瑜伽晨練（簡體書）

從你睜開眼睛的那一刻起，新的一天就開始了。你已經作出了選擇，要用你對瑜伽、健康和快樂的承諾來啟動你的一天。本書是能夠幫助你做到這點的一項工具。用瑜伽作為一種鍛煉，其含義深遠且充滿著活力。瑜伽是在印度和西藏的吠陀、密教（恒特羅佛教)及佛教的眾多傳統之內，歷經了千百年發展而來的一個古老體系。其古老的文化通過探索呼吸、身體、頭腦和精神的本質，把瑜伽修煉當做是追求自由和自我實現的手段。那么，現在為什么要練瑜伽呢？這個古代的隱秘體系與現代生活中的早起和健身又有什么關系呢？
你的身體是你在今生中用來探索、表達和感覺的載體。瑜伽認為，你快樂和自由的程度受你身體健康的直接影響。你身體、精神和情感的健康狀況直接影響你在生活方方面面中發展和成功的能力。瑜伽不同于任何其他類型的運動，就在于它涵蓋了健康狀況的各個方面。作為一種鍛煉，瑜伽可以增強力量，并提高柔韌性和耐力。有資料充分證明，有規律的瑜伽練習有助于治愈、平衡和優化消化能力、骨質密度、呼吸能力和內分泌功能。你的身體健康與精神和情感的健康是相互關聯的。“鍛煉”一詞，不僅僅有增強力量的意思，而且其字面上的意義還表示，它是釋放緊張和壓力的一個機會。通過專注的瑜伽運動，你實際上能夠把體內堆積的壓力毒性處理掉，并能夠預防它對你總體健康的負面影響，至少可以把這種影響降至最低限度。身心健康影響著你的精神和生活質量，也影響著你與他人及周圍環境相處的方式。瑜伽運動為你提供了精神上的方法，搭建起一個框架，用來設定目標、集中精神、體驗成就感并深深地沉浸其中，以此發展為對你自己和對他人的信心、理解力和同情心。你很快就會發現，那些品質在你不做瑜伽練習的生活中也會得到表現。你會注意到，你的人際關系質量、你的工作質量以及世界觀的性質都將發生積極的變化。
那么，為什么要獨自在早晨進行瑜伽練習呢？如果你抱著健康和自我發展的目的來開始一天，你就非常可能得到最好的成功機會。但僅有目的是不夠的！為了獲得成功，瑜伽要求你持之以恒。
在我最初開始練習瑜伽的時候，我幾乎是在每天的下班之后就去參加下午的團體課程。那時，我是一個十分忠實的瑜伽練習者。然而，在下午和晚上練瑜伽變得更有挑戰性，因為我在工作和生活中的責任都增加和變化了。在上不了瑜伽課的日子里，我感覺狀態很差，發現在家里很難重新建立起課上的內容。我純粹就是缺乏獨自練習瑜伽的知識和方法。好在，我及時地聯系上了一位老師，這位老師設計了一套有針對性的瑜伽練習，并鼓勵我每天早晨來練。有了我自己的瑜伽練習，我可以一睡醒就立即投入運動，并且隨著我開始新的一天，從始至終享受瑜伽帶來的好處。本書簡化了讀者理解瑜伽的基礎常識。
對于瑜伽練習，早晨的時光十分理想，因為你更不容易讓其他活動和分神的事情干擾你。一覺醒來，你有機會使新鮮的能量達到最大化，并通過瑜伽實現最理想的健康、快樂和自由。
我將本書奉獻給你，是作為強化理解的一個工具，理解瑜伽以呼吸為中心的原則，以便你能夠很快地開始發展出強有力、有樂趣、有魅力的家中瑜伽，作為自我發現、健康和自由的一種方式。不論你的年齡、背景或健康狀況如何，你都可以把身體和呼吸聯系在一起。瑜伽提供的是一種充分了解和體驗你自己身體的系統，通過練習瑜伽，在你體驗你的肌肉、骨骼、器官和組織提高到新的健康水平的同時，可以重新定義自感極限的邊界。