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目次
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本昌是一本力求簡明、通俗、實用的長壽養生經驗匯編，囊括日常健康養生的方方面面，非常接近生活，貼近實際，既總結了我國傳統的養生保健經驗，輯錄了食療、保健、養生、醫療等方面的具體案例，又注入了當代預防醫學養生防病、抗衰老的新觀念、新方法。資料翔實，內容豐富，融科學性與實用性于一體，語言通俗易懂，讀來饒有興味，是中老年朋友的必備保健指南。
作者簡介
彭昭維，男，62歲，湖南常寧市作協主席，具有豐富的養生經驗和寫作經驗，秉著對健康養生的熱愛，多年來一直在摸索許多頗具操作性的養生方法，并付諸于實踐中。
目次
第一章 生命在于運動——運動養生術
一、頭部運動養生術
五官運動養生法
護目十二法
養眼保健操
按耳健腎術
繞舌防衰老
咽唾養生法
二、做足腿腳的運動工夫
養生先養足
善用小場地健身跑
規律散步好處多
走出健康心臟
平衡陰陽繞圈走
大步走路精神抖
行走運動一二三
長跑有講究
臂跑賽腿跑
跳繩踢毽百病消
三、身體按摩健身術
頭面按摩法
軀干按摩法
四肢按摩法
掌上運動法
擦背運動法
四區常揉法
養腎按摩術
治失眠按摩四法
算盤按摩效果好
拍拍打打運動法
護好“壽康之泉”
四、精神抖擻健身操
提神健腦操
健肺養生操
舉手健身腦
腰背健身操
益壽健身操
晨起仰臥健身操
皮筋操防老
健身操
骨骼鍛煉操
下蹲強心力操
防跌跤平衡操
柔韌鍛煉操
五、防病運動法
十分鐘降壓運動
預防中風五步功
老年性便秘摩腹法
腰腿疼痛運動法
慢性腰痛按摩法
慢性病患者運動法
骨神經痛運動治療法
老年肩周炎運動療法
騎車遠游治百病
防病健身練轉功
六、運動養生小竅門
養生五“適”
……
第二章 飲食不是小問題——飲食養生術
第三章 選好藥材利養生——中藥材養生術
第四章 養生養病先養心——心理養生術
第五章 自然道養自然身——時令養生術
第六章 性健康與生命息息相關——房事養生術
第七章 更新觀念話養生——新概念養生
附錄
一、頭部運動養生術
五官運動養生法
護目十二法
養眼保健操
按耳健腎術
繞舌防衰老
咽唾養生法
二、做足腿腳的運動工夫
養生先養足
善用小場地健身跑
規律散步好處多
走出健康心臟
平衡陰陽繞圈走
大步走路精神抖
行走運動一二三
長跑有講究
臂跑賽腿跑
跳繩踢毽百病消
三、身體按摩健身術
頭面按摩法
軀干按摩法
四肢按摩法
掌上運動法
擦背運動法
四區常揉法
養腎按摩術
治失眠按摩四法
算盤按摩效果好
拍拍打打運動法
護好“壽康之泉”
四、精神抖擻健身操
提神健腦操
健肺養生操
舉手健身腦
腰背健身操
益壽健身操
晨起仰臥健身操
皮筋操防老
健身操
骨骼鍛煉操
下蹲強心力操
防跌跤平衡操
柔韌鍛煉操
五、防病運動法
十分鐘降壓運動
預防中風五步功
老年性便秘摩腹法
腰腿疼痛運動法
慢性腰痛按摩法
慢性病患者運動法
骨神經痛運動治療法
老年肩周炎運動療法
騎車遠游治百病
防病健身練轉功
六、運動養生小竅門
養生五“適”
……
第二章 飲食不是小問題——飲食養生術
第三章 選好藥材利養生——中藥材養生術
第四章 養生養病先養心——心理養生術
第五章 自然道養自然身——時令養生術
第六章 性健康與生命息息相關——房事養生術
第七章 更新觀念話養生——新概念養生
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