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目次
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21世紀是人類追求健康的世紀。請大家注意目前全人類都在追求健康，不論哪個國家，哪個民族，哪個個人，而且是整個世界。21世紀是一個長壽的時代，這是歷史的必然，是社會的進步，任何人也阻擋不了，因為無數事實告訴我們一個真理，健康是無價之寶，健康是人類的第一財富。
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第一章 你知道什麼是健康嗎
1.天天唱唱健康歌，舒心健康又快樂／3
2.無病不等于健康／4
3.健康的標志有哪些／5
4.幫你找到健康密碼／5
5.什麼是健康／7
6.怎樣正確認識健康／9
7.身體健康的具體表現／11
8.21世紀健康人的標準／14
9.世界衛生組織提出的最新健康標準／15
10.現代人健康生活方式／16
11.健康靠自己掌握／16
12.健康是每個人最寶貴的財富／1 8
13.一進一出看健康／20
第二章 通過癥狀判斷健康
1.通過頭發看健康／23
2.通過眉毛看健康／24
3.通過眼睛看健康／25
4.通過口唇看健康／26
5.通過耳朵看健康／27
6.通過鼻子看健康／28
7.通過舌頭看健康／29
8.通過指甲看健康／30
9.通過皮膚看健康／31
10.通過額頭看健康／33
11.通過異味口腔看健康／34
第三章 古今中外養生秘方
（一）古代養生保健秘訣／39
1.養生十訣／39
2.飲食養生／40
3.睡眠養生／41
4.動靜結合有利于健康／42
5.古人春季養生／43
6.古人夏季養生／45
7.古人秋季養生／46
8.古人冬季養生／48
（二）古代老人的養生之道／49
1.孔夫子的養生之道／49
2.莊子的養生之道／51
3.老子的養生之道／52
4.蘇東坡的養生之道／53
5.乾隆皇帝的養生之道／54
6.曾國藩的養生之道／55
（三）當代五大壽星的養生之道／56
1.李素清109歲的養生之道／56
2.王云妹107歲的養生之道／56
3.徐芬郎106歲的養生之道／57
4.倪炳興104歲的養生之道／57
5.陳永坤103歲的養生之道／58
（四）當代名人的養生之道／58
1.毛澤東的養生之道／58
2.周恩來的養生之道／59
3.劉少奇的養生之道／60
4.朱德的養生之道／61
5.鄧小平的養生之道／62
6.胡耀邦的養生之道／63
7.吳階平的養生之道／63
8.齊白石的養生之道／65
（五）國外名人的養生之道／66
1.八名法國百歲老人的養生之道／66
2.俄羅斯前總統葉利欽的養生之道／67
3.英國女王伊麗莎白的養生之道／68
4.美國前總統里根的養生之道／68
5.新加坡總理李光耀的養生之道／69
6.日本若月俊一的養生之道／70
（六）50歲至100歲最佳保健秘方／71
第四章 飲食與養生
1.健康從飲食開始／77
2.均衡營養有利于健康／80
3.科學飲食最佳12方／81
4.保健養生粥12方／92
5.養生水果首選18種／99
6.保健食品首選20種／104
7.中國人的每日健康食譜／115
8.日本人的每日健康食譜／117
9.“洋快餐”不利于健康／119
10.不能吃的食品千萬要小心／120
11.美國人推崇的十種食物／121
12.國外長壽民族的飲食秘訣／123
13.中、美飲食各有哪些優點／124
第五章 中醫中藥里的養生秘方
1.中醫學的養生健康理念／129
2.中醫認為養生主要在于保健／130
3.養生必先養心／132
4.中醫養“精”之道／133
5.中醫養“神”之道／134
6.中醫養“氣”之道／134
7.中醫排毒八種秘方／135
8.中醫春季食補養生秘方／137
9.中醫夏季食補養生秘方／138
10.中醫秋季食補養生秘方／140
11.中醫冬季食補養生秘方／142
第六章 運動與養生
1.生命在于運動／147
2.健康是走出來的／149
3.身體鍛煉25項好處／151
4.怎樣制定運動計劃／152
5.怎樣掌握正確的運動方法／154
6.運動能給人帶來好心情／156
7.在鍛煉中如何觀察自己是否健康／157
8.科學健身是抵御疾病的良方／159
9.運動金字塔／160
第七章 心理養生秘方
1.什麼是心理養生／165
2.心理健康的標準／166
3.怎樣進行心理保健／167
4.心態決定人的命運／168
5.怎樣做到心理平衡／170
6.四大心理保健秘訣／171
7.影響心理健康的八大因素／172
8.心理養生十二方／173
9.心理養生六大忌／178
10.怎樣認識衰老／180
11.怎樣測定衰老／181
12.為什麼男人比女人早衰／183
13.衰老從40歲開始／184
14.延緩衰老的秘方／185
15.保健養生應從這里做起／188
16.生活習慣與健康／190
17.健康取決于良好的生活習慣／191
18.良好的習慣靠自己養成／192
19.什麼是合理的生活習慣／193
20.有害健康的生活習慣／194
21.怎樣走出不良習慣的誤區／195
第八章 怎樣運用保健與養生
1.保健與養生／199
2.自我保健的含義／200
3.自我保健的作用／201
4.自我保健內容／203
5.自我保健的具體內容／204
6.注意自身各部分情況的變化／206
7.養生保健的最佳時間／208
8.“三個半分鐘”和“三個半小時”保健養生法／210
