超級有效的上班族減壓絕招

如何有效的紓解生活的各種壓力，是現代人最重要的一門功課。管理好你的壓力，做一個快樂的上班族；調適好你的心理，做一個無憂的現代人。

◆你還能承受多少壓力？你的抗壓性夠嗎？本書超精準檢測，讓你在「壓力球」爆炸前先拯救自己！
職場上有很多人，在身上累績了很多壓力自己卻不知道，更不曉得，造成壓力的來源可能是因為工作效能不佳、心理產生了問題……等各種原因。壓力就像一顆無形的汽球，如果沒有適當地把裡面的氣體排放出來，不斷累積的結果，只有爆炸！本書的抗壓力指數、憂鬱指數、心理健康、工作效能……等各項檢測表，能有效協助你察覺自己的壓力源，進而找到紓解的管道。

◆運用故事情境，解讀現代人的壓力來源，讓你輕鬆抓出壓力形成的原因！
貫穿本書的常見壓力情境，讓你從中了解現代人壓力的來源，並詳細解析，造成每一壓力來源的心理特徵，以及每一情境的紓壓方法！能夠協助你輕鬆找到壓力來源，有效學習壓力的解決之道！

◆針對男女不同的心理、生理特質，各別解析壓力的管理方法！
男人的生活與女人的生活一樣充滿著壓力，但是他們各自壓力產生的原因，以及表現的症狀卻並不相同。例如：女人處於壓力之下時，除了月經失調外，她們比男人更容易罹患週期性偏頭痛、病態的恐懼、焦慮、憂鬱等症狀；而男性則從他們的壓力症狀中，看到自己死於非命的更高風險，包括高血壓、高脂血、冠狀動脈疾病……等。因此，在處理男女各自的壓力時，從身體、心理等方面綜合考量才能真正發揮效用。

◆最有效的時間管理、工作分配法，讓工作輕鬆愉快，再也不令你厭倦！
職場諮詢師認為，激烈的職場競爭所帶來的壓力，是產生厭職情緒的直接原因。一些上班族工作壓力過大，長期處於緊張狀態，時間長了就會感到身心疲勞，容易產生沮喪情緒，對工作反感。想擺脫厭職情緒，可以藉著本書介紹的時間管理模式調整，來把損害降到最低！

◆吃東西，也可以減壓？！本書給你最實用、最簡單的減壓撇步！
你知道「薏仁」可以治療失眠、「牛奶」可以緩和情緒、「深海魚」可以抗憂鬱嗎？其實只要飲食均衡、方法對了，就可以「吃掉」你的壓力！除此之外，本書還提供你各種透過泡澡、運動、按摩、冥想……等來減壓的方法，還有還有，你絕對想不到，就連「睡覺」也可以減壓！

我們正生活在巨大的壓力之下
經濟不景氣中企業紛紛裁員，為求保住飯碗，許多人拚命工作，熬夜加班以求好表現，但是超時工作，身體無法負荷，因而過勞死的案例愈來愈多，所以，如何維持健康絕對是現代人最重要的健康課題。

你就是那個97％裡的上班族
一直以來，克麗絲汀（她是所有上班族中的一員）都是一個快樂的汽車銷售業務員。她樂於幫助別人，喜歡跟顧客交談。她對工作充滿著無比的熱情，也將無窮的精力投入到工作當中。辛勤的工作也為她帶來了豐厚的利潤，不到一年的時間裡，她便擁有了自己的房子和車子，而且也建立了一個幸福美滿的家庭。

然而這樣的生活過了三年以後，克麗絲汀開始覺得累了，她的熱情也在不斷地消減，她的精力在削弱而且睡眠品質也越來越差。日常工作越來越難以應付，她開始氣惱她的顧客有這麼多要求，消耗她這麼多精力和時間。她開始頭痛、腰酸背痛，每天清晨醒來就覺得像一夜沒闔眼似的難受。克麗絲汀原本是一個樂觀開朗的人，如今她卻吃驚於自己神經的衰弱。她常常無緣無故地對丈夫大發脾氣，對孩子大加指責，對自己的顧客也心不在焉。

儘管她很想甩開工作壓力並說上一聲「讓一切都見鬼去吧」，但她還是越來越拚命地對付著她不斷增長的工作負荷。這樣拚命地又做了幾個月之後，克麗絲汀徹底垮了。她由於心力交瘁而進了醫院。她感覺像是已燃盡了自己的生命能量，身上沒有能量儲備以維持活力，就像一輛燃盡了汽油並且沒有得到適當保養的汽車拋錨在無盡的黑夜之中。

看看吧！克麗絲汀──這個普通上班族的處境，你是不是也像她一樣處在這種情況之下呢？

別忘了傾聽身體的聲音
在繁忙的資訊社會中，壓力、加班與過度疲勞似乎是上班族無法擺脫的現象。尤其是職場中的中高階主管是過勞死的高危險群，所以，辛勤工作之餘，也別忘了傾聽身體的聲音，適時舒緩自己的壓力。

經濟不景氣中企業紛紛裁員，為求保住飯碗，許多人拚命工作，熬夜加班以求好表現，但是超時工作，身體無法負荷，因而「過勞死」的案例愈來愈多，所以，如何維持健康已成為現代人最重要的健康課題。「過勞死」這個名詞源自日本，近15年才被醫界正式命名。過勞死所指的是年輕者因承受過多的心理與生理的壓力，突然發生心臟、血管與腦血管病變而死亡的狀況。

