超過了對性愛高潮本身的追求。要具有安全感的“性福”生活，恐怕是
所有女人都夢寐以求的一種脫胎換骨的狀態。
對于女性來說，性幻想不僅是良好的“性欲啟動”工具，更是當她們
由于某種原因徘徊于高潮邊緣的一種助推力。性幻想可幫助我們積聚性能
量，制造性沖動，而欲望和沖動一旦劍拔弩張，達到一觸即發的境地，則
我們的性愛就會在開始時激情四射，在進行時活力無限，在結束後回味無
窮。
性幻想提供了性的預演空間，可以事先展開想象的翅膀，以積蓄性能
量，彌補并非很滿意的性經驗，既有助于帶來新鮮感又可在美妙的體驗中
順水推舟，進入高潮。同時，會強烈期待下一次的性體驗，而期待本身就
是“性”過程的進行曲。
一般來說，性幻想可以起到很好調劑婚姻中性生活的作用，但是要注
意的是性幻想過度也可能成為病理形式。幻想作為刺激手段適可而止，不
可上癮而沉迷其中，關鍵是要把握好度。作為幻想本身是正常的，但是一
旦公開，就有可能成為炸彈。所以為了夫妻性生活和諧美滿，千萬別告訴
對方自己在性幻想，至于內容更是絕對的禁區。
(十六)性欣喜
性欣喜指的是兩性之間性愛交流的一種高峰體驗，是在性欲高潮後體
驗到的美好、愉快而輕松的感受。人們在生活中的許多體驗是很難用語言
表達的，性欣喜即是如此。就好像有人具有音樂和藝術天賦一樣，有些人
就具有性表現的天賦，他們比普通人更具有體驗性欣喜的能力。
有人比喻說性欣喜的發生就好比演奏一曲優雅的樂曲，樂師必須對他
的樂器有透徹的了解，同時要精通所需的技巧。一個樂師還必須學會如何
使自我消失，至少是暫時消失，即陶醉于音樂中，這樣音樂方能夠通過他
的手指暢通無阻地流過。做愛時，肉體就好比樂器，音樂就是性欣喜。這
種比喻是比較美妙的。
性欣喜是一種美妙的心靈感受，每個人都應該學會體驗它。男子的射
精過程是一種異常緊張而有趣的享樂過程，其感受十分強烈，幾近帶有某
種疼痛感，但最終會出現一種如釋重負的釋放感或輕松感。所以常稱之為
“排泄”或“泄欲”。這與弗洛伊德的性樂趣理論相吻合。做愛中緊張的
釋放就是生理的放松過程和肉體的精神化，也就是說把緊張度轉化為“性
欣喜”。P97-98