內經與養生（簡體書）

本書將《黃帝內經》中的養生理論與現實生活中的長壽之道相結合，深刻闡述了中醫學中有關長壽的理論，從飲食、運動、心理、情志、起居等方面入手，提出了行之有效的養生原則與具體方法。本書根據不同個體的體質和年齡提出了相應的養生之法，并重點介紹了經絡、針刺、拔罐、推拿等中醫養生法。本書適于相關專業的中醫醫師、中醫院校師生閱讀，也適合每一位珍惜生命、熱愛生活、喜歡養生的人學習參考。

第1章 《內經》奠定了中醫養生學的理論基礎
第一節 《內經》認為精氣是產生和構成萬物的本源
第二節 《內經》認為人體的生命活動是對立統一的
一、形體結構的對立統一
二、生命活動的對立統一
三、人與自然的對立統一
四、生命的運動觀
第三節 《內經》提出“盡終天年”的基本條件
一、人類的生命過程
二、人類的壽限——天年
三、盡終天年，腎氣必須充盛
四、盡終天年，貴在氣血充沛，津液氣揚
第四節 《內經》指出要養生必須抗衰老
一、衰老的征兆
（一）形態改變
（二）諸竅不利
（三）神志失常
（四）血脈異常
（五）適應能力及抵抗能力下降
（六）陰痿不育
二、益壽和抗衰
三、抗衰老要從緩解疲勞做起
（一）體力疲勞造成健康透支
（二）心理疲勞是健康大敵
（三）疲勞困擾白領一族
（四）精神疲勞像噩夢
四、勞動是抗衰長壽的重要一環
第五節 把“治未病”提到戰略高度來認識
一、留得青山在，不怕沒柴燒
二、我命在我，不在天
三、知識是健康的源泉
四、避四時不正之氣
（一）酷暑
（二）嚴寒
五、避疫氣
六、避霧露
七、構建公平、高效的全民健康服務體系
八、既病防變
第六節 “通經絡”是“除百病”的關鍵
第七節 《內經》主張“動靜結合”的養生原則
第八節 “形與神俱”才能盡終其天年
一、神為生命之主
二、形為生命之基
三、生命存在的基本特徵
第九節 五臟調和是養生的關鍵
第十節 人體的健康狀態是“陰平陽秘”
第十一節 主張“天人相應”，順四時養生
第十二節 保養正氣，才能“邪不可干”
一、正氣是生命之根
二、保養正氣重在脾腎
第2章 《內經》論情志養生
第一節 什麼是神
（一）神的物質基礎
（二）得神與失神
（三）影響神的因素
第二節 情志致病
一、情志致病是指“七情”太過
二、情志致病的機制
三、現代醫學對精神因素致病的認識
第三節 養神、調神法
一、修德怡神
二、調志攝神
三、節欲安神
四、靜心養神
五、積精全神
六、四氣調神
第3章 《內經》飲食養生觀
第一節 “飲食有節”是長壽的最重要原則
一、飲食不節所傷
二、飲酒無度，醉以入房所傷
三、偏嗜所傷
第二節 要“謹和五味”
第三節 《內經》論食養
一、宜了解飲食分陰陽
二、注意食養的基礎是五臟
三、牢記食養是以經絡學為基礎
四、怎樣吃才科學
第四節 《內經》論食療
第五節 《內經》論食補
一、藥補不如食補
二、虛則補之
三、以臟補臟
四、夏日需清補，諸病皆能除
五、冬季進補，飲食為先
第六節 《內經》論食忌
第4章 起居作息與養生
第一節 起居有常
第二節 勞逸適度
第三節 服裝順時適體
第四節 睡眠養生
第5章 《內經》性保健的奧秘
第一節 如何防止性功能早衰
第二節 怎樣避免“房勞”的發生
第三節 采陰補陽
第四節 性保健亦要“決于陰陽”
第五節 養生還須性和諧
第六節 節欲是最好的藥品
第七節 行房衛生
第八節 房事禁忌
一、行房人忌
（一）醉莫入房
（二）七情勞傷禁欲
（三）切忌強合
（四）病期禁欲
（五）婦女房事禁忌
二、行房天忌
三、行房地忌
第九節 欲不可絕，欲不可早，欲不可縱，縱不可強
第十節 房勞傷腎
第6章 脾胃保健
第一節 長夏時節尤要重視脾胃養生
第二節 飲食養胃氣
第三節 音樂健胃氣
第四節 書法亦能健脾養胃
第五節 其他脾胃養生法
第7章 肺臟保健
第8章 腎臟保健
第9章 肝臟保健
第10章 心臟保健
第11章 四時養生
第一節 四時與人體健康的關係
第二節 “六氣”與“六淫”
第三節 四時養生原則
第四節 四時養生的方法
一、春季養生法
二、夏季養生法
三、秋季養生法
四、冬季養生法
第12章 《內經》關於體質養生
第一節 體質差異的形成原因
第二節 體質的分類
第三節 不同年齡階段的體質特點
一、胎兒
（一）優生、受孕、胎教
（二）胎兒的發育
二、少兒
（一）各階段的生長發育
（二）體質特點
三、青少年
（一）青春發育期
（二）青年期
四、中年
五、老年
六、婦女
第四節 不同體質的養生
一、陰虛體質養生法
二、陽虛體質養生法
三、氣虛體質養生法
四、血虛體質養生法
五、陽盛體質養生法
六、血瘀體質養生法
七、痰濕體質養生法
八、氣郁體質養生法
第13章 經絡養生
第一節 經絡的概念
第二節 經脈的組成和作用
一、經脈系統的組成
二、經脈的作用
第三節 經脈常見病證
第四節 經絡理論是養生的基礎
一、臟腑經絡整體觀的養生思想
二、經絡四時陰陽養生觀
第五節 經絡之氣是養生的根本
第六節 臟腑經絡城郭整體觀
第七節 經絡養生的意義
一、循經感傳現象
二、調整虛實
三、調養臟腑
四、疏通氣血，平衡陰陽
第14章 經絡養生的方法
第一節 針刺養生
一、用針的方法
二、刺法保健的作用及原則
第二節 灸法養生
第三節 拔罐養生
第四節 腧穴養生
一、腧穴的作用
二、常用的養生保健腧穴
三、常用養生保健奇穴
四、具體的選穴方法
第五節 推拿養生
一、推拿按摩養生史
二、推拿按摩的作用及特點
三、常用的推拿按摩保健手法
四、整體保健法
第六節 氣功養生
一、氣功保健機制
二、養生氣功鍛煉原則
三、練功的時間和方位
四、練功身形要求與常用意守穴位
五、靜功鍛煉法
（一）靜功鍛煉的常用姿勢
（二）靜功的呼吸鍛煉
（三）靜功的意念鍛煉
（四）靜功的功種
六、動功鍛煉法
七、練功中的觸動與偏差
第七節 藥物養生
第八節 經絡美容
一、經絡學說在美容中的地位與作用
二、損關性疾病與經絡系統的關係
三、經絡理論指導下的美容實踐
四、具體的美容方法
第九節 經絡健身法
第15章 《內經》養生貴在三通
第一節 氣通
第二節 血通
第三節 二便通
一、魄門亦為五臟使
二、從現代女性不宜忽視的職業病便秘談起
三、科學排便促排毒
四、小便清利亦排毒
五、能使二便通利的偏方與驗方