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目次
商品簡介
沒有人能確切地告訴你懷孕是什么樣的感覺，即使你問了所有的朋友和家人，閱讀了足夠多的書籍，又或者你有過懷孕的經歷，因為每個人每次懷孕的感受都是不同的。想到懷孕時可能出現的種種不適，想到從此不再身輕如燕，總讓人有些擔心，甚至恐懼。其實，懷孕并不一定意味著臃腫、行動遲緩。如果你能保持良好的心態，堅持科學飲食，進行適當的鍛煉，一定會迎來好“孕”!適當的運動，能幫助你放松心情，能使你的懷孕過程變得更健康、更輕松，能讓你在產后快快恢復苗條身，做一個令人羨慕的時尚辣媽咪。我們強調的是要進行中等強度的、你能夠完成的運動，可不是打算讓你鍛煉成運動健將。讓我們一起來吧。
作者簡介
王曼華，孕期運動及產后康復專家，資深瑜伽教練，從事孕期運動教育，拉梅茲呼吸法及產后康復訓練十余年，曾多次執教全國孕期運動及產后康復教練培訓，積累了豐富的實踐和臨床經驗。
目次
第一章 “孕”動守則
1.孕期運動三大理由
2.孕期運動的原則
3.哪些人不適合做孕期運動
4.孕期運動的七個建議
5.孕期應當避免的運動
6.停止運動的警告信號
第二章 孕早期運動
第一節 孕早期基本知識
1.身體的變化
2.懷孕初期的常見的不適癥狀
3.如何應對惡心嘔吐
4.如何應對疲勞
5.如何應對乳房的不適感
第二節 運動
1.肌肉簡介
2.散步、慢跑
3.冥想放松
4.腹式呼吸
第三章 孕中期運動
第一節 孕中期基本知識
1.身體變化
2.如何應對腫脹
3.如何處理頭暈
4.如何處理下背部疼痛
第二節 孕中期運動
1.孕中期的有氧運動
2.孕中期力量練習
3.孕中期的伸展練習——孕婦瑜伽
4.夫妻雙人運動的總結
第四章 孕晚期運動
第一節 孕晚期基本知識
1.身體變化
2.如何處理胃灼熱
3.如何處理腕管綜合征
4.如何處理失眠
5.如何處理小腿抽筋
第二節 孕晚期運動
第五章 拉梅茲減痛分娩法
第一節 分娩知識學習
1.影響分娩的四大因素
2.分娩生理全過程
第二節 分娩痛與拉梅茲
1.分娩必須有痛嗎
2.劇烈分娩痛之五宗“罪”
3.初次認識拉梅茲
4.拉梅茲練習守則先知道
5.拉梅茲課程設計
第三節 拉梅茲練習
1.拉梅茲之神經肌肉控制運動
2.拉梅茲之體操運動
3.拉梅茲之三級胸式呼吸
4.拉梅茲之分娩模擬訓l練
第六章 產后運動指導
第一節 順產第一周
1.并腿屈膝
2.腹肌練習
3.凱格爾運動
4.骨盆運動
5.仰臥抬臀
6.俯臥放松
第二節 剖腹產第一周
1.踝關節 屈伸、旋轉
2.單腿屈膝
3.骨盆運動
4.仰臥抬臀
5.腹式呼吸
6.俯臥放松
第三節 順產2～4周
1.從正確的站姿開始
2.熱身
3.單腳趾點地
4.仰臥抬臀
5.腹肌練習
第四節 剖腹產2～4周
1.熱身
2.膝關節 屈伸
3.骨盆運動
4.凱格爾運動
5.仰臥抬臀
6.腹肌練習
7.俯臥放松
8.冥想放松
第五節 產后4～6周
1.熱身
2.坐姿的“山”
3.坐姿背部拉伸
4.坐姿體側伸展
5.坐姿體轉伸展
6.貓式
7.貓式平衡
8.跪姿俯撐
9.側臥側抬腿
10.腹肌練習
11.“C”字形
12.雙腳趾點地
13.仰臥抬臀
14.仰臥扶膝畫圈
15.仰臥放松
16.凱格爾運動
17.冥想放松
第六節 產后6～8周
1.熱身
2.樹式
3.風擺樹式
4.虎式
5.兒童式
6.俯臥單側抬腿
7.天鵝支撐式
8.腹肌練習
9.冥想放松
1.孕期運動三大理由
2.孕期運動的原則
3.哪些人不適合做孕期運動
4.孕期運動的七個建議
5.孕期應當避免的運動
6.停止運動的警告信號
第二章 孕早期運動
第一節 孕早期基本知識
1.身體的變化
2.懷孕初期的常見的不適癥狀
3.如何應對惡心嘔吐
4.如何應對疲勞
5.如何應對乳房的不適感
第二節 運動
1.肌肉簡介
2.散步、慢跑
3.冥想放松
4.腹式呼吸
第三章 孕中期運動
第一節 孕中期基本知識
1.身體變化
2.如何應對腫脹
3.如何處理頭暈
4.如何處理下背部疼痛
第二節 孕中期運動
1.孕中期的有氧運動
2.孕中期力量練習
3.孕中期的伸展練習——孕婦瑜伽
4.夫妻雙人運動的總結
第四章 孕晚期運動
第一節 孕晚期基本知識
1.身體變化
2.如何處理胃灼熱
3.如何處理腕管綜合征
4.如何處理失眠
5.如何處理小腿抽筋
第二節 孕晚期運動
第五章 拉梅茲減痛分娩法
第一節 分娩知識學習
1.影響分娩的四大因素
2.分娩生理全過程
第二節 分娩痛與拉梅茲
1.分娩必須有痛嗎
2.劇烈分娩痛之五宗“罪”
3.初次認識拉梅茲
4.拉梅茲練習守則先知道
5.拉梅茲課程設計
第三節 拉梅茲練習
1.拉梅茲之神經肌肉控制運動
2.拉梅茲之體操運動
3.拉梅茲之三級胸式呼吸
4.拉梅茲之分娩模擬訓l練
第六章 產后運動指導
第一節 順產第一周
1.并腿屈膝
2.腹肌練習
3.凱格爾運動
4.骨盆運動
5.仰臥抬臀
6.俯臥放松
第二節 剖腹產第一周
1.踝關節 屈伸、旋轉
2.單腿屈膝
3.骨盆運動
4.仰臥抬臀
5.腹式呼吸
6.俯臥放松
第三節 順產2～4周
1.從正確的站姿開始
2.熱身
3.單腳趾點地
4.仰臥抬臀
5.腹肌練習
第四節 剖腹產2～4周
1.熱身
2.膝關節 屈伸
3.骨盆運動
4.凱格爾運動
5.仰臥抬臀
6.腹肌練習
7.俯臥放松
8.冥想放松
第五節 產后4～6周
1.熱身
2.坐姿的“山”
3.坐姿背部拉伸
4.坐姿體側伸展
5.坐姿體轉伸展
6.貓式
7.貓式平衡
8.跪姿俯撐
9.側臥側抬腿
10.腹肌練習
11.“C”字形
12.雙腳趾點地
13.仰臥抬臀
14.仰臥扶膝畫圈
15.仰臥放松
16.凱格爾運動
17.冥想放松
第六節 產后6～8周
1.熱身
2.樹式
3.風擺樹式
4.虎式
5.兒童式
6.俯臥單側抬腿
7.天鵝支撐式
8.腹肌練習
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