從頭到腳談養生：中國式保健.2（簡體書）

我們的身體就是最和諧最自足的存在，有著值得我們永遠探索的奧秘。而喧囂的生活與浮躁的心靈，讓我們遠離了對生命的認知、對生活的感悟、對健康的追求……
所以，我們要力求改變，要做自己心靈的天使，做自己身體的守護神。從頭到腳，細心呵護每個部位、每個器官，能隨自然變化而攝養，天人合一，漫步到天年。
《從頭到腳談養生(Ⅱ中國式保健)》養護中國人綠色健康生態的經典讀本！

王耀堂（原名王慶華），青島育仁醫院院長、教授，中國人民大學健康管理學院特約講師，全國高等醫學院校應用心理學教材編委，全國高科技健康產業抗衰老專業委員會常務理事，青島市中醫學會養生保健專業委員會委員。曾在中國石油大學、山東科技大學、政府機關、節界500強企業等進行健康講座百余場。擁有7項國家專利，主編、參編醫學專著6部，發表論文及科普文章40余篇，國際國內創新性醫學理念20余項，有些觀點被500家網站報刊轉載。

第一部分 從頭到腳話保健：解密不一樣的自然養生法
第一章 皮膚、肌肉和骨骼
皮膚
護膚、煥膚真的能達到美容的效果嗎
認清自己的皮膚類型
如何護理我們的皮膚
查膚色辨疾病
肌肉
“肌”、“肉”不同義
肌肉對于人體的重要作用
一張一弛，肌肉保健之道
骨骼
骨骼是人體血液的制造工廠
骨骼衰退應引起關注
不同人群的骨骼關節問題
保養骨骼關節健康的“四大基石”
第二章 頭部、臉部和頸部
頭發
頭發的故事
頭發好不好到底是什么決定的
認清你的發質
頭發的日常護理
大腦
中醫對大腦的認識
不經意間你可能就會損傷大腦
養腦健腦法則
臉部
看臉色辨疾病
人中與壽命、健康的關系
搓臉——健康是一個有關“臉面”的話題
頸部
為什么頸部皮膚容易長皺紋
如何保持頸部光潔瑩潤
頸椎是人體最脆弱的部分
“咽喉要道”的日常保健
頭部疾病與養護
頭痛
頭暈
第三章 五官
眼睛
為什么有“人老珠黃”之說
眼淚就是“金豆豆”
常見的眼睛疾病及日常保健
多讓眼睛看健康的顏色
鼻子
了不起的鼻子
打噴嚏是人體的自我防御和保護
鼻子的日常保健
嘴巴
嘴巴的“迎糧”之道
疾病的“信號燈”——嘴唇
察知寒熱的“溫度計”——舌頭
為什么有人睡覺時會磨牙
耳朵
從耳朵上解讀腎的蠱衰
耳屎也是寶
常提拉耳朵，可補腎固精
耳朵的日常保健
眉毛
眉毛是眼睛的天然屏障
“壽眉”出現一定是吉兆嗎
第四章 五臟六腑／57
心
心為君主，是最高位的皇帝
好心情是養好心臟的最好方法
養好心臟除了好心情還要什么
肝
郁悶其實跟肝有關
想養肝就不要動怒
要想“牛勁十足”，丑時就要好好睡覺
養肝的食物有哪些
養好肝臟我們還要做什么
脾
脾是我們身體的“后勤部長”
為什么壓力大的人消化系統易出問題
夏季尤其要注意養脾
想要脾好，吃好睡好最重要
肺
肺是人體中的“宰相”
由幼兒哮喘想到的
憂悲情緒是肺臟的殺手
養好肺，我們要做到三個堅持
腎
養腎對男女來說同樣重要
如何看一個人的腎好不好
生活中要怎么補腎
中醫養腎，五黑食物不可少
膽
膽的好壞與我們的生活息息相關
膽病大多是不良生活習慣導致的
胃
胃為后天之本，為倉廩之官
吃好早餐養護胃氣
飲食六原則保你養好你的胃
飯前先喝湯，勝過良藥方
大小腸
小腸——食物消化吸收的主要場所
大腸——傳導之官，變化出焉
屁中的健康密碼
如何祛除百病之源——便秘
膀胱
膀胱為州都之官
憋尿危害可不小
如何養護膀胱
三焦
三焦是元氣和水液的重要通道
三焦經當令，性愛黃金時刻
第五章 腹部和腰部
腹部
腹部為五臟六腑之宮城
腹部中隱藏的健康奧秘
穿露臍裝要保護肚臍眼
經常按揉腹部能健康長壽
腰部
人的力氣就來自腰部
腰酸背痛腿抽筋不是因為缺鈣
委中是醫治腰痛的最佳穴位
腰部保健五部曲
改正導致腰部疾病的壞習慣
第六章 四肢
兩肩
性感鎖骨的奧秘
美女如何塑造肩部線條
我們該如何保護自己的雙肩
兩臂
拍打臂彎可減輕腰酸背痛
雙手
為什么剛出生的小孩是握拳的
想長壽請鍛煉手的握力
呵護女人的第二張臉一手
中醫也看“手相”
小小指甲顯大病
捏捏手指也可治疾病
雙腿
小腿抽筋的急救策略
簡單小動作，腿部大健康
飲食和運動中的美腿經
蹺二郎腿易患四種病
雙腳
每天熱水泡腳勝過吃補藥
按摩腳心能祛百病
中醫是如何治療腳氣和腳臭的
第七章 男女有別
女子的特殊部位及保養
女子的乳房
卵巢，女人的“后花園”
子宮：孕育生命的搖籃
陰道：關乎女人一生的幸福
做健康女人從調經開始
