邁開腿得健康（簡體書）

《邁開腿得健康:運動養生全面解決方案》內容簡介：通過運動我們的身體可以獲得很多益處。跑步、登山固然可強健體魄，然而生活中有些小動作也是一種運動，而且多屬于低強度有氧運動，這種低強度運動同樣有很好的健身效果。對身體來說，需要的不是靈丹妙藥，更不是萬能補品，而是這本讓你找回活力的白皮書。

方方
體育教育訓練學碩士。現任吉林體育學院武術系副主任，養生功法專業教授，運動養生專家。吉林省武術協會副秘書長，中國《健身氣功》雜志特約通訊員，院學術骨干，曾獲院優秀教師。

PART 1 你的身體活動量決定生命質量——運動是生命質量的守護神
久坐偷走你的健康——當心生活方式病悄悄纏上你
要動還是要靜——你不參加運動的理由站得住腳嗎?
行勝于言，將健康的生活方式進行到底

PART 2 運動選擇要因人而異——適合自己的才是最好
9種體質，9種運動——找到自己的“根”才有動起來的感覺
遵循身體的“運動軌跡”——打造您一生的運動方案
男女健身各有所選——大家來“對號入座”
三種體型的健身方案——每種體型都能動出自己的美
踏著生命的節律來運動——順應自然才得自然
運動也要跟著真性子走——自我本色不能丟

PART 3 制定身體活動的安排與計劃——健康快樂動起來
先體檢而后行，不要盲動——有備無患才能受用一生
安全是健身的底線：讓受傷靜靜走開
健身安排“四部曲”：步步為營，馬到成功
健身首選有氧運動：安全健身的最佳門戶
尊重身體的工作規律——為健身保駕護航

PART 4 增強體質，增進健康——預防疾病與保衛健康的運動計劃
阻止肥胖是預防疾病的第一道門檻——科學運動控制體重
愛美之心人皆有之——“雕塑”你的優雅身姿
耐力差則預示心血管系統的機能欠佳-有氧訓練增強心血管系統的耐力
練出強壯的身體——力量訓練是人生的必修課
別讓你的關節提前退休——柔韌鍛煉也不能松懈
當亞健康遇上運動——適當的運動是亞健康的克星
帶你遠離婦科癌癥——每周至少做3小時的有氧運動
體質健康更要管好心理健康——運動給你一個快樂的心態
養好胃才能養好身——運動給你好食欲
健康的體魄來自睡眠——運動之后睡得香

PART 05 1歲到70歲的個人教練——健康一生的身體活動指導
嬰兒期的運動：父母是孩子最好的教練
幼兒期的運動：偷閒玩玩母子遊戲操
學齡前的運動：愛孩子就讓他多運動
兒童的運動：玩玩樂樂，享受快樂童年
青少年的運動：讓身高突飛猛長
青年人的身心調節放松操：心理平衡點，人生好過些
月經期的運動：適當運動可緩解痛經
準媽媽的產前運動：母嬰健康人歡喜
產后康復計劃：呵護你和寶寶!
備戰更年期：吃藥不如運動好
中年人緩解壓力的運動：運動釋放身心“壓力鍋”
老年人延緩衰老的運動：運動好比靈芝草，何必苦把仙方找

PART 6 人體地圖上的“活動”——你的身體就是你的家
讓大腦保持年輕的秘訣：腦越動越靈
感覺器官比我們人聰明：打造最靈敏的感覺器官
心跳依舊：健康從“心”開始
呼吸關乎生命：養好肺是長壽之本
讓運動為肝臟減減脂：要想人舒坦就要愛“肝”凈
一生都離不開的強腎良方：強腎不衰的秘密
提升腸動力：小腸道大健康
小小運動保養頸肩：輕鬆告別頸肩痛
運動防范腰背痛：脊柱健康很重要
小心骨頭生銹了：關注骨骼健康，恢復青春活力
鍛煉要抓下半身：腿部運動是對健身價值最高的運動
健身莫忘健腳：給自己一個堅強的支撐
“健性”與健身同等重要：讓性能力變強

PART 7 求醫不如求“動”——將日常運動變成康復處方
冠心病的運動療法：守護住生命的“源”動力
高血壓的運動療法：讓血壓平穩地下降
慢性支氣管炎的運動療法：讓身體暢快呼吸
肺結核的運動療法：強壯的身體不怕欺
慢性胃腸炎的運動療法：幫脾胃減負
便秘的運動療法：把腸道打掃得干干凈凈
慢性肝炎的運動療法：懂得愛護才有福
神經衰弱的運動療法：運動是最好的安定劑
失眠癥的運動療法：一夜好眠非難事
關節炎的運動療法：關節可以“活”起來
肩周炎的運動療法：醫三分練七分
頸椎病的運動療法：做個“正直”人
腰痛的運動療法：讓腰痛銷聲匿跡
糖尿病的運動療法：讓血糖長治久安
癌癥的運動療法：癌並不可怕
盆腔炎的運動療法：健康的女人最自信
子宮脫垂的運動療法：平定“宮”中事變
慢性前列腺炎的運動療法：遠離難言之痛

PART 8 給自己的運動量打分——做自己的運動監測教練員
保障健康的最低標準：成人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動
找到你的目標心率區：用“最佳心率”監控運動量
聽身體的話：“形勞而不倦”為最佳狀態
情緒是衡量運動量的一面鏡子：運動是令人快樂還是焦躁不安?
觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會告訴你的運動量是否合適

附錄一：人體活動事例
附錄二：身體狀況自測表