據勞委會統計，台灣勞工每週平均工時為43小時，僅次於香港和印度，世界排名第三。洛桑管理學院也公佈全球最具競爭力的報告，台灣人每年工作時數達2282小時，是非常有競爭力的國家，但是隨之而來的過勞死、心臟病、糖尿病、腎臟病患增加、離婚率上升、人際關係疏離……也越來越常見。

毋庸置疑，每個人都會有壓力，只是程度不同而已。也許你現在的情況和克麗絲汀、和其他上班族的情況一樣，也好不了哪去？

想要讓一切都去見鬼那是不可能的！因為我們還要更好地工作，還要更好地生活，而這些必然會帶給我們或多或少的壓力。誠然，社會快速發展改變我們的生活方式，也帶給我們新的壓力。當然，壓力是對生活的一種考驗，它可以帶給我們一份力量，但是它也可能摧毀我們的力量。壓力的程度、種類、長度不同，每一個人對壓力的反應與適應也各有其獨特的方式。

你發現壓力了嗎？
每個人在抱怨有壓力的同時，有沒有想過這些痛苦的根源在哪裡呢？有心理學家調查發現：29.6％的人認為壓力其實源於自己，對自己前途的擔憂是上班族的主要壓力來源；上司的忽視和不重用也讓25.9％的上班族覺得很有壓力；還有11.8％的人把壓力歸咎於同事間關係不和睦。

很多的心理諮商師分析認為，上班族壓力大多半是平時不善於自我調節所累積出來的：在工作中遇到小事不注意調節身心狀態，不時地給自己施加壓力，會慢慢地使人的心理壓力加重，隨之而來的時間觀念、工作效率和生活內容也會發生變化。這些都容易讓人產生緊迫感、壓力感和焦慮感，最後引發一連串的身心異常狀況，就像上面的克麗絲汀一樣。

對於上班族來說，壓力的出現並不是沒有徵兆的，我們可以觀察到自己各方面的變化，進而發現壓力。調查顯示，30.9％的人感到職場壓力使他們很容易疲倦；20.3％的人抱怨工作壓力使他們與家人或朋友溝通和處理個人事務的時間越來越少；19.2％的人常感到容易忘事，工作效率降低；17.1％的人承認近來比較急躁，別人無法與自己共處；12.5％的人產生不願與人接觸，對人失去好感的情緒。

引言：我們正生活在巨大的壓力之下

第一章 看一看：壓力所導致的心理障礙
憂鬱：「唉！上班的意義究竟是什麼？」
空虛：「做什麼都沒意思，就這樣混吧！」
逃避：「我做不了這份工作，只有選擇逃避」
焦慮：「這項工作弄得我焦頭爛額」
強迫：「我總是認為計畫中還有漏洞」
神經衰弱：「我睡不著，我快崩潰了」

第二章 想一想：你為什麼會處於這種情況之下
虛榮心理：「為什麼他不願意放棄這種生活」
自卑心理：「我根本就做不了這項工作」
挫折心理：「我徹底被這項工作擊敗了」
浮躁心理：「這幾天工作總是不在狀態」
猜疑心理：「老闆好像越來越不信任我了」
嫉妒心理：「我就是看不慣他比我強」

第三章 尋一尋：快樂生活的真諦是什麼
把壓力轉化為動力
與壓力一起去旅行
要快樂，就不能凡事求完美
不要讓欲望絆了腳
學會選擇，懂得放棄
把所有的不快樂通通遺忘
開心才是你想要的

第四章 問一問：你在為誰而工作
你為什麼工作
接受工作等於接受快樂
愛工作就像愛自己
工作的確給人帶來壓力
打造和諧的空間
發現你的優勢
改變你的厭職情緒
做最佳的時間管理
處理好工作壓力

第五章 鬆一鬆：職場男女的各自壓力管理
男性、女性壓力各不同
困惑的男人們
男人的減壓之道
憂鬱的女人們
女人的解壓法寶
如何應對各種壓力症候群

第六章 吃一吃：「吃掉」壓力原來這樣簡單
營養素與壓力的關係
平衡膳食為你來減壓
紓解壓力食物知多少
增加壓力的食物有哪些
快來吃掉你的壓力

第七章 動一動：運動給你注入抗壓能量
運動，讓人更輕鬆
運動能夠促進工作
怎樣運動最有效
幾種常見減壓運動

第八章 找一找：還有什麼能夠讓你感覺更輕鬆
泡澡：泡出來的快樂
冥想：讓壓力悄悄走開
按摩：推掉你的壓力
睡眠：忘掉壓力的法寶
音樂：享受最美的旋律

尾章 測一測：你的抗壓能力究竟有多大
測試1：上班族自我壓力測試
測試2：上班族職場壓力自測表
測試3：上班族心理健康測試
測試4：上班族憂鬱指數自測
測試5：上班族壓力程度自我測試
測試6：上班族處理壓力能力測試
測試7：上班族職商自我測試
測試8：上班族自我工作效能測試
測試10：上班族睡眠品質自我測試