慢減肥～～一生不反彈的瘦身計畫（簡體書）

在減肥這個問題上，我們也正經歷著“信息爆炸”這樣一個階段。但是，對于很多實踐者來說，這個“爆炸”是破壞性的——太多的信息是不正確的、不科學的，有不少所謂的快速、有效的減肥方法不健康且會反彈。其實，減肥很簡單，少吃多運動；減肥又很難，能堅持下來的人只有3%。
本書所寫的慢減肥方法，讓健康瘦身不再困難，現在就讓我們一同體驗“慢減肥”的神奇作用吧！

金山，北京體育大學運動保健康復專業學士學位，美國俄亥俄州立大學運動生理碩士學位，芝加哥大學MBA學位。在美國從事體療康復、私人教練、健身公司管理等工作8年有余。在美國曾擔任跨國公司總裁、資深律師、著名神經外科醫生等的健康顧問，并為其制定體重管理計劃，其中包括10周收費1萬美元的健康計劃。同時，曾多次受到《芝加哥論壇報》、“早安美國”等媒體欄目采訪。回國后，曾任中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表和資深私人教練培訓師。現任秀體海悅公司體重管理專家。為《時尚健康》《環球時報》《父母》《完美孕婦》等刊特約健身專家并開設專欄，出版有《完全健身》《21天瘦身》《不花錢健身》，以及《有修養的女人不長胖》等著作。

秀友故事：
琳琳的故事
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阿米的故事
阿文的故事
蘭蘭的故事
PART 1 快速減肥，你付不起的代價
一、快減肥剖析
減肥藥類
節食類
復雜程序類
簡單食物搭配類
單一食物減肥類
被動減肥類
減肥茶類
二、要苗條，也要健康
聽聽蘇蘇的慢減肥故事
跟我們的模范網友“湯園”一起減肥
PART 2 慢減肥五部曲
Ⅰ.準備期
一、慢減肥知識初級班
1.“慢”減肥到底應該多慢？
A.慢減肥的能量平衡理論
B.計算減肥速度
2.關于慢減肥的飲食
A.《中國居民平衡膳食寶塔(2007)》
B.平衡攝取營養素
C.核心食物
3.慢減肥一樣要運動
A.經常運動，好處多多
B.讓運動成為你的生活方式
C.你需要多大的運動量
二、準備期實施細節
1.制定一個切實的目標
2.公布你的減肥計劃
3.有利于瘦身的外部環境
4.控制飲食量從嚴格記錄開始
5.超市采購攻略
三、慢減肥準備期行動計劃
1.營養調整計劃
2.運動計劃
Q&A 慢減肥答疑
慢減肥工具
Ⅱ.全身減脂期
一、慢減肥知識中級班
1.選擇低脂肪食物
A.喜愛高脂肪食物是人類的本性
B.肥胖的密友——高脂食物
2.把能量攝入分散到全天
A.早餐——瘦身的秘密武器
B.少吃多餐——注意三餐與加餐
3.運動入門：有氧運動，放松與拉伸
A.有氧運動
B.熱身
C.放松和拉伸
二、全身減脂期實施細節
1.如何應對饑餓感
A.感到餓了，并不代表你真的餓了
B.應對兩餐間的饑餓感
2.辨別真正意義上的“浪費”
A.“全吃干凈”真的就是不浪費嗎
B.重新培養一種“不浪費糧食”的習慣
3.擠時間運動
A.怎么擠時間
B.加強日常生活的計劃性
4.外食一族必讀
三、全身減脂期行動計劃
1.營養調整計劃：美味也可以低脂
2.運動計劃
A.運動計劃編寫與使用說明
B.常見有氧運動
看圖照練：拉伸與放松
本期運動計劃
Q&A 慢減肥答疑
慢減肥工具
Ⅲ.局部塑形期
一、慢減肥知識高級班
1.選擇低GI食物
2.塑型練習——力量訓練
A.力量訓練八大好處
B.力量訓練的基本要求
C.力量訓練計劃的要素
D.力量訓練的常見問題
二、局部塑型期實施細節
1.學習吃零食
A.好消息，你可以吃零食
B.健康零食完全攻略
2.學會應對特殊情況
A.偶爾發生的特殊情況不會影響減肥進程
B.特殊情況的特殊應對法
3.尋找自己的瘦身搭檔
A.朋友的作用很大
B.找一個好搭檔一起瘦身

4.學會拒絕
A.當你拒絕別人的食物時，可以”理直氣壯”
B.學會優雅地拒絕
三、局部塑型期行動計劃
看圖照練
第一組核心部分(腹、腰、背部)第二組上肢練習
第三組下肢練習第四組平衡練習
本期運動計劃
Q&A 慢減肥答疑
慢減肥工具
Ⅳ.調整期
一、慢減肥知識補習班
1.調整平臺期飲食方案
2.調整平臺期運動計劃
A.有氧運動的循序漸進
B.力量訓練的循序漸進
二、調整期實施細節
1.平臺期的心理準備
A.控制體重是終身職業
B.體重秤問題
2.解決暴食問題
A.建立應對規則
B.想象成功
C.尋找精神力量
Q&A 慢減肥答疑
慢減肥工具
Ⅴ.鞏固期
一、慢減肥知識鞏固班
1.一種有節制的生活和高尚的追求
2.妻子的魅力，家庭的幸福
3.漂亮媽媽，孩子的榜樣
4.自信源于身材
二、鞏固期實施細節
1.打造自己的支持團隊
2.輕松面對體重波動
3.與食物和諧相處
4.微笑面對生活壓力
5.知錯就改才有好身材6.苗條的身材需要激勵
三、鞏固期行動計劃
1.家務活動也減肥
2.辦公室塑身動作大全
Q&A 慢減肥答疑
附錄 慢減肥成功案例
阿文的慢減肥
阿文的飲食記錄
1.基本營養評價
2.膳食中的熱能來源評價
體重管理報告
蘭蘭的慢減肥
蘭蘭的飲食記錄
1.基本營養評價
2.膳食中的熱能來源評價
附表：
體重管理報告
超市購物清單
坎食記錄表
運動記錄表
常見食物熱量、膳食纖維、血糖生成指數表
運動消耗能量表