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本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感，用最簡單的步驟，疏通你的筋骨活絡你的經脈，讓你的身體得到真正的舒緩。 瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ──保證人人做得到，隨時隨地方便健康操！ 不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者，都可以在不同場合、用不同動作，舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 ……彎彎腰、拉拉手，輕鬆動作，隨時隨地，疏通筋骨活絡經脈，緩解身體不適。

發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ～瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！你知道，當你做……「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善

▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！ 看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路當然只會氣噗噗一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon K

拉筋伸展 + 按壓穴道找回身心平衡，即效改善不適症狀不要再說沒有時間 ―― 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！不要再說沒有場地 ―― 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！不要再說沒有輔具 ―― 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！不要再說不會瑜珈 ―― 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 ―― 身體的氣血堵住了。★胸悶，心情鬱悶時，你需要――疏通心經按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸做做扶牆舞蹈式――幫助增進專注力，拋開負面情緒★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要――疏通膽經按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢做做三角前彎式――促進心臟與血液循環，改善頭部不適★腰部痠痛，下背痛時，你需要――疏通膀胱經按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能做做拔瓦斯式――深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！本書特色◎介紹人體十二條經絡與任督二脈疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。◎不同族群的專屬設計操針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。◎詳細動作拆解，精準練習不困難40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。

《人體經絡瑜伽使用手冊》講述了人體經絡的每一個穴位都是靈丹妙藥，巧妙地刺激與按摩能夠讓我們獲得健康、美麗。經絡瑜伽融合了中國傳統經絡學和印度瑜伽體位法，內外兼修的和緩動作能夠給人體經絡適當的刺激，疏通全身經絡，按摩內臟器官，有效地調節神經系統和內分泌系統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排出，增強免疫力，從而達到強身、塑形、美容、舒壓的效果。

暢銷書 瑜伽女王蔡祐慈最新力作！發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙~瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！ 經絡瑜珈能按摩硬結的經穴，當伸展到極至時，更能刺激經絡的起點，藉此疏通經絡，暢通氣血，增強臟腑機能。尤其當身體出現不適症狀時，初期可透過經絡瑜珈運動快速舒緩解除，達到「經之所過，病之所治」的功效。你知道，當你做……「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？「三角式」

全書內容設計特別針對現代女性的需求，精心安排，書中的瑜伽動作不僅能雕塑身體的曲線，瘦得自然、美得漂亮，同時可以達到舒壓的效果。 讀者可以依照內容找出自己最需要改善的體態，適合自己的瑜伽體位，配搭出屬於自己的一週瑜伽運動處方。 內容編輯突破以往市面上瑜伽工具書、教科書的編排方式，採用現代時尚的排版風格，畫面典雅優美、賞心悅目。 全書配有數百幅彩色瑜伽體位示範圖，構圖意境優美，而且清晰詳細地

雕塑曼妙身材＞＞擊退下半身肥胖，打造緊實曲線！回復正常體態＞＞矯正脊椎排列，減少骨骼肌肉病變！增強身體肌力＞＞強化身體適能，回復青春活力！腰腹臀腿，是許多女人不滿意又困擾的地方，穿得寬鬆，只是為了遮掩害怕別人看見自己肥胖的下半身。想讓自己的身材變得窈窕、玲瓏有緻，練習《塑瑜珈》就對了！本書針對改善惱人的下半身問題，為腰、腹、臀、腿設計1個月25種動作課程，每個動作詳列肌肉鍛鍊的效果，每式都效果卓著