邊做家務邊減肥（簡體書）

將日常做家務的動作規范化，使其變成家務減肥運動，每天5分鐘，就可以將家務、減肥一次完成，既能增添做家務的樂趣，又能達到減肥目的。 本書適用于沒時間去健身房，又不想采取節食法減肥，做事三分鐘熱血的人。全書彩色印刷，詳細動作圖解，并提供邊做家務邊減肥計劃表。

長野先生是日本健身研究所、啞鈴健康體操指導協會、日常生活運動推進協會、健身協會代表。 他將美國的健身俱樂部機構引進日本，普及了運動健身俱樂部事業。并且成為運動健身事業的理論指導者。也將有氧運動、健身機械、運動防護措施等介紹到日本。 他是在日常生活中運動的提案者、提倡者。將運動融入到日常生活中，通過啞鈴健康體操，利用電視、雜志、講演會、講學會等展開了21世紀健康運動的啟蒙與普及。作為“花丸市場”“NHK修飾工房活潑道場每天茁壯成長”的講師活躍于日本。并且在“goo減肥”網站（http：/diet.goo.ne.jp/）中連載。

PART 1 一個月減7.6千克腰圍減18厘米電視減肥冠軍（東京電視系列）實例主婦加藤惠的同步報告
PART 2 邊做家務邊減肥·基本動作
1·伸展背部縮小腹部
　2·單腿直起
　3·空氣椅子修正美麗身型
　4·感謝樓梯
　5·縮緊腹部首先扭轉
PART 3 邊做家務邊減肥·實踐篇
　Ⅰ類
1·踏腳底運動
2·吸塵時晃動膝蓋
3·高抬腿走路
4·用腳尖走路
5·晃動手腳
　Ⅱ類
·跪坐滾動
·大步快走
·原地翹腿走
·原地思考狀走
·浴缸里劃船
　Ⅲ類
·縮緊臀部
·上下踮腳
·后抬腿
·取衣物半身運動
·雙腿交叉前壓
　Ⅳ類
·衣物分類搖擺舞
·藏貓貓時練腹肌
·浴缸里練腹肌
·上身后傾練腹肌
·抬膝蓋練腹肌
　V類
·直立手臂俯臥撐
·將玻璃頂部也擦亮
·垃圾當啞鈴向上舉
·擠壓肩胛骨
·雙手腕前后擠壓
　邊做家務邊減肥的選擇方法
　5組家務運動中選出喜歡的運動
PART 4 邊做家務邊減肥·伸展運動篇
·頭部伸展運動——頭、肩
·背部伸展運動——手臂、胸
·方向盤伸展運動——背部、身體側面
·劈腿伸展運動——股關節、腿內側
·脖子伸展運動——臉、脖子
·大腿伸展運動——大腿前側、腰
·抱膝伸展運動——腰、臀部
·放倒膝蓋伸展運動——側腹、臀部
·膝蓋內側伸展運動——小腿、腰、背、大腿內側
·肩部伸展運動——肩關節、胸、背部
其他減肥運動請在goo減肥網站上搜索
PART 5 邊做家務邊減肥·理論篇
·邊做家務邊減肥的7個依據
·長野式的BMl思考方法
·邊做家務邊減肥計劃表
·邊做家務邊減肥的飲食技巧
·灰心時繼續下去的動力
·經驗談