男人特殊部位的保養
男人重要的“彈丸之地”：睪丸
關于遺精的問題
陰囊是多種皮膚病的“事發地”
陰莖是男子最敏感的器官
前列腺：小器官的大問題
第二部分 與人類生命周期應和的節奏養生法
第八章 健康需要養生，養生需要掌握生命的節奏
我們的身體內部也有個不舍晝夜的“鐘”
人體24小時是如何運轉的
人體100年是如何運轉的
女子以七歲為一周期，男子以八歲為一周期
春夏秋冬人體有不同的節律
第九章 生命中要警惕若干個“魔鬼時間”
危險的黎明時分和傍晚時分
小心農歷十五會對生命構成威脅
最熱、最冷的時候也要警惕
七十三、八十四，閻王不接自己去
各種疾病的危險時
第十章 如何遵循生命周期來養生
美麗的青春季節一樣也需養生
最旺盛的時節如何呵護人體
人生三道關，關鍵在中年
幸福的“真經”——平安頤養天年
第十一章 我們如何讓身體隨春夏秋冬變化
春季，讓身體與萬物一起復蘇
夏季，當使渾身陽氣宣泄通暢
時至秋季，人應該處處收斂不外泄
冬季養生，避寒以養藏
第十二章 節律養生最關鍵的是懂得自我控制
由黃帝所問想到的
不懂得自我控制只能致病
該睡覺的時候就睡覺，別熬夜
七情過火，五臟遭殃
養生保健應選取最佳時
第三部分 恐怕醫生都不知道的另類養生法
第十三章 最廉價的保健方法——呼吸養生法
保健從肺部開始——腹式呼吸
“五十營”呼吸養氣法
行動呼吸法——負面情緒的“清除器”
清涼呼吸法——人體的“去火法寶”
鎮靜呼吸法，給你平靜自然
第十四章 最簡單的養生之道——喝水保健法
人可三日不食，但不可一日無水
多數疾病和飲水太少有關
很多病痛都可以用水來治療
正確的飲水方式是健康的保證
水好，才是真的好
第十五章 最獨特的保健法——體質養生法
血虛體質養生法
氣虛體質養生法
陰虛體質養生法
陽虛體質養生法
痰濕體質養生法
血淤體質養生法
陽盛體質養生法
氣郁體質養生法
第十六章 安全簡單不花錢的保健法——細節養生法
保健絕學，日按三穴
叩齒咽津是最簡單的保健方法
張嘴閉嘴可強身健腦
赤足行——土地是最好的按摩師
要想腿不廢，走路往后退
只要稍微快點走就可以健身
拍拍打打輕松健身
每天笑15分鐘對心臟有益
第四部分 日常保健，為你鑄就健康長壽的根基
第十七章 食物是上天賜予我們的保健靈丹
“壞”食物，催人老
熟知食物的四性五味
五谷雜糧保健康
萊中自有“營養經”
美味鮮香的“長生果”
第十八章 像水那樣緩緩流動，生生不息
“靜養”之人更長壽
運動的好壞關鍵在于合適
晨練不如晚練
太極拳——柔和的運動更養生
冬天動一動，少生幾場病
第十九章 告別奔忙，選擇一種自在天然的活法
奔忙的生活，傷身又“傷心”
告別奔忙，先做做減法
玩的學問：自在生活沒有定式
一張一弛亦是生活之道
享受健康的睡眠和美妙的夢
第二十章 消除現代人普遍存在的健康問題——“上火”
愛“上火”是因為體內寒濕重
腫、熱、痛、煩，都是上火的表現
消胃火滅口臭，試試蘿卜和生姜
“火”熱夏季，享受清爽自在
第二十一章 人體內部的溫度決定生老病死
溫度決定人體的健康
讓血液流動起來的是溫度
按摩是祛除體內寒氣的有效方法
阻斷寒氣入侵的五條通路
讓身體快速變暖的靈丹——姜紅茶
第五部分 有病也不怕，帶病也可延年
第二十二章 病秧子熬出大壽命——帶病延年的秘密
世界上本沒有不治之癥
不是所有的疾病都對人體有害
身體要康復，光治不養不管用
打坐可以激發身體內的健康潛能
許多疾病可根據對稱點來治療
第二十三章 常見疾病的自我康復技巧
痔瘡——走路加冷敷解決你的難言之隱
肥胖癥——補氣血才是治療的根本
便秘——自我按摩來解決
熱水泡腳、敲腎經可防治骨質增生癥
高血壓——按對穴位就好辦
心臟病——固攝真陽元氣才是王道
糖尿病的自然療法
治療慢性胃潰瘍，自我保健不可少
第六部分 問鼎國學中的養生妙法
第二十四章 儒學養生保健秘術
儒家思想與養生之道
《論語》、《易經》不同的飲食養生法
《易經》·風水·養生
第二十五章 道學養生保健秘術
主動養生：我命在我不在天
道教的養生修煉法
道教名人，養生各有高招
老子
莊子
彭祖
第二十六章 佛教養生保健秘術
佛學智慧中包含的中醫養生觀
修心——佛家養生的最高境界
佛家獨特的雙手合十養生法
禪茶：意境高妙，養生助道
第二十七章 國學大師是如何養生的
南懷瑾：積極的心態是健康的護法
金庸：“武林至尊”的養生秘籍
季羨林：“三不主義”妙養生
張中行：常人常態，別無他求