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《24小時簡單瑜伽》內容簡介：很多都市人都面臨生活壓力大、亞健康狀況長期得不到擺脫的問題。通過正確的瑜伽體位訓練和科學的生活調理，可以讓你的身心達到最放松的狀態。讓你在繁忙的生活中達到身心的和諧與放松，變得思路清晰、處事沉穩、信心百倍。
作者簡介
張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人；張梅瑜伽講師團首席導師；《健與美》雜志瑜伽體式解析專欄作者；搜狐公司健康管理顧問；多家瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人；中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委；中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師、全國十大最具人氣導師。
目次
第一章 辰時(7：00～9：00)讓一天有個好開始
瑜伽帶給你活力／10
起床時：完全式呼吸／10
起床時：扭轉放松／11
起床時：肩式／12
起床時：滾動式／13
刷牙時：金雞獨立式／15
思考今天時：拜日式／16
辰時養生，關鍵是養胃／20
吃好早餐養好胃／20
晨飲一杯水，養生又美顏／21
不宜早上喝的四種水／22
第二章 已時(9：00～11：00)像朝陽一樣活力滿滿
零碎時間也瑜伽／26
公交車上：摩天式／26
接電話時：半蓮花式／27
電梯里：山式／28
電梯里：舞王變式／29
在辦公室：椅子上的風吹樹式／30
在辦公室：椅上虎式／31
在辦公室：椅上伸展式／33
已時養生要點：脾為后天之本／36
活力花草茶／37
第三章 午時(11：00～13：00)
午間休息站，補充精力和能量
午休時：腹式呼吸／40
午休時：雙角式／40
午休時：展臂式／41
午時養生要點：重在養心／44
午時小憩養心經／44
最簡單的解毒方式——咀嚼／46
第四章 未時(13：00～15：00)神采奕奕地工作
瑜伽“工間操”／48
臉頰操／48
眼球操／49
山式(坐姿)／50
未時養生：小腸經能治大病／51
緩解疲勞，讓眼睛休息／51
良好的用眼習慣／52
有利于眼睛的食物／53
第五章 申時(15：00～17：00)
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛／56
手指放松操／56
腕部、手指放松／58
前臂旋轉／59
申時養生：保養膀胱經，讓排毒通道暢通無阻／62
養成良好的工作習慣／63
第六章 酉時(17：00～19：00)抖擻精神
凈化調息／66
平行轉體／放松雙臂／68
幻椅式變形／70
椅背後抬腿／71
酉時養生要點：關注腎經，健康一生／72
走出美麗與活力／73
第七章 戌時(19：00～21：00)
若無閑事掛心頭，便是人間好時節
輕鬆瑜伽／76
頸部伸展／76
鴕鳥式／78
鏟斗式／80
戌時養生要點：心包經是快樂健康之源／82
晚餐：素食帶來輕鬆自在的生活／83
第八章 亥時(21：00～23：00)
健體排毒，放松心情
健體排毒瑜伽／86
戰士第二式／86
風吹樹干式／88
英雄式／89
全船式／90
蝴蝶式／92
半蝗蟲式／93
亥時養生要點：三焦通則百病不生／94
睡前面膜總動員／95
第九章 23：00～第二天我要優質睡眠
助眠瑜伽／99
月亮式呼吸／99
嬰兒式放松／100
獸馳式／101
蛙式／102
貓式／104
子時養生：照顧膽經是最好的進補／106
丑時養生：養肝如同養護樹木／108
寅時養生：肺經可以這樣養／109
卯時養生：大腸經——肺和皮膚的保護神／110
瑜伽帶給你活力／10
起床時：完全式呼吸／10
起床時：扭轉放松／11
起床時：肩式／12
起床時：滾動式／13
刷牙時：金雞獨立式／15
思考今天時：拜日式／16
辰時養生，關鍵是養胃／20
吃好早餐養好胃／20
晨飲一杯水，養生又美顏／21
不宜早上喝的四種水／22
第二章 已時(9：00～11：00)像朝陽一樣活力滿滿
零碎時間也瑜伽／26
公交車上：摩天式／26
接電話時：半蓮花式／27
電梯里：山式／28
電梯里：舞王變式／29
在辦公室：椅子上的風吹樹式／30
在辦公室：椅上虎式／31
在辦公室：椅上伸展式／33
已時養生要點：脾為后天之本／36
活力花草茶／37
第三章 午時(11：00～13：00)
午間休息站，補充精力和能量
午休時：腹式呼吸／40
午休時：雙角式／40
午休時：展臂式／41
午時養生要點：重在養心／44
午時小憩養心經／44
最簡單的解毒方式——咀嚼／46
第四章 未時(13：00～15：00)神采奕奕地工作
瑜伽“工間操”／48
臉頰操／48
眼球操／49
山式(坐姿)／50
未時養生：小腸經能治大病／51
緩解疲勞，讓眼睛休息／51
良好的用眼習慣／52
有利于眼睛的食物／53
第五章 申時(15：00～17：00)
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛
告別鍵盤手，改善頸肩酸痛／56
手指放松操／56
腕部、手指放松／58
前臂旋轉／59
申時養生：保養膀胱經，讓排毒通道暢通無阻／62
養成良好的工作習慣／63
第六章 酉時(17：00～19：00)抖擻精神
凈化調息／66
平行轉體／放松雙臂／68
幻椅式變形／70
椅背後抬腿／71
酉時養生要點：關注腎經，健康一生／72
走出美麗與活力／73
第七章 戌時(19：00～21：00)
若無閑事掛心頭，便是人間好時節
輕鬆瑜伽／76
頸部伸展／76
鴕鳥式／78
鏟斗式／80
戌時養生要點：心包經是快樂健康之源／82
晚餐：素食帶來輕鬆自在的生活／83
第八章 亥時(21：00～23：00)
健體排毒，放松心情
健體排毒瑜伽／86
戰士第二式／86
風吹樹干式／88
英雄式／89
全船式／90
蝴蝶式／92
半蝗蟲式／93
亥時養生要點：三焦通則百病不生／94
睡前面膜總動員／95
第九章 23：00～第二天我要優質睡眠
助眠瑜伽／99
月亮式呼吸／99
嬰兒式放松／100
獸馳式／101
蛙式／102
貓式／104
子時養生：照顧膽經是最好的進補／106
丑時養生：養肝如同養護樹木／108
寅時養生：肺經可以這樣養／109
卯時養生：大腸經——肺和皮膚的保護神／110
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