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目次
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☆養生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。
☆運動養生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。
☆中華民族的運動養生特色是：以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。
☆傳統的運動養生，經過歷代養生家的不斷總結和補充．逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
☆運動養生是指用活動身體的方式維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。
☆中華民族的運動養生特色是：以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論為基礎，以養精、練氣、調神為運動的基本特點，強調意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。
☆傳統的運動養生，經過歷代養生家的不斷總結和補充．逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形，呼吸吐納、調整鼻息以練氣，寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。
作者簡介
張銘，男，1969年出生。碩士，運動人體科學專業。中國民主促進會會員，中國體育科學學會會員，健身健美私人教練，田徑國家級裁判。在國家體育總局體育科學研究所群體研究中心從事同民體質、大眾健身等研究工作。參與編寫《體質測定標準知識問答》、《第二次國民體質監測報告》、《國民體質健康科技指導手冊》等專著；發表學術論文和科普文章39篇，并獲得省部級科研成果獎。
目次
第一章 養生理論
第一節 養生的概念與意義
第二節 養生的原則
第三節 養生的基本觀點
第四節 養生的方法
第五節 運動養生
第二章 運動的科學和指導
第一節 運動與健康、體質的關系
第二節 運動的方法與手段
第三節 運動處方
第四節 運動損傷
第五節 運動營養
第六節 運動環境
第七節 運動裝備
第三章 身體不同部位的運動養生
第一節 頭部
第二節 軀干
第三節 四肢
第四節 內臟
第五節 皮膚
第四章 不同年齡的運動養生
第一節 嬰幼兒
第二節 兒童青少年
第三節 成年人
第四節 老年人
第五章 不同時間的運動養生
第一節 一天不同時間的運動養生
第二節 一年不同季節 的運動養生
第六章 傳統運動養生項目
第一節 五禽戲
第二節 易筋經
第三節 六字訣
第四節 導引
第五節 太極拳
第六節 踢毽子
第七章 現代運動養生項目
第一節 健身操
第二節 體育舞蹈
第三節 游泳
第四節 爬山
第五節 健身走
第六節 瑜珈
第七節 越野行走
第八節 自行車
第九節 健身跑
第十節 跳繩
第十一節 健身路徑
第十二節 球類項目
第八章 常見疾病的運動養生
第一節 運動系統
第二節 心血管系統
第三節 呼吸系統
第四節 泌尿系統
第五節 神經精神系統
第六節 內分泌系統
第七節 消化系統
第八節 免疫系統
參考文獻
第一節 養生的概念與意義
第二節 養生的原則
第三節 養生的基本觀點
第四節 養生的方法
第五節 運動養生
第二章 運動的科學和指導
第一節 運動與健康、體質的關系
第二節 運動的方法與手段
第三節 運動處方
第四節 運動損傷
第五節 運動營養
第六節 運動環境
第七節 運動裝備
第三章 身體不同部位的運動養生
第一節 頭部
第二節 軀干
第三節 四肢
第四節 內臟
第五節 皮膚
第四章 不同年齡的運動養生
第一節 嬰幼兒
第二節 兒童青少年
第三節 成年人
第四節 老年人
第五章 不同時間的運動養生
第一節 一天不同時間的運動養生
第二節 一年不同季節 的運動養生
第六章 傳統運動養生項目
第一節 五禽戲
第二節 易筋經
第三節 六字訣
第四節 導引
第五節 太極拳
第六節 踢毽子
第七章 現代運動養生項目
第一節 健身操
第二節 體育舞蹈
第三節 游泳
第四節 爬山
第五節 健身走
第六節 瑜珈
第七節 越野行走
第八節 自行車
第九節 健身跑
第十節 跳繩
第十一節 健身路徑
第十二節 球類項目
第八章 常見疾病的運動養生
第一節 運動系統
第二節 心血管系統
第三節 呼吸系統
第四節 泌尿系統
第五節 神經精神系統
第六節 內分泌系統
第七節 消化系統
第八節 免疫系統
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