不同體質的養生智慧（簡體書）

《不同體質的養生智慧》內容針對人體九大體質特徵詳細地講解了其最適合的養生方法，包括刮痧，按摩，拔罐、針灸、四季養生，藥物滋補及飲食、心理調整等十個方面，讓您一看就懂、一學就會，一用就靈，從各方面準確調理身體，輕鬆收獲健康。

韓珊珊，女，北京京華醫科大學中醫臨床專業專科、北京中醫藥大學中藥學專業專科、北京語言大學對外漢語專業本科畢業，主要工作和研究方向為中醫保健。代表作品有《黃帝內經養生秘方》《千金方養生秘方》《糖尿病臨床對照手冊》等多部。

第一章 平和體質：臟腑協調，體格健碩
第一節 先天稟賦、后天保持，塑造平和健康
第二節 順其自然養生法
不傷、不亂，平和到底
借時養生，健康平安

第二章 陽虛體質：火氣不旺，畏懼寒冷
第一節 經常受涼、服藥等導致陽虛
冷氣下的享受，其實是陽虛的禍根
營養不足，導致脾陽散精
忽視身體保溫，導致寒氣侵陽
冷飲冷食，讓陽氣慢慢耗損
熬夜或房事過頻，令腎陽提前消散
長期服藥，一點一點壓制陽氣
溫補不當，阻滯陽氣流通
大量流汗，損津損陽氣
第二節 易患腹瀉、水腫、骨關節痛等病癥
腎陽虛引發肥胖癥
腎陽虛造成痹證、水腫
脾腎陽虛易患骨質疏松癥
脾腎陽虛易造成腹瀉
肝脾腎陽虛易導致月經不調
陽虛導致的其它病癥
第三節 溫陽益氣養生法
四季起居習慣：切勿貪涼、作息規律
刮痧：疏通氣血、增強體質
拔罐：祛除寒氣、排毒補益
按摩：改善血循環、溫暖手腳
敷灸：補腎益元、填充髓海
鍛煉：耐寒運動、消除寒意
飲食：吃對食物、溫補脾。腎
藥物滋補：補陽祛寒、溫養肝腎
心態：積極樂觀、避免消沉

第三章 陽盛體質：怕熱喜涼，易患實證
第一節 過食溫陽食物、酗酒等導致陽盛
溫熱食物，為身體「火上澆油」
酗酒令「火底子」越燒越旺
陽氣有時是「蒸」出來的
壓力大，陽氣自然來
不當吃夜宵，悄悄地助長了陽氣
保健藥品，破壞陰陽平衡
經常受寒易導致「熱傷身」
第二節 易患心腦血管、代謝系統疾病
心火、肝火、腎火過亢引發精神疾病
肝火旺盛易引發心腦血管疾病
肝火旺易造成糖尿病等代謝疾病
心火、胃火旺易致便秘、痤瘡、口舌生瘡等熱證
胃火易引發消化系統疾病
肺火易引發呼吸系統疾病
肝火旺盛易導致失眠
陽盛導致的其它病癥
第三節 清熱瀉火養生法
四季起居習慣：清暑養陰，睡眠、排便要保證
刮痧：清熱去火、潤燥通便
拔罐：疏經通脈、自復陰津
按摩：按壓穴位、調養臟腑
針灸：針刺經穴、抑制火盛
鍛煉：散陽運動、清熱利濕
飲食：禁食刺激、首選清涼
藥物滋補：禁用藥酒、滋陰健骨
心態：克制沖動、修身養性

第四章 氣虛體質：正氣虧缺，易患感冒
第一節 過度勞累、久病初愈等導致氣虛
營養過剩促生氣虛
營養不良促生氣虛
狼吞虎咽加重氣虛體質
身心過疲導致氣虛體質
久躺不動也損氣
久病或大病后易轉化氣虛體質
第二節 易患感冒、內臟下垂等病癥
脾氣虛易患肥胖癥
氣虛易導致內臟下垂
氣虛易造成反復感冒、自汗
氣虛影響人體排泄與分泌
氣虛導致的其它病癥
第三節 益氣健脾養生法
四季起居養生：保暖與溫補、勞逸要適度
刮痧：養氣健脾、激發經氣
拔罐：促進代謝、滋養正氣
按摩：按摩臟腑、增強抗病力
艾灸：助于消化、補氣養身
針灸：提高正氣、通經活絡
鍛煉：忌劇烈運動、調養氣血
飲食：不食生冷、避免過度溫熱寒涼
藥物滋補：補益氣血、屏風固表
心態：避免憂思、樂觀平和

第五章 痰濕體質：陽氣不足，警惕肥胖
第一節 貪食肥膩甘甜、懶惰少動等導致痰濕
貪食肥膩甘甜。讓人沒「脾氣」
傷肝，就等于傷脾氣
吃鹽，就等于消蝕脾氣
少運動，「放跑」脾氣
享受冷氣，「留住」水分
濕病纏身、病后虛弱，導致水濕停滯
第二節 易患肥胖、「三高」、心腦血管疾病等
痰濕體質者易患肥胖病
痰濕體質者易脫發
痰濕體質者易生痤瘡
痰濕體質者易眼皮水腫
痰濕體質者易盜汗白汗
痰濕體質者易嗜睡
痰濕體質者易患代謝性疾病
痰濕體質者易患婦科疾病
痰濕導致的其它病癥
第三節 調養脾臟、利濕化痰養生法
四季起居習慣養生：疏泄臟腑、溫補要適當
刮痧：養氣健脾、利濕化
拔罐：排出濕氣、促進水代謝
按摩：改善水濕、祛痰化痰
艾灸：升陽化濕、消痰提氣
中藥熏蒸：化水為氣、化熱祛痰
針灸：調理脾胃、祛除痰濕
鍛煉：堅持運動、緊實肌肉
飲食：少食肥甘、戒膩戒酒
藥物滋補：健運臟器、祛除痰濕
心態：安神定志、舒緩情志

