運動聖經（簡體書）

本書為22位斯坦福大學運動健康專家傾多年研究成果，合力編寫，將23條常見運動誤區——破解，歸納總結60種經典運動方法，全部由專家親身示范。把教科書上的運動健康理論，變成人人都能懂又可以隨時實行的運動習慣。特別關注心臟病、關節炎、糖尿病患者以及中老年人的運動計劃。

第1章 為什么要運動
　1　運動改變生活
運動能改善心血管縫康
運動幫助減肥
運動能使肌肉健美
運動能強健骨骼、防止骨質疏松癥
運動有助于處理碳水化合物和胰島素
運動可以穩定膽固醇水平
運動能調節血壓
運動能改善精神狀態
自我測試：我的身材能變得更好嗎？
運動能延緩衰老
運動能令我們長壽
　2　運動如何起作用
何謂運動
肌肉怎樣產生張力和耐力
如何增強心血管系統的耐力
松柔性
身體組成
認識你的身體
　3　飲食與運動健康
我們為什么長胖
減脂肪，不要減肌肉
有氧運動如何燃燒脂肪
脂肪作為燃料
蘋果型和梨型：男人、女人和脂肪
為何蘋果型會更快減肥
吃屬于你的水果和蔬菜
節食+運動=減肥
　4　無壓一身輕
讓壓力從哪兒來，就回哪兒去
如何排解壓力
運動如何減輕壓力
椅子上的運動操
精神+軀體平衡法
放松身心10步法
第2章　行動起來！
　1　不要找借口
自我測試：你的借口是什么？
T型：時間管理（Time Management）
A型：意外中斷（Accidentally Quit）
M型：誤解（Myths）
S型：人際互助（Social Support）
R型：切實的期望（Realistic Expectations）
W型：大有問題（Something’S Seriously Wrong）
K型：自欺欺人（WhoAreYouTryingto Kid？）
P型：身體問題（Physical Problems）
C型：你感覺眾目睽睽（You Feel Conspicuous）
鍛煉幫助手冊
　2　不要受傷
了解你的身體
過度綜合征
哪些是高危人群
骨骼勞損
物理應力重塑骨骼
重在預防
使用合適的運動裝備
識辨傷害
一些常見運動傷害
RICE原則治療運動傷害
　3　保持背部健康
年齡增長給背部帶來什么變化
背部疼痛是怎么發生的
背部的壓力
姿勢不正確
自我檢測：你的姿勢如何？
不合適的生物力學
缺少鍛煉對背部的影響
背部鍛煉常見問題
鍛煉出健康的背部
背部鍛煉操
腹部訓練
　4　制訂你的訓練計劃
鍛煉四要素
你準備好了嗎
自我測試：身體運動準備情況問卷
伸展、力量、有氧運動
熱身和放松運動
有氧運動
貴在堅持
　5　提高你的柔韌性
三種伸展運動
柔韌性拉伸法
自我測試：你的柔韌性怎樣？
　6　開始有氧運動吧！
你的有氧運動計劃
監測有氧運動的強度
自我測試：找到你的目標心率區
自我測試：主觀用力感覺等級表（RPE）
自我測試：說話測試
我該選擇哪種有氧運動
可能出現的問題及解決辦法
　7　力量訓練
永遠都不會太遲
訓練之前
疼痛和酸脹
力量訓練四原則
力量訓練操
第3章　特殊人群的鍛煉
　1　心臟病后的鍛煉
鍛煉有助于康復
重新開始鍛煉
安全第一
　2　鍛煉控制血壓
多高才算高
運動如何影響血壓
體重如何影響血壓
壓力如何影響血壓
鍛煉使你遠離煙草、咖啡因和酒精
所有高血壓的人都應該運動嗎
什么是最好的運動
　3　慢性病人的鍛煉
建立你的鍛煉計劃
準備鍛煉
統籌安排你的鍛煉計劃
鍛煉，跟著感覺走
特定慢性病的鍛煉提示
自我測試：呼吸困難指數
　4　我很老，可是我很健康
為健康而鍛煉
身體健康，生活更愉快
長壽而健康的生活：哈佛校友會研究
鍛煉有助于控制體重
鍛煉改善身體機能
積極的生活方式
心血管系統的耐力
肌肉力量
柔韌性
開始鍛煉，永遠不會太晚