解救膝痛（簡體書）

50歲以上的人當中，每五人中，就有一人為膝蓋的疼痛而煩惱！老寒腿、關節風濕等種種困擾中老年人的膝蓋疼痛之中，很大一部分都是退行性膝關節炎。它的主要誘因，是因為年齡的增長，膝蓋部分運動的關節表面所覆蓋的軟骨發生了變性，從而引發疼痛。
現在，退行性膝關節炎也不僅僅只是老年人的專利，越來越多的年輕人因為這樣那樣的不良生活習慣提前加入了“膝痛一族”。只有充分了解，才能全面防治。
本書是以退行性膝關節炎為中心，全面介紹13項解救膝痛的常識，6種減輕膝蓋負擔的方法，7類膝關節疾病的不同癥狀及原因，3大膝痛主要療法及4種針對不同患者的手術方法。
關愛膝關節，生活才能更自如。

伊藤晴夫，1946年生，日本岐阜大學醫學博士。現為東京厚生年金醫院副院長、名古屋大學醫學部臨床教授。從1987年起兼任奧運選手強化醫療小組成員、全日本柔道聯盟醫學科學委員等職務，治療過多名奧運選手。

第一章 13個需要了解的解救膝痛常識
膝痛時，選擇熱敷還是冷敷？
什麼時候需要進行手術？
膝關節積液抽出后，還會反復出現嗎？
【伊藤醫生小課堂】你所不了解的膝關節內部
肥胖會成為膝痛的根源嗎？
肥胖是許多疾病的根源
最容易引起膝蓋疼痛的“蘋果型肥胖”
膝蓋疼痛時，使用拐杖會好一點嗎？
不要排斥使用拐杖
挑選適合自己的拐杖
老人手推車——新的步行輔助器具
有能夠在家里使用的治療器具嗎？
家用治療器具可以緩和中輕度患者的疼痛
聽說跪坐對膝蓋不好，是真的嗎？
跪坐會加大膝蓋的負擔
洗澡時進行按摩會起到治療效果嗎？
按摩可以防止膝痛的惡性循環
緩和疼痛的關鍵是“在溫水浸泡中按摩”
成長期的兒童為什麼會出現膝痛？
“生長痛”，不是病的痛
孩子膝痛，也有可能是疾病引起
出現膝痛時，什麼時候必須去醫院？
膝痛導致站立行走困難時，必須就醫
請到醫院的骨外科就診
腿部的拉伸訓練法指的是什麼？
拉伸是指肌肉的延伸運動
【伊藤醫生小課堂】膝蓋運動時，主要鍛煉的肌肉
退行性膝關節炎是遺傳的嗎？
退行性膝關節炎有可能會遺傳
生活方式是更大的影響因素
運動過度導致膝蓋受傷該怎麼辦？
第一要務是停止運動
保持患處靜止是盡快恢復運動的有效途徑
第二章 不同的膝痛，不同的原因
大部分膝痛是O形腿誘發的
容易引起膝蓋病變的O形腿
【伊藤醫生小課堂】構造出奇精巧的膝關節
困擾五分之一中老年人的退行性膝關節炎
退行性膝關節炎的主要癥狀
退行性膝關節炎為什麼會引起疼痛
年齡增長是最大的原因
容易患有退行性膝關節炎的人群
會導致全身疼痛的風濕性關節炎
手腳僵硬會向全身關節擴散，伴隨發熱和腫脹
關節里堆積結晶而導致劇烈疼痛的痛風和偽痛風
痛風與偽痛風的區別
剝脫性骨軟骨炎所引起的膝痛
惱人的“關節鼠”
由細菌引起的化膿性關節炎
關節腫大和劇烈疼痛
由運動引起的膝痛
越來越多的中老年人因運動引起膝痛
運動引發膝痛的原因主要有兩類
運動引起的半月板損傷
半月板受到外部沖擊受損后引發的疼痛
半月板損傷會導致“膝蓋無力”和“搖擺”
跳躍膝和跑步膝
跳躍膝
膝蓋使用過度的代表——跑步膝
好發于青少年的脛骨結節骨軟骨病
成長期出現的代表性損傷
第三章 遠離膝痛的自我保健法
通過運動強化肌肉力量
運動不足會導致膝痛惡性循環
有助改善膝痛的運動療法
運動要結合膝蓋的狀況，不能勉強進行
增強重點肌肉的力量
鍛煉股四頭肌是重點
鍛煉必須循序漸進
消除緊張的拉伸運動
利用運動來消除腿部的過度緊張
讓肌肉略微緊張反而能讓它更放松
鍛煉支撐膝蓋的肌肉
簡單的動作也能達到鍛煉肌肉的目的
左右腿的運動量一定要均等
減輕膝痛的步行療法
肌肉力量低下，會使膝蓋承受的壓力變大
采用減少膝蓋負擔的步行方法
步行時感到疼痛就立刻停止運動
降低膝蓋負擔的水中步行
水的浮力會降低膝蓋的負擔
最有效的水中步行法
第四章 減輕負擔，遠離膝痛
正確姿勢助你遠離膝痛
跪坐會給膝蓋帶來很大的負擔
日常生活中要採取正確的姿勢
上下樓梯時不要讓疼痛的那條腿彎曲
選擇適合自己的拐杖
既能減輕膝蓋的負擔，又能保持身體的平衡
選擇一雙好鞋和鞋墊
選擇一雙合腳而且鞋跟不是太高的鞋
使用足底裝置，緩解疼痛，獲得平衡
使用對膝蓋有所裨益的護膝
護膝能給膝蓋保溫
護膝具有輔助固定的作用
減肥，減輕膝蓋的負擔
將自己保持在最好的狀態
檢查飲食內容和方法，嘗試緩慢減肥
愛護關節所必需的營養
積極攝取很容易缺乏的鈣
不可或缺的維生素D
正確看待補品
廣受關注的軟骨素和甲殼素
補品也不是萬能的
第五章 不同的膝痛，不同的治療
退行性膝關節炎的保守療法
治療首選的保守療法
保守療法的注意事項
退行性膝關節炎的藥物療法
通過藥物抑制疼痛和炎癥
可以改善關節功能的透明質酸和類固醇
服用藥物時，一定要謹遵醫囑
退行性膝關節炎的手術治療
一邊觀察關節內部一邊進行的關節鏡手術
改變承重方式的高位脛骨切除術
重症膝痛患者采用的人工關節置換術
膝關節嚴重變形時采用的關節固定術
需要考慮進行手術的風濕性關節炎
一般採取滑膜切除術或人工關節置換術
滑膜切除術
人工關節置換術
需要考慮進行手術的其他病癥
剝落性骨軟骨炎
化膿性關節炎
半月板損傷
運動損傷型膝痛的保守療法
患有跳躍膝的人在上下坡時行走困難
跑步膝在踢球和走路時要注意
需要適當控制運動量
【伊藤醫生小課堂】日本膝痛手術流程