必須戒掉的20個生活壞習慣（簡體書）

《必須戒掉的20個生活壞習慣》根據以往的資料及研究經驗，總結了吸煙、酗酒、憂郁、熬夜、偏食、不當節食、飽食、常吃洋快餐、渴了才飲水、過度進補、懶于運動、看電視成癮、上網成癮、憋尿、縱欲、藥物依賴、經常化濃妝、懶于體檢、穿著不當、不良姿勢這20個具有時代特徵的致命壞習慣，并針對戒除每個生活壞習慣提出自我測試、危害性分析和戒除方法等等多元化建議。通俗易懂，集知識性、趣味性和實用性為一體，適合讀者的需求。

向紅丁，衛生部首席健康教育專家，中國著名內分泌專家，北京健康教育協會副會長，北京協和醫院主任醫師、博士生導師，北京協和醫院糖尿病中心主任。
中國著名內分泌專家，衛生部首席健康教育專家，北京協和醫院主任醫師、博士生導師，北京協和醫院糖尿病中心主任，北京健康教育協會副會長，中華醫學會糖尿病學分會主任委員，北京糖尿病防治協會理事長。衛生部老年醫學領導小組專家委員會委員兼秘書，衛生部糖尿病防治專家諮詢委員會秘書。
醫療特長為內分泌專業，尤以治療糖尿病、甲狀腺疾病、男性生殖系統疾病為專長，具有堅實的理論基礎和豐富的臨床經驗。現參與國家“十一五”科技支撐項目“2型糖尿病及其并發癥干預控制研究”及北京市科委重大項目的研究工作。
近年來共發表論文100余篇，參與撰寫著作40余部。目前擔任《中國糖尿病雜志》副主編和《中華老年醫學雜志》等十幾種科普雜志的編委或審稿人。多次在中央電視臺《健康之路》等節目進行科普知識宣講。

緒論讓習慣為健康做主
習慣是最權威的醫生——好習慣治病，壞習慣致命／1
習慣決定您的健康——改變，從戒掉壞習慣開始／2
改變一生的好習慣——受益一生的好習慣您有嗎?／4
壞習慣一：吸煙／5
小測試：測測您吸煙成癮了嗎
測試一：吸煙成癮測試／5
測試二：尼古丁依賴程度測試／6
健康小常識——香煙煙霧中的有毒物質／8
吸煙的危害
概況／8
口腔及喉部病變／g
腦血管病變／9
心臟病／10
食道癌／10
肺部疾病／10
膀胱癌／10
溫馨提示——科學吸煙減少危害／10
吸煙的禁忌
飲酒同時不宜吸煙／11
晨起不宜吸煙／11
飯后不宜吸煙／11
服藥期間不宜吸煙／12
特殊工作環境不宜吸煙／12
廁所內不宜吸煙／12
健康紅綠燈——熬夜吸煙=飲鴆止渴／12
被忽視的“被動吸煙”
被動吸煙的危險性／13
被動吸煙，孩子最受傷／13
被動吸煙更容易患肺癌／14
被動吸煙可導致中風／14
健康示警——非煙民謹防“二手煙”／14
專家支招：怎樣有效戒除煙癮
戒煙專家的建議／15
標準戒煙四步驟／16
戒煙失敗的基本原因／17
戒煙初期癥狀應付方法／17
應付煙癮發作的9項措施／18
戒煙小花招——國外奇妙戒煙用品／18
吸煙者的飲食調理
能解煙毒的食物／19
清涼解毒粥／20
清肺滋補菜／20
潤肺解毒湯／21
戒煙茶飲／21
清咽潤肺果／22
健康小常識——吸煙會改變您的飲食習慣／22
知識鏈接：吸煙為什麼會成癮
成癮的原因／22
少年吸煙最易成癮／22
健康紅綠燈——20歲前不要吸煙／23

壞習慣二：酗酒／24　
小測試：測測您的飲酒習慣
測試一：測測您是否受到酒精的荼毒／24
測試二：您是否有酗酒的惡習／25
健康小常識——什麼是酒癮／26
酗酒的危害
肝臟疾病／26
食管和胃黏膜病變／27
大腦和心臟病變／27
神經系統損害／27
對其他組織器官的損害／27
營養失調／27
骨質疏松／27
影響孕育／28
影響性功能／28
社會危害／28
健康紅綠燈——酗酒可誘發癲癇／28
飲酒的禮儀
聚會切莫勸酒貪杯／29
工作前飲酒有失禮儀／29
西餐時飲酒有講究／29
日常風俗——中西餐干杯有不同／30
飲酒的禁忌
四種人一定離酒遠一點／31
飲酒謹遵十三忌／32
溫馨提示——飲酒未必能消愁／34
專家支招：怎樣有效戒除酒癮
戒酒講究循序漸進／34
戒酒過程須知／35
戒酒必須家庭協助／35
中藥小知識——葛根戒酒功效佳／36
酗酒者的包含調理
B族維生素抑制酒癮／36
每日戒酒秘方／37
戒酒新發現——木耳可戒酒／37
養胃蔬果／37
醒腦瓜果／37
寧神佳果／37
飲食解毒功效佳／38
飲食紅綠燈——酒后忌飲茶／38
知識鏈接：飲酒為什麼會成癮
生物學因素／38
心理因素／39
社會因素／39
年齡因素／39
精神障礙／39
健康小常識——莫把啤酒當飲料／39

壞習慣三：抑郁／40
小測試：測測您的抑郁指數有多高
識別抑郁癥的簡單測試／40
Zung抑郁自評量表／41
健康小常識——抑郁癥的起因／42
擁有的癥狀
三大典型癥狀／42
晝重夜輕的節律變化／43
最危險的癥狀／43
軀體癥狀／43
健康紅綠燈——避免服用某些藥物／44
解除抑郁的良方
運動療法／44
精神療法／45
交際療法／45
知足常樂的感恩之心／46
專家支招：自己怎樣防治抑郁
改變周圍的環境／46
打破舊有慣例／46
與動物和自然交流／46
制訂一個切實可行的目標／47
對自己的目標精確定義／47
逐步完成自己的目標／47
用自己的行為作成功依據／47
目標中不要有情緒成分／48
健康小知識——解除抑郁自我療養措施／48
抑郁者飲食調理
忘憂飲／49
解郁粥／50
舒心菜／51
健康紅綠燈——玫瑰花飲用有講究／53
金朱”抑郁癥有哪類型
內源性抑郁／53
反應性抑郁／54
隱匿性抑郁／54
青少年抑郁／54
藥物引起的繼發性抑郁／55
疾病引起的繼發性抑郁／55
產后抑郁／55
醫學小知識——女性更易患抑郁癥／55

壞習慣四：熬夜／56
小測試：測測您的眨眼
測試一：測測您的熬夜強迫癥指數／56
測試二：測測您的“睡商”／57
溫馨大放送：音樂療法助您好眠到天亮／59
……
壞習慣五：偏食／74
壞習慣六：不當節食／86
壞習慣七：飽食／102
壞習慣八：常吃洋快餐／1 18
壞習慣九：渴了才飲水／131
壞習慣十：過度進補／143
壞習慣十一：懶于運動／155
壞習慣十二：看電視成癮／164
壞習慣十三：網癮／172
壞習慣十四：憋尿／182
壞習慣十五：縱欲過度／191
壞習慣十六：藥物依賴／200
壞習慣十七：經常化濃妝／210
壞習慣十八：懶于體檢／221
壞習慣十九：穿著不當／229
壞習慣二十：不良姿勢／238