跟專家學情緒調節（簡體書）

情緒是與生俱來的東西，高興、悲傷不用別人教，天生就會。但是，恰當地表達自己的情緒，控制自己的情緒，調節自己的情緒，這些能力卻是通過后天學習得來的。只有學會并提高自己表達、控制、調節自己情緒的能力，才能夠自由地體驗不同的感受，并將它融入我們心理的不同層面，使自己成為一個更加成熟的人。

第一章 走出心靈陷阱，塑造一個平靜充實的自己
　一、消除浮躁，寧靜才能致遠——浮躁情緒調節
　二、何必緊張，放松就能從容——緊張情緒調節
　三、打破空虛，讓心找到著落——心里空虛調節
　四、不必焦慮，心安創造閑適——焦慮情緒調節
　五、樂觀面對，掃除心中陰曩——悲觀心理調節
　六、且慢發怒，沖動切記制動——憤怒情緒調節
　七、減少欲望，j直平心中溝壑——貪婪心理調節
　八、走出壓抑，悲愁不再悠悠——抑郁心理調節
　九、人正心正，何必這般恐慌——恐懼心理調節
　十、走出死角，不要只愛自己——自戀心理調節
第二章 擺脫負面情緒，展現一個光鮮靚麗的自己
　一、遠離狂躁，保持良好心情——暴躁脾氣調節
　二、求之不得，莫要怨懟別人——抱怨心理調節
　三、學會接受，別再喜新厭舊——厭倦心理調節
　四、找到依托，心理不再空虛——無聊心理調節
　五、走出壓抑，找到生活意義——灰色情緒調節
　六、敢想敢做，遠離優柔寡斷——猶豫心理調節
　七、接受缺憾，不必苛求完美——完美心理調節
　八、合理期待，減少失敗挫折——挫敗心理調節
　九、莫愁知己，本就有人關懷——落寞心理調節
　十、自我寬恕，減輕內心愧疚——負罪心理調節
第三章 消除心理偏執，變成一個坦然自在的自己
　一、敞開胸懷，讓心不再孤獨——孤獨心理調節
　二、鼓足信心，驅散內心羞怯——羞怯情緒調節
　三、拒絕狹隘，妒人不如容人——忌妒心理調節
　四、人各有長，何必自輕自賤——自卑心理調節
　五、放下自私，不做孤家寡人——自私心理調節
　六、人外有人，莫要唯我獨尊——自負心理調節
　七、遠離多疑，不去捕風捉影——多疑心理調節
　八、消除虛榮，莫為面子受罪——虛榮心理調節
　九、放棄冷漠，熱情迎來快樂——冷漠心理調節
　十、改變固執，回頭何須撞牆——固執心理調節
第四章 化解心理困惑，成就一個自信輕鬆的自己
　一、學會適應，減少內心不安——不安情緒調節
　二、善于抗壓，給心靈加把勁——內心乏力調節
　三、給心放假，減緩雙重折磨——身心疲憊調節
　四、保持安定，消除不祥念頭——不良預感調節
　五、善于發泄，別讓心靈失控——狂躁情緒調節
　六、適可而止，減輕占有欲望——占有欲望調節
　七、活在當下，莫要逃避今天——逃避心理調節
　八、適度享受，切忌以毒攻毒——上癮心理調節
　九、重視自己，改變好人主義——麻痹心理調節
　十、消除怯懦，莫要患得患失——憂患心理調節
第五章 改變不良嗜好，扮演一人見人愛的自己
　一、保持低調，別總炫耀自己——炫耀心理調節
　二、學會謙讓，沒什麼過不去——挑釁心理調節
　三、笑泯恩仇，不要小肚雞腸——記仇心理調節
　四、擺正心態，不可幸災樂禍——看客心理調節
　五、推己及人，何必苛責他人——挑剔心理調節
　六、一視同仁，莫使心生厭惡——厭惡心理調節
　七、管住嘴巴，背後莫論人閑——長舌習慣調節
　八、學會擔當，樹立負責態度——避責心理調節
　九、釋放心靈，不做精神囚犯——自閉心理調節
第六章 贏得心理角逐，打造一個八面玲瓏的自己
　一、恭而敬之，贏得對方尊重——互惠效應
　二、懂得幽默，化解緊張氛圍——幽默效應
三、學會謙讓，聆聽別人意見——謙讓效應
四、大度能容，冤家變成朋友——寬容效應
五、吃虧是福，小虧換取大福——吃虧效應
六、留有余地，彼此都有退路——臺階效應
七、情感投資，有情才好辦事——人情效應
八、注重細節，才能鋪就坦途——細節效應
九、學會恭維，馬屁當拍則拍——馬屁效應
十、留出空間，距離產生美感——距離效應
第七章 堅守生活原則，培養一個快樂適中的自己
一、化繁為簡，生活自然簡單平和——簡單原則
二、保持樂觀，生活自然風平浪靜——樂觀原則
三、分清緩急，生活自然井然有序——先后原則
四、學會感恩，生活自然溫馨和諧——感恩原則
五、放下名利，生活自然雅致閑適——淡泊原則
六、忙而不盲，生活自然輕鬆坦然——清醒原則
七、活在當下，生活自然盡收眼底——當下原則
八、懂得分擔，生活自然不再沉重——分擔原則
九、管理時間，生活自然從容不迫——從容原則
十、勞逸有度，生活自然健康自在——張弛原則
第八章 提升自身素質，創造一個成功精彩的自己
一、為自己畫張自畫像——認識自我
二、心理健康全面診斷——發現自我
三、停止與自己的對立——接納自我
四、告訴自己是最棒的——肯定自我
五、學會為自己來吶喊——支持自我
六、搭建人生魅力舞臺——展現自我
七、做煥然一新的自己——創造自我
八、一定要向卓越看齊——超越自我