美容瘦身1000例（簡體書）

本書匯集當前流行的美容、瘦身信息。全書共分5章，第一章，皮膚清潔，就是要美白，讓你白的自然：第二章，發型整理。讓美麗、性感、浪漫從頭開始：第三章，運動減脂，跑步、游泳、瑜伽一個都不能少，除此之外還有一些在辦公室里簡單易做的小動作，讓你動一動就會瘦；第四章，身體的調理，通過運動加以適當的調理，讓你瘦的美麗健康；第五章，飲食瘦身，為你量身訂做3套飲食方案，輔助你的運動，想瘦哪里都可以。另外，書中還為你提供溫馨實用的小貼士，讓你感覺溫暖貼心。

Part 1　皮膚護理
　徹底清潔眼部皮膚
　早上洗臉要用洗面奶
　不要用力擦洗面部
　用洗面奶也可以卸妝
　用洗面奶按摩皮膚
　油性皮膚清洗面部的正確方法
　洗面奶沖洗干凈很重要
　洗臉時要力度輕柔
　常用醋洗手有嫩膚作用
　常用醋洗臉可使皮膚光滑白皙
　夏季洗臉也要用溫水
　清潔皮膚選擇洗面奶很重要
　干性皮膚要選擇滋潤浴液
　去除皮膚黑頭粉刺的清洗方法
　每天使用洗面奶三次為佳
　正確的洗臉方法可預防粉刺
　唇部清潔技巧
　使用面膜要適度
　菠蘿汁可清潔滋潤皮膚
　自制蛋白面膜可清除粉刺
　沐浴后涂乳液可滋潤皮膚
　皮膚細膩的自制面膜
　乳液、精華素、面膜保濕護理
　冬季要做到全天候補水
　秋季護膚潤膚重點
　紅糖敷臉能使皮膚濕潤
　皮膚水嫩秘方
　用保濕面膜給皮膚補充水分
　輕鬆保濕小妙招
　皮膚清爽度過夏季
　用黃瓜給皮膚補充水分
　油性皮膚的護理方法
　夏天油性皮膚選擇粉底的要訣
　油性皮膚的保養
　油性皮膚的美白保養
　油性皮膚日間美白菜單
　油性皮膚護理的方法很重要
　油性皮膚晚間美白菜單
　自制控油面膜效果好
　日歷用來當吸油紙巾
　防曬產品的正確使用方法
　牛奶對曬傷有緩解作用
　皮膚曬傷后涂蘆薈汁
　夏日不要使用含果酸的護膚品
　皮膚曬傷后的護理重點
　按標準涂抹防曬品
　涂抹防曬霜的技巧
　夏天做好眼部的防曬
　日曬前注意事項
　輕微曬傷后皮膚的保養
　皮膚嚴重曬傷后的保養
　秋冬季也要涂抹防曬霜
　化彩妝防曬效果更佳
　麥片恢復曬黑皮膚妙招
　皮膚曬傷后巧護理
　皮膚曬傷后不要馬上進行清洗
　傘只能阻隔一部分紫外線
　面部曬傷后可用瓜皮進行護理
　皮膚曬黑之后也需要防曬
　褐色膚色霜不能起到防曬作用
　常喝豆漿能使皮膚變白
　用米糠來敷臉會使皮膚光滑
　上妝后的補水方法
　謹慎使用遮瑕產品
　食醋可使皮膚變得水嫩光滑
　去除角質層可使皮膚滋潤嫩白
　皮膚美白還要飲食搭配
　精油按摩使手部美白滋潤
　美白皮膚牛奶按摩法
　冬季干性皮膚日間美白步驟
　睡前簡單易作的美白方法
　保護臉與手部皮膚的美容妙方
　腳部皮膚的保養方法
　迅速美腿的方法
　食鹽法可快速去除死皮
　馬鈴薯美白小妙招
　黃瓜可使皮膚美白細膩
　黃瓜酸奶混合美白法
　用蜂蜜清潔面部皮膚好處多
　護膚要選擇抗氧化多的物質
　夏天不宜使用藥物除痣斑
　夏天不宜頻繁去角質
　用美白產品使皮膚白晳
　輕鬆改善皮膚暗淡
　八種自然方法讓你魅力四射
　恢復皮膚彈性的按摩方法
　醪糟加溫水可使皮膚美白
　自制杏仁面膜
　蘋果面膜使皮膚光滑白嫩
　香水不要擦在面部
　選擇適當的粉底自然掩蓋皺紋
　20歲以后要開始使用眼霜
　甘草、杏仁可用來減少皺紋
　正確涂抹眼霜的方法
　皺紋明顯部位涂抹粉底的方法
　消除下眼瞼皺紋
　消除眼角皺紋
　消除前額皺紋只要一分鐘
　預防面部皺紋產生
　改變睡覺姿勢可防止皺紋生成
　通過按摩舒緩眼下細紋
　嚼口香糖可除去皺紋
　啤酒去皺小妙招
　喝蜂蜜水可去除皺紋
　消除臉部皺紋的按摩操
Part 2　發型護理
　兩次燙發間隔時間為六個月
　燙發、染發不要同時進行
　洗發后的簡單定型
　燙發后兩周再染發比較適宜
　燙發后的保養及梳理
　頭發燙染后的清潔
　頭發燙染后的定型
　燙發后頭發的保濕
　燙發后用手梳理的步驟
　輕鬆染發五步實現
　染過的頭發可做水療保養
　維生素食物可保養頭發
　染發前不要洗頭
　正確梳理頭發的方法
　根據頭發選擇梳子
　選擇合適的塑發產品
