健康快樂才是福：老爸老媽不生病的智慧（簡體書）

本書本著以人為本的理念，針對中老年人群，對其身心和健康狀況給予全面的關注，并從疾病預防、飲食、運動、起居習慣、心理健康等方面出發，為中老年人量身定做了一套科學合理的健康快樂養生計劃。愿這套計劃陪您度過一段美好的晚年時光，讓您晚年生活更加優質、美好！

王耀堂，原名王慶華，青島育仁醫院院長、教授，中國人民大學健康管理學院客座教授，全國高科技健康產業抗衰老專業委員會等六家常務理事。從事臨床與科研十余年，主編、參編醫學專著6部，發表論文及科普文章40余篇；榮獲七項國家專利，創新性醫學觀點技術20余項。他多次登上國際健康論壇的演講席，與國內外頂尖醫學專家同臺演講。曾在許多大學、政府機關、世界500強企業等進行健康講座百余場。其寫作的《<本草綱目>中的女人養顏經》、《朱丹溪抗衰養顏心經》、 《新版<養老奉親書>》等圖書，深受廣大讀者朋友青睞。

序篇
　健康是自己的，快樂是大家的
像對待金子一樣珍愛健康
要健康就要自我保健
父母的健康，兒女的心愿
愛家人從愛健康開始
　學會為自己的健康把脈
老齡化已是不爭的事實
身體健康自測
　健康之路始于健康學習
相信科學，擁有健康
追求健康，學習健康
聆聽健康課，拒絕偽科學
　擁有健康，享受幸福
哲人眼中的幸福就是健康
身體健康才是“1”，其他因素都是“0”
健康，老年幸福的基石
上篇　健康步過百歲
　第一章　養生為健康護航
傳統養生學派“異彩紛呈”
養生保健，養“心”為上
　養生必先養心
養心在靜
延年益壽須護好“第二心臟”
　保護好您的“第二心臟”
腿足保養法
每頓八分飽，身體不顯老
　古人的節食箴言
每餐留一口，活到九十九
茶，抗衰老的佳品
飲茶，好處知多少
飲茶，要科學
要想防病，春捂秋凍
　為何要春捂
春捂重捂下身
為何要秋凍
寒冷冬季，養生“八注意”
冬季宜養生
養生“八注意”
　第二章 “重預防”，遠離疾病的黃金法則
發現不良信號，遠離疾病困擾
　留意身體發出的警報
三張黃牌老年人不可大意
在家人和自己的呵護下讓高血壓“低頭”
你有高血壓嗎
突發高血壓，家人該怎麼做
高血壓患者生活有“九忌”
別讓心梗盯上你
心肌梗死發生前的預兆性癥狀
如何防治心肌梗死
心肌梗死家庭急救方案
都是肥胖惹的禍
控制體重就控制了“三高”
肥胖的誘因
中老年人如何控制肥胖
留心癌癥信號，防止癌癥突襲
中老年，癌癥的高發人群
癌癥可治愈，留心警告信號
幾種老年常見癌癥的預防措施
防止抑郁偷走健康
老太太怎麼啦
抑郁癥也能防
跟猝死說再見
　猝死，老年人更要當心
老年猝死的幾種類型
懂一點穴位知識，做自己的按摩大師
自己是最好的醫生
告訴您幾個“要點”
您須知的“摩招”
遠離健康“殺手”，多交健康“朋友”
何謂殺手，何謂朋友
合理膳食
堅持運動
戒煙戒酒
心理平衡
幾種老年常見病的預防措施
第三章　食物，最好的營養師
平衡膳食，健康的支柱
讓“合理飲食營養”觀念深入人心
合理膳食五要求
健康飲食金字塔
寧可食無肉，不可食無湯
多喝豆漿身體好
常吃帶餡面食好處多
食“色”食出健康來
五色健康餐溯源
解讀五色健康餐
謹記辛棄疾忠告：物無美惡，過則為災
赴宴要自制，長久享美食
抵制美食誘惑
湊合的三餐帶來湊合的身體
培養三餐健康的意識
不吃早餐釀苦果
午餐健康提示
晚餐五不宜
“自討苦吃”也健康
常吃苦味食品益處多
教你如何吃苦瓜
喝一杯牛奶，擁有健康老年
牛奶是長壽飲品
牛奶能防癌
牛奶能催眠
水，您最好的朋友
水，老年人最好的伴侶
水是最好的藥
喝一杯水道早安
第四章　運動，一味最實用的“長生不老藥”
全世界都知道“動起來”的重要性
生命在于運動
動，可以……
運動可以使你的青春梅開二度
運動使你青春常在
冬泳讓老年人煥發青春
一天三練有助于延緩衰老
瑜伽是居家老人的最愛
　瑜伽帶你到空靈世界遨游
瑜伽的美麗——調身亦調心
登山助你感受大自然的生機
　登山，帶你回歸大自然
更易行、更安全的老年活動
最好的運動方式是走路
　步行是最好的健身運動
走，也有學問
跳跳健美操，炫出你的活力
　舞出健康老年
向你推薦幾種老年舞蹈
到水中去體驗魚的快樂
　“游”出來的長壽偉人
游泳可預防疾病
提倡有氧運動
　有氧運動好神奇
有氧運動“五步法”
　第五章　正確的觀念為健康導航
最好的治療就是不吃藥
　藥可不是個好東西
食藥同源，凡膳皆藥
保健品不一定保健
勸君莫貪杯中酒
源遠流長的酒文化
適量飲酒的益處
莫貪杯中酒
別把失眠當回事
怎樣的睡眠才是正常的
失眠只需冷靜對待
睡眠專家給您的建議
“高枕”未必無憂
高枕的后患
高枕憂落枕，急救解煩憂
老年就是一種慢
　老年人的生活節奏要慢下來
戶外器械上鍛煉要慢行
老來瘦未必壽
　莫入“老來瘦”誤區
“老來瘦”未必值“千金”
第六章　健康習慣伴你行
睡出健康好習慣
　睡前進行曲
睡眠有忌諱
穿衣為健康加一層保護膜
穿衣服要看質地
冬天不宜穿化纖襯衣
貼身衣物要常換
老人居室五顏六色要不得
　室內五顏六色危害大
床罩的顏色影響你的健康
廚房里的健康法則
　煲湯時間越長越沒營養
做菜時蔥、姜、蒜、花椒別亂放
別中了麻將的埋伏
搓麻將也要有度
搓麻將可致病
排毒每時每刻都要進行
我們為何要排毒
毒從何處來
排毒，應在每時每刻
亂吃藥讓你的健康損失更大
科學掌握服藥時間
亂吃感冒藥有隱患
當心致癌藥害了你
　第七章　聆聽百歲老人的健康秘訣
蘇祖斐的營養平衡健康秘訣
蘇雪林的飲食科學健康秘訣
陸游的食粥勞動健康秘訣
冰心的順其自然健康秘訣
臧克家的常吃蔥蒜健康秘訣
齊白石的“養生八戒”健康秘訣
畢煥的不挑食健康秘訣
下篇　快樂頤養天年
　第一章　笑迎老年，人生六十才開始
　第二章　退休，人生好戲的開始
　第三章　拿回你生命的自我控制權
　第四章　滋養心靈的七味快樂養心丹
　第五章　失去老伴，你沒有單身的義務
　第六章　讓交往為你增添快樂
　第七章　用童心去感受世界的精彩
　第八章　給你的生活裝點一些時尚和詩意
　第九章　把死亡看做一次快樂旅行