舒適快眠的40個方法（簡體書）

利用房間和寢具創造安睡氛圍；凈化心靈的妙方；舒適睡眠讓您充滿活力；誠實面對自己；嘗試改變生活；幸福地入眠。
據專家統計，目前，至少3億國人有不同程度的睡眠障礙。
壓力過大而無法入睡；焦慮不安而夜不成眠；出差在外而睡不安穩；鼾聲如雷、夜晚盜汗、嗜睡、“夢魘”……
越來越多的都市人飽受各種睡眠問題的困擾。
40個簡單易行的方法，幫您消除壓力，享受舒適、優質的睡眠樂趣！
日本著名暢快睡眠治療專家三橋美穗奉獻給您——
一片可以閱讀的安眠藥！

三橋美穗，睡眠治療師。從心靈和身體、寢具等各角度全方位詮釋睡眠的意義；長期活躍在電視、報刊和雜志等媒體中，以豐富的專業知識和實踐性強的建議而廣受歡迎。 早年曾留學英國。1996年開始在日本一家睡眠用品廠從事商品開發和睡眠指導師的工作。2001年7月擔任“舒適睡眠工作室”所長。2003年獨立創業，潛心研究睡眠與壓力、飲食、色彩、體操、呼吸法、寢具等之間的關係，提出許多極具可行性的建議，受到廣泛好評。除了演講和著書之外，她還參與了松下電工等大型企業和酒店、旅館的相關睡眠產品的研發工作。著有《像貓咪學習的快眠60課》《快眠療法》《5分鐘找回舒適睡眠》等。

第1章　利用房間和寢具創造安睡氛圍
　觀察睡眠狀況
　保持與他人之間的交流互動
　享受植物的芳香
　舒舒服服泡個澡
　勤曬棉被好處多
　舒適睡眠從寢具開始
　選好睡衣和床單
　枕頭合適睡無憂
　頭不能朝北睡嗎？
第2章　凈化心靈的妙方
　聆聽讓心情愉快的音樂
　朗誦詩歌紓解疲勞
　讓淚水沖走煩惱
　將美好的事情寫在日記里
　贊美別人，愉悅自己
　清洗馬桶，凈化心靈
　為什麼會出現“夢魘”？
第3章　舒適睡眠讓你充滿活力
　勤做日光浴，失眠遠離你
　呼吸深，睡眠沉
　大步行走帶來好睡眠
　溫熱手腳助人眠
　放松入睡、輕鬆醒來
　熱毛巾敷眼助人眠
　從體型可以了解一個人的睡眠習慣？
第4章　誠實面對自己
　化解心中的憂慮
　接受負面的情緒，坦然入眠
　寫下不快的感覺
　念誦5句話入夢鄉
　注意月亮變化的規律
　良好的睡眠創造美麗的肌膚
　如果不睡覺會怎麼樣？
第5章　嘗試改變生活
　過幾天沒有電視的生活
　接觸大自然
　投宿旅館，享受極度舒適睡眠
　養生食品有助舒適睡眠
　適度補鈣，睡得香
　睡前飲用溫熱身體的飲品
　睡前酒有助于睡眠嗎？
　夢會幫助我們解決問題嗎？
第6章　幸福地入眠
　榮格心理學中的“共時性”現象
　活在當下
　克服內心的孩子氣
　坦誠接受他人的贊賞
　對自己的身體心存感激
　累積點滴的幸福