一做就減(第三版)（簡體書）

《一做就減--經絡消脂減腹法(第3版)》包括了作者蔡洪光醫師20多年來內外結合整體療法的臨床經驗總結。通過減肥心理療法、飲食療法、物理療法、運動療法、經絡療法，特別是三線九點五對應的循經走穴手法，運用到消脂減腹中。其即時的減肥效果及長期的穩定效果都非常明顯。其揭示了中醫經絡綜合療法的特點及減肥的捷徑和健康的方法。 《一做就減--經絡消脂減腹法(第3版)》主要是介紹洪光消脂減腹法，但實際上消脂減腹不但起著降脂、降糖、降壓的治療作用，而且又是消斑、祛痘、養顏、潤膚、抗衰老的關鍵，所以比較適合按摩理療人員、美容師和家庭保健人士及廣大渴望減肥的人士參考和閱讀。

蔡洪光醫師，廣州人，1952年出生，大學畢業，并師從廣州中醫藥大學針灸主任靳瑞教授、武當山道長郭高一及積善寺大師陳蔭。從事中醫臨床和教學二十多年，不僅擅長研究人體經絡健康養生文化，還擅長鉆研與其相關的經絡全息手診、面診、舌診、脈診、腹診等。編著了《實用經絡點穴療法》、《中醫經絡消脂減腹健康法》、《四時養生與飲食》、《對癥飲食》、《觀手知健康》等中醫系列叢書，其中《觀手知健康》VCD系列(十碟)光盤已由太平洋音像發行公司向全國出版發行，受到社會各界的好評。 蔡洪光醫師主要能夠將中醫診斷、中草藥、經絡點穴、傳統療法的刮、拍、拔、灸及民間的飲食療法之精華融為一體，其三通一平(一通經脈而祛痛、二通大腸而無病、三通血脈而長命、一平關鍵調心態)的中醫經絡整體綜合療法。見解獨到，與眾不同，解決了許多亞健康和健康美容的問題，甚至一些奇難雜癥往往手到病除，立起沉疴。 蔡洪光醫師編著的的經絡、養生、飲食、診斷等書，廣為流行，其實用性和穩定療法一直受到國內外社會各界人士的好評。

