人體情緒使用手冊（簡體書）

英國哲學家培根況：“如果你把憂愁向朋友傾訴，你將卸載一半憂愁。
不如人意常八九，如人之意一二分。
英國哲學家斯賓塞說：“生命的潮汐因快樂面升。因痛苦而降。”醫學研究顯示，人對不良情緒忍耐克制，或者郁悶壓抑時，會對身心健康帶來重大傷害。也會出現相關心理與生理的不適癥狀，而長此以往，這種表面上逆來順受、毫無怨言，內心卻怨氣沖天、痛苦掙扎的人與癌癥的相關性將會越來越大。
《人體情緒使川手冊》為我們提供了10種最實用、最簡單的情緒宣泄方法即：運動、飲食、大笑、大哭、娛樂、洗浴、傾訴、按摩、冥想、呼吸等，讓我們在悲傷之時，學會輕松地放松自己，在疲憊時，學會放松和快樂。

前言
序：別讓壞情緒影響了你的生活
第一章 運動宣泄法 運動是不良情緒宣泄的良方
運動是人體情緒的調節閥
每周步行兩次可讓人更樂觀
好心情，從慢跑開始
游泳可以輕松改變心情
瑜伽是調劑心靈的特效藥
太極拳是最好時情緒調節師
街舞——現代最流行的減壓方式
第二章 飲食宣泄法 食物也能拯救你的情緒
食物是很好的心理醫生
選對食物，趕走焦慮
脾氣暴躁者吃什么
心情抑郁者吃什么
能夠安神的食物有哪些．
攻擊性強的人吃富含鈣的食物
多吃含鉀食物有鎮靜作用
第三章 大笑宣泄法 大笑是人類生來就有的情緒藥
笑是舒暢身心最有效的方法
笑是遠離心理疲勞的“靈丹妙藥”
笑是一劑抵抗抑郁的清心劑
大笑瑜伽，助你解壓
裝笑是簡單而有效的自救方
笑是幽默帶給人們的最珍貴禮物
笑也要有一定的限度和分寸
第四章 大哭宣泄法 哭是人的情感的宣泄或表達
哭是一種最簡單的宣泄方法
強忍眼淚等于慢性自殺
善于哭泣的女人更長壽
哭有時也是男人調節心理的“安全閥”
哭泣不宜超過分鐘
第五章 娛樂宣泄法 玩掉壓力，玩出健康
的是能令人心情舒暢
多聽音樂可緩解心理壓力
唱走壞情緒，唱出好情緒
舞蹈是最好的安定劑
游山玩水松弛精神
玩玩具也是一種放松方式
練習書法養心怡情
潑墨繪畫解郁除煩
棋牌可使忘憂樂情
野外垂釣益智養神
第六章 洗浴宣泄法
洗澡是提精神的有效方法
心情不太好，不妨洗個澡
易怒者最好去淋浴
心理疲勞者要泡熱水澡
冷水浴讓人變得更自信
緩解壓力試試桑拿浴
海水浴可安撫神經
SPA讓人充滿活力
洗浴也有禁忌
第七章 傾訴宣泄法 傾訴是壞情緒排出體外的通道
傾訴可以改變你的壞情緒
找家人傾訴
找朋友傾訴
自言自語也是一種傾訴
寫作是一種好的傾訴方法
心情郁悶上網發泄
第八章 按摩宣泄法 按摩穴位是養心的最好捷徑
按摩穴位，舒緩情緒
按摩太陽穴有助于減少怒氣
愛生悶氣就按太沖穴
按摩通里、少府清心寧神
大敦、內關是鎮靜要穴
常按勞宮、神門緩解精神疲勞
赤腳踏石是一種特殊的按摩
第九章 冥想宣泄法 使用想象力來調節心與身
冥想是駕馭情緒的有力韁繩
禪坐清醒自我
慢走式冥想減輕焦慮
音樂冥想恢復活力
沉思冥想松弛神經
瑜伽冥想緩解壓力
燭光冥想擺脫雜念
第十章 呼吸宣泄法 一呼一吸解千愁
正確的呼吸是給身體打氣
腹式呼吸解決緊張情緒
冥想呼吸擺脫焦躁
瑜伽呼吸趕走壞心情
減壓呼吸操為身體注入燃料
除煩呼吸操輕松去煩惱
仿生呼吸法可調心、調氣、調形
附錄：人體情緒自測指南