　臉型大的人如何設計發型
　辦公室打理卷發小妙招
　盡量不使用吹風機吹干頭發
　油性發質的洗護方法
　打造卷卷的漂亮發梢
　讓頭發看起來更有立體感
　自已動手做端莊盤發
　披肩長發的盤發造型Ⅰ
　披肩長發的盤發造型Ⅱ
　每天洗頭發會使頭發健康
　打理出高貴的卷發
　打理出凌亂有致的卷發
　打理出自然嫵媚的卷發
　輕鬆打理出發辮
　讓后腦的頭發豐盈蓬松
　將卷發變成平滑直發
　輕鬆打理出青春佳人
　直發輕鬆變卷發
　厚重質感的無層次直發
　輕鬆扮出青春靚麗
Part 3　運動減脂
　緩解疲勞的保健操
　踮足伸臂放松全身
　貓伸展示還你苗條身材
　坐姿舉臂幫你松弛神經
　坐姿前彎緩解疲勞
　站姿前彎平撫情緒
　肩橋式恢復脊椎平衡
　犁式讓你釋放壓力
　嬰兒式將煩惱擠壓出身體
　瘦身操給你迷人身材
　減去腰部贅肉的瑜伽
　蝗蟲式瑜伽減去多余脂肪
　徒手伸展可纖細手臂
　健美臂部的動作
　手臂轉圈可纖細手臂
　健美手臂簡單運動
　小動作健美頸部
　左右轉頭強化頸部線條
　聳肩健美頸部
　健美肩部的訓練動作
　如何消除肩背贅肉
　辦公室肩部運動
　向上推舉健美肩部
　七招最簡單的美胸運動
　小動作健美胸部
　堅實胸部的碰肘操
　集中胸部的按摩操
　仰臥伸展健美胸部
　簡單動作健美胸部
　剪腿運動減小腹
　健美腰腹部的訓練動作
　抬腿運動減小腹多余脂肪
　仰臥抱膝減去腰腹贅肉
　消除脂肪的小腹運動
　瘦腰的秘訣
　辦公室簡單收腹運動
　坐在辦公椅上減小腹
　可消除小腹的健康操
　拍腹減掉小肚腩
　身體仰伸減去腹部多余的脂肪
　消除小腹只需幾分鐘
　仰臥轉腰強健腰部肌肉
　直立向前俯身可纖細腰腿
　觸膝美腿細腰法
　消除腰腹贅肉
　仰臥蹬伸減少腰腹部脂肪
　纖細腰圍只需按此動作
　呼吸運動可纖細腰圍
　轉身運動可除去腰部的贅肉
　腰部健美的小動作
　除去腰部脂肪的小動作
　左右扭腰減少腰腹部贅肉
　身體獲得完美曲線的訓練動作
　仰臥抬臀減少臀部脂肪
　減去臀部脂肪的移動法
　小動作健美臀部
　跨腿減臀部脂肪法
　轉腿減臀部脂肪法
　健美臀部的訓練動作
　改善臀部曲線的健康操
　閒暇時間美臀瘦腿
　塑造渾圓美臀
　瑜伽美臀法
　簡單動作健美臀部
　跳繩可健美大腿
　健美大腿的實用方法
　辦公室健美小腿
　強化腹肌大腿運動
　瑜伽瘦大腿
　健美大腿內側
　提踵健美小腿
　空閑時可鍛煉膝間節
　如何消除小腿贅肉
　下蹲動作可健美腿部
　前伸運動塑造小腿曲線
　彎曲雙膝瘦大腿
　減去大腿內側多余脂肪
　站立屈腿可塑腿部完美曲線
　大腿外側抻拉
　減去腿部脂肪的動作
　大腿內側抻拉
　小腿后側抻拉
　大腿前側抻拉
　強化大腿的運動方法
　提腳跟減肥法
　鉤腳尖減肥法
　腳畫圓圈減肥法
　輕鬆減去腿部脂肪獲得美腿
　舞蹈體操瘦身法
　游泳可消耗熱量
　每天萬步的行走能保持體重
　瘦身效果好的拉伸運動
　慢跑能達到瘦身效果
　溫水中沐浴可瘦身
　控制食欲的按摩方法
　足底按摩可瘦身
　瘦身減肥操給你完美身材
　吃飯時要咀嚼充分
Part 4　飲食調理
　增加女人味的食品
　漂亮女人的完美食譜
　護眼應常吃的健康食品
　吃出來的白嫩皮膚
　皮膚粗糙干燥者的飲食
　喝果汁去除黑斑
　有益于皮膚美白的食物
　正確選擇食物可減少痘痘
　選擇富含維生素C的食物
　自制綠豆蜂蜜水
　自制枸杞美白茶
　自制黃芪大棗湯
　菠蘿芹菜汁可使膚色白皙
　自制山楂飲料
　可供皮膚增白的胡蘿卜粥
　美白皮膚的果蔬汁
　芋頭增白粥可改善皮膚狀況
　鮮橘子汁的美容功效
　葡萄的美容功效
　瘦身瘦臉還美白的秘方
　臉色紅潤秘方
　改善膚色的飲食
　胡蘿卜汁的美容功效
　滋潤皮膚的食補菜單
Part 5　飲食瘦身
　A型血的人減肥食譜
　B型血的人減肥食譜
　O型血的人減肥食譜
　AB型血的人減肥食譜
　喝綠茶可以減肥
　減去腹部贅肉的飲食方法
　吃流質食品可減肥
　做湯汁最利于減肥
　食用奶製品可以減肥
　喝牛奶可減去多余脂肪
　夏日瘦身的食譜
　9天瘦身食譜
　美味減肥食譜
　輕鬆減肥食譜