第六章 濕熱體質：水濕內停，排泄受阻
第一節 酗酒吸煙、作息失常等導致濕熱
酒不壯陽卻生濕熱
遺傳是濕熱體質的「傳遞棒」
滋補不當，令濕熱內蘊
濕熱季節和環境助長濕熱體質
情緒壓抑也會形成濕熱體質
熬夜或過度勞累造成濕熱體質
第二節 易患內分泌系統、生殖系統、肝膽疾病等
濕熱體質易導致皮膚疾病
肝膽濕熱易導致肝膽疾病
脾胃濕熱易引發消化系統疾病
濕熱體質易導致泌尿及生殖系統疾病
濕熱體質易患疽、癰
濕熱體質應提防甲型H1N1流感
第三節 疏肝利膽養生法
四季起居習慣養生：夏避濕熱、秋多清潤
刮痧：疏肝利膽、清潔機體
拔罐：平衡拔罐、吸瘀祛濕
按摩：疏風解表、清熱利濕
針灸：疏通經絡、調理內分泌
鍛煉：堅持運動、肌肉結實
飲食：少甜少辣、戒油戒酒
藥物滋補：化濕散熱、化濕泄熱
心態：聰明「賞暑」，成功「避夏」

第七章 陰虛體質：陰氣不足，津虧燥熱
第一節 刺激性食物、心態抑郁等導致陰虛
麻辣讓嘴巴過了癮，身體卻遭了罪
情緒壓抑讓肝臟虛火一升再升
服用利尿藥易促生陰虛體質
流汗過多造成陰虛體質
久病不愈、房事過頻、遺精易造成腎陰虛
過度思慮、疲勞導致心、脾陰虛
女性的特殊生理功能易形成陰虛體質
第二節 易患失眠、津虧燥熱性病癥
肝陰虛易致視物昏花
腎陰虛導致盜汗
心腎、肝陰虛導致失眠
腎陰虛導致婦科、男科疾病
肺陰虛、脾胃陰虛導致便秘
陰虛體質易造成結核疾病
第三節 益氣養陰養生法
四季起居習慣養生：防暑護肺、生活規律
刮痧：清理虛熱、健氣養陰
按摩：脈絡通暢、改善陰虛
鍛煉：閑情逸致、緩解燥熱
飲食：清淡為主、水果必備
藥物滋補：滋陰清熱、填精養血、兼顧脾胃
心態：冷靜沉著、不急不躁

第八章 血瘀體質：膚色晦暗，易患腫瘤
第一節 傷筋動骨、久病不調等導致血瘀
長期情志不暢形成血瘀體質
傷筋動骨形成血瘀體質
寒冷環境促生血瘀體質
飲食不當形成血瘀體質
缺少運動讓血液「懈怠」
慢性病促生血瘀體質
第二節 易患皮膚疾病、月經不調等病癥
血瘀體質者易患皮膚疾病
血瘀體質者易患月經不調、情緒不穩定
血瘀體質者易患心腦血管疾病
血瘀體質者易生腫瘤
血瘀體質者易消瘦
第三節 活血化瘀養生法
四季起居習慣養生：春夏多動、秋冬避寒
刮痧：疏通經絡、活血化瘀
拔罐、按摩：凈化血液、改善循環
鍛煉：行氣化瘀、疏肝解郁
飲食：少食肥厚、避免生冷
藥物滋補：疏肝利膽、活血理氣
心態：激發興趣、笑口常開

第九章 氣郁體質：氣不外達，血動不暢
第一節 內向抑郁、血循環障礙等導致氣郁
工作壓力導致氣郁體質
打擊容易形成氣郁體質
不吃早餐會加重氣郁體質
長期沉浸于悲劇角色中易促生氣郁體質
血瘀體質易造成氣郁
第二節 易患抑郁癥、內分泌失調等病癥
氣郁體質者易患抑郁癥、臟躁癥
氣郁體質者易患失眠
氣郁體質者易患偏頭痛、肋問神經痛和胸痛
氣郁體質者易患的其它病癥
第三節 疏肝解郁養生法
四季起居習慣養生：養生在春、舒展身心
刮痧：疏通肝膽、解郁除煩
刺絡拔罐：遣散郁濁、調理氣機
按摩：舒筋理氣、排除肝火
鍛煉：以靜養心、養神養身
飲食：禁食寒涼、多食行氣之物
藥物滋補：逍遙調理，行氣補血同樣重要
心態：難得胡涂、適當發泄、廣交朋友
附錄人體常用養生經絡穴位
人體常用養生穴位索引（按部位）
頭面部
頸肩部
胸腹部
腰背部
上肢
下肢
人體常用養生經絡索引
刮痧常用手法
拔罐常用手法