在瑜伽古老的智慧中，它還提供了豐富的詞匯和觀點，你能夠從中探究出微妙的能量和意識，這些能量和意識正如生命一般，在你的身體、頭腦和精神里出現和循環。瑜伽不是用來實現某種更高外在狀態的途徑，而是用來以優雅和熱情充分體驗生命的一種方式。在瑜伽運動中，呼吸與運動的連結可以減少身體的收縮、能量的障礙以及錯誤的領會，而錯誤的領會是由于你某些方面的不足以及跟宇宙分離造成的。一旦你參加到瑜伽運動中來，對于生命能量，或者說“氣”（prana)，你會逐漸變得熟悉起來，并能通過給身體帶來活力的呼吸來接受它。當你通過瑜伽式呼吸使接受這個“氣”的能力達到最大化的時候，當你把自己的身體鍛煉得更加強壯和柔軟的時候，你的頭腦就會變得敏銳且適應性強，而你的精神會感覺與生活中的豐富經歷連結在了一起，并且會變得包容了。
第一章，“身體、呼吸和專注”，包含了準備開始的指導方針。瑜伽練習中的一部分包括創建起一個環境，讓你能在這個環境中平靜地睡眠和專注地醒來。第二章，“早晨的能量和準備”，提出了一些簡單的指導方針，針對你為自己進行瑜伽運動所做的準備，并確定吃什么喝什么以及何時吃何時喝，來增加瑜伽晨練所帶來的好處。你還要研究一下，如何創建起能夠引導你進行瑜伽練習的實際環境，并處理好生活方式的因素和責任，例如家庭和寵物。
理解瑜伽式的呼吸、動作、基本的解剖學、姿勢的排列以及更微妙能量的基礎——這些基礎都是運用于你自己的實際生活方式中需要考慮的方面——能夠使你進入瑜伽的身體練習；講述這部分內容的，是以太陽致敬式開始的第三章：“瑜伽熱身”。通過太陽致敬式，在體驗把太陽那充足和光明的能量變為你自己的能量時，你會變得活躍起來。在一天開始和瑜伽練習開始的時候進行太陽致敬式，通過讓身體變熱、讓精神活躍，你就跟太陽與環境的力量自然地連結起來了。
于是，你就做好了鍛煉準備，來體驗一系列的練習中的——或者說順序中的——各種瑜伽“體位”（asana)，也就是姿勢。在本書中，這些序列和體位都是按照強度水平進行安排的：輕松（第四章)、中級（第五章)和高強度（第六章)。每一章和每一個練習水平都按照時間長度由三個序列組成：分別為15～20分鐘、30～40分鐘、50～60分鐘。用這種方式，你可以在適合你的時間進行瑜伽練習，而不必非得在力所不能及的時間里定期練習瑜伽。第四章到第六章的順序是通過對這項運動的逐漸增加和強化，互為基礎而建立起來的，以便你可以選擇一個適合你的序列，用你有空的時間、按照你自己的速度取得進展。通過使用這三個強度水平，你可以在自己當前的能力范圍內探索瑜伽。為了升華呼吸和頭腦方面的練習質量，更長的瑜伽晨練包括了特定的“調息”（pranayama)，也就是瑜伽式呼吸技巧。通過在調息中專注地參與呼吸，你可以把現有的能量建立起一個連結，讓它流遍你的身體，創造真正的生命奇跡。作為你自己生命流的一種表達，你可以通過聲音的使用、禱文、有創造力的想象和單純的冥想來提高自己的瑜伽練習，這部分內容將在第七章“想象與冥想”中進行論述。
大量的傳統和方法形成了這個浩瀚的瑜伽之海。由于老師的指點和個人的愛好，你可以體會自己與瑜伽的哪一種門派、風格或傳統能夠連結得更好，而對哪一種差一些。我選擇了集眾多瑜伽門派和傳統的精華于一身的方法。途徑有多種多樣，每一種瑜伽風格或傳統都能提供其力量，這些力量構成了生命情趣的多樣性。如果本書中提供的信息與你所學到的有時相矛盾，那我只能建議你憑自己的經驗，選出適合你的方法。