肥胖對人體的影響
一、肥胖的定義
二、肥胖的原因
三、肥胖癥的發病機制
四、肥胖的類型
(一)遺傳性肥胖
(二)單純性肥胖
(三)繼發性肥胖
五、肥胖人群的狀況
(一)青春期肥胖
(二)產后肥胖
(三)中年肥胖
(四)老年肥胖
(五)性早熟肥胖
(六)人工流產和妊娠肥胖
六、不同類型肥胖的脂肪分布
(一)脂肪的貯存附著方式不同，肥胖方式就有不同
(二)內臟脂肪型肥胖
(三)男性型肥胖和女性型肥胖的不同
七、各種肥胖癥的臨床表現
八、肥胖的判斷
(一)標準體重法
(二)體重指數法
(三)皮脂測定法
(四)腰臀比值
(五)腰身比值
九、肥胖程度的分級
十、肥胖的危害
(一)肥胖對人類的威脅
(二)單純性肥胖的危害
(三)肝大性肥胖的危害
(四)減肥的健康意義
現在減肥存在的問題
一、減肥的信心和毅力
二、不良的飲食方法和生活習慣
三、減肥方法單一
四、心急求快、治標不治本
肥胖癥的調治原則
一、目的
二、國際減肥原則
(一)正確選擇減肥方法
(二)不要把減肥目標定得太高
(三)要持之以恆，不要有半點松懈
(四)減肥要適度
(五)不要朝令夕改減肥方法
(六)盡量少吃脂肪含量高的食物
(七)減肥關鍵補充高品質蛋白質
(八)減肥時不能喝酒
(九)邀一位同伴一起減肥
(十)體重不能驟減
減肥關鍵在于提高腹溫
一、根據百歲老人健康的特徵
二、根據經絡流注的規律
三、根據臟腑經絡穴位的分布規律
四、根據基礎代謝的規律
五、根據減腹對全身減肥的影響
六、根據減腹對身材的影響
七、根據臨床實踐的效果
(一)“熱則散”
(二)“動則為陽”
(三)良好的飲食習慣
(四)清腸排毒
洪光經絡消脂減腹四大法
一、減肥心理療法
(一)減肥心理測驗表
(二)自測易胖難瘦的原因
二、減肥飲食療法
(一)健康飲食減肥法
(二)饑餓減肥的方法
(三)最有效的減肥食物
(四)中草藥療法
三、物理減肥療法
(一)碳纖維遠紅外線消脂法
(二)重力捶按摩消脂法
(三)超聲波散結儀消脂法
(四)中草藥溫陽消脂健腹法
(五)能量空間消脂減肥法
四、經絡穴位減肥療法
(一)經絡穴位按摩減肥法
(二)腹式深呼吸減肥方法
(三)運動減肥法
洪光經絡消脂減腹手法
一、心理測試
二、量度工作
三、手法操作
(一)清潔腹部
(二)碳纖維遠紅外線覆膜法
(三)腹部經絡穴位按摩
(四)配合
(五)備案
四、經絡拍打療法
(一)拍打機制
(二)拍打工具
(三)拍打方法
(四)腹部拍打減肥法
(五)拍打后癥狀分析
(六)拍打后的處理
(七)拍打療法的注意事項
五、經絡刮痧療法
(一)刮痧的機理
(二)刮痧的手法
(三)刮痧的反應與辨病
(四)刮痧的注意事項
六、經絡拔罐療法
(一)拔罐的機理
(二)罐的種類
(三)拔罐的方法
(四)拔罐的功效
(五)走罐減肥法
(六)拔罐的常見反應
(七)拔罐的時限及療程
(八)起罐方法及局部處理
七、經絡穴位整體手法
(一)井穴法
(二)原穴法
(三)合穴法
八、注意事項和禁忌證
(一)注意事項
(二)禁忌證
腹診與消脂減腹
一、腹診與經絡
二、腹部與特定穴
三、腹診的生物全息律
四、十二時鐘腹診法
(一)十二時鐘分區圖
(二)十二時鐘中點法
(三)十二時鐘全區法
五、腹診手法
(一)輕手循撫法
(二)沉手尋捫法
(三)重手推按法
六、腹診方法
(一)腹診姿勢
(二)腹診部位
(三)腹診順序
(四)手法先后
七、腹部穴診
八、胸腹部經穴壓痛的診斷參考
九、肚臍診療法
(一)肚臍形態
(二)臍療方法
十、腹診反應
(一)穴位陽性反應
(二)腹部壓痛反應
(三)腹內積塊反應
十一、腹診與減腹的效果
(一)比較容易減腹的人
(二)不容易減腹的人
(三)要審病求因
(四)要對癥用藥(法)
(五)要整體調理
(六)注意事項
附：耳穴減肥——一貼就減
減肥注意事項
一、減肥沒有特效藥
二、減肥要求穩
三、減肥要有習慣
四、體重並不是每天等量減少的
五、細嚼慢咽能減肥
六、睡前3小時絕不要吃含熱量的食品
七、減肥一定要多喝水吃肉一定要多喝水
八、減肥一定不要吃飽
附：增肥
減肥問答
一、體重的增加是否就是肥胖
二、為何瘦人吃得多卻不會發胖呢
三、為何有的人吃得很少也會發胖呢
四、減肥藥真的能減脂肪嗎
五、這種減肥方法真的沒有任何副作用嗎
六、高純度卵磷脂對減肥的重要作用是什麼
七、在減肥期間會有腹瀉現象嗎
八、在減肥期間可以吃飯嗎
九、此方法能保證減肥效果嗎
十、全身減肥與局部減肥有哪些區別
十一、在減肥期間，會不會餓得頭昏眼花、身體虛弱
十二、在減肥期間，如果感到餓了該怎麼辦
十三、做完減肥后，臉部和腹部會不會出現大量皺紋
十四、用了各種減肥方法都沒有效果，或者反彈，你們的方法與其他減肥方法有何區別
十五、這種減肥方法真的能保證不反彈嗎
十六、你的減肥原理是什麼
十七、減肥的鞏固期需要多長時間
十八、這種減肥多長時間見效
十九、這種減肥無論對何種原因引起的肥胖都有效果嗎
二十、憑什麼說減肥減的是脂肪
二十一、科學的、正確的飲食習慣有哪些
二十二、在減肥期間能吃肉嗎？如果不能，該如何解釋
二十三、治療肥胖癥的關鍵是什麼
二十四、減肥要注意什麼問題
二十五、怎樣保持減肥的穩定效果
二十六、為什麼經絡消脂矯形內衣能穩定身材
(一)遠紅外線對人體的功效
(二)遠紅外線的3個特性
(三)經絡消脂減腹內衣的主要功效
(四)穿著經絡消脂減腹內衣的效果
(五)經絡消脂減腹內衣對以下亞健康癥狀有改善作用
減腹心得
減肥關鍵在于減腹
學習心得
參加蔡老師經絡班的心得體會
洪光經絡消脂減腹法就是棒
減肥心得