健康10+1―男人篇（簡體書）

假如我是一個不具備基本醫學知識的人，真正需要的是什么樣的健康指南?現代人的生活都不是很健康，有許許多多方面需要改善，每一個人對健康問題都很重視，可是多數人了解的健康知識不僅非常片面，而且有些方法也不正確。國際健康專家王哲先生以大量的人群調查和權威統計資料為依據，結合自身的研究，在為我們講授健康知識的同時，特別強調要建立正確的健康觀念，并具備主動吸收和鑒別健康知識的能力。本書所介紹的知識是最通俗而又是最先進的，所提供的也是最簡單而又是最有效的辦法。希望大家在學習和理解健康知識的同時，能找到適合自己的健康之路。

王哲畢，業于北京醫科大學和中國預防醫學科學院研究生院，畢業后從事艾滋病毒研究和預防控制，后赴美國從事醫學研究。2004年開始在網絡和報刊上發表上百萬字的雜文和隨筆，并創建海外華人綜合論壇清談天地。2007年出版長篇傳記文學《國士無雙伍連德》。

第一章　定期檢查身體
　1.相信醫學
　2.每年體檢一次
　3.驗血
　4.體檢
　5.和醫生交流
　6.掌握醫學知識
　7.吃藥
　8.改變自己
第二章　減肥
　1.了解自己的體重　
　2.減肥
　3.專心吃東西
　4.餓時前后活動
　5.晚飯前后活動
　6.剩下幾口飯
　7.天天重復
第三章　每天鍛煉30分鐘
　1.鍛煉的目的
　2.鍛煉的即時性
　3.鍛煉的方法
　4.鍛煉和健康長壽
　5.避免運動損傷
　6.避免鍛煉成癮
　7.定時鍛煉的好處
　8.如何走？
　9.跑步
第四章　減壓
　1.養心
　2.注意血壓
　3.減少精神壓力
　4.改變自己的世界
　5.忘掉壓力
　6.壓力的來源
　7.制怒
　8.消除焦慮
　9.預先計劃　
　10.簡單生活
　11.交流和放松
第五章　多喝水
　1.水的重要性
　2.喝湯還是喝水？
　3.水就是水
　4.如何喝水？
　5.喝什么樣的水
　6.喝純水
第六章　吃平衡飲食
　1.預防食品中的污染
　2.建立健康的飲食習慣
　3.吃半素食，半生半熟
　4.限制脂肪的攝入量，以植物脂肪和不飽和脂肪酸為主
　5.控制膽固醇的攝入量
　6.蛋白的攝入量控制在10％以內
　7.多吃綠色、橘色、紅色和黃色的蔬菜和水果
　8.少吃糖和鹽
　9.補充鈣、維生素和礦物質
　10.多吃纖維
　11.水果
　12.豆類和谷類
　13.肉類
　14.一定要吃早餐
第七章　戒煙　限酒
　1.吸煙的危害
　2.戒煙的難處
　3.戒煙的開始
　4.戒煙的過程
　5.飲酒是否有益
　6.酒和成年男人
第八章　按時作息
　1.順應生物鐘
　2.保障睡眠
　3.早睡早起
　4.補覺
　5.睡前的準備
　6.睡眠的條件
　7.催眠的辦法
　8.起床之前
　9.計劃你的時間
第九章　避邪　
　1.人與疾病
　2.遠離動物
　3.避免高危場所
　4.改變不良習慣
　5.加強個人防疫
　6.遠離危險
　7.遠離污染
　8.避毒
　9.排毒
第十章　培養良好的嗜好
　1.何謂嗜好
　2.戒除不良嗜好
　3.良好嗜好的作用
　4.培養良好的嗜好
第十一章　永遠保持快樂
　1.心中的笑者