健康靠自己（簡體書）

健康是一種智慧。 洞悉身體內在的奧秘，順應身體真正的要求和呼喚，讓身體自由地舒展，健康就是一件很自然的事情。 若是不明白身體的需要，亂吃補藥，苦鍛煉，更有甚者，平時飲食不節，懶于運動，卻將健康寄希望于醫生，這都是不明智的行為。健康只能靠自己來守護。 最好的醫生是自己，最好的治療是預防。

向紅丁，北京協和醫院教授、主任醫師、博士生導師、內分泌科副主任及糖尿病中心主任。 1968年畢業于中國協和醫科大學，1981年和1985年分別獲得中國協和醫科大學北京協和醫院碩士及博士學位，1988年赴美從事博士后研究，主持國家“863”計劃、國家“十五”攻關課題。 擔任的學術團體職務有衛生部老年醫學領導小組專家委員會委員兼秘書、衛生部糖尿病防治專家咨詢委員會秘書、中華醫學會糖尿病學分會常委兼秘書、中華預防醫學會慢性病防治與控制分會常委、北京醫學會糖尿病專業委員會主任委員、北京糖尿病防治協會常務副理事長、《中國糖尿病雜志》副總編輯、九三學社中央醫藥衛生委員會副主任等職。任第十二屆北京市人大代表和第十屆東城區政協委員。 近年來發表論文60余篇，參加20余部書籍的撰寫，其中《糖尿病300個怎么辦》獲“第四屆全國優秀科普作品”三等獎。

第一章 生活方式決定健康
不生病靠自己，人體是最精妙的儀器
順應人的機體特點／身體的反抗你聽懂了嗎
心態決定一切／預防比治病更重要
人不能死于無知
專題頁：你離亞健康有多遠
第二章 吃對家常飯菜，吃出全家健康
飲食決定健康——You are what you eat／合理營養，均衡膳食
中國居民平衡膳食寶塔
營養素均衡是關鍵，過多過少都不行
你知道《中國居民膳食指南》嗎／膳食纖維再好也不能過量
早餐一定不能少——早餐吃得像皇帝／早餐搭配要合理，酸堿不失衡
最佳的早餐時間／早餐要吃熱食／早餐宜軟不宜硬，有干有稀搭配好
科學健康吃午餐——午餐吃得像平民／午餐進食誤區要注意
晚餐過飽危害大——晚餐適量最重要
晚餐早吃可防結石
晚餐進食講究多／晚餐大油大肉害處多
成年人每人每天要吃多少主食
成年人每人每天應吃多少肉／成年人每人每天應吃多少蔬菜和水果
成年人每人每天吃鹽不要超過6克／怎樣保證飲食的酸堿平衡
酸、堿食物大集合／細嚼慢咽身體好／什么時候喝牛奶最好
培養寶寶養成良好的進餐習慣
兒童的膳食原則／青少年的膳食原則
孕婦的膳食原則
中年人的膳食原則／老年人的膳食原則
玉米怎么烹調才有營養
剩米飯如何做成營養飯／發酵的面食比不發酵的面食營養更豐富
最好在飯前吃水果／食用味精五注意
豆腐和魚是絕佳的搭配，膳食中的十大平衡因素
怎樣烹調蔬菜才能鎖定更多的營養／一口魷魚等于四十口肥肉
每周至少吃三次十字花科的蔬菜／吃肉不吃蒜，營養減一半
食品巧搭配，營養更豐富
一天食五色，營養就均衡
不要吃畸形的蔬菜、水果／香椿要用開水燙過以后再吃
常吃紫菜有益健康／只煮五分鐘的綠豆湯更營養
專題頁：黃金搭檔食物速查
第三章 讓食物守護我們的健康
南瓜——神奇的降糖、降壓、美容高手／紅薯——排毒冠軍
番茄——美妙的“愛情蘋果”／蘆筍一抗癌明星
茄子——心腦血管疾病的克星／洋蔥——蔬菜中的皇后
大蒜——天然的抗生素／花椰菜——窮人的醫生
海帶——補充碘、鈣的天然營養膠囊／蘋果——讓你遠離醫生的水果
魔芋——有魔力的植物，蕎麥——長壽食品中的佼佼者
綠色食物——綠茶、蔬菜／紅色食物——辣椒
白色食物——燕麥
黃色食物——胡蘿卜、玉米
黑色食物——黑木耳
專題頁：世界衛生組織的最佳食品榜
世界衛生組織評出的十大垃圾食品
第四章 科學合理做運動，健康長壽不用愁
缺乏運動會引起哪些疾病
怎樣運動才科學
怎樣合理安排運動時間
什么是適量運動
怎樣選擇合適的運動方式／走路對身體的好處有哪些
步行運動要注意什么
快步行走是最有效的運動方式／快步行走多長時間才有效
正確的走路姿勢應該是怎樣的／飯后百步走，活到九十九
怎樣制訂運動計劃
運動要注意“三、五、七”
隨時都可以做的“原地高抬腿跑”／零星時間健身的六種妙法
簡單方便的室內運動法
八種運動提高免疫力
腦力勞動者做什么運動好
爬樓梯——一舉多得的鍛煉方式／游泳——全方位的鍛煉方式
哪些人不適宜游泳鍛煉／爬山——多功能戶外運動方式
哪些人不宜爬山
警惕運動傷害／常見運動傷害的預防和處理
運動后第二天肋骨疼痛是怎么回事
運動后腿疼、腳腕疼或者全身疼痛怎么辦
運動時腿抽筋怎么辦，怎樣預防／跑步時出現腹部岔氣是什么原岡
運動后有時劇烈咳嗽是怎么回事／運動后不宜立即洗熱水澡
運動后千萬不能用冷水沖頭／運動后吸煙解乏危害大
風雨無阻運動危害大
運動量越大收獲越大嗎／運動時出汗越多排出的毒就越多嗎
要重視運動中身體的告急信號／巧妙利用社區運動設施
冬天鍛煉四注意
專題頁：有氧運動之父庫珀的“12分鐘跑”
普通運動30分鐘能消耗多少熱量
第五章 心里平衡——四大健康基石不可缺少的一部分
第六章 你的睡眠有效嗎
第七章 今天，你排毒了嗎
第八章 遠離肥胖——百病之源
第九章 讓“三高""降下來
第十章 請病痛離我們遠一些
第十一章 讓家人更健康的生活術
第十二章 一天二十四小時輕松保健
第十三章 遠離生活誤區，全家幸福健康
附錄1 常見食物蛋白質含量表
附錄2 常見食物脂肪含量表
附錄3 常見食物碳水化合物含量表
附錄4 常見食物膳食纖維含量表
附錄5 常見食物鉀含量表
附錄6 常見食物鐵含量表
附錄7 各種活動的能量消耗率