運動與健康（簡體書）

《運動與健康》在編寫過程中，注重將“健康第一”的思想貫穿始終；注重將體育運動、健康教育與素質養成有機結合；注重指導和強化學生“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”的意識和行為；注重學生專業和職業的不同需要；堅持科學性、教育性、興趣性、發展性、指導性和富有職業特色的原則；重點突出教材編寫的創新性、形式的新穎性、內容的時代性、方法的多樣性、運用的實踐性和高職高專學生的可選擇性。

《運動與健康》是高等醫學教育中專起點專科教材·3+2之一。

第一篇 理論篇
第一章 高等學校體育
第一節 高校體育概述
一、高校體育的地位與作用
二、高校體育的目的與任務
三、高校體育工作的開展
四、高校體育的發展方向
第二節 高校體育的實施途徑
一、實施創新體育教學的基本途徑
二、實施“快樂體育”教學的基本途徑
第三節 《國家學生體質健康標準》測試
一、《國家學生體質健康標準》概述
二、《國家學生體質健康標準》測試方法‥
三、大學生《國家學生體質健康標準》評分表

第二章 體育與健康
第一節 體育的概念與組成
一、體育的產生與發展
二、體育的基本概念
三、體育的組成
第二節 健康的定義
一、健康的概念
二、健康的組成
三、健康的標準
四、健康的水平
第三節 亞健康
一、亞健康狀態的概念
二、過勞死
三、亞健康狀態的癥狀與預防
第四節 體育與健康促進
一、體育與健康的關系
二、健康促進
第五節 影響健康的因素與保持健康的法則
一、影響健康的因素
二、維護健康的法則

第三章 科學體育鍛煉
第一節 體育鍛煉的原理
一、體育鍛煉的生理學基礎
二、體育鍛煉的心理學基礎
第二節 體育鍛煉的作用
一、體育鍛煉對身體健康的作用
二、體育鍛煉對心理健康的作用
第三節 體育鍛煉的原則
一、循序漸進原則
二、全面發展原則
三、區別對待原則
四、經常性原則
五、自覺性原則
六、安全性原則
第四節 體育鍛煉的內容和方法
……
第四章 體育保健與運動處方
第五章 生活方式與人體健康
第六章 體育欣賞
第七章 奧林匹克運動
第二篇 實踐篇

1.肌肉的活動人體肌肉可分為骨骼肌、平滑肌和心肌三大類，其中骨骼肌數量最多，約占體重的40%。軀體運動，包括體育活動中各式各樣的運動動作，都是由骨骼肌的活動來完成的。而內臟器官的活動，如胃腸道的運動和心臟的跳動，則分別由平滑肌和心肌的活動來實現。肌肉的活動是通過肌肉的收縮與舒張來進行的。肌肉在收縮與舒張過程中，產生張力和長度的變化，并牽引骨杠桿產生一定的位移運動或使之保持一定的位置，從而實現各種各樣的身體運動和維持各種優美的身體姿勢。
2.肌肉的興奮與收縮在完整的機體內，肌肉的收縮是由神經沖動引起的，即來自中樞神經系統的神經沖動傳至脊髓運動神經元後，經運動神經纖維傳遞給所支配的肌纖維，從而引起肌肉收縮。因此，肌肉的收縮，應包括神經纖維興奮的產生、傳導、傳遞，以及肌肉的收縮過程、機制、形式及其力學特征等基本內容。
（六）恢復與超量恢復
恢復過程是指人體在體育運動結束後，各種生理功能和能源物質逐漸恢復到運動前狀態的一段功能變化過程。運動時體內代謝過程加強，不間斷地代謝以滿足運動時能源的補充需要，在運動中及運動停止後能源物質都在不斷進行補充和恢復，只不過運動中的能量消耗大于補充，運動後的體內能量消耗慢而小于補充。能量恢復過程可分為三個階段：第一階段是運動中恢復過程的開始，但由于鍛煉中消耗多，此時的恢復跟不上消耗量，因此能源物質儲備逐步下降；第二階段是運動結束後，此時體能消耗能源物質減少而補充不斷加大，直到補充恢復達到運動消耗前的原水平；第三階段就是超量恢復階段，能源物質恢復不僅能到原有水平，而且達到安靜水平後并沒有停止，而是繼續補充，使在一段時間內的能源物質恢復可超過原來貯備水平，比運動前的能源物質的儲備量還要多，稱之為超量恢復。超量恢復現象并不是在恢復期始終存在，而是保持一段時間後又回到原有水平。運動強度的大小對能量消耗有直接影響，同時對超量恢復出現的強弱也有直接影響，運動強度大超量恢復明顯，相反則超量恢復就弱或根本不出現。超量恢復學說是運動訓練學中大運動量訓練原則的理論依據之一。認識和掌握這種運動效應的產生的生理機制，遵循這條訓練的規律原則，在體育鍛煉中安排好負荷量，把握住超量恢復時機，對于加大運動負荷，達到最好訓練效果及在比賽中取得最佳成績是非常重要的。運動實踐證明，運動員在超量恢復階段參加訓練和比賽，能提高訓練效果和創造優異比賽成績。