9.這樣生活最健康／211
10.健康養生離不開的秘方／212
第九章 怎樣認識購買保健食品
1.什麼是保健食品／215
2.保健食品與普通食品的區別／215
3.保健食品里有些什麼／217
4.怎樣選購保健食品／219
5.如何從產品外包裝識別保健產品／221
1.天天唱唱健康歌，舒心健康又快樂／3
2.無病不等于健康／4
3.健康的標志有哪些／5
4.幫你找到健康密碼／5
5.什麼是健康／7
6.怎樣正確認識健康／9
7.身體健康的具體表現／11
8.21世紀健康人的標準／14
9.世界衛生組織提出的最新健康標準／15
10.現代人健康生活方式／16
11.健康靠自己掌握／16
12.健康是每個人最寶貴的財富／1 8
13.一進一出看健康／20
第二章 通過癥狀判斷健康
1.通過頭發看健康／23
2.通過眉毛看健康／24
3.通過眼睛看健康／25
4.通過口唇看健康／26
5.通過耳朵看健康／27
6.通過鼻子看健康／28
7.通過舌頭看健康／29
8.通過指甲看健康／30
9.通過皮膚看健康／31
10.通過額頭看健康／33
11.通過異味口腔看健康／34
第三章 古今中外養生秘方
（一）古代養生保健秘訣／39
1.養生十訣／39
2.飲食養生／40
3.睡眠養生／41
4.動靜結合有利于健康／42
5.古人春季養生／43
6.古人夏季養生／45
7.古人秋季養生／46
8.古人冬季養生／48
（二）古代老人的養生之道／49
1.孔夫子的養生之道／49
2.莊子的養生之道／51
3.老子的養生之道／52
4.蘇東坡的養生之道／53
5.乾隆皇帝的養生之道／54
6.曾國藩的養生之道／55
（三）當代五大壽星的養生之道／56
1.李素清109歲的養生之道／56
2.王云妹107歲的養生之道／56
3.徐芬郎106歲的養生之道／57
4.倪炳興104歲的養生之道／57
5.陳永坤103歲的養生之道／58
（四）當代名人的養生之道／58
1.毛澤東的養生之道／58
2.周恩來的養生之道／59
3.劉少奇的養生之道／60
4.朱德的養生之道／61
5.鄧小平的養生之道／62
6.胡耀邦的養生之道／63
7.吳階平的養生之道／63
8.齊白石的養生之道／65
（五）國外名人的養生之道／66
1.八名法國百歲老人的養生之道／66
2.俄羅斯前總統葉利欽的養生之道／67
3.英國女王伊麗莎白的養生之道／68
4.美國前總統里根的養生之道／68
5.新加坡總理李光耀的養生之道／69
6.日本若月俊一的養生之道／70
（六）50歲至100歲最佳保健秘方／71
第四章 飲食與養生
1.健康從飲食開始／77
2.均衡營養有利于健康／80
3.科學飲食最佳12方／81
4.保健養生粥12方／92
5.養生水果首選18種／99
6.保健食品首選20種／104
7.中國人的每日健康食譜／115
8.日本人的每日健康食譜／117
9.“洋快餐”不利于健康／119
10.不能吃的食品千萬要小心／120
11.美國人推崇的十種食物／121
12.國外長壽民族的飲食秘訣／123
13.中、美飲食各有哪些優點／124
第五章 中醫中藥里的養生秘方
1.中醫學的養生健康理念／129
2.中醫認為養生主要在于保健／130
3.養生必先養心／132
4.中醫養“精”之道／133
5.中醫養“神”之道／134
6.中醫養“氣”之道／134
7.中醫排毒八種秘方／135
8.中醫春季食補養生秘方／137
9.中醫夏季食補養生秘方／138
10.中醫秋季食補養生秘方／140
11.中醫冬季食補養生秘方／142
第六章 運動與養生
1.生命在于運動／147
2.健康是走出來的／149
3.身體鍛煉25項好處／151
4.怎樣制定運動計劃／152
5.怎樣掌握正確的運動方法／154
6.運動能給人帶來好心情／156
7.在鍛煉中如何觀察自己是否健康／157
8.科學健身是抵御疾病的良方／159
9.運動金字塔／160
第七章 心理養生秘方
1.什麼是心理養生／165
2.心理健康的標準／166
3.怎樣進行心理保健／167
4.心態決定人的命運／168
5.怎樣做到心理平衡／170
6.四大心理保健秘訣／171
7.影響心理健康的八大因素／172
8.心理養生十二方／173
9.心理養生六大忌／178
10.怎樣認識衰老／180
11.怎樣測定衰老／181
12.為什麼男人比女人早衰／183
13.衰老從40歲開始／184
14.延緩衰老的秘方／185
15.保健養生應從這里做起／188
16.生活習慣與健康／190
17.健康取決于良好的生活習慣／191
18.良好的習慣靠自己養成／192
19.什麼是合理的生活習慣／193
20.有害健康的生活習慣／194
21.怎樣走出不良習慣的誤區／195
第八章 怎樣運用保健與養生
1.保健與養生／199
2.自我保健的含義／200
3.自我保健的作用／201
4.自我保健內容／203
5.自我保健的具體內容／204
6.注意自身各部分情況的變化／206
7.養生保健的最佳時間／208
8.“三個半分鐘”和“三個半小時”保健養生法／210
9.這樣生活最健康／211
10.健康養生離不開的秘方／212
第九章 怎樣認識購買保健食品
1.什麼是保健食品／215
2.保健食品與普通食品的區別／215
3.保健食品里有些什麼／217
4.怎樣選購保健食品／219
5.如何從產品外包裝識別保健產品／221
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